Siqareti atmaq çox çətin ola bilər, ancaq sağlamlığınız üçün yaxşı bir qərardır. Siqareti buraxmağın müxtəlif yollarını sınamısınızsa və müvəffəqiyyətsiz olsanız, özünüz üçün hipnoz cəhd edə bilərsiniz. Bəzi insanlar hipnoz təkliflərinə yaxşı cavab verir, bəziləri isə cavab vermir, ancaq hipnoz rahatlamağa, narahatlığı idarə etməyə və siqareti birdəfəlik tərk etməyə kömək edə bilər.
Addım
2 -dən 1 -ci hissə: Öz hipnozunuza hazırlıq
Addım 1. Hipnozun necə işlədiyini anlayın
Cəmiyyətdə inkişaf edən miflərdən fərqli olaraq, hipnoz sizi şüurdan çıxarmaz, hipnoz vəziyyətində və ya mərhələsində olarkən istənməyən bir şey etməyə məcbur edilə bilməz.
- Birincisi, hipnoz bədəninizi rahatlamağa təşviq edəcək. İstirahət tez -tez dərin nəfəs və vizual məşqlər ilə əldə edilir. Əgər sizə kömək etmək üçün təlim keçmiş bir hipnoterapist varsa, o sizinlə çox yumşaq və sakit danışa bilər. Hipnozu özünüz edirsinizsə, sakitləşdirici bir ritm üçün hipnoz CD və ya musiqiyə sahib olmağınız faydalı ola bilər.
- Özünüzü rahat hiss etdiyiniz zaman hipnoz, vərdişlərinizi dəyişdirməyə kömək edəcək ifadələr və təkliflər "çatdırır". Hipnoz mərhələsinin, verilən təklifləri daha yaxşı qəbul etməsi düşünülür.
- Hipnoz diqqəti cəlb etməyə kömək edir. Hipnoz vəziyyətində olduğunuz zaman, ideal olaraq yalnız əldə etmək istədiyiniz məqsədə diqqət yetirəcəksiniz. Bu daha optimal diqqət, təklifləri qəbul etməyinizə və istədiyiniz hədəflərə çatmaq üçün özünüzü hazırlamağınıza kömək edə bilər.
Addım 2. Daxili vəziyyətinizi araşdırın
Hipnoz etmək istəmədiyiniz bir şeyi etməyə məcbur edə bilməz. Hipnoz sizə bir daha siqaret çəkmək istəməyinizə səbəb olan "gizli şifrəni" verə bilməz. Bununla birlikdə, hipnoz diqqəti cəmləməyə, konsentrə olmağa və vərdişləri dəyişdirməyə kömək edə bilər.
- Təklifləri asanlıqla qəbul edən insanlar üçün hipnoz çox təsirlidir. Şəxsiyyətiniz çox yeni fikirlər və ya dəyişikliklərdirsə və ya inamsızlığı aradan qaldırmaqda çətinlik çəkirsinizsə, hipnoz sizin üçün uyğun olmaya bilər.
- Hipnoz, bu metodun və ya müalicənin işləyəcəyinə dair öz inancınızdan asılıdır. Hipnoz yalnız həqiqətən etmək istədiyiniz dəyişiklikləri etməyə kömək edəcək. Öz-özünə hipnozun sizə kömək etməsi üçün siqareti tərgitməyə qərar verməlisiniz.
Addım 3. Özünü hipnoz etmək üçün sakit bir yer və ya otaq tap
İdeal olaraq, yer bütün yayındırıcı şeylərdən azad olmalıdır: nə televizor, nə cib telefonu, nə də başqa insanlar. Bu yerdə özünüzü rahat və rahat hiss etməlisiniz.
Mümkünsə, yataqda yatmaqdan çəkinin, çünki hipnotik fazaya girmək əvəzinə yuxuya getmək şansınız çoxdur. Rahat bir kreslo və ya kürsü sizi rahat, lakin oyaq saxlamaqda daha təsirli ola bilər
Addım 4. Özünüz üçün gücləndirici bir bəyanat verin
İstifadə etdiyiniz təkliflər mücərrəd suallar deyil, birbaşa ifadələrdirsə, hipnoz daha təsirli ola bilər. Özünüzə “Niyə siqaret çəkirəm?” Kimi suallar vermək əvəzinə, “Siqaret çəkmək mənə zərər verir. Özümü incitmək istəmirəm. Bu ifadələr siyahısını yazın və qeyd edin.
- Ağlabatan möhkəmləndirici bəyanatlar verməyə çalışın. "Siqareti buraxmaq asan olardı" və ya "bir daha heç vaxt siqaret çəkməyəcəyəm" kimi ifadələr çox təsirli olmaya bilər. Bunun əvəzinə "Vücuduma dəyər verirəm və siqaretdən zərər verməyəcəyəm" kimi bir ifadəni düşünün.
- "Siqaret çəkmək istəmirəm" kimi mövcud vəziyyətin dilini və ya mövzusunu istifadə edən möhkəmləndirici ifadələr sizin üçün daha faydalı ola bilər, çünki diqqətinizi hazırda baş verənlərə yönəldirlər.
Addım 5. Öz-özünə hipnozun təsirinin zaman alacağını anlayın
Əksər insanlar dərhal özünü hipnozla öyrətmirlər. Texnika əslində sizin üçün işləsə belə, özünü hipnoz etməyiniz üçün tamamilə rahat olmağınız bir müddət çəkə bilər. Sadəcə səbirli olun və cəhd etməyə davam edin.
Addım 6. Ardıcıl olmağa çalışın
Bəzi insanlar klinik bir hipnoterapistlə yalnız bir görüşdən sonra siqareti buraxa bilsələr də, texnikanın işləməsi üçün bir çox insanın bir neçə seansdan keçməsi lazım ola bilər. Özünü hipnoz edirsinizsə, bu daha da təsirli olur, çünki effektiv istifadə etməzdən əvvəl təcrübə etməli və təcrübə etməlisiniz.
Addım 7. Bir mütəxəssisə müraciət etməyiniz lazım olduğunu anlayın
Bir çox insanlar siqareti buraxmağında özünü hipnoz etməyi faydalı hesab etsələr də, bu hər kəs üçün doğru olmaya bilər. Bəzən, özünü hipnoz sizin üçün işləməsə də, təlim keçmiş bir klinik hipoterapisti ziyarət etməyinizə kömək edə bilər.
İndoneziya Hipnoterapiya Şurası (IBH) sertifikatlı peşəkar hipnoterapistlərin siyahısına malikdir. Klinik hipnozun təhlükəsiz və effektiv şəkildə həyata keçirilməsini tələb etdiyi üçün peşəkar bir hipnoterapisti ziyarət etməyiniz çox tövsiyə olunur
2 -dən 2 -ci hissə: Hipnozu özünüz edin
Addım 1. Özünüzü hipnoz etməyə hazırlayın
Seçdiyiniz xüsusi və sakit otağa girin. Oturun və özünüzü rahat edin.
Diqqəti yayındıra biləcək əşyalardan və ya şeylərdən çəkinin. Rahat paltar geyin, əvvəlcədən böyük yemək yeməyin və narahat olma ehtimalınızın az olduğunu bildiyiniz vaxtlarda özünü hipnoz edin. Başqaları ilə yaşayırsınızsa, onlardan bir müddət sizi narahat etməmələrini xahiş edin
Addım 2. Diqqətinizi otağın bir nöqtəsinə yönəldin
Bu nöqtə əsasən diqqəti yayındıran detalların olmadığı bir divar və ya tavandır. Uzun, dərin, yavaş nəfəslər alın, burun dəliklərinizlə nəfəs alın və ağzınızdan nəfəs alın.
Addım 3. Yorğun və ağır hiss etməyi düşünün
Gözlərinizi yummaq və istirahət etmək istədiyinizi səssizcə təkrarlayın. Gözlərinizi yumun. Dərin nəfəs almağa davam edin.
Addım 4. Vücudunuzu rahatlayın
Çox vaxt özümüz də bilmədən bədənimizdə çox təzyiq keçiririk. Vücudunuzun tamamilə rahatlamasına, istirahət etməsinə və kresloda ağır hiss etməsinə icazə verin.
- Dərin nəfəs almağa davam edərək, diqqətinizi sinə, ağciyər və diafraqmanın hərəkətinə yönəltməyə icazə verin.
- Vücudunuzu rahatlatmaqda çətinlik çəkirsinizsə, dərindən nəfəs almağa davam edin və buna çox diqqət etməməyə çalışın. Buna nə qədər çox diqqət yetirsəniz, bir o qədər depresif hiss edəcəksiniz.
Addım 5. Gücləndirici ifadəni özünüzə oxuyun
Gücləndirici bir bəyanat verərkən yumşaq, sakitləşdirici bir səslə deyin. Özünüzə qarşı kobud və qəzəbli olmayın. Müsbət münasibət bəsləsəniz və bu proseslər haqqında düşünsəniz hipnozun daha uğurlu olacağı ehtimal olunur.
Addım 6. Məqsədinizi əks etdirən bir şəkil çəkin
Bu görüntü müsbət olmalı və məqsədlərinizə çatmaqda sizi təmsil etməlidir. Bəlkə bir nəfəs almadan bir marafonda qaçdığınızı təsəvvür edə bilərsiniz və ya özünüzü uğurlarınızla fəxr edən dostlarınız və ailənizin əhatəsində təsəvvür edə bilərsiniz.
Bu vizualizmə diqqət yetirərkən özünüzə möhkəmləndirici ifadələr deyin. Təxminən 30 saniyə davam edin
Addım 7. Hipnoz mərhələsindən qayıdın
Özünüzü gücləndirən ifadəniz bitdikdə, özünüzə istirahət mərhələsindən çıxdığınızı söyləyin. Vücudunuz işıqlı və enerjili olur və olduğunuz mühitə qayıdır. 1 -dən 5 -ə qədər sayın, sonra gözlərinizi açın. Uzanın və bir neçə dərin nəfəs alın.
Addım 8. Bu prosesi ardıcıl olaraq təkrarlayın
İdeal olaraq, bu özünü hipnoz hər gün edilə bilər. Bu mümkün deyilsə, məşqlərinizə uyğun olmağa çalışın və bunları həftədə ən azı bir neçə dəfə edin.
Addım 9. Özünüzə qarşı səbirli olun
Başlanğıcda bəzi çətinliklərlə qarşılaşa bilərsiniz. Hətta bu özünü hipnoz texnikasının siqareti buraxmağın təsirli olmadığını görə bilərsiniz. Bunu qəbul edin və özünüzə qarşı nəzakətli olun və mənfi cəhətlərə diqqət yetirməyin.
İpuçları
- İnsanların təxminən 25% -i hipnozdan təsirlənmir. Öz-özünə hipnoz və ya hətta klinik hipnoz sizin üçün işləmirsə, tək deyilsiniz və heç bir probleminiz yoxdur.
- Hələ özünü hipnozla heç bir müvəffəqiyyətiniz yoxdursa, peşəkar bir hipnoterapist görmək yaxşı bir fikir ola bilər. Sizə özünü hipnoz texnikası ilə bağlı təlimat verə bilər.
- Hipnoz sehrli bir texnika deyil. Düşüncələrinizə nəzarəti itirməyəcəksiniz. Hipnoz, təcrübəli bir klinik hipnoterapist tərəfindən həyata keçirildikdə ən təsirli olur.
