Kişilərin döşlərinin böyüməsi utanc verici ola bilər. Bu problemə həyat tərzi və bədəndəki hormonal dengesizlikler, yəni jinekomastiya (kişilərdə döş toxumasının anormal böyüməsi) deyilən bir xəstəlik səbəb ola bilər. Döş böyüməsi kilo və ya jinekomastiya səbəbiylə meydana gəlsə, bu problemi aradan qaldırmaq üçün bəzi praktik addımlar ata bilərsiniz. Sinəinizi gücləndirmək və bədən yağlarını yandırmaq üçün sağlam bəslənmə və idmanla məşğul olaraq döşlərinizi kiçildin. Döş böyüməsi hormonal dengesizlik səbəbiylə meydana gəlirsə, tibbi müalicə üçün həkimə müraciət edin.
Addım
Metod 1 /3: Sağlam Pəhriz Yaşamaq
Addım 1. Az yağlı bir diyetə keçin
Döşdəki məzmunun çoxu lipid və ya yağ hüceyrələridir. Bədənin yağını azaltmaq üçün boş kalori və çox miqdarda yağ olan ağır qidaların qəbulunu məhdudlaşdırın (döş bölgəsi daxil olmaqla).
- Yağsız ət, lobya və tofu kimi sağlam protein mənbələrini seçin. Meyvə, tərəvəz və paxlalılar, bütün taxıllar və üzvi süd məhsulları kimi digər 4 əsas qida qrupunun qəbulunu balanslaşdırın. Ağır yağlı qidalardan çəkinin və şəkər və yağ az olan qidaları seçin.
- Qida qablaşdırmasını oxumağı vərdiş edin və süni və ya işlənmiş maddələr olan qidaları seçməyin. Ən yaxşı seçimlər, xüsusən quinoa, qəhvəyi düyü və kuskus kimi sağlam taxıllarla birləşdirildikdə təzə qidalardır.
Addım 2. Həftə üçün bir yemək planı hazırlayın
Sağlam bir pəhriz yaşaya bilmək üçün həftə ərzində yemək üçün müxtəlif sağlam yeməklər olan bir yemək planı hazırlayın. Alış -veriş üçün əyləncəli bir gün seçin və həftə ərzində bişirmək istədiyiniz maddələrin alış -veriş siyahısını tərtib edin. Gün ərzində nahar üçün və ya sağlam bir qəlyanaltı olaraq qalıqları işə götürməyi də planlaşdırın.
Bəlkə də istehlak edilməli olan gündəlik kalori qəbulunu təyin etməli və bir gündə icazə verilən kalori miqdarını aşmayan yeməklər tərtib etməlisiniz. Kalori saymaq yediyiniz yeməyi idarə etməyə və gün üçün idman və fəaliyyətlə məşğul olmaq üçün kifayət qədər enerjinizin olmasını təmin etməyə kömək edə bilər
Addım 3. Alkoqollu içkilərin istehlakını azaldın
Alkoqol və bəzi digər maddələrin (marixuana, amfetamin və ya metadon) jinekomastiyaya səbəb olduğu göstərilmişdir. Döşlərinizin böyüməyə davam etməməsi üçün spirt və nəzarət edilməyən maddələrin istifadəsini məhdudlaşdırın.
Addım 4. Estrogenik bitki mənşəli məhsullardan çəkinin
Bitki yağlarından alınan otlar (məsələn, çay ağacı və ya lavanda) jinekomastiya ilə əlaqədardır. Bu, bitki mənşəli məhsullarda mövcud olan estrogen aktivliyinin zəif olması ilə əlaqədar ola bilər. Başqa sözlə, bu bitkinin tərkibində qadınlarda əsas cinsi hormon olan estrogen kimi fəaliyyət göstərən maddələr var.
- Bitki estrogenləri soya fasulyesinde, kətan toxumu, çovdar və darı kimi bəzi taxıl növlərində və bəzi baklagillerdə (noxud, lobya və mərcimək) tapıla bilər.
- Estrogenik bitki yağlarından hazırlanan şampun, sabun və losyonlardan istifadə etməyin. Üst bədənə təmiz bitki yağı tətbiq etməməlisiniz.
- Kişilərdə yüksək estrogen səviyyələrini azaltmaq üçün kişilərdə östrojen səviyyələrini necə aşağı salacağına dair wikiHow məqaləsinə baxın.
Addım 5. Həmişə üzvi süd və ət məhsulları seçməyə çalışın
Əksər heyvanlara böyüməsini və süd istehsalını artırmaq üçün hormonlar verilir. Bəzi dəlillər, hormon verilən ət və ya süd məhsullarının istehlakının bədənin hormon istehsalına təsir edə biləcəyini göstərir. Jinekomastinin qarşısını almaq və azaltmaq üçün hormon verilməyən heyvanlardan yalnız süd məhsulları və üzvi ət istehlak edin.
Addım 6. Jinekomastiyaya səbəb ola biləcək dərmanlardan çəkinin
Bəzi dərmanların jinekomastiyaya səbəb olduğu və ya vəziyyəti daha da pisləşdirdiyi göstərilmişdir. Bu dərmanlardan çəkinin və ya qəbul edirsinizsə həkimə müraciət edin:
- Anksiyete əleyhinə dərmanlar, məsələn diazepam (Valium) və trisiklik antidepresanlar. Hal-hazırda narahatlıq əleyhinə dərmanlar və ya antidepresanlar qəbul edirsinizsə, dozanı azalda biləcəyinizi soruşmaq üçün həkiminizlə danışın. Həkimin göstərişi olmadan dərmanı istifadə etməyi dayandırmayın.
- Prostat problemlərini müalicə etmək üçün istifadə olunan dərmanlar, məsələn antiandrogenlər (finasterid, flutamid və spironolakton).
- QİÇS -in müalicəsi. HİV pozitiv olan kişilər HİV və QİÇS -ə qarşı dərman qəbul edərək jinekomastiya inkişaf etdirə bilərlər.
- Anabolik steroidlər və androgenlər.
- Bir neçə növ antibiotik.
- Ülser dərmanları, məsələn, simetidin (Tagamet).
- Digoksin (Lanoksin) və kalsium kanal blokerləri (kalsium kanal blokerləri) kimi bəzi ürək dərmanları.
- Xərçəng müalicəsi zamanı kemoterapi.
Metod 2 /3: Üst Bədəni Məşq edin
Addım 1. İdman edərək döş ölçüsünü azaldın
Döşləriniz çəki artımı və/və ya yetkinlik səbəbiylə böyüdükdə (hormonal dengesizlik səbəbiylə deyil), idmanla bölgəni gücləndirə və tonlandıra bilərsiniz. Sağlam bir pəhrizlə də bunun öhdəsindən gələ bilərsiniz. Ancaq döş böyüməsinin hormonal bir problemdən (məsələn, jinekomastiya) qaynaqlandığından şübhələnirsinizsə, diaqnoz üçün həkiminizə müraciət edin. Bundan sonra bölgədəki yağlardan qurtulmaq üçün əməliyyata cəhd edə bilərsiniz.
- Döş ölçüsünü azaltmaq üçün fərqli üsullar sınamadan əvvəl, həkiminizə döş böyüməsinin əsas səbəbini tapsın. Döş ölçüsünü azaltmaq üçün ən yaxşı həll yolunun pəhriz və idman olub olmadığını həkim təyin edəcək.
- Jinekomastiya ümumiyyətlə hormonal dengesizlik səbəbiylə meydana gəlir ki, bu da bədənin çox miqdarda estrogen, ancaq az miqdarda testosteron istehsal etməsidir. Bu vəziyyət sonda döşlərin böyüməsinə səbəb ola bilər. Döşlər həqiqətən də yetkinlik dövründə böyüyə bilər və yetkinlik dövründə jinekomastiya ümumiyyətlə 50-80 yaş arası kişilərdə baş verir. Jinekomastiyalı kişilərin döşləri həssas, həssas və şişmiş görünə bilər.
Addım 2. Bir sinə basın
Evdə və ya idman salonunda dumbbell istifadə edərək sinə təzyiqləri edə bilərsiniz. Bu məşq sinə əzələlərinizi işlədəcək, onları daha möhkəm edəcək və sarkmış döşlərin görünüşünü azaldacaq.
- Sırtınızı skamyaya söykənərək düz və ya meylli bir skamyada uzanın. Hər əlinizdə bir dumbbell tutun.
- Ağırlıqdan istifadə etməmisinizsə, 4,5 ilə 7 kq arası dumbbelllərdən istifadə edə bilərsiniz. Və ya ağır hiss edən dumbbelllərdən istifadə edin, amma yenə də qaldıra bilərsiniz.
- Dərin nəfəs alın və dirsəklərinizi yuxarı qollarınız sinə səviyyəsində olana qədər bükün. Sonra qollarınızı düz olana qədər dumbbellləri tutan əlinizi itələyərkən nəfəs alın. Dirsəklərinizin bir az əyilmiş olduğundan əmin olun ki, qollarınız kilidlənməsin.
- Bu mövqeyi 2 saniyə saxlayın, sonra başlanğıc mövqeyinə qayıdarkən nəfəs alın, yuxarı qollarınız sinə səviyyəsindədir.
- Bu məşqi həftədə 3-4 dəfə 10 təkrar üç dəsti ilə təkrarlayın. Sinə təzyiqlərini həftədə bir neçə dəfə etdiyiniz tam bədənli bir məşq rejiminə daxil edə bilərsiniz. Unutmayın ki, yalnız bir əzələ qrupunu (məsələn, sinə əzələlərinizi) hədəfləməkdənsə, bütün bədəninizi işlədərək əzələlərinizi tonlandırmaq daha təsirli olur.
Addım 3. Push -uplar edin
Daha əvvəl heç etməmisinizsə, müntəzəm push -uplarla başlaya bilərsiniz. Bundan sonra, aşağı düşmə itələmələri kimi daha çətin olan müxtəlif məşqlər edin.
- Daimi bir itələmə etmək üçün əllərinizi çiyinlərinizdən bir qədər geniş yerə qoyun. Sonra ayaqlarınızı bel genişliyində bədəninizin arxasına uzatın. Vücudunuzu ayaqlarınızın ucunda düz və güclü tutduğunuzdan əmin olun. Kalçalarınızın çiyinlərinizə uyğun olması üçün belinizi düzləşdirin.
- Başlanğıc mövqeyində qaldığınız zaman nəfəs alın və qollarınızı yavaşca əyərək bədəninizi yerə doğru endirərkən nəfəs alın. Çənəniz demək olar ki, yerə toxunana qədər bədəninizi aşağı salın, sonra bədəninizi yuxarı itələyərkən nəfəs alın. Həftədə 3-4 dəfə 10 təkrardan ibarət 3 dəst müntəzəm push up edin.
- Ayaqlarınızı skamyaya və ya ikinci pilləyə qoyaraq dəyişikliklər edin (məsələn, push -upları azaldın). Sonra, yuxarı bədəninizin aşağı olması üçün əllərinizi çiyinlərinizdən daha geniş yerə qoyun. Həftədə 3-4 dəfə 10 təkrardan ibarət 3 dəst azalma push-up edin.
Addım 4. Tezgah basın
Bu, evdə və ya idman salonunda dəzgah basma çubuğundan istifadə edərək edilə bilən inkişaf etmiş bir məşqdir. Bu məşq sinə əzələlərini gücləndirmək və qol gücünü artırmaq üçün əladır.
- Əllərinizi tezgahın çubuğuna qoyaraq başlayın. Bir skamyada uzanın və ağırlığını çəkmədən çubuğu götürün. Çubuğu yavaşca sinənizə doğru aşağı salın və qollarınızın vəziyyətinə diqqət yetirin. Qollar, çubuğu endirdiyiniz yerə mümkün qədər şaquli yaxın olmalıdır. Çubuğu qaldırarkən və endirərkən möhkəm və rahat tutmalısınız.
- Çubuqlar üzərində yüngül çəkilərlə başlaya bilərsiniz, sonra çəkini artıra bilərsiniz. Ayaqlarınızın yerə möhkəm oturduğundan əmin olun, dizləriniz 80 dərəcə bir açı ilə bükülür.
- Çubuğu rafdan çıxararkən və absinizi sıxarkən nəfəs alın. Barmağınızı sinə sümüyünüzə doğru aşağı endirərkən nəfəs alın, bu, sinə mərkəzinin tam üstündədir. Çubuğa yüngülcə sinəsinə toxunun və sinə çıxmasına və ya sinəsinə vurmasına imkan verməyin. Sonra, çubuğu başlanğıc vəziyyətinə qaytarmaq üçün qaldırarkən nəfəs alın.
- Bu məşqi 4-8 təkrar etməyə başlayın və zamanla sayını artırın. Döş əzələlərini gücləndirmək üçün dəzgah presini ümumi məşq rejiminizlə birləşdirə bilərsiniz.
Addım 5. Bir avarçəkmə maşını istifadə edin
Bu maşın ürək -damar gücünü gücləndirməklə yanaşı, arxa, çiyinlər, abs və ayaqları işlətmək üçün faydalıdır. Avarçəkmə sinə əzələlərini əhatə etməsə də, avarçəkmə məşqləri kalori yandırmaq və ümumi piyləri azaltmaq üçün faydalı ola bilər. Bu məşq sinə əzələlərini hədəf alan digər məşqləri balanslaşdırmaq üçün də əladır.
İdman salonunda bir avarçəkən maşını ala bilərsiniz və ya evdə istifadə etmək üçün onlayn olaraq satın ala bilərsiniz. Maşından ən az 30 dəqiqə istifadə etməyə vaxt ayırın və avarçəkmə sürətinizi sabit saxlayın. Bu avarçəkən üzərində tər tökmək üçün kifayət qədər məşq etməlisiniz. Bu, ağciyərlərinizi və ürəyinizi düzgün məşq etdiyinizi göstərir
Addım 6. Aralıq məşq edin
Bütün bədəni məşq etmək, yalnız müəyyən bir bölgəni və ya əzələ qrupunu hədəf almaqdan daha təsirli olur. Sinə əzələlərinizə və ümumi sağlamlığınıza diqqət yetirən bir interval təlim proqramı hazırlaya bilərsiniz. Aralıq təhsili bir sıra qısa və intensiv məşqlərdən sonra daha az vaxt tələb edən daha az intensiv məşqlərdən keçir. Bu məşq yağ yandırmaq və arıqlamaq üçün əladır.
- Düşmə itələmələri və sinə təzyiqləri, ardınca bir avarçəkən və dəzgah preslərindən istifadə edərək ürək məşqləri kimi sürətli, sıx məşqləri özündə birləşdirən bir interval təlim proqramı hazırlaya bilərsiniz.
- Məşq planınızı balanslaşdırmaq üçün aralıq məşqlərinizə ayaq və orta hissə üçün məşqlər daxil etməyə çalışın. İdman salonundakı bir məşqçidən məsləhət istəyin və ya yuxarı bədən üçün məşqləri ehtiva edən interval məşq planları üçün onlayn baxın.
Metod 3 /3: Cərrahi Döş Azaldılması
Addım 1. Həkiminizlə əməliyyat haqqında danışın
İdman etməyinizə və diyetinizi dəyişməyinizə baxmayaraq hələ də müvəffəqiyyətli deyilsinizsə və ya jinekomastiyaya səbəb olan tibbi bir probleminiz varsa, ölçüsünü azaltmaq üçün döş əməliyyatı keçirə bilərsiniz. Bu seçimin sizin vəziyyətinizə uyğun olub olmadığını öyrənmək üçün döş əməliyyatı ilə bağlı plastik cərrahla məsləhətləşin.
- Doktorunuzdan kişi döş əməliyyatı üzrə ixtisaslaşmış bir plastik cərraha müraciət etməyinizi xahiş edin. Sizin üçün ən uyğun insanı tapmaq üçün bəlkə də bir neçə cərrahla məsləhətləşməlisiniz.
- Döş əməliyyatı sinə ölçüsünü azaltmaqda çox təsirli olsa da, sağlam bir kilo almalı, hormon səviyyələrini tarazlamalı və jinekomastiyanın geri gəlmə şansını azaltmaq üçün müəyyən dərmanlar almamalısınız.
Addım 2. Bu proseduru cərrahla müzakirə edin
Döş əməliyyatı keçirməzdən əvvəl bir cərraha müraciət etməli və proseduru başdan sona izah etməsini istəməlisiniz.
- Prosedur zamanı sizə təxminən 90 dəqiqə davam edəcək ümumi anesteziya veriləcək. Yağ toxumasını çıxarmaq üçün məmə ətrafında bir kəsik ediləcək. Cərrah, artıq toxumanı çıxarmaq üçün döşünü kəsə və məmə ucunu yenidən düzəldə bilər.
- Bir gecədə xəstəxanada sağalmalı və bir neçə gün istirahət etməlisən. Əməliyyatdan sonra 6 həftəyə qədər gərgin işlərdən çəkinin. Əməliyyatdan sonra bərpa və sağalma prosesinə kömək etmək üçün elastik paltar geyinməlisiniz.
Addım 3. Cərrahi əməliyyatla əlaqədar risklərdən xəbərdar olun
Döş kiçiltmə əməliyyatı ümumiyyətlə çox təsirli olsa da, bölgədə qabarıq, qırmızı bir yara buraxa bilər. Bu yaralar bir neçə ay ərzində görünə bilər və zamanla tədricən solacaq.
Məmə bezləriniz də əməliyyat səbəbiylə həssaslığı itirmək və qeyri -bərabər bir forma sahib olmaq riski altındadır
Xəbərdarlıq
- Döşlər ağrıyır və çox həssasdırsa və ya bir və ya hər iki döş boşalırsa dərhal həkimə müraciət edin.
- Kişilərdə döşlərin böyüməsi hipotiroidizm, böyrək çatışmazlığı, şişlər və qaraciyər çatışmazlığı kimi bir çox sağlamlıq problemi səbəbiylə meydana gələ bilər. Bu sağlamlıq problemlərindən hər hansı birinizdən narahat olduğunuz halda həkimə müraciət edin.
