Bəzən hərəkət edərkən bədənimiz titrəyir, bu da fəaliyyətimizə mane ola bilər. Titrəmə və ya "titrəmə" əllərdə və ya ayaqlarda meydana gəldikdə ən çox nəzərə çarpır. Bədənin titrəməsinə səbəb olan müxtəlif səbəblər var. Bədənin titrəməsi əsəb, aclıq hiss etdiyiniz, həddindən artıq kofein istehlak etdiyiniz və ya sağlamlıq vəziyyətinizin təsirindən ola bilər. Bəzi hallarda bir neçə həyat tərzi dəyişməsi kömək edə bilər, digərlərində isə tibbi yardıma ehtiyacınız ola bilər. Sarsıntıları necə dayandıracağınızı öyrənmək üçün oxuyun.
Addım
Metod 1 /2: Tremoru dayandırmaq üçün rahatlama
Addım 1. Dərin bir nəfəs alın
Həddindən artıq adrenalin bədəni titrəyə bilər. Titrəmə ən çox əl və ayaqlarda baş verdikdə hiss oluna bilər. Vücudunuz qorxduğunuz və ya əsəbiləşdiyiniz üçün titrəyirsə, ən yaxşı şey dərin nəfəs alma texnikalarını tətbiq etməkdir. Dərin nəfəs alma, parasempatik sinir sistemini, yuxu və istirahət hissləri ilə əlaqəli sinir sistemini stimullaşdırır. Dərin bir nəfəs alaraq daha rahatlaşacaqsınız.
- Burundan dərin bir nəfəs alın və bir neçə saniyə saxlayın. Sonra ağızdan nəfəs alın.
- Daha çox rahatlamağınız üçün bir neçə dəfə bu dərin nəfəs alın. Mümkünsə, daha təsirli olmaq üçün yatarkən və ya yatarkən bunu edin.
Addım 2. Yoga və ya meditasiya dərsi alın
Sarsıntılarınızın səbəbi stres və narahatlıq ola bilər və ya vəziyyəti daha da pisləşdirə bilər. Yoga və meditasiya kimi istirahət texnikaları stress və narahatlıq səviyyələrini azaldaraq titrəməni dayandırmağa kömək edə bilər. Yeni başlayanlar üçün titrəmələriniz üçün necə işlədiyini görmək üçün yoga və ya meditasiya dərsi almağa çalışın.
Addım 3. Bədən masajı edin
Araşdırmalar göstərir ki, masaj əlləri, ayaqlarını və başını daim sarsıtmağa səbəb olan əsas tremoru olan insanlarda titrəmə simptomlarını azalda bilər. Bu araşdırmada, öyrənilən şəxslərin sarsıntı hərəkətlərinin intensivliyi masajdan dərhal sonra azaldı. Əzələləriniz stres və narahatlıqdan və ya əhəmiyyətli titrəmələrdən titrəsə də, mütəmadi olaraq masaj edərək onları azalda bilərsiniz. Vücudunuzu masaj etməyə çalışın ki, bu, yaşadığınız sarsıntıları dayandıracaq.
Addım 4. Kifayət qədər yuxu alın
Yuxusuzluq əllərinizin və ayaqlarınızın titrəməsinə səbəb ola bilər və ya əsas tremorunuz varsa daha da pisləşdirə bilər. Hər gecə kifayət qədər yuxu aldığınızdan əmin olun. Yeniyetmələr hər gecə 8,5-9,5 saat, böyüklər isə 7-9 saat yatmalıdır.
Metod 2 /2: Həyat tərzinizi dəyişdirin
Addım 1. Yediyiniz yemək miqdarını düşünün
Xüsusilə şəkərli diabetiniz varsa, aşağı şəkər səviyyəsi əl və ayaqların titrəməsinə səbəb ola bilər. Vücud titrəyirsə və bunun səbəbinin aşağı şəkər olduğunu düşünürsənsə, dərhal şəkər olan qidalar və içkilər iç. Qarışıqlıq, bayılma və ya nöbet kimi daha ciddi fəsadların qarşısını almaq üçün aşağı qan şəkəri səviyyəsi dərhal müalicə edilməlidir.
- Qan şəkərini artırmaq üçün möhkəm bir şirniyyat yeyin, meyvə suyu için və ya qlükoza tableti çeynəyin.
- Növbəti yeməyinizə hələ 30 dəqiqədən çox vaxt qalıbsa, sandviç və ya kraker kimi qəlyanaltılar da yeməlisiniz.
Addım 2. İstehlak etdiyiniz kofeinin miqdarını düşünün
Qəhvə, kola sərinləşdirici içkilər, enerji içkilər və çaylar kimi kafeinli içkilərin həddindən artıq istehlakı titrəməyə səbəb ola bilər. Təhlükəsiz olaraq təsnif edilən kofein istehlakının həddi böyüklər üçün maksimum 400 milliqram və yeniyetmələr üçün maksimum 100 milliqramdır. Uşaqların ümumiyyətlə kofein içməsinə icazə verilmir. Hər kəs fərqli olduğu üçün, hətta az miqdarda kofein istehlakından da titrəmələr yaşaya bilərsiniz.
- Kafein səbəb olan titrəmələri dayandırmaq üçün, kafein həssaslığınız varsa, kofeini tamamilə məhdudlaşdırın və ya dayandırın.
-
Kofein istehlakını məhdudlaşdırmağa çalışa biləcəyiniz bəzi yollar bunlardır:
- Səhər kafeinsiz (kafeinsiz) qəhvə və ya yarı kafeinsiz qəhvə içmək.
- Kofeinsiz kola sərinləşdirici içkilər içmək.
- Günortadan sonra kofeinli içkilər içməyin.
- Qəhvəni çayla əvəz edin.
Addım 3. Titrəmənin nikotindən qaynaqlandığını öyrənin
Siqaret çəkmək əl sıxmağa səbəb ola bilər, çünki nikotin stimullaşdırıcıdır. Əgər siqaret çəkən birisinizsə, siqaret çəkmə vərdişindən əllərinizdə titrəmə ola bilər. Nikotin "istehlakından" çıxmaq da titrəmələri tetikleyebilir, buna görə də bu yaxınlarda siqareti buraxmısınızsa da, təsirini hələ də hiss edə bilərsiniz. Yaxşı xəbər budur ki, nikotin istehlakının dayandırılmasından yaranan təsirlər və ya simptomlar təxminən iki gün sonra pik nöqtəsinə çatır və sonra tədricən yox olur.
Addım 4. Hər gün istehlak etdiyiniz spirtli içkilərin sayını düşünün
Bəzi insanlar spirt içməyin sarsıntıları aradan qaldıra biləcəyini düşünürlər, amma alkoqolun təsiri tükəndikcə tremor simptomları yenidən ortaya çıxır. Həddindən artıq spirt istehlakı hətta titrəməni daha da pisləşdirə bilər. Titrəmələri asanlıqla yaşayırsınızsa, onları dayandırmaq üçün spirtli içkilərdən imtina edin.
Addım 5. Bu yaxınlarda etdiyiniz həyat tərzi dəyişikliklərini düşünün
Bu yaxınlarda siqareti və ya sakitləşdirici dərmanları buraxmısınız? Əgər belədirsə, bu "dayanma simptomlarından" titrəmələr yarana bilər. Alkoqol və sakitləşdirici dərmanlardan uzun müddətdir asılılığınız varsa, onlardan istifadəni dayandırmağa çalışarkən həkimə müraciət etməlisiniz. Qəbul zamanı və ya detoksifikasiya zamanı bəzi insanlar nöbet, hərarət və halüsinasiyalar yaşayır. Bu ciddi fəsadlar hətta ölümə səbəb ola bilər.
Alkoqol və ya sakitləşdirici maddələrdən təmizləyərkən titrəyiş hiss edirsinizsə dərhal həkimə müraciət edin
Addım 6. Aldığınız dərmanların yan təsirləri haqqında həkiminizdən soruşun
Müxtəlif növ dərmanların əlləri, qolları və/və ya başını sarsıtmasına səbəb olan yan təsirləri vardır. Bu yan təsirə "dərman səbəbli tremor" deyilir. Xərçəng dərmanlarından tutmuş antidepresanlara, antibiotiklərə qədər, dərmana bağlı titrəmə yan təsir göstərə bilər. Titrəmələr yaşayırsınızsa və bunun aldığınız dərmanların bir yan təsiri olma ehtimalının olduğunu düşünürsünüzsə, onu idarə etmək üçün edilə biləcək variantlar haqqında doktorunuzla danışın.
- Həkiminiz, başqa bir dərman növü sınamağı, dərman dozasını dəyişdirməyi və ya titrəməni idarə etməyə kömək etmək üçün başqa bir dərman əlavə etməyi məsləhət görər.
- Dərmanı əvvəlcə həkiminizlə müzakirə etməzdən əvvəl dayandırmayın.
Addım 7. Doktorunuza titrəmənin səbəbini müəyyən etmək üçün testlər etdirin
Parkinson xəstəliyi, çox skleroz, beyin zədələnməsi və hipertiroidizm də daxil olmaqla titrəməyə səbəb ola biləcək bir neçə ciddi sağlamlıq vəziyyəti var. Tremorunuzu müşayiət edən digər simptomlarla qarşılaşırsınızsa və ya titrəyinizin nəyə səbəb olduğunu anlaya bilmirsinizsə, ən qısa zamanda həkimə müraciət etməlisiniz. Həkiminiz, titrəmənin səbəbini təyin etmək və onu müalicə etmək üçün ən yaxşı üsulu təklif etmək üçün testlər keçirə bilər.
