Yenidoğanı əmizdirmək sizi körpəyə yaxınlaşdıra bilər. Emzirmə üçün, pəhrizdə həddindən artıq düzəlişlərə ehtiyac yoxdur. Həmişə olduğu kimi sevdiyiniz yeməklərdən ləzzət ala bilərsiniz, ancaq çəkinməli olduğunuz müəyyən qidalar var. Sağlam bir pəhriz saxlayaraq körpənizin sağlamlığını da qoruya bilərsiniz.
Addım
Metod 3 /3: Bəzi qidalardan imtina
Addım 1. Emzirmə zamanı spirt içməyin
Ölçüsü nə olursa olsun, spirt körpələr üçün zərərlidir. Alkoqol içdikdən sonra əmizdirmək, spirtin körpəyə keçə bilər ki, bu da təhlükəlidir. Emzirmədən əvvəl bədəninizin işlənməsini və spirtdən qurtulmasını gözləyin.
- Ümumiyyətlə, yenidən əmizdirmək üçün içdikdən sonra 2 saat gözləməlisiniz.
- 354 ml pivə, 147 ml şərab və ya 44 ml spirt bir porsiya içki sayılır.
- Ana südündən spirt çıxarmaq üçün süd vurub ata bilməzsiniz. Alkoqolu bədəndən yalnız vaxt ayıra bilər.
- Körpəyə qulluq edərkən içməyin
Addım 2. Məlum allergenlərdən çəkinin
Emzirmədən əvvəl müəyyən qidalar yemək körpədə allergik reaksiyaya səbəb ola bilər. Körpənizi qidalandırdıqdan sonra allergik reaksiya əlamətlərinə baxın. Allergiya əlamətləri görürsünüzsə, bu yaxınlarda hansı qidaları yediyinizi və ya diyetinizdə yeni olduğunuzu öyrənin, sonra bu qidalardan uzaq durun.
- Ən çox görülən allergiya simptomları körpənizin nəcisində tapıla bilər. Bebeğinizin taburesi mucusa bənzər, yaşıl və ya qanlı olarsa, körpənizdə allergik reaksiya ola bilər.
- Allergik reaksiya da körpənizin təlaşlı olmasına, qızartı, ishal, qəbizlik və hətta nəfəs almaqda çətinlik çəkməsinə səbəb ola bilər (bəzi həddindən artıq hallarda).
- Bebeğinizin alerjisi olduğunu görürsünüzsə, ən qısa müddətdə körpəni pediatra aparın.
- Ümumiyyətlə allergiyaya səbəb olan qidalara qoz -fındıq, soya, inək südü, qarğıdalı və ya yumurta daxildir.
- Yediyiniz qidaları qeyd edin, beləliklə hansı qidaların allergiyaya səbəb olduğunu öyrənə bilərsiniz.
Addım 3. Körpənizin hansı qidaları sevmədiyini bilin
Yeməklərin ana südü ilə "sıxışa biləcəyi" dadını körpəniz bəyənməyəcək. Güclü tatlar olan qidalar və içkilər ana südünün dadına təsir edə bilər, buna görə də körpə əmizdirmək istəmir. Qida qəbulunuzu bilin və körpənizin sevmədiyi qidaları öyrənmək üçün körpənizin əmmək istəmədiyi vaxta uyğunlaşın.
Yediyiniz qidaların növlərini, nə vaxt yediyinizi və hansı qidalardan çəkinməli olduğunuzu xatırlamağı asanlaşdırmaq üçün qida qəbulunuzu qeyd edin
Metod 2 /3: Bəzi qidaları məhdudlaşdırın
Addım 1. Yeməkdəki ədviyyatlara diqqət yetirin
Acılı yemək körpəyə heç bir pis təsir göstərməyəcək, ancaq yeməyin dadı körpənin xoşuna gəlməməsi üçün ana südünün dadına təsir edə bilər. Bebeğiniz müəyyən qidalar yedikdən sonra əsəbi və ya süddən imtina edərsə, ədviyyatlardan uzaq durmağa çalışın.
Addım 2. Doğru növ balıq yeyin
Balıqlar Omega-3 yağ turşuları və protein ehtiva etdiyi üçün sizin üçün yaxşı olsa da, bəzi balıq növlərində civə kimi maddələr də var. Bu zərərli maddələr ana südünə keçə bilər və körpəniz zərərli maddələrə çox həssas olacağından, müəyyən balıq növlərindən çəkinmək istəyə bilərsiniz.
- Qaçınılması lazım olan balıq növlərinə kirəmit balığı, kral uskumru və qılınc balığı daxildir.
- Balıq istehlakını həftədə 3 kq ilə məhdudlaşdırın.
- Civə kimi zərərli maddələr körpənin sinir sisteminə təsir edəcək.
Addım 3. Kofeindən çəkinin
Ana südündəki kofein körpəyə zərər verməsə də, müəyyən yan təsirlər meydana gələ bilər. Ana südü ilə kofein istehlak edən körpələr yuxuda çətinlik çəkə bilər və ya qarışıq ola bilərlər. Kofeinin ana südü ilə yoluxmaması üçün gündəlik kofein qəbulunu məhdudlaşdırın.
Gündə 2-3 fincandan çox qəhvə içməyin
Addım 4. Müəyyən tərəvəzlərin qəbulunu məhdudlaşdırın
Bəzi tərəvəz növləri şişkinliyə səbəb ola bilər və şişkinliyə səbəb olan tərəvəz yeyirsinizsə, körpəniz də şişkinlik yaşaya bilər. Körpələrdə şişkinlik əlamətlərini tapın, sonra şişkinliyə səbəb olan qidalardan uzaq durun, məsələn:
- Brokoli
- Paxlalılar
- Kələm
- Saqqız
- Soğan
- Bütün taxıl
Metod 3 /3: Hansı Qidaların Yeyiləcəyini Bilmək
Addım 1. Ana südünün sağlamlığını və keyfiyyətini yaxşılaşdırmaq üçün kifayət qədər tərəvəz və meyvə qəbul edin
Bəzi tərəvəz və meyvələri yemək dəmir, protein və kalsium almaq üçün yaxşı bir yol ola bilər.
- Hər gün 2-4 porsiya meyvə yeyin.
- Hər gün 3-5 porsiya tərəvəz yeyin.
Adım 2. Körpənizin adekvat və sağlam qidalanmasını təmin etmək üçün əmizdirərkən zülal yediyinizə əmin olun
- Protein süd, qatıq və pendir kimi süd məhsullarından əldə edilə bilər. Bundan əlavə, süd məhsulları da kalsium mənbəyidir.
- Ət, toyuq və balıq da zülal mənbəyidir.
- Paxlalılar, qoz-fındıq və toxumlar bitki əsaslı zülal mənbəyidir.
Addım 3. Kifayət qədər içdiyinizə əmin olun
Bəzi qadınlar üçün ana südü susuzluğa və ya susuzluğa səbəb ola bilər. Buna görə də su qəbulunu qorumalısınız. Susuzluğunuz yox olana qədər için, amma həddini aşmayın.
- Qadınlara gündə orta hesabla 2,2 litr su içmək tövsiyə olunur. Emziren qadınlar daha çox içməli ola bilərlər.
- Bəzi sağlam içkilərə su, şirələr, şorbalar və yağsız süd daxildir.
- Gündə ən az 8 stəkan içməyə çalışın.
- Şəkərli içkilərdən, məsələn, soda və ya şəkər əlavə edilmiş şirələrdən çəkinin.
Addım 4. Emzirmə zamanı yaxşı yeyin
Kilo verməyə ehtiyacınız olmadığı kimi, ana südü verərkən enerjinizi qorumaq üçün əlavə kalori almanız lazımdır.
Körpənizin həyatının ilk 6 ayında gündə əlavə 500-600 kalori yeyin
Addım 5. Əlavələr alın
Ümumiyyətlə, südünüzün keyfiyyətli olması üçün ana südü verərkən kifayət qədər qidalanmanızı təmin etmək üçün əlavələr tövsiyə olunur.
- B-12 vitamini, körpənizin beyin inkişafı üçün vacibdir.
- D vitamini sümük inkişafı və raxitin qarşısının alınması üçün vacibdir.
İpuçları
- Südün keyfiyyətini qorumaq üçün sağlam və balanslı bir pəhriz istehlakı.
- Alkoqoldan və tərkibində civə olan bəzi balıqlardan çəkinin.
- Bebeğinizin ana südünə reaksiyasına diqqət yetirin və körpəniz qarışıq olarsa pəhrizinizi dəyişdirin.
- Diyetinizdə hansı dəyişikliklərin lazım olduğunu öyrənmək üçün qida jurnalını saxlayın.
- Ana südü zamanı düzgün bəslənmə haqqında daha çox məlumat əldə etmək üçün həkiminizlə məsləhətləşin.
