Xəyanət gözlənilməz mənbələrdən gəlir. Bunun səbəbi, yalnız güvəndiyiniz insanlar tərəfindən xəyanət edilə biləcəyinizdir. Bəlkə də etibarlı bir iş yoldaşı, ailə üzvü, həyat yoldaşı və ya yaxın dostunuz tərəfindən xəyanət etdiniz. Xəyanət də bir qrup insandan gələ bilər. Bəzi dostlarınız sizin haqqınızda pis sözlər söyləsələr və ya bir ailə məclisinə dəvət olunmasanız, xəyanət hiss edə bilərsiniz. Xəyanəti törədən adama güvənməyi öyrənmək istəsən də, istəməsən də, özünə qayğı göstərsən və bağışlanmanı tətbiq etsən xəyanətlə mübarizədə ən müvəffəqiyyətli olacaqsan.
Addım
3 -dən 1 -ci hissə: Özünə qulluq
Addım 1. Duyğularınızı hiss edin
Sizə xəyanət edildikdə qəzəblənmiş, kədərli və alçaldılmış hiss edəcəksiniz. Ağrılı hissləri tutmaq sağlamlığınıza və münasibətlərinizə mənfi təsir göstərə bilər. Xəyanəti öyrəndikdən sonra, duyğularınızı mühakimə etmədən tanımağa vaxt ayırın. Bu, nə özünüzü, nə də başqalarını günahlandırmadan keçməyinizə kömək edəcək.
- Hisslərinizi yazmaq faydalı bir yol ola bilər. Gündəlik saxlamağa öyrəşmisinizsə, hisslərinizi tam olaraq yazın. Gündəlik saxlamağa öyrəşməmisinizsə, özünüzə bir məktub yazın. Sizə xəyanət edən şəxsə bir məktub da yaza bilərsiniz, ancaq göndərməzdən əvvəl bir həftə gözləyin.
- Ağrı hisslərini tutmaq xroniki ağrı, yuxusuzluq və hətta ürək xəstəliyi kimi sağlamlıq problemlərinə səbəb ola bilər.
Addım 2. Özünüzə bir az vaxt verin
Günahkar həmişə yanınızda olarsa xəyanətlə məşğul olmaq daha çətin olacaq. Bir tərəfdaşınız və ya dostunuz tərəfindən xəyanətə uğramısınızsa, təcavüzkardan bir müddət uzaq durmasını istəyin ki, baş verən xəyanəti qəbul etməyi və onunla məşğul olmağı öyrənəsiniz. Bir müddət uzaqlaşmaq istəyə bilərsiniz. Sizi aldadan bir tərəfdaşla yaşayırsınızsa, ondan müvəqqəti olaraq başqa yerə köçməsini və ya başqa bir otaqda yatmasını istəyə bilərsiniz.
- Xəyanətçi yoxdursa, hələlik onunla ünsiyyətdən əl çək. Özünüzü hazır hiss etdiyiniz zaman onunla yenidən ünsiyyət quracağınızı söyləyin. Bu şəkildə daha yaxşı hiss edirsinizsə, bir tarix təyin edin.
- Sosial mediadan ayırın. Başqaları haqqında istəmədiyiniz məlumatı verən saytlardan uzaq durmaq sizi daha da incitəcək.
Addım 3. Həyatınızda kəskin dəyişikliklərlə nəticələnən qərarlar verməyə tələsməyin
Xəyanət dünyanı alt -üst edə bilər. Birinə inancınızı itirmisinizsə, ömrünüz boyu onunla əlaqənizi tamamilə kəsmək istəyiniz ola bilər. Ancaq boşanma ərizəsi vermək, iş yerini dəyişdirmək və ya bir çox insana ayrılıq elan etmək kimi böyük bir qərar verməzdən əvvəl gözləyin, çünki hissləriniz sonradan dəyişə bilər.
Addım 4. İntiqam almaqdan çəkinin
Özünüzə və ya başqalarına zərər verə biləcəyinizi hiss edirsinizsə, dərhal mütəxəssislərdən kömək istəyin. Müsbət qisas yoxdur. "İsti" olanda qisas al, sonra peşman olacaqsan. İntiqam tədbirlərini planlaşdırmağa sərf etdiyiniz vaxt, əslində emosional müalicə prosesiniz üçün istifadə edə biləcəyiniz boş vaxtdır.
Addım 5. Açıq danışa biləcəyiniz insanları tapın
Etibar etdiyiniz biri ilə xəyanətiniz barədə danışmaq təsirli bir müalicə yolu ola bilər. Yaxşı bir dost və ya terapevt başınızı təmizləməyinizə və bundan sonra nə edəcəyinizə qərar verməyinizə kömək edə bilər. Unutmayın ki, bir xəyanət dünyanın hər yerində hər kəsə etibar edə bilməyəcəyiniz mənasına gəlmir. Sizə xəyanət edən adama güvənməyi də öyrənə bilərsiniz.
Addım 6. Özünüzə qayğı göstərin
Fiziki sağlamlıq bu emosional dövrlərdə sizə kömək edəcək. Hər gün sağlam qidalanmağa və bütün gecə nizamlı yatmağa çalışın. Məşq həm də əhvalınızı yaxşılaşdıracaq və yaxşı yatmağınıza kömək edəcək. Əgər müntəzəm məşqlərə öyrəşməmisinizsə, hər gün yarım saat sürətlə gəzməyə çalışın.
3 -dən 2 -ci hissə: Bağışlamağa qərar vermə
Addım 1. Bağışlamağa çalışın
Bağışlamaq, günahkarın xəyanətini təsdiq etməyiniz demək deyil. Ancaq bu, nifrət hisslərini geridə qoymağı seçdiyiniz deməkdir. Bağışlamaq sizə xəyanət edən insana empatiya və mərhəmət gətirə bilər. Bağışlamaq da özünüzdə daha dərin bir sülh hissi yarada bilər.
Bağışlamaq şəxsi sağlamlığınıza və rifahınıza müsbət təsir göstərə bilər. Bir xəyanəti bağışlamağa qərar vermək qan təzyiqinizi aşağı sala bilər, ürək sağlamlığınızı yaxşılaşdıra bilər, narahatlıq və depressiyanı aradan qaldıra bilər
Addım 2. Bütün mənfi hisslərdən qurtulun
Sizi incidən şəxsə deyil, özünüzə diqqət yetirin. Özünüzə xəyanətin həyatınızı və ya xoşbəxtliyinizi idarə etməsinə heç bir marağınız olmadığını söyləyin. Ağlınıza mənfi bir fikir gəldikdə, onu yatırmayın və ya yatırmayın. Əksinə, etiraf edin və sonra düşüncədən uzaqlaşın. Düşüncə geri qayıdırsa, bir daha etiraf edin və yenidən qurtulun.
Mənfi hissləri buraxmaqda çətinlik çəkirsinizsə, özünüzə qayğı göstərməyin yollarına qayıdın. Bütün mənfi düşüncələrdən qurtulmaq üçün meditasiya və ya yoga sınayın
Addım 3. Bağışladığınızı ən azından özünüzə açıq şəkildə bildirin
Bağışlamaq, özünüzə qayğı göstərmək və qayğı göstərməkdir. Başqa heç kimə deməyə ehtiyac yoxdur. Bu fikir dəyişikliyini bölüşmək istəsəniz, xəyanət edənə onu bağışladığınızı söyləyin. Əgər bu insanla artıq ünsiyyət qura bilmirsinizsə və ya istəmirsinizsə, xəyanət ağrısını keçməyinizə kömək etmək üçün özünüzə bağışlanma ifadə etməyiniz kifayətdir.
Sizə xəyanət edən şəxslə üzləşmədən bu bağışlamanı bölüşmək istəyirsinizsə, sadəcə bir məktub yazın. Bir məktub yazarkən əsəbiləşirsənsə, məktubu saxla və qəzəbin azaldıqdan sonra yenidən yazmağa çalış
Addım 4. Əvvəlki əlaqəni yenidən bağlamadan bağışlayın
Sizə xəyanət edən şəxsi əvvəlki münasibətlərinizlə yenidən əlaqəyə girmədən bağışlaya və ya bağışlaya bilərsiniz. Güvənə xəyanətin bəzi növləri münasibətlərin sona çatması deməkdir. Bu xəyanət bir həyat yoldaşının və ya uşağının təhqir edilməsi ilə əlaqədardırsa, etibarınızı bərpa etmək və ya bərpa etmək demək olar ki, mümkün deyil. Bağışlamaq və ya bağışlamaq, Adanın hərəkətin düzgün və ya haqlı olduğunu düşündüyü anlamına gəlmir.
Sizə xəyanət edən şəxs öldüsə və ya sizinlə yenidən ünsiyyət qurmaqdan imtina etsə, əlaqəni yenidən bağlamaq mümkün deyil. Buna görə də kömək etmədən hərəkət etməli və onu bağışlamalısınız
Addım 5. Çalışmağa davam edin
Həyatınıza davam etməkdə çətinlik çəkirsinizsə, bağışlamanın bir proses olduğunu unutmayın. Böyük bir xəyanət həyatınızı müvəqqəti olaraq dəyişdirə bilər və bəzən təkrar bağışlanma tələb edir. Ağrı tamamilə yox olana qədər ən kiçik xəyanət də bəzən xatırlana bilər. Məqsədinizin bağışlanma olduğunu özünüzə xatırlatın.
3 -dən 3 -cü hissə: Etibarın yenidən qurulması
Addım 1. Bu xəyanətlə təcrübənizi paylaşın
Duyğularınızı qəbul etdikdən sonra sizə xəyanət edən insanla paylaşın. Sizə xəyanət edən şəxsin reaksiyasına təsir göstərmədən xəyanət təcrübənizdən danışın. Cümlələrinizdə "siz" əvəzinə "Mən" əvəzliyini istifadə edin.
- "Bir kəsə sirrimi deyəndə xəyanət etdiyimi hiss edirəm" ifadəsini açıq şəkildə ifadə edin. Bu, "sənə sirrimi başqasına danışaraq əmanətimə xəyanət etdin" kimi bir ittiham ifadəsi işlətməkdənsə, sənə xəyanət edən şəxsin başa düşməsini asanlaşdıracaq.
- Əvvəlcə məktub yazmağa çalışın. Bir məktub yazmağın hisslərinizi daha asan ifadə etməyinizə kömək edəcəyini düşünürsünüzsə, xəyanət edən şəxsə yazdığınız məktubu oxuyun və ya danışmadan əvvəl oxumasını istəyin.
Addım 2. Şəxsdən sizdən üzr istəməsini xahiş edin
Sizə xəyanət edən şəxslə münasibətləri davam etdirmək qərarına gəlmiş olsanız, əlaqəni davam etdirməyə hazır olub olmadığını bilməlisiniz. Əgər xəyanət edən sənə zərər verdiyini etiraf etməyə hazır deyilsə və ya yerinə görə səni günahlandırmağa çalışırsa, güvəni bərpa etməyin vaxtı deyil.
Bu mövzuda "mən" sözləri də kömək edir. "Ürəyimdəki ağrıları başa düşdüyünü bilmək istəyirdim." "Məndən üzr istəsən çox rahatlayaram, çünki bu mənim üçün çox şey deməkdir"
Addım 3. Baş verən hadisələri birlikdə əks etdirin
Hər iki tərəf inamın bərpasına razılıq verərsə, ağrılı hadisə haqqında açıq və sakit danışın. Ağrılı hissələr üzərində dayanmayın, amma hər ikinizin nə olduğunu, niyə baş verdiyini və niyə ağrdığını anlamağınızdan əmin olun.
Addım 4. Razılaşdırılmış məqsədlərə birlikdə qərar verin
Münasibətləri bərpa etmək üçün ikinizin də eyni arzunuz olub olmadığını öyrənin. Bəlkə də ikiniz də işlərin əvvəlki vəziyyətinə qayıtmasını istəyirsiniz, ya da bəlkə də münasibətlər indi fərqlidir. Hər ikinizin fərqli məqsədləriniz olduğunu görə biləcəyiniz də mümkündür. Bəzən xəyanət, ehtiyaclarına tam açıq olmayan tərəflərdən birinin iştirakı ilə yaranır.
Müsbət dəyişikliklər, hər iki iş yoldaşınız olsanız, məsələn, daha az saat işləyə və ya müəyyən bir layihəyə daha çox diqqət yetirməklə barışmaqdan yarana bilər
Addım 5. Məsləhətçi ilə birlikdə danışın
Bir həyat yoldaşının və ya digər ailə üzvünün xəyanətindən qurtulmağa çalışırsınızsa, birlikdə bir məsləhətçiyə müraciət etməyiniz lazım ola bilər. Vəziyyətinizi idarə etmək üçün ixtisaslaşmış bir terapevt tapmağa çalışın. Evlilik xəyanəti hallarında, evlilik müalicəsi ilə məşğul olan bir terapevt axtarın.
Addım 6. Xəyanətin sizə təsiri barədə dürüst olun
Xəyanətdən sonra həyatınıza davam edərkən sizə xəyanət edənə açıq olun. Xəyanət nəticəsində yaranan qorxularınızı bölüşün və həmin şəxsin qorxularına diqqətlə baxın. Heç vaxt arzulanmayan xəyanətin ən yaxşı nəticəsi, əlaqənin bağlanmasında yenilənmiş bir öhdəlikdir.
