Əksər insanlar qol güləşini güc yarışması kimi düşünürlər, amma peşəkar qol güləşçiləri bilirlər ki, texnika da qələbə-məğlubiyyətin müəyyən edilməsində çox vacibdir. Qol güləşi texnikası da çox təhlükəlidir, bir çox idmançı qol güləşi zamanı qollarını sındırır, xüsusən də yuxarı qol sümüyündə (humerus). Bu bilikdən ağıllı şəkildə istifadə edin və qol güləşi zamanı sınmış silahlardan necə çəkinməyi də öyrənməlisiniz.
Addım
Addım 1. Sağ əlinizlə silahlandırırsınızsa sağ ayağınızı irəli qoyun və əksinə
Ağırlığınızı ön ayağınızdan arxa ayağınıza köçürün.
Addım 2. Baş barmağınızı bükün
Hər iki idmançı əllərini bağladıqdan sonra baş barmaqlarınızı barmaqlarınızın altına qoyun. Beləliklə, top roll adlanan texnika daha asan edilə bilər.
Addım 3. Qarını masaya yaxınlaşdırın
Sağ ayağınızı irəli hərəkət etdirsəniz, sağ çanaq masaya söykənəcək.
Addım 4. Üst qollarınızı bədəninizə yaxın tutun
Beləliklə, bədənin və qolların gücü birlikdə istifadə ediləcək.
Addım 5. Rəqibinizin əlindən yüksək tutuş edin Barmaqlarınızı baş barmaq dırnağınızın üstünə qoyun
Addım 6. Biləyinizi qaldırın
Bu yolla, rəqibinizin biləyini əymək, tutuşunuzu daha da gücləndirəcək, çünki rəqibiniz tutuşunu saxlamaqda çətinlik çəkəcək. Əgər bacarmırsınızsa, biləyinizi düz saxlayın.
Addım 7. Rəqibinizin qollarını açmaq üçün rəqibinizi bir küncə çəkin (Rəqibinizi aşağı itələyərkən əlini özünüzə doğru çəkin)
Rəqibin qolunun bucağı artıq yaxşı olmadıqda, rəqib onu bərpa etmək üçün çox çalışmalıdır.
Addım 8. Vəziyyətdən asılı olaraq aşağıdakı üsullardan birini istifadə edin
- Çəngəl - Gücünüz yuxarı qol, biceps və ya hər ikisində rəqibinizin gücünə bərabərdirsə, bu texnika faydalıdır.
- Biləyinizi içəri bükün. Bu, rəqibinizin qolunu uzadacaq, ancaq bundan sonra çoxlu bicep gücündən istifadə etməli olacaqsınız.
- Gücün əllə deyil, biləkdən ötürülməsi üçün matç boyunca biləklə təmasda olun.
- Vücudunuzu (xüsusən çiyinlərinizi) qollarınızın üstünə qoyun və bədəninizi və qollarınızı bir -birinə yaxın tutun. Düşdüyünüz zaman rəqibinizi özünüzə tərəf çəkin.
- Top roll - Bu hərəkət daha çox dəstəklə əlaqədardır və yalnız güc deyil. Rəqibin əlinə təzyiq göstərin, zorla açın və rəqibin əzələlərini istifadə etməsini çətinləşdirin.
- Dirsəklərinizi bir -birinə yaxınlaşdırın. Yaranan hündürlük sizin xeyrinizə olacaq. Rəqibinizin əlini mümkün qədər yüksək tutun.
- Siqnal səslənən kimi əlinizi özünüzə tərəf çəkin ki, rəqibinizin əli bədənindən uzaq olsun. Bu, daha yüksək tutuş əldə etməyə kömək edəcək. Bu texnikada bədəninizi geri çəkirsiniz.
- Rəqibinizin əlini aşağı itələyərkən rəqibinizin biləyini geri çəkin. Rəqibinizin ovucları tavana doğru dönməlidir.
Addım 9. Rəqibinizi məğlub etmək üçün bədəninizi və çiyinlərinizi qolunuzun düşəcəyi istiqamətə çevirin
Bu şəkildə qol gücünüzü və bədən çəkinizi oyunda qazanmaq üçün istifadə edə bilərsiniz.
İpuçları
- Təhdid. Rəqibin gözünə bax və gülümsəyin.
- Qalib gələcəyinizə həmişə inanın. Psixoloji cəhətdən faydalanacaqsınız.
- Yuxarıdakı addımları edin və tez qazanc əldə edin. Başqa bir yol, rəqibinizi saxlamağa və onu yormağa yönəldin. Rəqibiniz yorğun görünəndə tez qolunu aşağı itələyin.
- Gücünü artırmaq üçün ətalət əzələlərini öyrət.
- Siqnal verilən kimi rəqibinizi təəccübləndirmək və uzun, yorucu bir matç keçirmək əvəzinə bir neçə saniyə ərzində qazanmaq üçün bütün gücünüzü istifadə edin.
- Əllərinizi möhkəm bağlayın və hər zaman rəqibinizin əlini aşağı itələyin.
- Qarşılaşma başlamazdan bir dəqiqə əvvəl qolunuzda güləş şəkli.
- Qorxma və itirdiyin kimi hiss et. Sonradan rəqib daha inamlı olacaq və məğlub olma ehtimalı daha da artacaq.
- Uzanma! Müharibə kimi, qol güləşini bacardığınız qədər tez bitirin!
- idman ustalığı. Məğlub olsanız, ruhdan düşməyin. Növbəti oyun həmişə var.
- Rəqib sizdən daha güclüdürsə, gücünüzü və gücünüzü azaldın və tam güclə zorlamayın, çünki yalnız rəqib tərəfindən tutulacaq və əlləriniz çox ağrıyacaq!
- Qol güləşi zamanı gözləriniz rəqibin əlinə yönəldilmişdir.
Xəbərdarlıq
- Qolun humerus sınığı və müvəqqəti sinir zədələnməsi ola bilər.
- Ehtiyatlı ol! Kəşfiyyat zamanı idmançıların biləkləri və qolları tez -tez zədələnir!
- Özünüzü çox sıxmayın.
