Həyat kədərlə yaşamamalıdır. Depressiyaya düşmək hüququnuz var, amma həyatda edə biləcəyiniz çox yaxşı şeylər var. Özünüz və ətrafınızdakılar üçün böyük və mənalı işlər görə bilərsiniz. Həqiqətən, yalan danışmaq və yemək, içmək, tualetə getmək və sairdən başqa heç nə etməmək başqa bir şey etməkdən daha asandır; amma həyatın sizə verdiyi nemətlərə görə minnətdar olmağın ən yaxşı yolu budurmu? Hər günün özünüzü xoşbəxt etmək üçün yeni bir fürsət olduğunu anlayın. Aşağıdakı addımları izləyərək özünüzü daha xoşbəxt hiss edə bilərsiniz.
Addım
Metod 1 /4: Həyatınızdakı pozitivləri həyata keçirmək
Addım 1. Diqqətinizi müsbətə yönəldin
Həyat bəzən çətindir və həyat çətin olanda hər şeyin dağıldığını hiss edəcəksən. Buna həddindən artıq ümumiləşdirmə deyilir: müəyyən bir hadisədən ümumi bir şey çıxarırsınız. İnsanlar ümumiyyətlə dünyaya mənfi baxdıqları üçün ümumiləşdirirlər. Fakt budur: həyatınızda çox müsbət şeylər var.
- Başınızın üstündə bir dam varsa və qarşınızda yemək varsa, bu dünyadakı bir çox insandan daha yaxşı formadasınız.
- Ailəniz və sizinlə maraqlanan dostlarınız varsa, buna görə minnətdar olmalısınız!
- İşiniz və maaşınız varsa, işiniz həmişə xəyal etdiyiniz iş olmasa da buna görə minnətdar olmalısınız.
Addım 2. Həyatınızdakı bütün müsbət cəhətləri sadalayın
Həm kiçik, həm də böyük. Həyatınızda müsbət şeylərin nə olduğunu bilmirsinizsə, bəlkə minnətdarlıqla başlaya və aşağıdakıları sadalaya bilərsiniz:
- İş
- Geyim
- Qida
- Lövhə
- Sevgilim
- Avtomobil
- Sağlamlıq
Addım 3. Həyatınızdakı yaxşı şeyləri qeyd edin
Gündəlik həyatınızı izləməkdən müsbət təsir alacaqsınız. Həyatınızdakı bütün yaxşı şeyləri izləyərək, yaxşı şeyləri xatırlamağınız daha asan olacaq. Daha sonra özünü xoşbəxt hiss edəcəksən, çünki həyatda hər şeyin pis olmadığını görürsən.
- Hər gün bir az yaz. Beləliklə, həmin qeydləri yenidən aça və həyatda baş verən bütün yaxşı şeyləri görə biləcəksiniz.
- Qürur duyduğunuz şeyləri gündəlikdə saxlayın. Ayrıca, istəsəniz, həyatınızdakı neqativ hadisələr və şeylər üçün gündəlik tutun. Nə yazacağınızı bilmirsinizsə, bu mövzulardan bəzilərini sınayın: Mənim haqqımda sevdiyim şeylər, hazırda ehtiyac duyduğum əsas ehtiyaclar, bu gün üçün minnətdar olduğum şeylər və həyatımda dəyərli dostlar.
Addım 4. Bir dostunuzdan kömək istəyin
Bir dost həyatın çətinliklərindən keçəndə sənə kömək edəcək. Gözlərində sizi böyük edən hər şeyi xatırlatacaqlar. Sizinlə dost olmaq istədiklərini unutmayın; Sən onların gözündə özəlsən. Diqqətinizi pozitivə yönəltmək üçün dostunuzdan sahib olduğunuz bütün müsbət cəhətləri göstərməsini istəyin. Gündəliyinizə yaza biləcəyiniz şeyləri göstərir.
- Bir dostunuzu nahara aparın və kədəriniz barədə bu dostunuzla "danışın".
- Dostlarınızı evə oynamağa dəvət edin.
- Mövcud həyatınızı bölüşmək üçün bir dostunuza zəng edin.
Addım 5. Sevdiyiniz işi edin
Kədərləndiyiniz zaman bir şey etmək üçün tənbəl ola bilərsiniz, amma əslində kədərli olduğunuz zaman aktiv olsanız müsbət təsir göstərəcəksiniz.
- Dostlarınızla gəzintiyə çıxın.
- İsti suya batırın.
- İsti şokolad bişirin. İsti içkilər sizi sakitləşdirə bilər. İsti və dadlı bir içki ilə sərinləyin. Bəlkə özünüzü daha yaxşı hiss edəcəksiniz.
- Ev heyvanları ilə oynayın. Ev heyvanlarınızla vaxt keçirin. Araşdırmalar göstərir ki, ev heyvanı ilə evlənmək sizi ruhlandıra bilər. Stress səviyyəniz və qan təzyiqiniz azalacaq.
- Zövq aldığınız bir hobbi ilə məşğul olun. Kədərləndiyiniz üçün bunu hiss edə bilməzsiniz, ancaq güclə başlasanız, hissləriniz tədricən dəyişə bilər. Hobbiniz zövq aldığınız bir şeydir. Kədərləndiyiniz zaman kömək etmək üçün hobbilərinizdən istifadə edin.
- Yeni bir hobbi tapın. Mövcud hobbilərinizlə maraqlanmırsınızsa, bəlkə də yenisini tapmalısınız.
- Musiqi dinləmək. Kədərli insanlar kədərli musiqi dinləməyə meyllidirlər. Kədərli musiqidən çəkinin, çünki özünüzü daha da kədərli hiss edəcəksiniz. Araşdırmalar göstərir ki, xoş musiqi sizi xoşbəxt edə bilər.
Metod 2 /4: Vəziyyəti idarə etmək
Addım 1. Nəzarət edə biləcəyinizi bilin
Mövcud vəziyyətinizi və nəyi idarə edə biləcəyinizi düşünmək üçün bir neçə dəqiqə çəkin. Kədərləndirən ən böyük şeyləri idarə edə bilməsəniz də, kədərinizə səbəb olan kiçik şeyləri idarə edə bilərsiniz. Bu şəkildə hisslərinizi daha yaxşı idarə edə biləcəksiniz.
- Hara köçdüyünüzü idarə edə bilməyəcəksiniz, ancaq bu yeni yerdə nə edəcəyinizi idarə edə bilərsiniz.
- Arıqlaya bilməyəcəksiniz, ancaq sağlam olmaq üçün pəhrizinizi düzgün idarə edə və daha tez -tez idman edə bilərsiniz.
- Keçmişinizlə bir araya gələ bilməyəcəksiniz, ancaq köhnə şəkillərə və ya məktublara baxa bilərsiniz.
Addım 2. Fəaliyyətə keçin
İnsanlar kədər içində donmağa meyllidirlər. Çox narahat idilər, nə deyəcəklərini, necə davranacaqlarını bilmirdilər. Əgər belə olsanız, heç bir şey etmədən oturub oturduqda hisslərinizin yaxşılaşmayacağını unutmayın. Fəaliyyətə keçin. Etdiyiniz hər şeyin təsirli olması üçün bir plan qurun.
- Hara köçəcəyinizə qərar verə bilməyəcəksiniz, ancaq hərəkətinizi əyləncəli bir şey edə bilərsiniz, məsələn, təyinat yerinizdə yeni dostlar quraraq.
- Məsələn, indiki dostlarınız üçün darıxacağınızı hiss edirsinizsə, mövcud şəhərinizə nəqliyyat və yaşayış xərclərinin nə olduğunu və işdən bir gün nə vaxt istirahət edə biləcəyinizi öyrənin.
Addım 3. Algılarınızı dəyişdirin
Düşüncənizi dəyişdirərək vəziyyəti də dəyişirsiniz. Bu yolla, hazırda yaşadığınız vəziyyətə daha çox nəzarət edə bilərsiniz. Hazırda düşündüyünüz vəziyyəti yeni bir düşüncə tərzi ilə düşünün. Mənfi deyil, pozitiv baxın.
- Bəlkə də yeni bir maşın ala bilmədiniz, amma indi də hər gün işə gedə biləcək bir avtomobiliniz var.
- Bəlkə də sevgilinizdən ayrıldınız, amma hər zaman baş verən döyüşlərlə məşğul olmaq lazım deyil.
- Hazırda uşaqlarınızı görə bilməyəcəksiniz, amma tezliklə görəcəksiniz.
Addım 4. Həyatın sizə öyrətdiyinə diqqət yetirin
Həyatda hər şey sizin üçün bir dərs ola bilər. Bir az kənara çıxın, daha böyük şəklə baxın, sonra bu təcrübədən nə öyrənə biləcəyinizi öyrənin. Bütün təcrübələrinizdən öyrənə biləcəyinizə inanan bir şagird düşüncəsinə sahibsinizsə, daha ağıllı bir insan olacağınızdan ötəri özünü daha çox nəzarətdə hiss edəcəksiniz.
Metod 3 /4: Fiziki aktivliyi artırın
Addım 1. Daha tez -tez məşq edin
Məşq sizi xoşbəxt hiss edə biləcək endorfinlər buraxır. Ürəyiniz daha sürətli döyünsə və qan dövranınız artarsa özünüzü daha xoşbəxt hiss edəcəksiniz. Budur edə biləcəyiniz bəzi məşqlər:
- Çölə qaçın. Qaçışla nəbziniz artacaq və özünüzü daha xoşbəxt hiss edə biləcək D vitamini udacaqsınız.
- Ağırlıq qaldırma. Qaçış kimi ürək məşqlərinə əlavə olaraq, ağırlıq qaldırmaq kimi vücudunuzun maddələr mübadiləsi üçün faydalı olan idmanlarla da məşğul olun.
- Bir məşq dərsi alın. Vücudunuzu çevik və güclü edən hərəkət etməyi öyrənə biləcəksiniz.
Addım 2. Bir idmanla məşğul olun
Qəzəbli hisslərinizi idmanla əlaqələndirə bilərsiniz. Xüsusilə nəinki kədərli, həm də qəzəbli olsanız, bu sizi daha xoşbəxt hiss edəcək.
- Futzal yaxşı bir idmandır.
- Beysbol da oynaya bilərsiniz. Topu bacardığınız qədər vurmalı və bədəninizdəki gərginliyi azad etməlisiniz.
- Tennis də beysbolla eyni təsirə malikdir, yalnız tennis topuna vurarkən əlavə dəqiqliyə ehtiyacınız var.
- Futbol yaxşı bir buraxılış ola bilər, çünki bacardığınız qədər sürətli qaçmalı və topu bacardığınız qədər vurmalısınız.
Addım 3. Gəzintiyə çıxın
Beləliklə, yaşadığınız pis şeylərdən bədəninizi və ağlınızı dincəlirsiniz. Həm də yeni bir baxış əldə edəcəksiniz.
- Köpeğinizi gəzintiyə aparın. Ev heyvanları ilə səyahət etmək daha əyləncəlidir.
- Dostunuzdan gəzintiyə çıxmasını xahiş edin. Dostlarınızla yenidən əlaqə qura bilərsiniz.
- Ətrafınızdakı təbii gözəlliyə diqqət yetirin. Bu şəkildə ətrafınızdakı dünyaya daha çox minnətdar olacaqsınız və daha xoşbəxt hiss edəcəksiniz.
- Gedəcəyiniz yerdən daha uzaqda park edin, buna görə daha da gəzmək lazımdır.
- Mümkünsə, pilləkənlərə qalxın.
- Bu gün neçə addım atdığınızı görmək üçün bir addım sayğacı taxın. Bir hədəf addım sayını da təyin edə bilərsiniz.
- Gəzinti haqqında bir videoya baxın. Məsələn, Leslie Santone ilə gəzərkən bu videoya baxın.
Metod 4 /4: Özünü itələmək
Addım 1. Özünüz üçün istifadə etdiyiniz vicdanı dəyişdirin
Daxili səsiniz həm müsbət, həm də mənfi hisslərinizə əhəmiyyətli təsir göstərə bilər. Bir çox insan vicdanının mənfi olduğunu bilmir və bu səbəbdən depressiyaya düşür. Bəlkə də bunu indi yaşayırsınız. Ürəyinizi dəyişdirin.
- Xoşbəxt olmağa layiq olduğunu söyləyin. İnsan özünü günahkar hiss etmək çox asandır. Əslində hər kəs səhv etmiş olmalıdır. Özünüzə çox yaxşı işlər gördüyünüzü və xoşbəxt olmağa layiq olduğunuzu söyləyin.
- Güzgüyə bax, gülümsəyin və həyatda qürur duyduğunuz şeyləri özünüzə xatırlatın. Təbii ki, hər kəsin qüruru fərqlidir. Məsələn, dostunuzun doğum gününü həmişə yaxşı qeyd edən biri olduğunuzu özünüzə xatırlata bilərsiniz. Hazırda özünü bədbəxt hiss etsən də, özünü xoşbəxt hesab etməlisən. Araşdırmalar göstərir ki, gülümsəməyə məcbur edən insanlar əslində özünü daha xoşbəxt hiss edir. Özünüzə böyük bir insan olduğunuzu söyləyərək hisslərinizi də dəyişə bilərsiniz.
- Ən yaxşısını etdiyinizi özünüzə xatırlatın. Bacardığınızdan daha yaxşı bir şey edə bilməzsiniz. "Əlimdən gələni etdim" deyərək bunu özünüzə xatırlatın. Bu şəkildə o qədər də stresli hiss etməyəcəksiniz.
- "Siz"/"sən" sözünü istifadə edən ifadələrdən "mən" sözünü istifadə edən ifadələrə qədər vicdanınızı dəyişdirin. "Daha çox məşq etməlisən!" Demək əvəzinə "daha çox məşq edəcəyəm" deyin.
Addım 2. Özünüzlə qürur duyduğunuz şeyi sadalayın
Qürur duyduğunuz şeyləri aydın görə bilərsiniz və hər dəfə kədərləndiyiniz zaman həyatınızdakı hər şeyin pis olmadığını xatırlaya bilərsiniz.
- Qısa və uzunmüddətli hədəflərinizi də sadalayın. Bütün bu məqsədlərə çatacağınızı özünüzə təsdiq edin. Bu məqsədə çatmağın bir neçə yolunu düşünün.
- İndiyə qədər əldə etdiyiniz bütün uğurları özünüzə xatırlayın. Gülümsəyin və hər bir uğur üçün arxanıza vurun.
Addım 3. Özünüzə biganə qalmağa icazə verin
Çox qayğı göstərsəniz, özünüzü çox stresli hiss edəcəksiniz. Özünüzü daha az narahat etməyə icazə verin. Bu şəkildə yaşadığınız təzyiqlərin bir hissəsini azad edəcəksiniz. Özünüzə qarşı xeyirxahsınız. Özünüz haqqında yaxşı şeyləri təsdiqləməyə davam etsəniz bu daha təsirli olacaq.
- Beş gündür ofisiniz onsuz yaxşı olacaq deyin. Əvvəldən hər şeyi həll etdiniz və həmkarlarınız səylərinizi qiymətləndirəcəklər.
- Keçmişlə münasibətlərinizi qorumaq üçün lazım olan hər şeyi etdiyinizi söyləyin. Romantik münasibətlər iki insan arasında əməkdaşlıq tələb edir və ikinci şəxsi məcbur edə bilməzsiniz.
- Biri sənə qəzəblənsə də mütləq pis bir şey etməzsən. Bəlkə də həmin şəxsin sizinlə tamamilə əlaqəsi olmayan digər problemləri var. Hiss etdiyiniz təzyiqin bir hissəsini azad etmək üçün özünüzə deyin.
İpuçları
- Yuxarıdakı addımlardan biri ilə başlayın, sonra kədərinizə uyğun olub olmadığını görün. Sizin üçün uyğun olanı tapmadan əvvəl bir neçə cəhd etməlisiniz.
- Kədərləndiyiniz təqdirdə yuxarıdakı bəzi şeyləri etmək çətin ola bilər. Özünüzə qarşı mehriban olun. Mövcud qaynaqlar ilə bacardığınızı edin.
Xəbərdarlıq
- Bir neçə gün ərzində özünüzü yaxşı hiss etmirsinizsə, psixoloqa müraciət edin.
- Məşqə başlamazdan əvvəl həkimə müraciət edin.
