Gözləməyi sevən çox az adam var, amma hərdən hər birimiz bir şey (və ya kimsə) gözləməli oluruq. Bir neçə dəqiqəlik gözlənilməz gözləmənin öhdəsindən gəlməyə çalışsanız da, həftələr və ya aylar keçməyiniz lazım olsa da, zamanın daha sürətli keçməsinə dair sizə məsləhətlərimiz var.
Addım
Metod 1 /2: Qısa Gözləmə Zamanları ilə Mübarizə
Addım 1. Yaxşı bir oxu kitabına dalın
Növbədə gözləsən də, sevgilinin tarixinə hazırlaşmasını bitirməsini gözləsən də və ya həqiqətən də vacib bir günü səbirsizliklə gözləyəsən; özünüzü yayındırmaq üçün bir yol tapa bilsəniz, vaxt daha sürətli keçəcək. Oxuduqca ağlınızı gözləmə vaxtından çıxarmağı asanlaşdıran hekayə və ya mövzu ilə məşğul olacaqsınız.
- Çantanızda nazik bir kitab və ya elektron oxu cihazı gəzdirmək, gözlənilməz hadisələrlə mübarizə aparmaq olduqca asandır.
- Ayrıca, qarşıdan gələn tətil və ya böyük bir tarix haqqında əsəbləşirsinizsə, kitab oxumaq diqqəti yayındırmaqla yanaşı, həm də məlumat əldə etmək üçün əla bir yoldur.
Addım 2. Diqqəti yayındırmağın digər üsullarını qurun
Vaxt yavaş gedirsə və oxumağa hazır bir kitabınız və ya jurnalınız yoxdursa (və ya bu gün oxumaq istəmirsinizsə), başqa maraqlı bir fəaliyyət tapın.
Özünüzü yayındırmağın yaxşı yollarına film izləmək, ən son populyar televiziya proqramını izləmək, oyun oynamaq və ya toxuculuq etmək daxildir
Addım 3. Xüsusilə açıq havada bədəninizi hərəkət etdirin
Gözləmə sahəsini tərk edə bilsəniz, özünüzü yayındırmaq üçün gəzintiyə çıxın və ya qaçın. Təmiz hava və yeni mənzərələr qıcıqlanma və səbirsizliklə mübarizə aparmağa kömək edə bilər.
Bir uçuş və ya görüş gözləyirsinizsə, məsələn, məkanı tərk edə bilməyəcəksiniz, amma yenə də qısa bir gəzintiyə çıxa bilərsiniz. Adi gözləmə otağında uçuş məlumatlarını ehtiva edən işarələr olduğunu nəzərə alaraq hava limanının gediş qapısının kənarındakı gözləmə sahəsində qalmağa ehtiyac yoxdur. Əzələlərinizin hərəkət etməsi və uzanması gözləmə müddəti ilə məşğul olmağınıza kömək edə bilər
Addım 4. Musiqiyə qulaq asın
Musiqi əhvalınıza çox təsir edə bilər, buna görə də gözləyərkən diqqəti yayındırmağın və ya narahatlığınızı yatırmağın başqa yollarını axtarırsınızsa, yaxşı bir musiqi dəsti ilə hazır olun.
Musiqi dinləmək, əvvəlki addımı (bədəninizi hərəkət etdirmək) birləşdirmək üçün əla bir addımdır: hələ də gözlədiyinizi düşündüyünüzdən narahat olursunuzsa (məsələn, işinizdə əhəmiyyətli bir iş müsahibəsi ola bilər) səhər), hərəkət etməyə başlayanda qulaqlıqlarınızı taxın. Sevdiyiniz ritmlə mahnı oxumağa çalışarkən gözləməkdən narahat olmaq çətindir
Addım 5. İnsanlara diqqət yetirin
Gözəl bir kitab oxumağın və ya telefonunuzun uzun və ya gözlənilməz gözləmə vaxtları ilə qarşılaşdığınız zaman diqqəti yayındırmağın bir yolu olaraq istifadə etməyin heç bir günahı yoxdur. Əlinizdə bir əyləncə mənbəyinin ola biləcəyini unutmayın: ətrafınızdakı bütün maraqlı personajları müşahidə etməyə çalışın.
- Zəhlətökən və ya iyrənc olmağa ehtiyac duymadan bir az qulaq asın. Ancaq başqalarının şəxsi həyatına girməyin, çünki bunu etsəniz çox problem və dram yarada bilər.
- Müşahidə etdiyiniz insanlar haqqında arxa plan hekayələri yaradın: bunları özünüz üçün əyləncə olaraq yazın və ya müşahidələrinizi mətn mesajı şəklində bir dostunuza göndərin.
Addım 6. Vaxtınızdan tam istifadə edin
Yük kimi görünən bir şeyin əvəzinə faydalanmaq üçün gözləməyiniz lazım olan vaxtı gözlənilməz bir hədiyyə olaraq düşünün. Bunu başa düşməkdən daha asan olduğunu başa düşürük!
- Əlbəttə ki, randevudan 45 dəqiqə sonra həkimin ofisində gözləmək kimi şeylər əsəbi ola bilər. Ancaq bir neçə saniyədə mızıldanmaq və saatı yoxlamaq əvəzinə, işlər siyahınızda bacardığınızı edin.
- E-poçt gələnlər qutunuzu təmizləmək, təşəkkür məktubları yazmaq (çantanızda bir neçə boş təbrik kartı saxlamaq), dırnaqlarınızı doldurmaq, bir jurnal saxlamaq üçün gözləmək üçün sərf etdiyiniz vaxtdan istifadə edin.
Addım 7. Zamanı daha qısa mərhələlərə bölün
Yəqin ki, uzun və yorucu bir məşqi və ya eyni dərəcədə uzun və çətin bir imtahanı başa vurma ehtimalı sizi boğur. Vaxt çox yavaş keçirsə və əziyyətinizin sonu üfüqdən daha uzaq görünürsə, vəzifənizi bölmək və ya daha qısa, daha idarə oluna bilən hissələrə gözləmək üçün zehni bir hiylə sınayın. Bu addım vaxtın daha sürətli keçməsinə kömək edə bilər.
- Məsələn, 400 metrlik bir pisti 12 dəfə qaçmaq məcburiyyətində qala bilərsiniz (qaçışla tanış olmayan insanlar üçün bu çətin bir idman növüdür: 400 metr 1/4 millik qaçış yolunun bir turuna bərabərdir; bunu sürətli etsəniz, nəticə demək olar ki, bir sprint kimidir). 12 -dən geriyə saymaq yerinə, məşqin hər biri üç turdan ibarət dörd dəstə bölündüyünü düşünün. Diqqətiniz tezliklə ilk setdə olacaq və yalnız üç turu başa vurmalısınız. Dəsti başa vurduqda, yalnız üç dəst qalacaq.
- Bəlkə də bütün günü aparacaq çətin bir ümumi imtahan verməkdən qorxursan. Ancaq əziyyət çəkmək üçün altı saat imtahan vaxtınız olduğunu düşünmək əvəzinə, imtahanın ayrı bölmələrini tamamlamağa diqqət yetirin: kəmiyyət əsaslandırması bölməsi, dil bölməsi, yazı bölməsi və s.
Addım 8. Saatınızı və ya saatınızı qeyd edin
Hamımız daha əvvəl bu oyunu oynadıq və çox uzun gözləmə vaxtları ilə məşğul olmağa çalışdıq: "Yarım saat keçməyənə qədər saata baxmayacağam" nəhayət saata baxdı və yalnız beş dəqiqənin keçdiyini görəndə məyus oldu.
- Vaxtınızı daha sürətli keçirməyə çalışırsınızsa (məsələn, səyahət edərkən gecikmələrə və ya iş yerinizdə pis günlərə dözərkən) saata çox baxmaq qıcıqlanma və cansıxıcılığınızı artıracaq.
- Mümkünsə, saatınızı gözdən uzaq tutun. Həqiqətən də müəyyən bir vaxtda hazır olmağınız lazımdırsa, həyəcan siqnalı qoyun və saata başlamazdan əvvəl baxmayın.
Addım 9. Vücudunuzu sərinləyin
Araşdırmalar göstərir ki, bədən istiliyinin zaman algılamamıza təsiri var: nə qədər isti olsaq, zaman qavrayışımız o qədər yavaş olar. Digər tərəfdən, bədən istiliyimiz soyuduğunda zaman (bir az) daha sürətli keçir.
Ceketinizi çıxardıqdan sonra vaxtın birdən çox tez keçəcəyinə dair heç bir zəmanət olmasa da, həddindən artıq istiləşməməyinizə baxmayaraq, sınamaq heç bir zərər vermir
Addım 10. Yuxu edin
Uşaqkən nə qədər qorxulu və darıxdırıcı uzun avtomobil səfərlərinin olduğunu xatırlayırsınızmı? Ancaq yadda saxla ki, yuxuya gedəndə və valideynlərin təyinat yerinə park etdiyi kimi oyananda nə qədər yaxşı hiss edirsən? Yuxu, əlbəttə ki, vaxtın daha sürətli getməsinə səbəb olur, buna görə də bir az yuxuya gedə və ya daha erkən yata bilsəniz, oyananda gözləmə müddətinizi qısalda biləcəksiniz.
Sabahkı planlara həddindən artıq həvəsli olduğunuz üçün yuxuya getməkdə çətinlik çəkirsinizsə (və ya sizi nə gözlədiyinə görə əsəbləşirsinizsə), daha sürətli yuxuya getməyinizə kömək etmək üçün meditasiya və ya istirahət texnikalarını sınayın
Metod 2 /2: Daha Uzun Gözləmə Zamanları ilə Mübarizə
Addım 1. Diqqətinizi istənilən son nəticəyə yönəldin
Gözləmək çox vaxt asan olmur, amma günlərlə, həftələrlə və ya daha uzun müddət dözmək məcburiyyətində qaldıqda gözləmək çox çətin ola bilər. İstədiyimizdən daha uzun gözləmək məcburiyyətində qaldığımızda zaman dayanır, amma həqiqətən gözlədiyinizi və ya nəyi hədəflədiyinizi özünüzə xatırlatmağa kömək edir.
- Bəlkə də kollec üçün ödəməli olduğunuz qəribə bir tətil işinin gündəlik stresslərindən keçməyə çalışırsınız. Tətil mövsümü nifrət etdiyiniz bir işin içində qaldığınız zaman sonsuz hiss edə bilər. Ancaq hər gün işinizə niyə bağlı olduğunuzu özünüzə xatırlatmaq, bu işin öhdəsindən gəlməyinizə kömək edəcək.
- Motivasiya üçün, növbəti semestr dərs cədvəlinizin bir nüsxəsini iş yerində cibinizdə saxlamağı və ya kollec rozetinizlə bir pin taxmağı düşünün.
Addım 2. Bilin ki, səbirlə gözləyənlərə yaxşı şeylər gəlir
Əlbəttə ki, istədiyimiz zaman orada olmaq istədiyimizi istəyirik, amma bir şey əldə etmək üçün gözləmək və çalışmaq gözlədiyimiz şeyə dəyər qatır.
Birdən sizə verilsə, yeni bir kompüterdən bir çox fayda əldə edəcəksiniz, ancaq yeni bir kompüter əldə etmə məmnuniyyəti təxirə salınsa daha da yüksək qiymətləndirəcəksiniz. Köhnə kompüterlərlə məşğul olmaqdan nifrət edə bilərsiniz, ancaq gözləmək (və uzun müddət bu köhnə kompüterlə qalmaq məcburiyyətində qalmaq) yeni kompüterinizi nəhayət əldə etdiyiniz zaman köhnə kompüterdən daha zəhmli görünəcək
Addım 3. Bir hobbi edin
Zaman dayanma nöqtəsinə qədər yavaşladığı zaman, özümüzü yayındırmağın yollarını taparaq gözləmə vaxtı ilə daha yaxşı məşğul ola bilərik. Daha uzun gözləmə vaxtları ilə qarşılaşırsınızsa, vaxtınızı doldurmağın yollarını tapmaq daha da əhəmiyyətli olur. İstedadlarınızı inkişaf etdirməyə və maraqlarınızı araşdırmağa imkan verən bir hobbi ilə məşğul olmaq, uzun müddət gözləməyin ən yaxşı yollarından biridir.
- Məsələn, sevdiklərinizdən ayrı düşə bilərsiniz və bir araya gələ bilməyiniz üçün bir çox tənhalıq həftəsi ilə üzləşə bilərsiniz. Qayğıladığınız birini qarşılamaq üçün bir az vaxt sərf etmək yaxşıdır, ancaq etdiyiniz hər şey hələ çox uzaqda olan bir şeyə diqqət yetirirsə, bu anda tənhalıq və səbirsizlik hissləriniz artacaq və dözülməz hala gələ bilər..
- İndi hər kəsin marafon qaçışı, bağçılıq öyrənməsi, taxta sənətkarlıqları, mükəmməl tort və ya çörək hazırlaması və s.
Addım 4. Müsbət düşünmək üçün mümkün qədər çalışın
Nəticələri qeyri -müəyyən olan bir şey gözləyirsinizsə - məsələn, imtahan balı və ya tibbi imtahan nəticəsi - optimist bir dünyagörüşünüzə sahib olmaq və gələcəyə bir ovuc ümidlə baxmaq üçün yaxşı səbəblər var.
- Məsələn, vəziyyətinizə müsbət baxa bilsəniz, yüksək təzyiq riskini azalda bilər və sağalma prosesiniz yaxşılaşa bilər.
- Mənfi duyğuların zaman anlayışımızı ləngidə biləcəyinə dair sübutlar var. Vaxtımız, depressiyada olduğumuzda, narahat olduğumuzda və ya cansıxıcı olduğumuzda yaşadıqlarımıza daha çox diqqət yetiririk, buna görə də sanki zaman yavaş gedir.
Addım 5. Şübhə və ya mənfi düşüncələr anlarını hiss etməyə icazə verin
Müsbət münasibət saxlaya bilsəniz, uzun gözləmələr və qeyri -müəyyən vaxtlarla daha yaxşı öhdəsindən gələ bilsəniz də, bəzən vəziyyətinizlə əlaqədar kədərli və pessimist olmaq təbii haldır. Hər zaman nikbin olmaq üçün özünüzə çox təzyiq etsəniz, ardıcıl pozitiv dünyagörüşünü qoruya bilmədiyiniz zaman özünüzdən daha çox əsəbləşəcəksiniz.
- (Bir az) bədbin bir dünyagörüşünə sahib olmağın bir neçə faydası var. Məsələn, bir imtahanda pis bal alsanız, aldadılmış hiss etməyəcəksiniz.
- Ən pis vəziyyət ssenarisini xəyal etmək üçün bir az vaxt sərf etmək, inşallah baş verməyəcək pis bir nəticəyə hazırlaşacaq. Ən pis hadisə baş verərsə, çox güman ki, irəliləməyə hazırsınız.
Addım 6. Axınla gedin
Bu gözləmə oyunu bir tarazlıq yaratmaqla əlaqədardır: Müsbət qalmaq üçün əlinizdən gələni edin, ancaq özünüzə fasilə verməyə hazır olun və mənfi düşüncələrinizlə çox mübarizə aparmayın. Bir neçə araşdırma göstərdi ki, öz duyğularımızı tənzimləmək üçün çox çalışdığımızda zaman algımıza mənfi təsir göstərir.
Məsələn, son bir araşdırmada, gözyaşardıcı kədərli bir film treylerini seyr edərkən emosional olaraq bitərəf qalmaları istənən iştirakçılar, duyğularını idarə etmələri istənməyənlərə nisbətən görüntüləri əhəmiyyətli dərəcədə yüksək qiymətləndirdilər
Addım 7. Başqalarına diqqət yetirin
Diqqətinizi çölə yönəltmək və başqalarına kömək etmək yollarını tapmaq, uzun müddət gözləməyiniz üçün əla bir yoldur. Vaxtınızı bir az da sürətləndirmək üçün fəaliyyətlər taparaq nəinki özünüzə kömək edirsiniz, əslində digər insanların həyatına müsbət təsir edirsiniz.
- Yerli bir şorba mətbəxində könüllü olmaq, yerli uşaqlara dərs vermək, yaşlı bir qonşu bağçasına kömək etmək - məhəllənizdəki cəmiyyətə kömək etmək üçün istedad və bacarıqlarınızı istifadə etməyin bir çox yolu var.
- Öz həyatınızda xoşbəxtlik və məmnunluq tapmağın ən təsirli yollarından biri, şəxsi xoşbəxtliyinizi açıq bir məqsəd halına gətirmək deyil, əksinə başqalarını xoşbəxt etməyi hədəf etməkdir.
- Xoşbəxt olmaq və etdiklərinizdən zövq almaq, nəticədə səbirli olmağınıza kömək edəcək. Çox güman ki, vaxt keçirərkən əyləndiyiniz zaman daha sürətli keçər və bu zaman anlayışımızın əslində əyləndiyimiz zaman daha sürətli getdiyini göstərən bir çox araşdırma var.
Addım 8. İndiki halda yaşayın
Ulaşmaq üçün hədəflərimiz olması (və səbirsizliklə gözləməyimiz) vacib olsa da və bəzən çətin günlərdən keçməyimizə baxmayaraq, gələcəyi planlaşdırarkən həyatınızın boşa getməsinə imkan verməməyiniz vacibdir.
- Həyatınızda nələrin yaxşı olduğunu və xoşbəxtliyinizin mənbələrini yazın. Bu, pozitiv dünyagörüşünüzü qorumağa və hər şeyi perspektivdə saxlamağa kömək edəcək.
- Fürsət özünü göstərəndə həmişə əylənmək üçün vaxt ayırdığınızdan əmin olun!
