"Hırıltı" nəfəs aldığınız və ya nəfəs aldığınız zaman eşidilən yüksək səsli bir fit səsidir. Sızıltıları dayandırmaq üçün ağciyərlərinizin hər nəfəsi emal etməsini asanlaşdırmaq üçün tənəffüs yollarınızı təmizləyin. Sızıltının səbəbindən asılı olaraq peşəkar tibbi yardım tələb oluna bilər.
Addım
4 -ün 1 -ci hissəsi: Ətraf Mühitin Təmizlənməsi
Addım 1. Ətrafı təmiz saxlayın
Nəfəs aldığınız havada mövcud olan qıcıqlandırıcıları aradan qaldırmaq, xarici mənbələrdən qaynaqlanan hırıltı və digər əlaqədar xəstəlikləri dayandırmağa kömək edə bilər. Beləliklə, həm iş mühitində, həm də evdə havanı mümkün qədər təmiz saxlayın.
- Evinizi və ofisinizi bir bez, süpürgə və elektrik süpürgəsi ilə mütəmadi olaraq təmizləyin. Ev heyvanlarınız varsa, ev heyvanlarının dərisini və tüklərini təmizləmək üçün hər iki gündə bir tozsoran istifadə etməyiniz lazım ola bilər.
- İstilik və soyutma sistemlərindəki filtrləri təmizləyin və ya dəyişdirin. Daha çox tənəffüs yollarının qıcıqlandırıcılarını süzə bilən hipoalerjenik filtrdən istifadə edin.
- İş yeriniz və yataq otağınız kimi ən çox tutduğunuz otaqlara kiçik bir hava təmizləyicisi quraşdırın.
- Siqaret çəkməyin və siqaret çəkənlərin yanında olmayın. Ayrıca, yüksək çirkli havası olan sənaye sahələrinə səyahət etməkdən çəkinin.
Addım 2. Soyuq havalarda eşarp geyin
Soyuq hava tənəffüs yollarını və ağciyərləri gərginləşdirir, bu da hırıltıya səbəb ola və ya pisləşdirə bilər. Öz nəfəsinizi görə biləcəyiniz qədər soyuqsa, bayıra çıxmadan burun və ağzınıza bir eşarp bağlayın.
Eşarp tənəffüs yollarına çatmamış havanı istiləşdirə bilər. Əlavə olaraq, eşarp, ümumiyyətlə qışda yayılan havada olan tənəffüs yolu xəstəlikləri viruslarını süzmək üçün əlavə bir filtr rolunu oynaya bilər
Addım 3. Allergik reaksiyaya səbəb ola biləcək hər şeydən uzaq durun
Qida və ya ətraf alerjenlərə məruz qalma hırıltıya səbəb ola bilər. Bundan əlavə, mucusa səbəb olan qidalar hırıltıları da şiddətləndirir. Allergik reaksiyaya səbəb ola biləcək şeylərdən mümkün qədər uzaq durun.
- Mukusa səbəb ola biləcək qidalara süd məhsulları, banan və şəkər daxildir.
- Allergik reaksiyanızın səbəbini müəyyən etməkdə çətinlik çəkirsinizsə, həkiminizdən allergiya testi etməsini xahiş edin.
- Alınması mümkün olmayan mövsümi allergik reaksiyaları müalicə etmək üçün reseptsiz satılan antihistaminiklərdən istifadə edin. Şiddətli mövsümi allergik reaksiyalar həkim tərəfindən təyin olunan dərmanlarla müalicə oluna bilər.
Addım 4. İsti buxarda nəfəs alın
İçindəyiniz otaqda isti duş qəbul edin və ya buxarlandırıcı istifadə edin. İsti buxarların inhalyasiyasının təsiri: buxarın istiliyi tənəffüs yollarını rahatlaşdırır və buxarın nəmliyi tənəffüs yollarını tıxayan seliyi seyreltir.
Eyni təsiri əldə etmək üçün 1 litr suya 8-10 damla nanə yağı əlavə edin. Su buxarlanmağa başladıqdan sonra onu kiçik, qapalı bir otağa köçürün və nəmlə nəfəs alın. Bununla birlikdə, üzünüzü birbaşa buxarın üzərinə qoymayın, çünki zədələnə bilər
Addım 5. Güclü qoxulardan uzaq durun
Ağciyərləriniz sağlamdırsa, güclü qoxular mütləq pis deyil. Ancaq tənəffüs yolları narahat olarsa, kəskin qoxular tənəffüs yollarının daralmasına səbəb ola bilər. Bu şərtlər hırıltıya səbəb ola bilər və ya pisləşdirə bilər.
Boya və təmizləyici məhsullar kimi kimyəvi maddələrdən gələn qoxular, hırıltının ən çox yayılmış səbəblərindən biridir. Bununla yanaşı, güclü qoxu verən ətirlər, sabunlar və şampunlar kimi məhsullardan da çəkinin
4 -dən 2 -ci hissə: Diyetinizi dəyişdirin
Addım 1. Balanslaşdırılmış qidalı bir pəhriz qəbul edin
Balanslaşdırılmış qidalandırıcı sağlam bir pəhriz tətbiq etmək, maksimum bədən sağlamlığını qoruya və bədən funksiyalarını yaxşılaşdıra bilər. Bədən funksiyasını yaxşılaşdıraraq ağciyər sağlamlığı da yaxşılaşır ki, hırıltı azalır.
Hırıltı astma və ya narahatlıqdan qaynaqlanırsa, pəhriz çox əhəmiyyətli bir faktor ola bilər. Balanslaşdırılmış qidalı bir pəhriz tətbiq etmək bədənin, həmçinin ağciyərlərin və tənəffüs yollarının iş yükünü azalda bilər
Addım 2. Özünüzü nəmləndirin
Hırıltı başlayanda həmişəkindən daha çox su içmək. Gündə 2 litr əvəzinə 2,5-3 litr su içmək.
- Su qəbulu seliyi incədir və parçalayır, belə ki tənəffüs yollarını tıxamır və hırıltıya səbəb olmaz.
- Bitki çayları və portağal suyu kimi bədəni nəmləndirə bilən digər mayelər də içilə bilər. Bununla birlikdə, alkoqol və kofein kimi susuzluğa səbəb ola biləcək və süd məhsulları kimi selik istehsalını tetikleyen içkilər içməyin.
Addım 3. İsti mayelər içmək
İsti mayelər bədəni nəmləndirir və tənəffüs yollarını rahatlaşdırır ki, hırıltı azalır və hətta dayanır.
- Bitki çayları ən yaxşı seçimlərdən biridir. Zəncəfil çayı, çobanyastığı çayı və ya meyvə çayını sınayın. Qıcıqlanmış tənəffüs yollarını aradan qaldırmaq üçün çaya 1 xörək qaşığı (15 ml) bal əlavə edin. Bundan əlavə, bal antiseptik kimi də fəaliyyət göstərə bilər.
- Xüsusilə bulyondan hazırlanan isti şorbalar başqa bir əla seçimdir. Kremli şorbalar kömək etməyəcək, çünki tərkibindəki süd məhsulları qalınlaşa və selik istehsalını artıra bilər.
- Məhdud miqdarda qəhvə də faydalı ola bilər. Kafein tənəffüs yollarını genişləndirə bilər, nəfəs almağı asanlaşdırır və xırıltıları dayandırır. Ancaq kofein susuzluğa səbəb olduğu üçün gündə 720 ml -dən çox içməyin və bədəni nəmləndirə biləcək mayelər içməyi unutmayın.
Addım 4. Balıq yağı kapsullarını götürün
Bir sıra tədqiqatlar omeqa-3 yağ turşularının ağciyərləri gücləndirdiyini göstərdi. Hırıltıları dərhal dayandıra bilməsələr də, omeqa-3 yağ turşuları uzun müddətdə hırıltıların qarşısını almaqda təsirlidir.
Balıq yağı kapsulları, diyetinizə omeqa-3 yağ turşularını daxil etməyin əla bir yoludur. Bununla birlikdə, omeqa-3 yağ turşuları, somon, uskumru və sardalya kimi balıqları yeməklə də təbii olaraq əldə edilə bilər
Addım 5. Acılı yemək yeyin
Tənəffüs yolunuz tıxananda heç vaxt ədviyyatlı yemək yemisinizsə, ehtimal ki, ədviyyatlı qidaların tıxanmanı tez bir zamanda aradan qaldıracağını bilirsiniz. Qırmızı bibər olan qidalar yemək də hırıltıya kömək edə bilər.
Qırmızı bibər bədən mayelərini stimullaşdırır, beləliklə maye axını artır və selik incə olur. Balgam nə qədər incə olsa, nəfəs almağınız daha asan olacaq
4 -dən 3 -cü hissə: Ağciyərlərin Gücləndirilməsi
Addım 1. Sakitləşin
Ağciyər və boğazın daralmasına səbəb olan hırıltı kimi tənəffüs problemləri yaşandıqda bədən təbii olaraq gərginləşir. Zehninizi və bədəninizi sakitləşdirmək gərginliyi aradan qaldıra və nəfəs almağı asanlaşdıra bilər.
Ağciyərlərinizi gərginləşdirmədən sizi rahatlaşdıran demək olar ki, hər hansı bir fəaliyyət özünüzü sakitləşdirmək üçün edilə bilər. Meditasiya, dua, sakitləşdirici mahnılar dinləmək və ya isti suya batırmaq kimi fəaliyyətlər özünüzü sakitləşdirmək üçün təsirlidir. Ancaq siqaret çəkməyin və spirt içməyin. Bu hərəkətlərin hər ikisi zehni bir müddət sakitləşdirə bilər, ancaq bədənə pis təsir edərək hırıltıları daha da pisləşdirir
Addım 2. Burundakı tıxanı çıxarın
Burnunuzdan nəfəs almaq havadakı allergenləri daha çox süzə bilər, hırıltı və digər tənəffüs problemlərini aradan qaldıra bilər. Ancaq burundan nəfəs almadan əvvəl burundakı tıxanma aradan qaldırılmalıdır.
- Mümkün qədər nəfəsinizi sakitləşdirin. Sonra burnunuzdan kiçik bir nəfəs alın (nəfəs alın və nəfəs alın). Burnunuzdan nəfəs ala bilmirsinizsə, ağzınızın künclərindən nəfəs alın.
- Barmağınızla burnunuzu sıxın, ağzınızı bağlayın və nəfəsinizi tutun. Yenidən nəfəs alma ehtiyacını hiss edənə qədər nəfəsinizi tutarkən başınızı yavaşca yelləyin.
- Nəfəs alarkən burnunuzu buraxın, ancaq ağzınızı bağlı saxlayın. Yavaş -yavaş burnunuzdan nəfəs alın, nəfəs alın və nəfəs alın və mümkün qədər tez nəfəs alın.
- 2 dəqiqə sonra burun hələ də tıkanıklıq hiss edirsə proseduru təkrarlayın.
Addım 3. Sinə və yuxarı kürəyinizi istiləşdirin
Hırıltı da sinir və sinə əzələlərinin gərginliyindən qaynaqlanır. Beləliklə, bədənin bu hissəsinin istiləşməsi gərgin əzələləri və sinirləri rahatlamağa və tənəffüs problemlərini aradan qaldırmağa kömək edə bilər.
Göğsünüzə, yuxarı arxanıza, çiyinlərinizə və boynunuza 10 dəqiqə isti bir dəsmal qoyun. Semptomlar yox olana qədər hər 30 dəqiqədən bir təkrarlayın
Addım 4. Yavaş nəfəs alın
Hiperventilyasiya hırıltıya səbəb ola bilər və ya pisləşdirə bilər. Hırıltı simptomları ortaya çıxsa, nəfəsinizi necə yavaşlatacağınızı öyrənmək ağciyərlərinizin hiperventilyasiyasını maneə törədə və hırıltıları rahatlaşdıra bilər.
Nəfəs almağa bir neçə dəqiqə ayırın. Bu müddət ərzində hər tam nəfəs üçün (inhalyasiya və ekshalasiya) 13-16 saniyə istifadə edin. Burundan nəfəs alın, çünki ağızdan nəfəs almaq nəfəs almağı sürətləndirə bilər
Addım 5. Rəsmi nəfəs məşqləri edin
Nəfəs alma məşqləri ağciyər tutumunu və gücünü artırmağa kömək edə bilər. Nəfəs alma məşqləri etmək hırıltıları dərhal dayandırmaz, ancaq zaman keçdikcə ağciyərin ümumi sağlamlığını yaxşılaşdıra və hırıltıları azalda bilər.
- Yoga və ya meditasiya dərsi alın. Hər ikisi də düzgün nəfəs almağa dair təlimatlar verir. Ağciyər gücünü artırmağa kömək edə biləcək müxtəlif nəfəs məşqləri öyrənmək yaxşı bir fikirdir.
- Mahnı dərsləri də ağciyər tutumunun artırılması ilə bağlı təlimat və məsləhətlər verir. Beləliklə, yoga sevmirsinizsə, mahnı oxumaq başqa bir yaxşı alternativ ola bilər.
Addım 6. Ağciyərlərinizi gücləndirmək üçün məşq edin
Ürək -damar məşqi ümumiyyətlə bədənin ümumi sağlamlığını yaxşılaşdırır və zamanla ağciyər tutumunu gücləndirir.
- Gündəlik işinizə yüngül məşqlər daxil edin. Məsələn, hər gün 30 dəqiqəlik gəzintiyə başlayın. Bir neçə həftədən sonra yavaş qaçmağa gedişinizi artırın. Bir neçə həftə sonra yenidən işə başlaya bilərsiniz.
- Məşqlərin intensivliyini tədricən artırmaq, özünüzü çox sıxışdırmaqdan daha təsirli olur. Ağciyərləriniz kifayət qədər güclü deyilsə, çox məşq etmək əslində şiddətli hırıltıya səbəb ola bilər.
4 -cü hissə 4: Tibbi müalicədən istifadə
Addım 1. Sızanaqların səbəbinin diaqnozunu təsdiqləyin
Sızanaq başqa bir xəstəliyin əlamətidir. Vəziyyət bir neçə gündən çox davam edərsə, hırıltının səbəbini müəyyən etmək üçün həkimə müraciət edin.
- Həkiminiz xırıltı simptomlarınız və tetikleyicileriniz haqqında soruşacaq. Həkim ağciyərlərinizi stetoskopla da araşdıra bilər. Heç vaxt ağciyər müayinəsi keçirməmisinizsə, sizdən tənəffüs testi tələb oluna bilər. Qan testləri və sinə rentgen şüaları kimi digər testlər də lazım ola bilər.
- Ümumiyyətlə hırıltıya səbəb olan xəstəliklərə astma, allergiya, bronxit, tənəffüs yolu infeksiyaları və narahatlıq pozğunluqları daxildir.
Addım 2. Sızıltının səbəbini müalicə edin
Səbəbdən asılı olaraq hırıltı üçün peşəkar müalicə üsulları dəyişir. Hırıltı səbəbinin diaqnozunu təsdiqlədikdən sonra vəziyyətinizə ən uyğun müalicə planı hazırlamaq üçün həkiminizlə məsləhətləşin.
- Astmadan gələn xırıltılar "təcili" bronxodilatator inhalyatorlar, kortikosteroid inhalyatorlar, uzun təsirli bronkodilatator-kortikosteroid birləşmə inhalyatorları və astma nəzarət həbləri ilə müalicə edilə bilər.
- Məlum allergenlərdən uzaq duraraq allergik hırıltıların qarşısını almaq olar. Həkiminiz də sakitləşdirici olmayan bir oral antihistamin təyin edə bilər.
- Bronxit səbəbiylə hırıltı müalicəsi üçün bir həkim tərəfindən bir bronxodilatator inhaler təyin edilə bilər. Bir bakterial infeksiya baş verərsə, həkiminiz də antibiotiklər təyin edə bilər.
- Anksiyete bozukluğu səbəbiylə hırıltı, dərman, psixoloji terapiya və ya ikisinin birləşməsi ola biləcək bir narahatlıq bozukluğu müalicə üsulu ilə müalicə edilməlidir.
Addım 3. Təcili tibbi müalicənin nə vaxt lazım olduğunu bilin
Hırıltı nəfəs almağı çətinləşdirirsə, dərhal həkimə müraciət edin. Yüksək hərarət, başgicəllənmə və ya çox şiddətli yorğunluq baş verərsə dərhal müalicə də lazımdır.
