Demək olar ki, hər kəs ayaqları çırpınanda baş verən xoşagəlməz hissləri yaşamışdır. Bu sadə insanın izahına tibbi olaraq Paresteziya deyilir. Normal, lakin narahat bir təcrübə idi. Buna uyuşma deyənlər də var. Nə adlanırsa deyin, bu qıdıq hissindən hər kəs qaçınır. Karıncalanmanın qarşısını almaq üçün edə biləcəyiniz bir çox yol var.
Addım
Metod 1 /2: Yuxusuzluğun qarşısının alınması
Addım 1. Çox hərəkət edin
Karıncalanma ümumiyyətlə hiss etdiyimiz bir hissdir. Demək olar ki, hər kəsin çəkindiyi bir sensasiya. Ümumiyyətlə, paresteziya bədənin müəyyən hissələri daha az hərəkətli olduqda meydana gəlir. Ayaqların qaralmasını qarşısını almaq üçün onları mütəmadi olaraq hərəkət etdirdiyinizə əmin olun.
- Stresli olduqda sinirlər beyinə normal mesajlar göndərə bilmir. Buna görə də paresteziya zamanı ayaqlarınız heç nə hiss etmir.
- Qan axını artırmaq üçün ayaq biləyinizi bükməyə çalışın. Ayaqlarınızı irəli və irəli yumşaq bir şəkildə uzada bilərsiniz.
Addım 2. Oturmaq üçün yeni bir yol tapın
Ayaqları çarpaz vəziyyətdə oturmaq əksər insanlar üçün rahatdır. Xüsusilə yerdə oturursan, ayaq üstə otura bilərsən. Sizin üçün rahat olmasına baxmayaraq, bu oturuş tərzi də ayaqların karıncalanmasının ən çox yayılmış səbəbidir. Sinir toxumasını gərginləşdirməmək üçün oturarkən ayaqlarınızı vurmayın. Bunun əvəzinə, ayaqlarınızın sərbəst hərəkət etdiyinə əmin olun və bədəninizin onlara düşməsinə imkan verməyin.
- Ən azı saatda bir dəfə ayağa qalxmaq yaxşı bir fikirdir. Gəzmək sağlamlıq üçün də faydalıdır. İşdə olsanız da bir müddət ayağa qalxacağınızdan əmin olmaq üçün telefonunuza bir xatırlatma qurmağa çalışın.
- İnsanlar ümumiyyətlə kalçada və ayaqların arxasındakı sinir toxumasını sıxırlar. Cibinizdə cibinizdə oturmaqdan çəkinin.
- Ayaqlarınızla 90 dərəcə bir açı ilə oturmağa çalışın. Oynaqlarınızı kresloya basaraq oturmaqdan çəkinin. Ayaqlarınızı yerləşdirmək üçün 90 dərəcə bir açı ilə oturun və ya bir blok istifadə edin.
Addım 3. Ayaq barmaqlarınızı hərəkət etdirin
Ayaqların qıvrılmasının qarşısını almağın ən asan və təsirli yollarından biri də ayaq barmaqlarınızı vaxtaşırı hərəkət etdirməkdir. Oturanda da, uzananda da edə bilərsiniz. Məsələn, televizora baxırsınızsa, reklamlar zamanı barmaqlarınızı hərəkət etdirməyi vərdiş halına gətirin.
- Ayaq barmaqlarınızı ayaq üstə hərəkət etdirə bilərsiniz. Növbədə gözləyərkən heç bir karıncalanma hiss etmisinizmi? Növbəti dəfə uzun növbədə olanda, ayaq barmaqlarını ayaqqabıların içərisinə keçirməyə çalış.
- Sabit bir velosiped sürərkən və ya elliptik bir maşın istifadə edərkən ayaqlarınız tez -tez çırpınır. Bu problemin inkişaf etməməsi üçün məşq zamanı barmaqlarınızı bəzən hərəkət etdirin.
Addım 4. Ayaqqabı dəyişdirin
Gəzdiyiniz zaman da ayaqlarınızın qaralma ehtimalı var. Ümumiyyətlə, ayaqlarınızdakı sinir şəbəkəsi problemli olduğu üçün meydana gəlir. Düzgün ayaqqabı geyinərək bu problemi həll edə bilərsiniz.
- Ayaqqabıların çox dar və dar olmadığından əmin olun. Ayaq barmaqlarını ağrısız ayaqqabıda hərəkət etdirməyi bacarmalısan.
- Bu tip ayaqqabılar ayaqlara təzyiq göstərdiyindən yüksək topuqlu ayaqqabılardan çəkinin.
Addım 5. Nəfəs alın
Anksiyete də karıncalanmanın əsl səbəbidir. Ümumiləşdirilmiş narahatlıq pozğunluğundan əziyyət çəkirsinizsə, narahatlığınızı idarə etmək ayaqların karıncalanmasının qarşısını ala bilər. Yavaş və davamlı nəfəs almağa çalışın. Ağlınızı və bədəninizi sakitləşdirəcək.
- Panik atak zamanı insanların çoxu hiperventilyasiya edir. Karıncalanmaya səbəb ola bilər. Narahatlıqla mübarizə apararkən dərin, yavaş nəfəs almağa diqqət edin.
- Yavaş -yavaş beş -yeddi saniyə nəfəs alın və nəfəs almadan əvvəl iki saniyə nəfəsinizi tutun.
Addım 6. Sakitləşin
Anksiyeteinizi idarə etmək, ruh sağlamlığınızı qorumaq və ayaqlarınızın karıncalanmasının qarşısını almaq üçün vacib bir elementdir. Anksiyete idarə etmək üçün edə biləcəyiniz bir neçə şey var. Məsələn, gündəlikinizə meditasiya əlavə edə bilərsiniz.
- Hər gün sakit oturmaq və zehninizi sakitləşdirmək üçün vaxt ayırın. Smartfonunuzda dinləmək üçün meditasiya təlimatlarını yükləyə bilərsiniz.
- Yoga edin. Yoga, narahatlığınızı aradan qaldırmaq da daxil olmaqla, bədəniniz və zehniniz üçün inanılmaz faydalara malikdir. Yoga qan dövranı üçün də faydalıdır.
Addım 7. Yuxu mövqeyini dəyişdirin
Dərin bir yuxu görürsənsə, yatanda çox hərəkət etməməyinin yaxşı bir şansı var. Sinir təzyiqinin nəticəsidir. Ayaqlarınız çarpaz halda yatırsınızsa və ya bir ayağınızın altında bir ayağınız varsa, yuxudan oyandığınız zaman bir karıncalanma hiss edə bilərsiniz.
- Ayaqlarınız paralel olaraq kürəyinizdə yatmağa çalışın. Ayaqlarınızdakı təzyiqi azaldacaq.
- Bir yoldaşınızla yatırsınızsa, bir az ayrı yatmağa çalışın. Başqasının ayağı əzilirsə ayaqlarınız qışqıra bilər.
Metod 2 /2: Problemlərin həlli
Addım 1. Səbəbini düşünün
Paresteziya tez -tez rast gəlinir və bəzən uzun müddət düzgün olmayan oturma mövqeyindən qaynaqlanır. Bununla birlikdə, karıncalanma daha ciddi bir xəstəlik səbəb ola bilər. Məsələn, diabet paresteziyanın əsas səbəblərindən biridir.
- Ayaqların karıncalanmasına səbəb olan başqa bir problem, maddə asılılığı və ya zədə səbəbiylə sinir zədələnməsidir.
- B vitaminləri kimi vitaminlərin olmaması da ayaqların uyuşmasına səbəb ola bilər. Aldığınız vitaminlərin səviyyəsini ölçmək üçün bir diyetisyen, diyetisyen və ya həkimə müraciət etmək yaxşı bir fikirdir.
- Nöbet və migren də paresteziya ilə əlaqələndirilir.
Addım 2. Həkimə müraciət edin
Mütəmadi olaraq paresteziya yaşayırsınızsa və səbəbindən əmin deyilsinizsə, həkimə müraciət edin. Həkiminiz paresteziyanızın səbəbini tapmaq üçün bir neçə test edə bilər. Məsələn, bədəndəki anormal sodyum və kalium səviyyələri səbəb ola bilər. Qan testləri cavab tapmağa kömək edə bilər.
- Ayaqlarınızın nə vaxt və nə qədər cızıldadığını qeyd edin. Bu məlumatı həkiminizlə paylaşın.
- Həkiminiz paresteziyanızın səbəbini təyin etdikdən sonra sizin üçün müalicə təyin edə bilər.
Addım 3. Sağlam vərdişləri mənimsəyin
Sağlam bir çəki saxlamaq paresteziyanın qarşısını almağa kömək edə bilər. Bəzi şəkərli diabet kimi bəzi paresteziya səbəblərinin qarşısını almağa da kömək edə bilər. Sağlam bir çəki saxlamaq üçün balanslı bir pəhriz qəbul edin.
- Çox meyvə, tərəvəz, yağsız ət və yaxşı yağlar yediyinizə əmin olun. Süni tatlandırıcılardan və trans yağlardan çəkinin.
- Tez -tez məşq edin. Həftənin beş günü ən az 30 dəqiqə məşq etməyi hədəfləməlisiniz.
