Həqiqi olmayan və təhlükəli olma meyli olan "ideal" bədən quruluşunun görüntüləri ilə daim bombardman olunuruq. Bu, çox vacib olan öz bədəninizi qəbul etməyi, sevməyi və özünə güvənməyi çətinləşdirə bilər. Vücudunuzun fiziki olaraq nə edə biləcəyini bilmək və qabiliyyətləri ilə özünü rahat hiss etmək də vacibdir. Filosof Baruch Spinozaya görə, insanlar "bədənlərinin nə edə biləcəyini bilmirlər", bu mənada heç kim bədənlərinin əslində nələr edə biləcəyini tam olaraq bilməyəcək, heç olmasa təcrübə etməzdən əvvəl. Psixoloqlar qeyd edirlər ki, insanların bədənlərini necə qəbul etmələri ilə bədənlərinin hərəkətləri arasında açıq bir fərq var. Vücudunuzun formasını qəbul etməyiniz üçün bədəninizin bu iki cəhətini özünəməxsus şəkildə bağlamanız vacibdir.
Addım
5 -dən 1 -ci hissə: Bənzərsiz Vücudunuzun Təqdir Edilməsi
Addım 1. Həqiqətən sizə zövq verən şeyi bilin
Ən xoşbəxt anlarınızın siyahısını tərtib edin. Mümkün qədər çox məlumat daxil edin, məsələn, kiminlə birlikdə olduğunuzu, nə etdiyinizi, harada olduğunuzu və s. Hamısının ortaq cəhətlərini düşünün. Hansı tip insanlarla görüşürsən? Nə qədər sevinc hiss edirsən? Yoxsa açıq havada və ya böyük bir şəhərdə olmaq kimi bir atmosfer? Vücudunuzun keçmişdə çox zövq almasına səbəb olan şərtləri anladıqdan sonra, gələcəkdə oxşar vəziyyətlərdə sərf etdiyiniz vaxtı maksimuma çatdırmağa çalışın.
Hər kəsin özünəməxsus bir bədəni var, yəni təcrübə aparmalı və özünü yaxşı hiss edən şeyləri öyrənməlisən. Araşdırmalar göstərir ki, amerikalıların yarıdan çoxu özlərini indiki vəziyyətlərində çox xoşbəxt hesab edirlər, çünki qismən onları həqiqətən nə xoşbəxt etdiyini tam olaraq bilmirlər. Xoşbəxt vaxtlar olaraq xarakterizə etdiyiniz keçmişi düşünərək başlayın
Addım 2. İstedadlarınızın nə olduğunu bilin
Özünəməxsus bir bədən quruluşuna və kimya quruluşuna sahib olan bir şey, insan bədəninin müəyyən fəaliyyətlərdə təbii olaraq digərlərindən daha yaxşı olacağına inanmaqdır. Məsələn, maksimum boyunuz 157 sm-dirsə, NBA-da dünya səviyyəli bir oyunçu olmaq ehtimalı azdır. Amma bəlkə yaxşı atlı ola bilərsən. Vücudunuzu qəbul etməyi öyrənmək, bədəninizin başqalarına qarşı müəyyən hərəkətlər etməkdə daha yaxşı olduğunu qəbul etməyi öyrənmək deməkdir. Bu fəaliyyətlərin nə olduğunu anlamaq üçün bir az vaxt lazım ola bilər.
Vücudunuz üçün təbii olaraq hansı fəaliyyətlərin uyğun olduğunu bilmirsinizsə, maraqlanacağınızı heç düşünmədiyiniz şeylərlə təcrübə keçirin. Yoga dərsi edin və ya dulusçuluq edin. Səhnə improvizasiya tədbirinə gedin. Spinozanın dediyi kimi, bunu etməyincə vücudunuzun nələr edə biləcəyini bilmək üçün heç bir yol yoxdur
Addım 3. Vücudunuzdan və görünüşünüzdən nəyi bəyəndiyinizi müəyyənləşdirin
Hətta bədəni pis olan insanlar da bədənləri haqqında dəyərləndirdikləri bir şey tapa bilərlər. Fiziki keyfiyyətlər də daxil olmaqla özünüzün bütün yaxşı keyfiyyətlərini sevməyi və qiymətləndirməyi öyrənmək çox vacibdir. Özünüzü narahat edən keyfiyyətlərə qapılmayın, yalnız müsbət cəhətlərə diqqət yetirin.
Məsələn, bəlkə də hal -hazırda budlarınızdan məmnun deyilsiniz - çünki çox yağlı və ya arıq olduqlarını düşünürsünüz - amma parlaq tərəfinə baxmağa çalışın. İncə budların olmasını arzulaya bilərsən, amma indiki budların səni təpələrə qaldıracaq qədər güclüdür. Ya da ayaqlarınızın həqiqətən cılız olduğunu düşünürsünüz, amma dar jeans geyinməyə həqiqətən layiq olan nadir insanlardan birisiniz
Addım 4. Vücudunuzu olduğu kimi qəbul edin
Bu, kim olduğunuzu dəyişdirməyə çalışmamaq və ya bəyənmədiyiniz keyfiyyətlərə diqqət yetirmək deməkdir. Öz bədəninizi - necə hərəkət etdiyinizi, hiss etdiyinizi və gəzdiyinizi bəyənməyi öyrənin. Xüsusilə hamiləlik, doğuş, qəza və ya tibbi vəziyyət səbəbiylə bədəninizdə dəyişikliklər baş verərsə, necə göründüyünüzü unudun. Vücudunuza indiki kimi mehriban olun.
Doktorunuz tərəfindən tövsiyə edilmədikdə, pəhriz saxlamayın. Vücudunuzu dinləməyi və rahat olduğunuz miqdarda yeməyi öyrənin. Yeməkdən əl çəkməyin və ya çox yemək üçün özünüzü günahlandırmayın
5 -in 2 -ci hissəsi: Vücudunuz haqqında mənfi fikirlərdən çəkinməyi öyrənin
Addım 1. Mənfi düşüncələrə nə qədər vaxt ayırdığınızı anlayın
Mənfi düşüncələr öz imicinizi yaxşılaşdırmaq üçün heç bir şey etməz. Vücudunuz haqqında nə qədər tez -tez düşündüyünüzü aktiv şəkildə düşünmək üçün bir -iki gün ayırın. Öz bədəniniz haqqında nə qədər tez -tez mənfi fikirlər söyləyirsiniz və ya deyirsiniz? Nə qədər tez -tez müsbət düşüncələriniz olur? Çox güman ki, pozitivdən daha çox tənqidi fikirlərə sahibsiniz.
Bu vəzifə üçün bir jurnalda, dəftərdə və ya telefonunuzda yazmağı düşünün. Mümkün olduğunda özünüzlə bir notebook götürün və dərhal ortaya çıxan mənfi düşüncələri yazın. Mənfi düşüncələrin xarici görünüşünüzlə əlaqəli olub olmadığını izah edin. Günün sonunda, ehtimal ki, bir gündə düşündüyünüzdən daha çox mənfi olduğunuzu düşünəcəksiniz
Addım 2. Mənfi düşüncələri müsbət düşüncələrlə əvəz edin
Əvvəlcə çətin olsa da, bədəninizi qəbul etməyin vacib bir hissəsidir. Mənfi düşünməyə başladığınızı hiss edən kimi onu müsbət bir şeylə əvəz edin. Müsbət düşüncəyə alışmaq üçün özünüzə vaxt verin.
Hər günə müsbət düşüncələrlə başlamağa çalışın. Özünüzü tənqid etməyə başladığınız gün ərzində bu düşüncələri yadınızda saxlayın. Məsələn, "Bu yeni saç kəsiminin hiss etdiyinə görə çox həyəcanlıyam" deyə bilərsiniz
Addım 3. Mənfi media şəkillərinə məruz qalmağı məhdudlaşdırın
Qeyri -real və ya mənfi bir bədən görüntüsü verən televiziya şoularına, filmlərə, jurnallara və ya bloglara girişi azaltmağa və ya dayandırmağa çalışın. İnternetdə və jurnallarda gəzən fotoşəkillərin əksəriyyətinin modellərin gözəllik və cinsəllik haqqında standart fikirlərə daha uyğun görünməsini təmin etmək üçün dəyişdirildiyini xatırlat.
Psixoloqlar, son 20 ildə bu kimi tendensiyaların artması ilə bu şəkillərin bədən formasının necə olması ilə bağlı qeyri -real ideallar yarada biləcəyindən narahatdırlar. Özünüzü real dünya istinadları olmayan bu boş karikaturalara batırmayın
Addım 4. Bilişsel-Davranış Terapiyasını (CBT) tətbiq edən bir terapevt tapın
Psixoloqlar tərəfindən istifadə edilən bir çox CBT üsulu, məqsədlərin terapiya olaraq indiki və qısa müddətli istifadəsinə yönəlmişdir. CBT üçün bir terapevt görmək ən yaxşı olsa da, özünüz məşq etməyə başlaya bilərsiniz. Özünüz haqqında mənfi fikirlər gəldiyini gördükdə, durun, dərin bir nəfəs alın və inanclarınız üçün dəlil tapmağa çalışın. Həqiqətən kimsə bədəninizin bu tərəfinin qüsurlu olduğunu söyləyib? Əgər belədirsə, o adam sizi incitmək istəyirdi, ya da bəlkə zarafat edirdi?
Psixoloqlar inanırlar ki, əksər hallarda bədəninizin necə olması ilə bağlı qeyri -real gözləntiləriniz varsa, yalançı bir bədən imicinə sahib olacaqsınız. Düşüncə prosesinizdə bu qeyri -real gözləntilərin ortaya çıxdığına diqqət yetirmək vacibdir ki, konkret məlumatlarla bu ideallara qarşı çıxa biləsiniz
Addım 5. Həyatınızdakı mənfi insanlara qalib gəlin
Özünüzə qarşı daha xeyirxah olmağa və özünüzün müsbət cəhətlərinə diqqət yetirməyə çalışdınız, ancaq həyatınızdakı digər insanlara da dəyər verməlisiniz. Dostlarınızdan və ailənizdən belə bir tənqid alırsınızmı? Arıqlamaq, fərqli geyinmək və ya saçınızı dəyişdirmək lazım olduğunu söyləyirlər? Əgər belədirsə, bu mənfi təsirlərlə mübarizə yollarını tapmanız vacibdir.
Vogue almağı və ya Amerikanın Next Top Modelini izləməyi dayandırdığınız kimi yaxın dostlarınız və ailənizlə də əlaqənizi kəsə bilməyəcəyinizi qeyd etmək lazımdır. Ancaq bədəninizi lağa qoyurlarsa və ya həddindən artıq sərt və tənqidçi olsalar, sözlərinin və ya davranışlarının sizi çox incitdiyini söyləmək üçün onlarla hörmətli, lakin möhkəm bir şəkildə söhbət etməyə hazır olmalısınız
Addım 6. Müxtəlif sosial qruplara qoşulun
Yeni bir fəaliyyətə cəhd edərkən, ümumiyyətlə göz ardı etdiyiniz və ya görüşməkdən utandığınız insanlarla danışın. Yad adamlarla danışmaq əvvəlcə özünü rahat hiss edə bilməz, amma bunu nə qədər çox etsən, o qədər asan olacaq və daha yaxşı olacaq. Əvvəlcə özünüzü nə qədər narahat hiss etsəniz də, özünüzü digər insanlardan təcrid etməyin daha da pis olduğunu unutmayın, çünki bəzi araşdırmalar göstərir ki, uzun müddətdə piylənmə qədər ölümcül ola bilər. Yeni insanlarla rahat ünsiyyət qurmaq çox vacibdir, xüsusən də hal -hazırda ətrafınızdakı insanlar bədən imicinizi dəstəkləmirsə və ya müsbət təsir göstərmirsə.
Beyin tədqiqatları göstərir ki, insanların sevdikləri beyin kimyasından çox təsirlənir, yəni özünüzü xəyal etdiyiniz insan tipinə həmişə aşiq ola bilməzsiniz. Bu, yaxın dostlar qurmaq üçün də tətbiq oluna bilər. Özünüzü kəşf etməyinizi dəstəkləyən və təşviq edən insanlarla əhatə olunmanız vacibdir. Sadə dildə desək, sizi və axtarış nəticələrinizi qəbul edən insanların əhatəsində olsanız, vücudunuzu qəbul etmək və gerçək olmayan ideallara meydan oxumaq daha asan olacaq
5 -dən 3 -cü hissə: Müsbətlərə diqqət yetirməyi öyrənin
Addım 1. Aldığınız təriflərə diqqət yetirin
Tənqidlərə fikir vermək əvəzinə aldığınız tərifdən zövq almaq daha yaxşıdır. Başqalarının təriflərinin məzmununa diqqət yetirin və bu tərifləri yadınızda saxlayın. Daha sonra, xüsusən qaranlıq anlarda xatırlaya bilmək üçün yazın.
İnsanların təriflərini rədd etmək və ya nəzakətli olduqlarına inandırmaq əvəzinə, sözlərini qəbul edin və yalnız sizi əyləndirmədiklərinə inanın. Sizə dürüst bir qiymət verdiklərini düşünün. Müsbət sözlərini məmnuniyyətlə qəbul edin
Addım 2. Daim özünüz haqqında nəyi bəyəndiyinizi müəyyənləşdirin
Vücudunuz və ya onun hər hansı bir hissəsi haqqında neqativ düşündüyünüzü gördüyünüz zaman, bədəniniz haqqında bəyəndiyiniz bir şeyi xatırlayın. Görünüşlə əlaqəli hər şeyi tərk edərək özünüz haqqında ən azı on müsbət şeyin siyahısını tərtib edin. Siyahıya tez -tez əlavə edin.
Bu, özünüzün bütün heyrətamiz cəhətlərini anlamağa və qiymətləndirməyə başlamağınıza kömək edəcək. Vücudunuzun bütün paketinizin yalnız bir hissəsi olduğunu anlayacaqsınız
Addım 3. Güzgü ilə əlaqənizi yeniləyin
Güzgü qarşısında çox vaxt keçirirsinizsə, güzgüyə baxarkən özünüz haqqında mənfi bir şey söyləməməyinizi və düşünməməyi bir qayda halına gətirin. Əksinə, gördüyünüz müsbət şeyləri müəyyən etmək üçün güzgüdən istifadə edin. Hələ güzgüyə baxmaqda çətinlik çəkirsinizsə, bir müddət uzaq durun. Araşdırmalar göstərir ki, xarici görünüşünüzdən daha çox karyeranıza və ya şəxsi münasibətlərinizə daha çox diqqət yetirəcəksiniz.
Güzgü qarşısında pozitiv təsdiqlər söyləyin: Güzgü qarşısında dayanarkən özünüzə "Gözəlsiniz!" Və ya "Möcüzəsiniz" deyin və s. Bu məcbur ola bilər və əvvəlcə dediklərinizə inanmayacaqsınız, amma mütəxəssislər bilişsel davranış terapiyası dedikləri bu prosesin zamanla həqiqətən işlədiyini söyləyirlər
5 -dən 4 -cü hissə: Məqsədləri təyin etmək və dəyişikliklər etmək
Addım 1. Sağlamlığınızı və rifahınızı yaxşılaşdırın
Öz bədəninizi tamamilə qəbul etməyi və xoşbəxt olmağı öyrənməyin bir hissəsi, sonunda bəzi cəhətləri dəyişdirmək demək ola bilər. Məsələn, artıq çəkiniz varsa, arıqlamaq istəyə bilərsiniz. Ancaq unutmayın ki, miqyasındakı rəqəm ümumi sağlamlığınızın yalnız bir tərəfi və göstəricisidir. Sahib olduğunuz bütün "rəqəmləri" (çəki, qan təzyiqi, qan şəkəri, xolesterol və s.) Bu, sağlamlığınız haqqında ümumi bir şəkil verəcək və sağlamlıq məqsədlərinizi həkiminizlə müzakirə etməyə imkan verəcəkdir.
Sağlam olmaq üçün kilo almalı və ya arıqlamalı ola bilərsiniz, ancaq güc, elastiklik və dözümlülüyü də hədəfləməlisiniz
Addım 2. Müsbət hədəflər qoyun
Məqsədin mənfi tərəfinə deyil, müsbət tərəfinə diqqət yetirin. Məsələn, bir məşq proqramına başlamağa qərar verərsəniz, hədəfinizi neçə kilo arıqlamaq istədiyinizə görə məhdudlaşdırmayın. Bunun əvəzinə, "dayanmadan 3 km qaça biləcəyim üçün çalışacağam" və ya "atamla birlikdə gəzintiyə çıxa biləcəyim üçün gəzinti proqramına sadiqəm" kimi hədəflərinizi pozitiv edin.
Nəyə nail olacağınızı və ya daha yaxşı edəcəyinizi düşünsəniz, uğur qazanmaq şansınız daha çoxdur (həm məqsədlərinizə çatmaqda, həm də özünüz haqqında daha yaxşı hiss etməyi öyrənməkdə)
Addım 3. Zövq aldığınız fiziki fəaliyyətlə məşğul olun
Əyləncəli və əyləncəli hesab etdiyiniz fəaliyyətləri və məşq proqramlarını seçin və bədəninizi dəyişdirməyinizə kömək edə biləcəyi üçün onları seçməyin. Bunun əvəzinə, yeni fəaliyyətlər sınamağa və həqiqətən zövq aldığınız və ehtiraslı olduğunuz şeyi etməyə vaxt ayırın. Məsələn, yoqanı sevirsinizsə, bunu edərkən, çox kilolu olduğunuzu hiss edərkən belə zərif görünə bilməzsiniz. Demək olar ki, hər hansı bir məşq proqramı müxtəlif ölçülü və fitness səviyyəsi olan insanlar üçün uyğunlaşdırıla bilər.
Başqaları qarşısında məşq edərkən bədən imicinizdən çox narahat olursanız, xüsusi bir məşq etməyi, yaxın bir dostunuzla çalışmağı və ya evdə məşq etməyi düşünün. Başqaları tərəfindən mühakimə olunmaq qorxunuzun öz həyatınızı necə yaşadığınızı diktə etməsinə diqqət yetirin
Addım 4. Öz üslubunuzu gətirin
Paltar, makiyaj və ya saç düzümü seçməyin, yalnız bədən tipinizə və ya moda jurnallarının ən yaxşı göründüyünə görə "uyğun" olduğunu düşünün. İstədiyinizi, bəyəndiyinizi və rahat geyindiyinizi geyin. Şəxsiyyətinizi əks etdirən, rahat və həyat tərzinizə və fəaliyyətinizə uyğun paltar seçin.
Fərqli geyim üslublarını və üslublarını sınayın. "X bədən növü üçün yaxşı" sayılan bir üslubda özünü inamlı və gözəl hiss edirsənsə, nə olursa olsun, geyin, amma bunu sevdiyin üçün et, lazım olduğunu düşündüyün üçün yox
5 -ci hissə 5: Vəziyyəti Kontekstdə Qiymətləndirmək
Addım 1. Özünüzü yalnız özünüzlə müqayisə edin
Hamımız eyni görünsək, dünya olduqca darıxdırıcı bir yer olardı. Məşhur və ya yanında oturan bir sinif yoldaşı olmağından asılı olmayaraq, özünü başqaları ilə müqayisə etməyin mənası yoxdur. Əksinə, əldə etdiyiniz irəliləyiş baxımından özünüzü müqayisə edin, çünki indi real məqsədlər yaratmısınız. Məsələn, bir neçə il əvvələ nisbətən indi görünüşünüzü yaxşılaşdırdığınızı düşünə bilərsiniz.
Səbirli olmağı və özünüzə qarşı mehriban olmağı unutmayın. Özünüzü bir dostunuzdan və ya başqasından daha sərt rəftar etməyin və ya mühakimə etməyin
Addım 2. Unutmayın ki, bədən görüntüsü sağlam bir özünüqiymətləndirmənin yalnız bir hissəsidir
Vücudunuzu qəbul etməyiniz və daha yaxşı sevməyiniz vacibdir, ancaq özünüzün dəyərinin xarici görünüşünüzlə müəyyən edilmədiyini başa düşmək eyni dərəcədə vacibdir.
Ən çox bəyəndiyiniz, sevdiyiniz və/və ya dəyər verdiyiniz insan haqqında düşünəndə ağlınıza hansı keyfiyyətlər gəlir? Başqalarını və ya özünüzü yalnız fiziki keyfiyyətlərə, yoxsa xarakterə və şəxsiyyətə görə mühakimə edirsiniz?
Addım 3. Nə vaxt kömək istəyəcəyinizi bilin
Anlayın ki, demək olar ki, hər kəs pozitiv bədən imicini qorumaqda çətinlik çəkir və bu eniş -yoxuşlar normaldır. Bununla birlikdə, bir məsləhətçi, həkim və ya psixi sağlamlıq mütəxəssisi ilə danışmaq lazım olub olmadığını da vicdanla düşünməlisiniz. Peşəkar yardım tələb edən ciddi bir bədən problemini göstərən müxtəlif əlamətlər var. Özünüzə aşağıdakı sualları verin:
- Özünüz haqqında mənfi düşüncələri idarə edə bilmirsiniz? Alınan çatışmazlıqlarınızı düşünmək üçün saatlarla vaxt keçirirsinizmi?
- Görünüşünüzlə bağlı bədbəxtliyiniz həyatınıza müdaxilə edirmi? Məsələn, evdən çıxmaqdan və ya ictimaiyyət qarşısında danışmaqdan çəkinirsinizmi? Görülməkdən və mühakimə olunmaqdan qorxduğunuz üçün işə getməkdən narahatsınızmı?
- Hər gün güzgü qarşısında çox vaxt keçirirsən və/və ya çox geyinirsən?
-
Özünüzü başqaları ilə müqayisə etməyi dayandıra bilməzsinizmi? Şəkil çəkməkdən çəkinirsinizmi?
Yuxarıdakı şərtlərdən hər hansı biri ilə mübarizə aparırsınızsa, vücudunuzu qəbul etmək üçün yardıma daha çox ehtiyacınız olduğunu anlayın. Ümumiyyətlə peşəkar kömək tələb edən Bədən Dismorfik Bozukluğu (BDD) kimi tanınır. Müalicə edilməzsə, BDD intihar düşüncələrinə və davranışlarına səbəb ola bilər. BDD diaqnozu qoyulmamış olsanız da, kömək və məsləhət istəməyin tək mübarizə etməkdən utanılası bir şey olmadığını bilin
Addım 4. Sizin üçün uyğun olan peşəkar kömək istəyin
Bu vəziyyətdə bir neçə variantınız var. Bir psixi sağlamlıq terapevtinə və/və ya məsləhətçisinə baxa bilərsiniz və sonra tək-tək müalicə ala bilərsiniz. Və ya daha az rəsmiləşdirilmiş bir müalicə üçün şəhərinizdə bir dəstək qrupu tapa bilərsiniz. Hətta İnternetdə bədənləri haqqında mənfi düşüncələrə qapılan digər insanlarla əlaqə qura biləcəyiniz dəstək qrupları da var.
Burada vacib olan, özünüz haqqında düşüncənizi qiymətləndirməyəcək başqalarından dəstək tapmaqdır. Sizə faydalı məsləhətlər verə bilərlər
İpuçları
- Güzgüyə yaxşı keyfiyyətlərinizi göstərən bir qeyd yapışdırın. Dəyər verdiyiniz fiziki keyfiyyətləri müəyyən edən qeydlər yazmaqdan çekinmeyin (məsələn, "Böyük yanaq sümükləriniz var"), ancaq görünüşü ilə əlaqəli olmayan bir neçə qeyd yazdığınızdan əmin olun.
- Güclü bir dəstək sistemi çox vacibdir, çünki öz imicinizlə bağlı etibar etdiyiniz insanların məsləhətləri çox faydalıdır. Mənfi düşüncələr yarandıqda söylədiklərinə istinad edə bilərsiniz.
- Həkiminizlə yeni bir pəhriz və ya məşq proqramına başlamaq üçün hər hansı bir qərarı müzakirə etdiyinizə və vücudunuzdakı hər hansı bir həddindən artıq və ya ani dəyişikliklərdən xəbərdar olduğunuzdan əmin olun.
