Ön flipi necə edəcəyinizi bilirsinizsə, arxa tərəfə keçməyin vaxtıdır. Düzgün necə edəcəyinizi bilmirsinizsə, bu hərəkət təhlükəli ola bilər. Yaralanmanın qarşısını almaq üçün hərəkət kiçik addımlarla edilməlidir. Əvvəlcə bir fon hazırlayın. Daha sonra, çiyin üstü, arxa əl və son olaraq arxa tərəfə keçin. Bu üsul həm də özünə inam yaratmağa kömək edir.
Addım
3 -dən 1 -ci hissə: Bədəni hazırlamaq
Addım 1. Tərəfdaşlarla işləmək
Yanlış hərəkətdən ciddi zədələnmənin qarşısını almaq üçün ilk dəfə tərpənərkən praktik olaraq yanınızda birinin olduğuna əmin olun. Tərəfdaşlar, bütün prosesi asanlaşdıran hərəkət səhvlərinizi də tapa bilərlər. Ortağınızın özünə zərər vermədiyinə əmin olun.
- Yoldaşınız təcrübəli və bacarıqlı bir trambolindirsə, onlardan fırlatmağınıza və fırlanmağınıza kömək etmələrini xahiş edin. Tərəfdaşınız əllərinizi kürəyinizə yaxınlaşdıra bilər və flip edərkən ayaqlarınızı yuxarı itələyə bilər. Siz və tərəfdaşınız flipi edəcəyiniz zaman hazır olmalısınız. Qıvrılmadan əvvəl hazırlaşmalısınız.
- Əgər ortağınız hələ də trambolin haqqında təcrübəli və rahat deyilsə və ya başqa bir adamın olması sizi dönməkdən çəkindirirsə, onu trambolinin kənarına qoyun və gözləmə vəziyyətində olun.
Addım 2. Trambolin üzərində istilənin
Vücudunuzu hazırlamaq üçün istiləşmə ilə başlayın. Yuxarı və aşağı atlayın, ayaqlarınızı bükün və ayaqlarınızın altındakı materialı və trambolinin sıçrayışını hiss edin.
Bəzi trambolinlər digərlərindən fərqlənməlidir. Trambolinlə tanış olduğunuza və trambolinin heç bir zəif nöqtəsinə malik olmadığınızdan əmin olun. Trambolinə düşməyinizə icazə verməyin
Addım 3. Zəmini düzəldin
İstiləşmisinizsə, arxa plana keçməyin vaxtı gəldi. Arxa plan arxaya düşərək ayağa qalxana qədər sıçrayaraq edilir. Rahat olduğunuzda, yavaş -yavaş takla atmaq kimi bir fon düzəltməyə və ayaqlarınızı yuxarı atmağa çalışın.
Ayaqlarınızı göğsünüzə doğru qaldıraraq bədəninizi arxanıza ataraq, arxa plana keçməyə çalışın, sonra geri və dizlərinizə doğru dönmək üçün sıçrayışdan istifadə edin. Bu şəkildə qorxuducu hiss edə biləcək geri dönmə sürətinə alışacaqsınız
3 -dən 2 -ci hissə: Backflip üzərində məşq edin
Addım 1. Çiyin üzərində "yan" bir əl sancağı edin
Zəmin bu hərəkətin əsasını təşkil edir, lakin təcil hələ də yoxdur. İndi bir az yan tərəfdəki arxa qolu hədəf alın ki, çox qorxulu olmasın. İşdə:
- Qollarınızı dirsəklərinizə bükün və təsəvvür edin ki, başınız yuxarıya və yuxarıya doğru irəliləyir və bədəniniz geri çəkilir və tam bir dairəyə bükülür. Bu atlama boyunca saxlanılması lazım olan hərəkətdir.
- Arxana bax. Beləliklə, boynunuz bütün bədəninizi daşıyanda bədəninizi itələyirsiniz. Atlamalarınızı yerləşdirməyə də kömək edir.
- Yaxşı bir sıçrayış əldə edin və düz yuxarı tullanın.
- Atlamanın yuxarı hissəsində, bədəninizi çiyinlərinizə itələyin. İki əlinizlə yerə enməyə çalışın.
- Əvvəlcə enişiniz üçün çox narahat olmayın. Əllərinizə, dizlərinizə söykənsəniz, eybi yoxdur.
Addım 2. Müntəzəm bir əl barmağı geri cəhd edin
İndi tam arxa bir əl işi etməyə çalışın. Çiyninizə baxmaq əvəzinə yuxarı və arxanıza baxın. Qalanı eynidir. Kifayət qədər efir vaxtı aldığınızdan əmin olun!
Çox geri çəksəniz, trambolinin kənarına enə bilərsiniz. Trambolin mərkəzinin kənarına yaxınlaşmağa başlayın və yuxarıya doğru gedin, daha sonra geriyə deyil, dönmə. Vücudunuzu geriyə atsanız, ağır yaralana bilərsiniz.
Addım 3. Həm əllərinizə, həm də ayaqlarınıza enənə qədər təkrar etməyə davam edin
Ayaqlarınızın və əllərinizin bir araya gəlməsi üçün daha bir təkan sürətinə ehtiyacınız olacaq. Bu güc qarın və bel əzələlərindən gələcək. Havada olarkən hər ikisini də tam bir dönüş üçün itələməlisiniz. Unutmayın, bu bir əllə eynidir, ancaq ayaqlarınız bir az irəli dönür.
Əllərinizi və ayaqlarınızı bir araya gətirin. Bir buz konkisürən, bədənini bir -birinə yaxınlaşdıraraq sürüşmə sürətini artırdığı kimi, bədəninizin səthini kiçiltməklə də eyni şeyi çevirin
Addım 4. Atlamanızın hündürlüyünü artırmaq üçün məşq edin
Havada olarkən bacardığınız qədər itələyin və arxaya söykənərək dizlərinizi bükün. Trambolin üçün göyə baxdığınız kimi geriyə baxın.
- Əvvəlcə spininiz həddindən artıq ola bilər, amma bu heç bir problem deyil. İlk cəhdlər nəticə vermirsə, imtina etməyin. Əmin olmalısan!
- Narahat hiss edirsinizsə dayandırın. Həmişə sabah davam edə bilərsiniz. Bu adi haldır və səbr öyrənilə bilən bir bacarıqdır. Boynunuzu sındırmayın və özünüzü gərginləşdirməyin, bu da yaralanma riskini artırır.
3 -dən 3 -cü hissə: Çətinlikləri tamamlayın
Addım 1. Tullanmaq və geriyə baxmaq istədiyiniz zaman özünüzü yerləşdirin
Arxaya baxarkən bunu düzgün etmək üçün, çapraz və ya arxaya baxmadığınızdan və zəmini düz arxanızda görə biləcəyinizdən əmin olun. eniş üçün kifayət qədər yer təmin etmək üçün trambolinin mərkəzindən bir -iki addım durun. Doğru yeri tapdıqdan sonra içgüdüləriniz əlinizə keçəcək.
Ayağa qalxmağı və sonra keçən momentum. Bunu yüksək bir sıçrayışla birləşdirin və uğurlu geri çəkilməyə hazırsınız.
Addım 2. Hər iki ayağınızla tam bir arxa sürüşməyə üstünlük verin
Əllərinizi tarazlaşdırmaq üçün (və ya boynunuzu qorumaq üçün) istifadə edin, ancaq ağırlığınızın çox hissəsini ayaqlarınızın üstünə aparmaq üçün yerə çevirin. Artıq geri çəkilmə etdiyinizi söyləmək olar, sadəcə çox hamar deyil.
Hələlik məqsədiniz mükəmməl yerə enmək deyil, bədəninizi çevirməkdir. Vücudunuzu yuxarı və ətrafa itələmək üçün iki əlinizi də istifadə etməyi unutmayın. Özünüzə xəsarət yetirmədən yerə düşdüyünüz müddətcə geri dönüşünüz uğur qazanır
Addım 3. Mümkün olduğu qədər sürət qazanın və yalnız hər iki ayağınıza enin
Hər iki əldən və dizdən yerə enərək başlayın, sonra hər iki əlinizə və ayağınıza qədər, sonra nəhayət yalnız iki ayağınızla hərəkət edin. Hiylə, atlamanın sürətini və hündürlüyünü, həm də bir az müsbət düşüncələri artırmalısınız.
- Özünüzü narahat hiss edirsinizsə, məcbur etməyin. Vücudunuza hər addıma alışmaq üçün vaxt verin.
- Əgər sizin üçün çox çətindirsə, sizə kömək edə biləcək, video izləyən və fərqli texnikalar üçün təlimatlar oxuyan bir dostunuzdan soruşun. Hər kəsin geri çəkilmə üsulu fərqli ola bilər (peşəkar təlim keçməmişsə). Birinin sizinki ilə uyğun bir nəzəriyyəsi ola bilər.
İpuçları
- Trambolində çox yaxşı olmadıqca çox mürəkkəb fəndlər sınamayın. Unutmayın, hiylə nə qədər mürəkkəb olsa, havada bir o qədər çox vaxt aparacaq! Bir geri çəkilmənin ən asan yolu, çoxlu boy əldə etmək və qollarınızı və ayaqlarınızı bir yerə sıxmamaqdır! Bunu etmək üçün ən hamar bir yoldur, ancaq daha çox gücə sahib olacaqsınız və bəlkə də trambolindən uçacaqsınız.
- Çiyinləriniz əyilirsə və ya düşürsəniz, məşqləri dayandırın. Bükməkdən qorxursunuz və bükülməklə kompensasiya alırsınız. Arxa açılana qayıdın və beyninizi hazırlamaq üçün ayaqlarınızı geri atın. Təcrübə edin və səbirli olun!
- Heç vaxt ayaqlarınızı və qollarınızı çox sıxmayın, çünki çox dönə bilərsiniz və qollarınızı və ayaqlarınızı nə qədər sıxsanız, o qədər qorxunc görünür. Buna görə bir az sıxın, yaxşı hiss etdikdə hiss edəcəksiniz. Trambolin görəndə əllərinizi və ayaqlarınızı bir yerdə tutmağı dayandırın.
- Ayrıca, sizi qorumaq üçün köynəyinizi ilk bir neçə geri sürüşmədə tutmağa çalışın.
- İlk cəhdinizdə sizi izləyəcək bir dostunuz olması kömək edir. Bir dostunuzdan 1… 2… 3 və sənə bəli olan ipuçlarına etibar etməsini xahiş et. Adətən, ipuçları şübhələrinizi aradan qaldırmağa və cəsarət tapmağa kömək edəcək.
Xəbərdarlıq
- Fiziki olaraq, arxa sürüşmə öndən daha çətindir, amma psixoloji cəhətdən daha çətindir. Beyniniz başınızla yerə enməyinizi və hədəfi görə bilməməyinizi nəzərdə tutan hər şeyi etməyə qarşı çıxacaq. Geri çəkilmə çox güvən tələb edir. Bunu etmək istəmirsinizsə, beyniniz buna inanmaz.
- Trambolinin kənarına çox yaxın tullanmayın. Bu, geri çəkilməyə və özünüzə xəsarət yetirməyinizə səbəb ola bilər.
- Baş, boyun və bel zədələnmələri baş verə bilər. Ehtiyatlı ol.
- Düzgün yerə enməsəniz, düşməyi dayandırmaq üçün qollarınızı arxanıza qoyun. Qolunuzu və ya çiyninizi sındıra bilərsiniz, ancaq boyun və ya bel zədəsindən daha yaxşıdır.
- Qərarınıza müdaxilə edən bir dərman içirsinizsə, hiylə etməyin.
- Başınızı geri atmayın. Başınızı ortada saxlayın.
- Əsas təməl yaratmaq üçün atlama və/və ya gimnastika ilə başlamaq yaxşı bir fikirdir. Əks təqdirdə, yaralanma riski böyükdür.
- açıq -aşkar ölüm geri çəkilmənin əsl riskidir. Bunu edə biləcəyinizə 100% əmin deyilsinizsə, etməyin.
