Qısqanclıq sülhü poza bilər və münasibətləri sonlandıra bilər, qısqanclıq da dəyişiklik etməli olduğunuza işarədir. Qısqanclığın münasibətlərinizə təsir etməsinə icazə vermək əvəzinə özünüzü daha yaxşı başa düşmək üçün bir bəhanə kimi istifadə edin. Başqasının qısqanclığı ilə məşğul olmaq məcburiyyətindəsinizsə, möhkəm bir xətt çəkin və özünüzü qoruyun.
Addım
Metod 3-dən 3-ü: Qısqanclığın aradan qaldırılması
Addım 1. Qısqanclığın mənasını anlayın
Qısqanclıq qorxu, itki, qəzəb, paxıllıq, kədər, xəyanət, ləyaqətsizlik və alçaqlıq kimi bir çox şeyi özündə birləşdirə bilən kompleks bir duyğudur. Qısqanclıq hiss edirsinizsə, bilin ki, onunla birlikdə gedən bir çox başqa duyğular da var. Qısqanclıq hiss etdiyiniz ilk hissdir. Beləliklə, duyğularınızı araşdırmaq üçün bir az vaxt ayırın.
- Hisslərinizi yazın. Vizual bir insansınızsa, hiss etdiyiniz müxtəlif duyğu növlərini və qısqanclıqla necə əlaqəli olduğunu əks etdirən diaqramlar və ya şəkillər yaradın.
- Vücudunuzun reaksiyalarına diqqət yetirin. Qorxu bəzən sinə və mədədən bir şeyin düşdüyünü və ya tutulduğunu hiss edir, qəzəb isə ümumiyyətlə başında və qollarında yanan və gərgin bir hissdir.
Addım 2. Hisslərinizi idarə edin
Qısqanclığı hiss etdiyiniz zaman sual verməyi öyrənin. Məsələn, “Qorxduğum və ya qəzəbləndiyim üçün qısqanıram? Niyə qorxuram və ya qəzəblənirəm? Niyə qısqanc olduğunuzu soruşmağa başladığınızda, ümumiyyətlə qısqanclığın müşayiət etdiyi mənfi duyğuların kölgəsində qalmadan hisslərinizi konstruktiv idarə etmək üçün müsbət addımlar ata bilərsiniz.
Addım 3. Qısqanclığınızın kök səbəbini bilin
Bəzən insanlar mənfi hissləri etiraf etməkdə çətinlik çəkirlər və başqalarını günahlandırmaq ehtimalı daha yüksəkdir. Öz qısqanclığınıza diqqət yetirərək bundan çəkinin. Onlarda hansı duyğuları hiss etdiyinizi öyrənin və nəyə səbəb olduğunu düşünün. Məsələn, yoldaşınızın dostuna qısqanclıq hiss edirsinizsə, bu duyğunu bir cümlə ilə təsvir edin. Ortağını itirmək istəmədiyin üçün qorxa bilərsən (və bəlkə də keçmişdə bu problem üzündən ortağını itirdiyin üçün), kədərləndiyin düşüncəsi, xəyanət edildiyini hiss etmədiyin və hiss etdiyin üçün sevgiyə layiq olduğuna inanmadığın üçün layiq deyil.
Hissləri daha da pisləşdirə biləcək xatirələr yazın. Məsələn, keçmiş münasibətləriniz çox ağrılı bir şəkildə bitdiyindən ortağınızı itirməkdən qorxursunuz və eyni şeyi yenidən yaşamaqdan qorxursunuz. Valideynlərinizin diqqətsizliyinə görə özünüzü sevilməyən hiss edə bilərsiniz
Addım 4. İnanmağı seçin
Sevdiyiniz insanlara güvənin. Etibarsızlıq üzərində inanmağı seçin. İnanın, yalan danışdığına dair açıq bir dəlil yoxdursa. Dəlil axtarmayın, ortağınızın sözlərinə etibar edin. Qısqanclıq yalnız əlaqəni kəsib digər şəxsi günahlandırsanız sona çatacaq.
Addım 5. Üzr istəyin və izah edin
De: "Jesi ilə dostluğunuzu şübhə altına aldığınız üçün üzr istəyirəm. Bu sizə inanmadığım üçün deyil, sadəcə narahatam. Dinlədiyiniz üçün təşəkkür edirəm. " Nə baş verdiyini müzakirə etmək üçün belə sözlər ümumiyyətlə kifayətdir. Narahatlığınızı etiraf etdiniz və münasibətlərdə baş verənlərlə bağlı açıqlığa ehtiyac olduğunu ifadə etdiniz.
Addım 6. Qısqanclığınızı açıq şəkildə etiraf edin
Əsl hisslərinizi bir dostunuz və ya ortağınızla bölüşmək daha güclü əlaqələr qura bilər. Əsassız qısqanclıq göstərdiyiniz zaman da başa düşə bilər. Qısqanclığı qəbul etmək sizi zəiflədə bilər kimi görünsə də, dürüstlük üzərində qurulan bir münasibət bəhanələrlə dolu bir əlaqədən daha güclüdür.
- Günahı başqalarına yükləməyin. Sizi qısqanc hiss etdirən o deyil, davranışınız sizin məsuliyyətinizdir.
- "Məni hiss edirsən …" kimi kəskin bir şey söyləmək yerinə "Mən" ifadələrini istifadə edin. "Olmamalısan" demək əvəzinə "Sənə olan hisslərimi ictimaiyyətdə ifadə edə bilmədiyim üçün kədərlənirəm" deyin.
- Vəziyyətə necə baxdığınızın digər insanların gördüyünün əksinə ola biləcəyini anlayın. Qarşılaşmadığınız halda da ortağınızla danışarkən onu dinləyin.
Addım 7. Yardım alın
Əgər ortağınıza fiziki zərər verirsinizsə, qışqırırsınızsa, söyürsünüzsə və ya təqib edirsinizsə, dərhal uzaqlaşın və kömək istəyin. Doktorunuzdan bir terapevt və ya qəzəb idarəetmə təlimatına müraciət etməyi xahiş edin.
Metod 2 /3: Başqalarının Qısqanclığını Aşmaq
Addım 1. Sevgi ilə qısqanclıq arasındakı fərqi bilin
Qısqanclıq sevgi deyil və qısqanclıq sevgi üzündən deyil. Bəzi insanlar səhvən qısqanclığın sevginin bir hissəsi olduğunu düşünürlər, əslində bu etibarsızlığın və/və ya özünü idarə edə bilməmənin bir hissəsidir. Çox vaxt qısqanc insanlar özlərindən əmin deyillər və utanırlar.
Addım 2. Qısqanc bir tərəfdaş və ya dostunuzla bir xətt çəkin
Əgər ortağınız qısqanclıqdan hərəkət etməyə başlayırsa, bir xətt çəkin. Cavab verməkdə çətinlik çəkdiyiniz suallara cavab verməyin. Dostlarınızla planlarınızı ləğv etməyin və ya həyatınızdakı əhəmiyyətli insanlarla əlaqəni kəsməyin.
- Yavaş və qətiyyətlə izah edin: “Sualınıza cavab verəcəyəm, ancaq bir dəfə. Eyni cavabı dəfələrlə vermək istəmirəm ".
- "Hisslərinizi başa düşürəm, amma maraqlandığım insanlardan uzaq durmayacağam."
- "Bir şey atsan və ya qışqırsan, gedib valideynlərimin evində qalacağam."
- "Mənə hisslərinizi söyləməsəniz, amma məni susdursanız, bu cür rəftarla bağlı hisslərimi söyləyərəm və bundan sonra danışmaq istəyincə evdən gedərəm."
Addım 3. Zorakılığı qəbul etməyin
Etmədiklərinizə görə məsuliyyət daşımayın. Əgər günahlandırılırsınızsa, üzr istəmək və günahı qəbul etmək daha asan görünə bilər, ancaq motivasiyanızın nə olduğunu bilirsiniz. Ortağınızın başqası ilə flört etdiyinizə və ya qısqanclığı və onunla gələn pis münasibəti "qızışdırdığınıza" inandırmasına icazə verməyin.
- Partnyorunuz "mən" ifadələrini işlədə bilirsə, sakitcə qulaq asın, ancaq ittihamlara tab gətirməyin.
- Əgər ortağınız sizi dayandırmaq, incitmək və ya şeyləri sındırmaq kimi fiziki oyunlar oynamağa başlayırsa, ayrılın.
Addım 4. Yardım alın
Əgər ortağınız və ya sizi qısqanan bir başqası tərəfindən təhdid hiss edirsinizsə, ondan mümkün qədər uzaq durun. Qısqanclıq, ərlərin arvadlarını öldürməsinə səbəb olur və ya əksinə, ümumiyyətlə ailə içi zorakılığın bir hissəsidir.
Ortağınız fiziki zorakılıq edərsə evdən çıxın və valideynlərinizlə və ya məsul şəxslə əlaqə saxlayın
Metod 3 /3: Uşaqlıqda bacı və qardaş rəqabətini aşmaq
Addım 1. Onların fərdiliyini təşviq edin
Qardaşlar arasında qısqanclıq qaçılmazdır, çünki ziddiyyətli ehtiyaclar və təbii ədalətsiz rəftar qorxusu var. Çocuğunuza ehtiyaclarının fərqli olduğunu və əsas ehtiyaclarının fərqli zamanlarda yarandığı və fərqli müalicə tələb etdiyi üçün "bərabərləşdirilə" bilməyəcəyini izah edin.
- Uşaqlarınıza xüsusi vaxt və yer verin. Fərqli bir otaq verə bilsəniz, bunu edin. Uşaqların istədikləri fəaliyyətlə məşğul olmasına icazə verin. Böyük qardaşın kiçik qardaşın ardınca getmədən tək və ya dostları ilə vaxt keçirməsi lazımdır.
- Hər bir uşağın fərdiliyinin vacib olduğunu göstərin. Bir uşağın bəyəndiyi, amma digərinin sevmədiyi bir hadisə yaradın. Mümkün qədər hər bir uşaqla tək vaxt keçirin.
- Məsələn, kiçik qardaş velosiped sürməyi sevirsə, böyük qardaşı sevmirsə, kiçik qardaşı velosiped sürmək üçün parka aparın. Hər ikisinin gecə-gündüz nəzarətə ehtiyacı varsa, baxıcıdan böyük qardaşına baxmasını və ya işlərini ortağı və ya digər ailə üzvü ilə bölüşməsini xahiş et.
Addım 2. Cədvəl hazırlayın
Uşaqlarınız tez -tez noutbuk və ya oyuncaq kimi bir şey uğrunda mübarizə aparırlarsa, onu nə vaxt istifadə edə biləcəklərini müəyyən edən bir cədvəl hazırlayın. Eynilə, əgər uşaqlarınız diqqətinizə qısqanırsa, hər birinizin seçdiyi fəaliyyət növünü sizinlə birlikdə keçirin.
Addım 3. Uşağınıza inadkar olmağı öyrədin
Uşaqlara duyğularını açıq və açıq şəkildə ifadə etməyi öyrət, başqalarını hərəkətə gətirmə və günahlandırma. Bir cümlənin "sən" ilə başladığı təqdirdə problemin daha da pisləşəcəyini izah edin. Çocuğunuza "Mən" ilə cümlələr qurmağı və hisslərini izah etməyi öyrədin. Uşağınız qısqanclıq hisslərini ifadə edərsə, əlavə suallar verməyə çalışın.
- Məsələn, kiçik qardaş böyük qardaşa qısqanclıq ifadə edərsə, "Niyə qısqanırsan/həsəd aparırsan?" Böyük qardaşınızın daha çox sevildiyini və ya daha istedadlı olduğunu hiss etdiyi üçün qardaşınızın qısqanc olub olmadığını anlaya bilərsiniz. Bu, onu inandırmaq və motivasiya etmək şansınızdır.
- Kiçik qardaşınız böyük qardaşınızın istedadlarına qısqanclıq ifadə edirsə, onu özünüzü böyük qardaşınızla müqayisə etmək əvəzinə öz istedadlarınız haqqında düşünməyə təşviq edin. İstedadının olmadığını hiss edirsə, özünü yeni bir hobbi ilə məşğul olmağa təşviq et ki, özü ilə qürur duysun.
