"Kiçik insanlar" və ya uşaqlıq mənliyimiz ifadəsi, yetkinlik yaşımıza qədər hələ də bilinçaltı zehnimizdə saxlanılan uşaqlıq xatirələrini təsvir etmək üçün istifadə olunur və keçmiş hadisələri xatırlasaq belə gündəlik həyatda qarşılıqlı əlaqəyə davam edir. "Kiçik bir insan" ilə əlaqəni bərpa etmək, özünə hörmətin olmaması və ya travmatik bir uşaqlıq təcrübəsi səbəb olan emosional problemlərə kömək edə bilər. "Kiçik adam" canlılıq və yaradıcılıq mənbəyidir, lakin böyüklər kimi bir çox insanlar müxtəlif streslərə görə bu qabiliyyətini itirirlər. Bu problemlərin öhdəsindən gəlmək üçün həyatınızda əhəmiyyətli rol oynayan "kiçik insanlar" la münasibətləri qəbul etməyə və bərpa etməyə çalışın.
Addım
3 -dən 1 -ci hissə: İçinizdəki "Kiçik Adam" ı tanıyın
Addım 1. "Kiçik insan" və ya uşaqlıq mənliyinizlə əlaqənizi bərpa edin
"Kiçik insan" ilə əlaqənizi yenidən canlandırmağın bir yolu, uşaqlığınıza qayıtmaq üçün "vaxt səyahəti" etməkdir, məsələn, uşaqlığınızda xoşbəxt hiss etdiyiniz hər şeyi yazmaqla. Uşaqlığınızın nə qədər gözəl keçdiyini xatırlayarkən şirin xatirələr üzərində düşünün. Əlavə olaraq, müxtəlif əyləncəli uşaqlıq fəaliyyətləri edə bilərsiniz, məsələn:
- İdman: futbol, futzal, basketbol, voleybol və s.
- Dadlı yeməklərdən zövq alarkən meşəni araşdırın və ya gəzintiyə çıxın.
- Dostları ilə çay içərkən cizgi filmi geyimləri geyinmək və ya musiqi çalarkən özünü pirat kimi göstərmək.
- Uşaqların və ya böyüklərin bəyəndiyi şəkillər çəkmək.
- Uşaqlıq yeməklərindən zövq alaraq özünüzü əylənin, məsələn: ən çox sevdiyiniz dənli bitkilər, ananızın yeməkləri və ya ən sevdiyiniz qəlyanaltılar.
Addım 2. Xüsusilə "kiçik adam" ı tanıyın
Hər kəsin fərqli bir uşaqlığı olsa da, bir çox insan eyni modeli paylaşır. "Kiçik insan" la münasibətləriniz illərdir gərginləşirsə, "kiçik insan" ı bu anda həyatınıza necə qəbul edəcəyinizi müəyyən etmək üçün indi əldə etdiyiniz uşaqlıq inkişaf mərhələsini təyin edin. Bir neçə "kiçik insan" xüsusiyyəti var və onlardan biri sizə çox yaxın ola bilər:
- Valideynləri boşandıqları və ya uşaqlarına diqqət yetirməyəcək qədər məşğul olduqları üçün özlərini baxımsız hiss edən uşaqlar. Daha ağır hallarda, uşaq təhqir və ya baxımsızlığa məruz qalır ki, həmişə geridə qalmaqdan qorxar və özünü tənha və ya etibarsız hiss edər.
- Şən uşaq sağlam bir uşaqdır, lakin bu aspekt yetkin yaşda nəzərə alınmır. Şən insan həmişə xoşbəxtdir və günah və narahatlıqdan azaddır.
- Həmişə gənc olduqları üçün qorxduqları uşaqlar tez -tez tənqid olunur və tanınmadıqda narahat olurlar.
Addım 3. "Kiçik adam" a məktub yazın
Ona məhəl qoymadığınız üçün üzr istəyin və münasibətləri bərpa etmək istədiyinizi bildirin və ya sadəcə dostluğu dərinləşdirmək istəyinizi bildirin.
"Kiçik insanların" təbiətinə görə bir məktub hazırlayın. Əgər o "qorxaq bir balacadır "sa, ona təskinlik verin və qorxularını aradan qaldırın. "Tərk edilməsindən narahatdırsa", hər zaman onun yanında olacağını bildir. Əgər o, "şən uşaq "dırsa, onun şən təbiətini qiymətləndirdiyinizi söyləyin
Addım 4. Buna bir az icazə verin
"Kiçik insanlar" o qədər əsəbi olurlar ki, özünü göstərməzdən əvvəl özlərini təhlükəsiz və rahat hiss etməlidirlər. Bir çox insan zəif görünməkdən qorxduqları üçün içlərindəki "kiçik insan" ın varlığını gizlədir və ya inkar edir. Gözəl olun və təsdiqlər verin ki, özünü göstərsin. Onu qoruyacağınıza əmin olan sevdiyiniz bir insan kimi yumşaq bir şəkildə danışın.
Sakit bir yerdə oturun və onunla daha yaxından tanış olmaq istədiyinizi, onunla söhbət etmək istədiyinizi və təhlükəsiz hiss etdiyini ümid etdiyinizi söyləyin. Nə qədər qəribə görünsə də, bu üsul özünüzün fərqli bir tərəfini tanımağa və bilinçaltı zehninizə daxil olmağa kömək edir
Addım 5. Hisslərinizə diqqət edin
Gündəlik həyatda yaranan hisslərə diqqət yetirərək qarşılıqlı əlaqəyə başlayın. Bu hisslər daha gənc və təsir edici olanda xoş və ya ağrılı təcrübələrlə bağlıdır. Uşaqlıqda yaşanan qorxu, etibarsızlıq, sevinc və heyranlıq, adətən, böyüklər kimi emosional nümunələrlə ortaya çıxacaq.
Gün ərzində özünüzlə "Hazırda özümü necə hiss edirəm?" Deyə soruşaraq ünsiyyət qurun. sonra hissin adını çəkin
Addım 6. Özünü tənqid etmək vərdişindən çəkinin
"Kiçik insan" istəklərinə diqqət yetirməyə və yerinə yetirməyə gəldikdə əsas maneələrdən biri, xoşbəxt olmaq və ya uşaq kimi davranmaq üçün çox qoca olduğunuzu söyləyərək özünüzü tənqid edən daxili səsdir.
- Özünü tənqid etmək vərdişi, adətən, uşaqlıqdan bəri özünü əzilmiş hiss edən "kiçik insanlara" reaksiya olaraq formalaşır. Daxili tənqidi uşaqlıqda incidilmiş və ya incidilmiş bir hissəniz kimi qiymətləndirin, ancaq mənfi daxili səsləri rədd edin.
- Daxili tənqidə belə cavab verin: “Niyə tənqid olunduğumu başa düşürəm və incidiyinizi bilirəm. Həmişə kömək etməyə hazıram ".
- Başqa bir cümlə ilə deyin: “Axmaq görünsə də, indi etməli olduğum budur. Xahiş edirəm mənə bir şans verin.”
3 -dən 2 -ci hissə: "Kiçik adamı" bərpa etmək
Addım 1. "Kiçik adam" a ürəkdən cavab verin
Bəlkə də "kiçik adamı" görməməzlikdən gəlmək istəyirsən, çünki üzləşdiyi məsələlər bir yetkin kimi indiki həyatınla əlaqəli görünmür. Bu yol səhvdir, çünki o, bütün dərin hissləri indiki həyata gətirir. Buna görə də, "balaca adamı" heç vaxt gözdən salmayın və göz ardı etməyin.
Danışıqlarını dinləyin, sanki qarşınızda bir uşaq var, çünki o gerçəkdir və hissləri həyatınızda mühüm rol oynayır
Addım 2. Hisslərini qəbul edin
Bəlkə də uzun müddətdir qəzəbdən və ya etibarsızlıqdan əl çəkdiyiniz üçün əsəbləşirsiniz. Özünüzə duyğu enerjisini hiss etmək şansı verin, çünki sizinlə danışır.
"Kiçik adam" qəzəblənə bilər və ya kədər göstərə bilər. Duyğuları qəbul etməyə çalışın, amma imtina etməyin. Varlığını tanıyın və sonra hərəkətlərinizi diktə etməsinə icazə vermədən keçməsinə icazə verin
Addım 3. Valideynlərin yenidən formalaşması üsulları ilə bərpa edin
Bu texnika, bir yetkin kimi, "kiçik bir insanın" ehtiyac duyduğu şeyi təmin etmək üçün artıq bilik və qabiliyyətə sahib olduğunuz düşüncəsinə əsaslanır. Ən yaxşı cəhətlərini göstərməzdən əvvəl onu bərpa etmək lazımdırsa, bunu bacardığınız qədər edin. Nəyə ehtiyacı olduğunu və keçmiş ağrılı təcrübələrə əsaslanaraq ona necə kömək edəcəyini ən yaxşı bilirsən.
- Məsələn: heç vaxt valideynlərinizdən doğum günü hədiyyəsi almırsınızsa, özünüzə verin. Dostlarınızı dəvət edin və uşaqlığınızı xatırlamaq üçün bu tədbirə ev sahibliyi etdiyinizi izah edin.
- Başqa bir nümunə: qürur duyduğunuz bir şeyi etdikdə özünüzü təsdiq edin: "Mən özümlə və uğurlarımla fəxr edirəm".
Addım 4. İçinizdəki "kiçik adamı" qoruyun
Uşaqlıq qorxuları ilə gəzmək istəməsəniz də, onun nə istədiyini hiss etməyə çalışın. Hələ həll olunmamış narahatlıqlar varsa, istəklərini qiymətləndirin. Bəlkə də hələ uşaqlıqda yaşadığınız yüksəkliklərdən qorxursunuz. Dalğıc və ya qaya tırmanışı ilə məşğul olmağa hazır olmadığınızı qəbul edin.
Mənfi vəziyyətlərdən uzaq durun. Uşaqlıq narahatlığını göstərən insanlarla ünsiyyəti məhdudlaşdırın. Məsələn: qardaşınız tez -tez sizi lağa qoyur və təhqir edirsə, onunla lazımsız danışmayın
Addım 5. Evinizi yığışdırın
Uşaqlıq sevincini oyadan bir ev atmosferi yaradın. Ətrafdakı dəyişikliklər hissləri dəyişdirə bilər. Gündəlik həyatınızı bir uşaq kimi özbaşına və yaradıcılıqla bəzəyin. Araşdırmalar göstərir ki, rənglərin dəyişməsi kimi kiçik dəyişikliklər əhval -ruhiyyəyə təsir edə bilər. Sevdiyiniz şeyləri müəyyən bir yerə qoyun, məsələn: şüşə dolabda kuboklar düzəldin və ya sevdiyiniz suveniri ceketin cibinə qoyun. Sizin və ailənizin şəkillərini tapın və evinizdə göstərin. Gözəl sənəti yenidən boyayaraq və ya quraşdıraraq evin divarlarını bəzəyin.
3 -dən 3 -cü hissə: Zövq almaq
Addım 1. Gizlən və oynayın
Övladlarınız və ya qardaşınız varsa, onları oynamağa dəvət edin. Oyunu daha əyləncəli etmək üçün böyükləri də cəlb edin. Gizlət oyununun əsasını təşkil edən psixoloji nəzəriyyə, bu oyunun sevilmək istəmək və hiss etməklə həyata keçirilən həyat təsdiqlərini verməyin bir yolu olduğunu söyləyir.
Addım 2. Trambolin oynamaqdan zövq alın
Bir neçə trambolin ala, götürə və ya kirayəyə götürüb dostlarınızı oynamağa dəvət edə bilərsiniz. Fiziki aktivlik stressi azaltmağın bir yoludur və ətrafa atlama təcrübəsi uşaqlıq sevinclərini xatırladır.
Addım 3. Barmaqlarınızla rəngləyin, rəngləmək üçün rəngli qələmlərdən istifadə edin və ya rəngləmək üçün bir şəkil kitabı alın
Bu fəaliyyətlər uşaqlıq yaradıcılığınızı geri qaytarmağa kömək edir. Mövcud obyektləri rəngləməyə əlavə olaraq, emosional həyatla əlaqəli hər şeyi çəkməkdə sərbəstsiniz. Araşdırmalar göstərir ki, rəsm böyüklər kimi bunu dərk etməsələr də, uşaqlar üçün duyğularını ifadə etmək vasitəsi ola bilər. Vizual sənət əsərləri çəkmək və yaratmaq "kiçik insanlara" özlərini ifadə etməyə kömək edir.
Addım 4. Bir rəqs partiyası təşkil edin
Stressi aradan qaldırmaqla yanaşı, rəqs və digər fiziki fəaliyyətlər də yaşdan asılı olmayaraq özünü ifadə etməyin yaradıcı yollarıdır. Bir çox insan rəqs etməyi sevir, uşaqlar böyüklərdən. Rəqs etməyi sevirsinizsə, böyüklər kimi istəklərinizə və maraqlarınıza hörmət edəcək şəkildə "kiçik insanlarla" ünsiyyət qurmaq üçün bu fəaliyyətdən istifadə edin.
Uşaqlıqda sevdiyiniz mahnını çalmağı unutmayın
Addım 5. Pulsuz bir esse və ya pulsuz bir şəkil çəkin
Bu fürsətdən istifadə edərək, digər tərəfiniz əlinizdədir. Xüsusilə "kiçik adamın" özünü istədiyi kimi ifadə etməsinə icazə versəniz, əyləncəli bir yaradıcılıq mənbəyidir.
Daha əyləncəli etmək üçün karandaşlar, rəngli qələmlər və ya rəngli kağız istifadə edin
İpuçları
- Uşaqlarınız varsa, gündəlik həyatı onların gözü ilə görməyə çalışın. Onlarla əylənsəniz, şən olun.
- Hər yerdə xoşbəxt ola bilərsiniz. Uşaqlığınızla yenidən əlaqə qurmaq üçün oynadığınız kimi başa vurmaqdan zövq aldığınız tapşırıqları və digər işləri yazın.
Xəbərdarlıq
- Yetişməməyi utanc verici bir şey kimi görən insanlardan çəkinin. Bəlkə də bu, həddindən artıq tənqidi olmağa alışdıqları və içərisində "kiçik bir insan" olmağın vacibliyini anlamadıqları üçündir.
- Yetkin kimi məsuliyyətlərinizə laqeyd yanaşacağınız qədər uşaqlıq etməyin. Balans tapın.
