Vizualizasiya, məqsədlərə çatmaq üçün özünü həvəsləndirməyin bir yoludur. Həqiqətən xəyal etdiyiniz şeyin gerçəkləşə bilməsi üçün təsəvvür etmək qabiliyyətindən yararlanın, məsələn, istədiyiniz nəticəni əldə etdiyinizi, baş tutacaq bir yarışmada qalib gəldiyinizi və ya kampusdakı məzuniyyət mərasiminə qatıldığınızı xəyal edərək. Xəyalınızı məhdudlaşdıra biləcək tək şey öz ağlınızdır. Əlavə olaraq, görselleştirme, gələcəkdə xəyal etdiyiniz hadisələri və ya vəziyyətləri təsəvvür etmək üçün istifadə edilə bilən bir zehni qabiliyyətdir.
Addım
2 -dən 1 -ci hissə: Əldə edilən Məqsədləri Vizuallaşdırmaq
Addım 1. İstədiyiniz fəaliyyəti, hadisəni və ya nəticəni təsəvvür edin
Gözlərinizi yumun və istədiyiniz bir şeyi xəyal edin. Məsələn, iş yerində yüksəlmək istəyirsən. Yeni ofisinizin qapısında olduğunuzu və adınızın qızılla işlənmiş hərflərlə yazıldığını düşünün. Qapını açanda, böyük bir maun masasının arxasında qara dönərli bir kreslo və diplomlarınız arasında bir Renoir rəsminin bərpası görürsünüz.
Əsas məqsədinizə çatmağı xəyal etdikdən sonra, otağın küncündəki toz, bir fincandakı qəhvə dənələri və ya açıq pərdələrin içindən sızan xalçada günəş işığı kimi xırda şeyləri təsəvvür edin
Addım 2. Müsbət və nikbin düşünərkən təsəvvür edin
Həmişə özünüz haqqında mənfi düşünsəniz və gələcəyə pessimist yanaşsanız işlər yaxşılaşmayacaq. "Çox pis oynadığım üçün böyük bir basketbolçu ola bilmərəm" deyə düşünmək əvəzinə özünüzə deyin: "Hal -hazırda basketbolda yaxşı deyiləm, amma 6 ayda daha yaxşı olacağam. " Sonra, topu 3 göstərici ilə vurduğunuzu və komandanızın qalib gəldiyini düşünün.
- Vizualizasiya hipnoz kimidir. Effektivliyinə şübhə edirsinizsə, görselleştirme işləməyəcək. Müsbət düşüncə, bütün xəyallarınızın gerçəkləşməsi üçün uğurlu vizualizasiyanı təmin etmək üçün ilk addımdır.
- Həyatın həmişə düşündüyünüz yerə çatmaq üçün atdığınız bir səyahət olduğunu anlayın. Vizualizasiya, məqsədlərə çatma prosesini daha zövqlü edir. Bu üsul sizi diqqət mərkəzində saxlayır və həyəcanlandırır, çünki həyatınız həmişə müsbət şeylərlə dolacaq.
Addım 3. Vizualizasiyanı real həyata yönəldin
Bir an və ya bir neçə gün görselleştirdikten sonra, fikrinizi bir məqsədə yönəldərək həyatınızı dəyişdirin. Bir şey istehsal etmək və ya müəyyən bir məqsədə çatmaq üçün bir fəaliyyət, vəzifə və ya iş görməzdən əvvəl, atacağınız hərəkəti mümkün qədər aydın təsəvvür edin. İstəyiniz qeyri -maddi bir şey olsa da (məsələn, "daha çox pula sahib olmaq"), gündəlik həyatda, işdən, işlə məşğul olmaqdan və ya başqa fəaliyyətlə məşğul olmaqdan əvvəl görselleştirmede yaşana bilər.
Məsələn, bir beysbol vurmaq istəyirsinizsə, topları bir -birindən çox dəqiq yüksəklik və sürətlə vura biləcəyiniz qədər canlı təsəvvür edin. Topun havada üzdüyünü və olduğu yerə enməsini izləyin. Təcrübəni bütün hisslərinizdən istifadə edərək təsəvvür edin: topun sizə doğru uçduğunu görmək, səsi eşidərkən topa zərbə vurmaq və ot iyləmək
Addım 4. Məqsədə çatmaq üçün lazım olan hadisələrin ardıcıllığını düşünün
Bir neçə addım atmaq üçün vaxt və səy ayırsanız, həyatda böyük dəyişikliklər baş verə bilər. Müəyyən bir məqsədə və ya məqsədə çatmaq istədiyinizi xəyal edirsinizsə, bunu necə həyata keçirəcəyinizi düşünün. Məsələn, prezident olmaq istəyirsinizsə, kampaniya aparmaq, xeyriyyə təşkilatlarına getmək, böyük siyasətçilərlə görüşmək və ilk çıxışınızı etmək kimi siyasi karyeranızı dəstəkləyən müxtəlif cəhətləri təsəvvür edin.
Bu vəziyyətdə özünüzü necə təsəvvür edərdiniz?
Addım 5. İstədiyiniz şəxs olmaq üçün lazım olan şəxsiyyəti təsəvvür edin
İşlədiyiniz şirkətdə direktor olmaq arzusunda olmaq əvəzinə, bu xəyalın reallaşmasını dəstəkləyən şəxsiyyət haqqında düşünün. Rejissorun mövqeyi ətrafında olan şeyləri təsəvvür etməklə yanaşı, təsirli ünsiyyət qurma qabiliyyətini, inandırmaq, paylaşmaq, müzakirə etmək, konstruktiv tənqid çatdırmaq, başqalarına hörmət etmək və s.
Təsəvvür edin ki, düşündüyünüz kimi davranırsınız. Bir direktorun işdə özünə güvənməli olduğunu başa düşürsənsə, ofisində özünə güvənən bir insan olduğunu düşün
Addım 6. Özünüzü motivasiya etmək üçün təsdiqləyici cümlələrdən istifadə edin
Şəkillərə əlavə olaraq, sözlər də təsdiq kimi istifadə edilə bilər. Həmişə sağlam və sağlam bir şöbə müdiri olmaq istəyirsinizsə, özünüzə deyin: "Vücudum istədiyim kimi sağlamlaşır və özümü çox yaxşı hiss edir". Yaxşı bir beysbolçu olmaq istəyirsinizsə, özünüzə deyin: "Topun mənə tərəf uçduğunu və meydançadan bacardığım qədər vurduğunu gördüm".
Təsdiqləri istədiyiniz qədər söyləyin, amma inandığınızdan əmin olun
Addım 7. Özünüzü sakit, diqqətli və rahat hiss etdiyiniz zaman təsəvvür edin
Vizualizasiya yalnız özünüzü sakit, rahat hiss etdiyiniz və narahatlıqdan azad olmaq üçün sülhə diqqət yetirə bildiyiniz zaman faydalıdır. Vizualizasiya üsulları meditasiyaya bənzəyir, lakin daha aktiv və aydındır. Təsəvvür edərkən imkanları düşünməlisiniz, ancaq meditasiya edərkən xəyal etdiyiniz şeyə diqqət yetirmək üçün xəyallarınız və məqsədlərinizlə əlaqəli olmayan şeyləri görməməlisiniz.
Mümkün qədər özünüzü rahat hiss etdiyiniz zaman təsəvvür edin. Diqqət nə qədər az olarsa, vizuallaşdırma da o qədər asan olar. Üstəlik, ətrafınızdakı şərait sakitləşəndə düşünmək sizin üçün daha asan olacaq
Addım 8. Uğursuzluğun öhdəsindən gələ biləcəyinizi təsəvvür edin
Maneələr gündəlik həyatda təbii bir şeydir və heç kim uğursuz olmasaydı uğur qazana bilməz. Səhv etsəniz də, onları idarə edə biləcəyinizə əmin olun. Uğursuzluqdan sonra geri çəkilmək bacarığı, səhv etdiyinizdən daha vacibdir.
- Hər gün özünüzə "sabahın daha yaxşı olması üçün bu gün nə edə bilərəm?" Sualını verin.
- Carol S. Dweck -in "Zehniyyətin Gücünü Anlamaqla Müvəffəqiyyətə Etmək" kitabı, uğursuzluqla necə mübarizə aparılacağını öyrənmək üçün faydalı bir oxudu.
2 -ci hissə 2: Vizualizasiya Texnikalarını Təkmilləşdirmək
Addım 1. Təbii görünənə və nəticələr gətirənə qədər görüntüləyin
Əvvəlcə vizualizasiya yararsız görünə bilər. Bu qəribə və qəribə görünə bilər. Bunun üzərində işləyin! Yeni başlayanlar üçün xəyal qurmağa bənzədiyindən vizual olaraq özünüzü narahat hiss edə bilərsiniz, ancaq bu mərhələni keçmək lazımdır. Vizualizasiya özünü yaxşı hiss etmirsə, bunu düzgün şəkildə etməmisiniz.
- Düzgün görüntüləməyin yeganə yolu səylə məşq etməkdir və bu zaman alır. Hər şeyi öyrənmək kimi, öyrənmə əyrisi deyilən bir şey var. Sadiq olmadığınız təqdirdə vizualizasiya daha çətin olacaq. Sadəcə bunu edin, onda çətinlik öz -özünə həll olunacaq! Uğurlu vizualizasiyadan sizi saxlayan tək şey özünüzdür.
- Vaxt keçdikcə vizualizasiya beyni aktivləşdirəcək, çünki bir fəaliyyət real hərəkətlərlə həyata keçirildiyi kimi, çünki beyin ikisini fərqləndirə bilməz! Məsələn, bir tamaşaçı qarşısında mahnı oxumaq istəyərkən qorxursan, bunu etdiyini düşün. Bu üsul, beyninizi edə biləcəyinizi düşünərək manipulyasiya edəcək. Beləliklə, fürsət yarandığı təqdirdə bir tamaşaçı qarşısında mahnı oxumağa cəsarət edirsiniz.
Addım 2. Uzunmüddətli hədəflərə diqqət yetirin
Bir anda dəyişiklik gözləyən hər kəs məyus olacaq. Buna görə arzularınızı və xəyallarınızı həyata keçirmək üçün uzunmüddətli bir plan hazırlayın. Gələcəkdə vəziyyətinizin 5, 10 və 15 il necə olacağını və ümid etdiyiniz şeyləri düşünün. Özünüzdən soruşun ki, hansı vəziyyət və şəxsiyyət dəyişikliyi yaşamaq istərdiniz. Gələcəkdə həyatınızı təsəvvür etmək üçün özünüzə bir şans verin.
- Məsələn, erkən yatmağı və ya gecə qaçmağı xəyal etmək hələ də faydalıdır, ancaq vizualizasiya daha mənalı məqsədlərə çatmağınıza kömək edir. Məsələn, nə cür valideyn olmaq istədiyinizi, övladlarınız üçün miras olaraq nəyi tərk etmək istədiyinizi və böyüdükdə həyatınızın necə olacağını təsəvvür edin.
- Həyatınızı mənalı etmək üçün nəyə nail olmaq istədiyinizi və dostlarınıza və cəmiyyətinizə nə ötürmək istədiyinizi düşünün.
Addım 3. Xəyal etdiyiniz həyatı xatırlamaq vasitəsi olaraq bir görmə lövhəsi yaradın
Vizyon lövhəsi, həyat məqsədlərini müntəzəm olaraq təsəvvür etmək üçün istifadə edilə bilər. Bir görmə lövhəsi hazırlamaq üçün bir lövhə hazırlayın və xəyalınızı əks etdirən bəzi fotoşəkilləri və sözləri yapışdırın. Bu yolla, xəyal etdiyiniz həyatı həyata keçirməyə çalışarkən motivasiyanızı hər gün görə bilərsiniz.
Məsələn, bir restoran açmaq istəyirsinizsə, təqlid etmək istədiyiniz müxtəlif restoranların şəkillərini və xidmət ediləcək yeməklərin menyusunu yapışdırın. Yeməkdən məmnuniyyətlə zövq alan qonaqların fotoşəkilləri ilə tamamlayın
Addım 4. Məqsədinizin təsdiqləyici tərəfini müəyyənləşdirin
Pozitiv düşünərkən və ya düşünərkən, əldə etmək istədiyiniz şeylərin müsbət tərəfini düşünün. Özünə "yoxsul olmaq istəmirəm" demək faydalı bir təsdiq deyil. "Heç bir şeyə nail olmaq istəmirəm", "bir şey olmaq istəmirəm" və ya "heç bir şeyə sahib olmaq istəmirəm" təsdiqləmələri yerinə, istədiyiniz nailiyyətə, şəxsiyyətə və ya həyat vəziyyətinə diqqət yetirin. Məsələn, təsdiqləmələr edin: "Yaşımda maddi təminatım var" və ya "Xaricdə yaşamağa hazıram".
İndiki zamanla aktiv təsdiqləmələr deyin. Siqareti buraxmağı təsəvvür etmək istəyirsinizsə, "Siqareti buraxacağam" şüarları söyləmək əvəzinə özünüzə deyin: "Siqaret sağlamlığım üçün zərərlidir. Artıq faydasız olduğu üçün onlara ehtiyacım yoxdur"
Addım 5. Real hədəfləri təsəvvür edin
Bir boksçusunuzsa və rəqibinizin mübarizəsini hakim kimi təsəvvür etmək istəyirsinizsə, özünüzü Məhəmməd Əli kimi təsəvvür etməyin heç bir mənası yoxdur. Sonda özünüz üçün qoyduğunuz standartlara cavab verə bilmədiyiniz üçün məyus və məyus hiss edirsiniz.
- Bunun əvəzinə, yaşadığınız ən yaxşı yelləncəyə qadir olduğunuzu və rəqibinizin məşq edərkən hər gün vurduğunuz böyük bir cib olduğunu düşünün. Təsəvvür edin ki, məşqçi boks zamanı ən yaxşı performansı əldə edə bildiyiniz üçün təriflər qışqırır.
- Təsəvvür edilən hər şey ola bilər və baş verməməsi üçün heç bir səbəb yoxdur.
Addım 6. Öz perspektivinizə görə təsəvvür edin
Bu yolla vizualizasiyanı daha real, maddi və əldə edilə bilən hiss edir. Gələcək uğurlarınızı və xəyallarınızı film seyr etdiyiniz kimi təsəvvür etməyin. Vizual olanı özünüz üçün yaşayan mövzu olmalısınız. Təsəvvür edərkən tamaşaçı deyilsən. Uğur qazanan əsas xarakter sizsiniz.
- Məsələn, həkim olmaq istəyirsinizsə, bu barədə müayinə olunan xəstənin və ya otaqdakı iş yoldaşı baxımından düşünməyin. Əksinə, stetoskop tutan bir xəstəni müayinə etdiyinizi və s.
- Əsl vizualizasiya etmək nə deməkdir. Reallığı özünüz görürsünüz kimi görürsünüz. Bədəndən kənar bir səyahət yaşamaq əvəzinə, gördüyünüz şey gələcəyinizdir.
İpuçları
- Başqalarına kömək edin ki, onlar da görüntüləyə bilsinlər. Verə biləcəyiniz ən yaxşı hədiyyə ümiddir və vizuallaşdırma daha yaxşı şeylərə ümid etməyin bir yoludur. Əgər artıq buna inanırsınızsa, başqalarına ümidi bölüşmək üçün necə təsəvvür etməyi öyrədin.
- Təsəvvür edə bilmək üçün praktikaya ehtiyacınız var. Skeptiklər bunun vaxt itkisi olduğunu düşünürlər. Yellənməyin, çünki vizualizasiyadan hər kəs faydalana bilər, hətta skeptiklər də.
- Şəkilləri olmayan bir kitabı oxuyarkən yazılan sözləri başa düşmək və onları təsəvvür etmək lazımdır. Zamanla oxuduqlarınızı təsəvvür edə biləcəksiniz.
