Plantar fasiit, ayağın dabanından topuqdan barmaqların dibinə qədər uzanan düz bağın çətin vəziyyətdə uzandığı zaman meydana gəlir. Plantar fasya uzanırsa, bağda kiçik gözyaşları meydana gələ bilər. Nəticədə, bağlar iltihablanır və zədələnmiş ayağın üzərində istirahət edərkən ağrı ilə nəticələnir. Ümumiyyətlə, plantar fasiit kiçik ola bilən və ya gəzmək qabiliyyətinizə ciddi təsir göstərə bilən topuq ağrısına səbəb olur. Yaxşı xəbər budur ki, hər 100 nəfərdən yalnız 5 -i cərrahiyyə tələb edir, halbuki insanların böyük əksəriyyəti vəziyyəti sadə ev vasitələri və ya bir sıra fiziki müalicə vasitələri ilə müalicə edə bilir. Plantar fasiit ağrısını tez bir zamanda aradan qaldırmaq üçün nə edə biləcəyinizi öyrənmək və ağrının keçməməsi halında digər müalicə variantlarını tapmaq üçün oxumağa davam edin.
Addım
Metod 1 /3: Qeyri -tibbi müalicə
Addım 1. Ayaqlarınızı istirahət edin
Plantar fasiiti müalicə etmək üçün edə biləcəyiniz ən yaxşı şeylərdən biri, ayaqda qalma müddətini məhdudlaşdırmaqdır. Dabana nə qədər az təzyiq etsəniz, sağalmaq üçün bir o qədər çox vaxtınız olacaq. Ağrınız olduqda, beton kimi sərt səthlərdə məşq etməməyə çalışın. Mümkünsə çəmənlikdə və ya bütün hava şəraitində rezin yollarda qaçmağa üstünlük verin.
Addım 2. Bir az yüngül uzanma edin
Sərtliyin qarşısını almaq üçün ayaq barmaqlarınızı və buzovlarınızı gün ərzində uzatın. Bağları gevşeterek ayağınızın qövsü ətrafındakı əzələləri gücləndirə və ağrıları rahatlaşdıra bilərsiniz.
Addım 3. Buzları topuqlara sürtün
Bunu etmək iltihabı azaltmağa və plantar fasiitdən ağrıları azaltmağa kömək edə bilər. Daha yaxşısı, soyuducu soyuducuya bir golf topu və ya su dolu bir şüşə qoyun və dondurulduqdan sonra ayağınızın dabanını masaj etmək üçün istifadə edin. İltihabı azaltmaq və gərginliyi aradan qaldırmaq üçün ayağın tağının içərisini tamamilə masaj etdiyinizə əmin olun.
Addım 4. Ağrı artarsa qızdırıcı yastıq istifadə etməyin
Bəzi insanlar istilik yastıqlarından rahatlıq tapsalar da, istilik simptomları pisləşdirə biləcək iltihaba da səbəb ola bilər. Semptomlarınızı müalicə etmək üçün istidən istifadə etməyi seçsəniz, isti kompreslər və buzlu suya və ya buz paketinə daldırma arasında dəyişdiyinizə əmin olun. Həmişə bir buz müalicəsi ilə bitirin.
Addım 5. Yatarkən bir gecə splint taxmağa çalışın
Gecə splint, ayağın alt hissəsini ayaq biləyinə mükəmməl 90 dərəcə bir açıda saxlayır və ayağın arxını uzatmaq üçün barmaqları yuxarı vəziyyətdə saxlayır. Bu, gecə sərtlik və krampların qarşısını alır və gecə boyu yüngül, daimi uzanma saxlamağa imkan verir.
Addım 6. Dana üzərində gəzinti yastığı taxın
Gəzinti bandajı ayağı bir neçə həftə ərzində ənənəvi bir sarğı ilə hərəkətsiz saxlayır. Bu üsul bir az daha baha başa gəlir və uzun müddət hərəkətsiz olmaq öhdəliyi tələb edir. Əlavə olaraq, elastikliyi bərpa etmək üçün bandaj çıxarıldıqdan sonra çox güman ki, yüngül fiziki müalicə almalı olacaqsınız.
Metod 2 /3: Tibbi müalicə axtarın
Addım 1. Nonsteroid antiinflamatuar dərmanlar qəbul edin
İbuprofen (Advil və ya Motrin), naproksen (Aleve) və aspirin kimi məişət ağrı kəsiciləri iltihabı azaltmağa və ayaqlara bir qədər rahatlıq gətirə bilər. Bir həb və ya krem forması seçin. Həb formasını almağı seçsəniz, əvvəlcədən bir şey yediyinizə əmin olun. Krem istifadə edirsinizsə, onu zədələnmiş bölgəyə sürtün və kremin islanmasına icazə verin.
Addım 2. Fiziki terapevt ziyarət edin
Plantar fasiit simptomlarını aradan qaldırmaq üçün əməliyyata başlamazdan əvvəl, vəziyyətinizin bələdçi bir uzanma və reabilitasiya proqramı ilə müalicə oluna biləcəyini müəyyən etmək üçün fiziki terapevtlə məsləhətləşin. Yuxarıda göstərilən bütün qeyri-tibbi müalicələri sınadıqdan sonra və cərrahiyyə kimi invaziv tibbi prosedurları seçməzdən əvvəl fiziki terapevt ziyarət edilə bilər.
Addım 3. Bir kortikosteroid enjeksiyonu alın
Kortikosteroid enjeksiyonları, ağrını müvəqqəti olaraq azaldaraq plantar fasiitin simptomlarını aradan qaldıra bilər. Ancaq bu enjeksiyon bu problemi həll etmək üçün uzun müddətli bir həll deyil. Unutmayın ki, əməliyyatdan daha az invaziv olsa da, inyeksiya ağrılı ola bilər. Çox inyeksiya etmək də dabanın zədələnməsinə səbəb ola bilər.
Addım 4. Ekstrakorporal şok dalğası müalicəsi alın
Bu prosedur bacak əzələlərini rahatlaşdırmaq üçün ağrılı bölgəyə səs dalğaları göndərir. Shockwave terapiyası, ümumiyyətlə altı ilə on iki aydan çox müddətdə ev müalicələrindən heç bir nəticə görməyən insanlara verilir. Yan təsirlərə qançır, şişlik, ağrı və uyuşma daxildir. Cərrahi əməliyyatdan daha az invaziv olsa da, daha az təsirli olduğu da sübut edilmişdir.
Addım 5. Plantar fasiyanı çıxarmaq əməliyyatı seçin
Yuxarıda göstərilən üsullardan heç biri simptomlarınızı bir ildən çox aradan qaldırmağa kömək edə bilmirsə, simptomları müalicə etmək üçün cərrahi plantar fasiyanın çıxarılması tələb oluna bilər. Bu cərrahi proses, nəticədə bağın özünü kəsərək plantar fasya bağında gərginliyi və iltihabı azad edəcək.
- Cərrahi müalicəyə başlamazdan əvvəl qeyri -cərrahi müalicələrə səbr edin. Əməliyyatı seçməzdən əvvəl ən az altı ilə on iki aylıq qeyri -invaziv müalicələr etməyə icazə verin.
- Cərrahi plantar fasiyanın sərbəst buraxılması ilə əlaqəli bir çox risk var. Bunlara daxildir: tələyə düşmüş sinir və ya tarsal tunel sindromu, nevroma meydana gəlməsi, daimi topuq ağrısı və şişməsi, infeksiya, uzun sağalma müddəti və yaranın sağalma qabiliyyətinin gecikməsi.
Metod 3 /3: Plantar fasiitin qarşısının alınması
Addım 1. Yaxşı amortizatorları olan və ayaqlarınız üçün uyğun olan arxa dəstəyi olan ayaqqabı geyin
İdmançı ayaqqabıları və ya yaxşı yastıqlı ayaqları olan ayaqqabılar ümumiyyətlə yaxşı seçimdir.
Addım 2. Ortezləri ayaqqabının içinə qoyun
Ayağa əlavə tamponlama əlavə etmək üçün ayaqqabının içinə tam daban yastıqları və ya ortezlər qoyun. Bu, artıq narahat olan ayaqqabılar üçün xüsusilə faydalıdır. Hər iki ayağınızın ağrısı olub -olmamasından asılı olmayaraq, hər iki ayaqqabının içərisində ortez istifadə edərək ayaqlarınızı tarazlaşdırdığınızdan əmin olun. Balanssız ayaqqabılar ağrıya səbəb ola bilər. Gəzərkən və/və ya qaçarkən həddindən artıq tələffüz və ya supinasiya ilə üzləşdiyinizi müəyyən etmək üçün bir mütəxəssisdən soruşun və ortez və ya xüsusi tabanlıqlar təyin edin.
Addım 3. Ayaqyalın getməkdən çəkinin
Çölə çıxmazdan əvvəl, hətta içəridə ayaqqabı geyin. Terlik kimi geyinmək üçün yaxşı dəstəyi olan rahat ev ayaqqabıları alın. Bura ayaqlarınıza dəstəkləyici ayaqqabılarla həqiqətən qulluq edə biləcəyiniz yerdir. Yalnız içəridə geyindiyindən, necə göründüyünün əhəmiyyəti yoxdur! Düzünü desəm, ən yaxşı görünən ayaqqabılar ümumiyyətlə ən az rahatdır.
Addım 4. Arıqlamağa çalışın
Bəzi hallarda, həddindən artıq kilodan bir insanın topuğuna əlavə təzyiq, plantar fasiiti daha da ağırlaşdıra bilər. Həmişə tövsiyə edildiyi kimi, boyunuza və yaşınıza görə sağlam bir çəkiyə çatmaq üçün bir pəhriz və məşq rejiminə riayət edin.
