Glutamin, zülalların istehsalı üçün istifadə olunan bir amin turşusudur. Glutamin əzələ gücü, dözümlülük və bərpası üçün vacibdir. Qlutamin bədəndə istehsal olunsa da və yeməkdən əldə oluna bilsə də, sıx fiziki fəaliyyət, xəstəlik və ya zədə səbəbiylə bədən stres altında olarkən bədən lazımi miqdarda öz glutaminini istehsal edə bilmir. Bir glutamin əlavə etməyi öyrənmək üçün bu addımları izləyin.
Addım
Metod 1 /2: Glutamini anlamaq
Addım 1. Qlutamin haqqında məlumat əldə edin
Glutamin, bədəndə istehsal olunan bir amin turşusudur. Amin turşuları hüceyrələrin böyüməsini və funksiyasını tənzimləmək üçün vacib olan zülalların tikinti bloklarıdır. Xüsusilə, glutamin, ammonyak olaraq da bilinən tullantı maddələrin bədəndən çıxarılmasına kömək edir. Glutamin immunitet sisteminizə və həzm sisteminizə də kömək edir.
Bədəndə glutamin əzələlərdə və ağciyərlərdə saxlanılır
Addım 2. Təbii glutamin mənbələrini axtarın
Bədən ümumiyyətlə glutaminin böyük hissəsini maddəni özü istehsal edərək və gündəlik qida qəbulu ilə əldə edir. Bununla birlikdə, bədən stres, zədə və ya infeksiya altında olduqda, vücudunuz kifayət qədər miqdarda glutamin istehsal edə bilmir. Bu baş verərsə, əlavə glutamin əldə etməyin iki yolu var.
Qlutaminlə zəngin qidaların artması ilə tamamlanan bir pəhriz vasitəsilə təbii olaraq əldə edə bilərsiniz. Glutamin təbii olaraq süd, balıq, ət, qoz -fındıq kimi yüksək proteinli qidalarda olur. Glutamin ispanaq, kələm və cəfəri kimi tərəvəzlərdən də əldə edilə bilər. Bu qidalar bədəni glutaminlə təmin etsə də, qida əlavələri qədər təmin etmir
Addım 3. Glutamin əlavələri haqqında doktorunuzdan soruşun
Yeməklə kifayət qədər glutamin ala bilmirsinizsə və ya bədəndə artan stres səbəbiylə əlavə glutaminə ehtiyacınız varsa, həkiminizdən bir glutamin əlavəsi soruşun. Almanız lazım olan doz və növ, yaşadığınız sağlamlıq problemindən asılı olaraq çox dəyişir. Həkiminiz sizə bu müalicənin uyğun olub olmadığını deyə bilər və nə qədər qlutamin almalı olduğunuzu deyə bilər.
- Ümumiyyətlə, istifadə olunan əlavələrin dozası gündə 5-10 qramdır və bu adətən gündə üç dozaya bölünür. Bununla birlikdə, həkiminiz gündə 14 qrama qədər yemək istəyə bilər. Daha yüksək dozalar tələb edən bəzi şərtlərin olduğunu unutmayın. Həkiminiz sizə bunu məsləhət görmədikcə daha yüksək dozada istifadə etməyin.
- Glutamin əlavələri müxtəlif sağlamlıq problemləri üçün istifadə olunur, lakin hamısı möhkəm araşdırmalara əsaslanmır.
Addım 4. Müxtəlif əlavələr sınamağı düşünün
Əlavə olaraq həkiminizdən soruşmanız lazım olsa da, glutamin əlavələri ümumiyyətlə apteklərdə və sağlamlıq ərzaq mağazalarında satılır. Bu əlavə ümumiyyətlə L-glutamin şəklində mövcuddur və bir protein əlavəsinin bir hissəsi ola bilər. Əlavənin tərkibi məhsulun təbii və ya sintetik maddələrdən hazırlanmasından asılı olmayaraq qablaşdırmada göstərilməlidir. Bir çox əlavələrin bitkilərdən qaynaqlandığı görünür, buna görə də heyvan tərkibindən azaddırlar, amma həmişə etiketi yoxlamalısınız.
Glutamin kapsul, toz, maye və tablet şəklində mövcuddur. Yutmaqda çətinlik çəkən və ya stomatiti müalicə etmək üçün bu əlavədən istifadə edən insanlar üçün toz və maye formaları daha yaxşı seçim ola bilər
Addım 5. Qlutamin əlavələrini düzgün qəbul edin
Glutamin qəbul edərkən riayət etməli olduğunuz müəyyən qaydalar var. Glutamin əlavələri yeməklə və ya yeməksiz qəbul edilə bilər, ancaq isti yemək və içkilərlə birlikdə qəbul etməməyinizə əmin olun. Bunun səbəbi, qlutaminin temperaturdan təsirlənə bilən bir amin turşusudur. Glutamin yalnız soyuq və ya otaq temperaturu olan mayelərlə qəbul edilməlidir.
Toz və ya maye şəklində olan qlutamin əlavələri su və ya yerkökü və ya alma suyu kimi aşağı turşulu şirələrlə qarışdırıla bilər. Qreypfrut və portağal kimi sitrus meyvələri qrupundan hazırlanan şirələrlə qarışdırmayın, çünki bu meyvələr daha asidikdir. Heç vaxt maye və ya tozlu glutamini isti içkilərlə qarışdırmayın, çünki istilik amin turşularını çıxaracaq
Addım 6. Yan təsirləri və xəbərdarlıqları bilin
Qlutamin bədəndə təbii olaraq istehsal edildiyindən, qlutaminin mənfi yan təsirlərə sahib olması nadir hallarda olur. Bununla birlikdə, həddindən artıq glutamin istehlak etməməlisiniz, çünki bu, həzmsizliyə səbəb ola bilər. Qaraciyər və ya böyrək xəstəliyiniz varsa və ya hamilə və ya ana südü ilə qidalanırsınızsa, glutamin almadan əvvəl həkiminizlə məsləhətləşməlisiniz. Dozunuzu azaltmalı və ya glutamin qəbul etməyi tamamilə dayandırmalısınız.
- Unutmayın ki, qlutamin glutamat, qlutamik turşusu, monosodyum qlutamat və qlütendən tamamilə fərqlidir. Buna görə də, özü dözümsüzlüyündən əziyyət çəkən insanlar, qlutamin qəbul edərkən mənfi reaksiya verəcəyindən narahat olmamalıdırlar.
- Bununla birlikdə, bəzi hallarda insanlar glutamin qəbul edərkən mənfi reaksiyalarla qarşılaşa bilərlər. Semptomlara mədə ağrısı, qusma, baş ağrısı, tərləmə və oynaq ağrısı daxildir. Bu baş verərsə, dərhal glutamin qəbul etməyi dayandırmalısınız.
Metod 2 /2: Bəzi hallarda Glutamindən istifadə
Addım 1. Yara müalicəsində glutamindən istifadə edin
Glutamin əlavələri tez -tez zədədən stres yaşayan insanları müalicə etmək üçün istifadə olunur. Vücudun zədələnmə, yanıqlar və infeksiyalar səbəbiylə stress altında olduğu zaman ortaya çıxan bir hormon olan kortizol, glutamin istehsalının azalmasına səbəb olur. Bəzi araşdırmalar göstərir ki, glutamin əlavələri yaraların yan təsirləri ilə mübarizə aparan immunitet sistemini gücləndirməyə kömək edir.
Glutamin də infeksiyanı azaltmağa kömək edir. Qlutaminin təbii əzələ bərpaedici xüsusiyyətləri onu yanıqlar keçirmiş və ya əməliyyat olunan xəstələr üçün də çox təsirli edir
Addım 2. Bədən qurulması üçün glutamin alın
Glutamin məşhur bir bədən tərbiyəsi əlavəsidir. Vücudunuz bir zədədən stres yaşadığı kimi, onu qurduğunuz zaman bədəniniz də streslə qarşılaşacaq. Əksər insanların fərziyyəsi budur ki, bu əlavələr dözümlülüyü bərpa etməyə və çox ağır məşqlər nəticəsində əzələləri gücləndirməyə kömək edəcək.
Bu populyar bir üsul olsa da, bədən quruluşunda istifadəsinə dair dəlil olan heç bir qəti araşdırma olmamışdır
Addım 3. Xərçəng səbəbiylə aşağı glutamin səviyyələrini artırın
Xərçəng xəstələrində tez -tez bədəndə glutamin səviyyəsi aşağı olur. Bu səbəbdən, glutaminin əlavə edilməsinin xərçəngli insanlara necə kömək edə biləcəyini öyrənmək üçün araşdırma aparılır. Hal -hazırda, müalicədən keçən qidalanmamış xəstələr üçün və sümük iliyi nəqli alan xəstələr üçün istifadə olunur.
Bəzi tədqiqatlar göstərir ki, glutamin əlavələri ağız mukozasının iltihabı olan stomatit və kemoterapi ilə əlaqəli ishalın müalicəsinə kömək edə bilər
Addım 4. Digər sağlamlıq problemlərini müalicə edin
Tədqiqatçılar, glutaminin müalicəsinə kömək edə biləcək bir sıra digər sağlamlıq problemlərinin olduğunu düşünürlər. Ülseratif kolit (yoğun bağırsağın və ya bağırsağın və rektumun iltihabı) və Crohn xəstəliyi də daxil olmaqla iltihablı bağırsaq xəstəliyi (IBD) glutaminlə müalicə edilə bilər. Bunun səbəbi, qlutaminin həzm sisteminin astarı olan mukozanın qorunmasında rol oynadığıdır. 16 həftəyə qədər gündə altı dəfə 5 qramlıq bir glutamin tableti qəbul edin. Qəbul müddəti məhduddur, çünki bu doz normal dozadan xeyli yüksəkdir.
- Qlutaminin ağız yaxınlığındakı selikli qişanın ishal və iltihabını müalicə etməkdə faydalı olmasına baxmayaraq, tədqiqatlar qlutaminin Crohn xəstəliyi kimi digər həzm problemlərinin müalicəsində faydalı olduğunu göstərməmişdir.
- Glutamin HİV/AİDS müalicəsində də kömək edə bilər. Bəzi tədqiqatlar göstərir ki, qlutamin əlavələri digər əlavələrə əlavə olaraq bədən çəkisinin və əzələ kütləsinin artmasına səbəb ola bilər. Bu vacibdir, çünki HİV/AİDS xəstələri tez -tez ağır kilo itkisi və əzələ kütləsi itirirlər. Bundan əlavə, qlutamin əlavələri HİV/AİDS olan insanlara bu sağlamlıq probleminin əsas diqqət mərkəzində olan qida maddələrini daha yaxşı mənimsəməsinə kömək edə bilər.
