Gündəlik həyatda insan münasibətlərini qurmaq nə qədər asan olarsa, bir o qədər laqeyd hiss edəcəyik. Tez -tez belə hiss edirsən? Narahat olma, çünki tək deyilsən. Yalnızlıqla necə məşğul olacağınızı düşünürsünüz. Bu məqalə, özünüzü daha yaxşı anlamağa çalışmaqdan, düşüncənizi dəyişdirməkdən və konkret hərəkətlər etməklə başlamalı olduğunuz bəzi addımları izah edəcək.
Addım
3 -dən 1 -ci hissə: Fəaliyyət göstərmə
Addım 1. Məşğul olun
Vaxt keçirmək üçün hər hansı bir fəaliyyət edin. Cədvəliniz məhsuldar və diqqəti cəlb edən fəaliyyətlərlə doludursa, artıq tənhalıq hiss etməyə vaxtınız olmayacaq. Könüllü olmağı, yarı zamanlı işləməyi, kitabxananın üzvü olmağı sınayın. İdman salonunda məşq edə, hobbi edə və ya öz sənətinizi yarada bilərsiniz. Çox düşünmə.
Hansı hobbilərdən xoşunuz gəlir? Sənin istedadın nədir? Həmişə hansı fəaliyyətlə məşğul olmaq istəyirdiniz, amma şansınız olmadı? Bu fürsətdən istifadə edin və istədiyinizi edin
Addım 2. Ətrafınızı dəyişdirin
Evdə qalmağı və günlərinizi vərdiş halına gətirmiş zehniyyətlə idarə etməyi seçsəniz, ümumiyyətlə ən asan olacaq. Ancaq tənha olmağın kədəri eyni mühitdə qaldıqca daha da pisləşəcək. Kafedə oturarkən işləməyə çalışın. Ticarət mərkəzinə gedin və insanların getdiyini izləyin. Beyninizi bir stimulant verin ki, beyninizi mənfi şeylərdən yayındırsın.
Açıq havada edilən işlər zehni sağlamlığa müsbət təsir edəcək. Stressi azaltmaq və fiziki sağlamlığınızı yaxşılaşdırmaq, gəzintiyə çıxmaq və ya düşərgə qurmaq üçün açıq havaya çıxmağa çalışın. Açıq havada müntəzəm fəaliyyətlər zehninizi gücləndirə bilər
Addım 3. Özünüzü yaxşı hiss edəcək fəaliyyətlər edin
Həqiqətən zövq aldığınız fəaliyyətlərlə özünüzü daha az tənha hiss edəcəksiniz. Özünüzü yaxşı hiss edən şeyləri düşünün. Meditasiya? Avropa ədəbiyyatını oxuyursan? Oxumaq? Sadəcə bunu elə. Vaxt ayırın və ən çox sevdiyiniz şeyi inkişaf etdirin. Yeni dostlar qazanmaq üçün məktəbdən dostlarınızı, idman salonundakı yeni tanışlarınızı və ya qonşularınızı dəvət edin.
Yalnızlıqdan əziyyət çəkmək üçün dərmanlardan uzaq durun. Müvəqqəti problemləri həll etməyin yolları deyil, özünüzü yaxşı hiss edən fəaliyyətlər tapmağa çalışın
Addım 4. Bəzi qırmızı bayraqlara diqqət yetirin
Bəzən, tənhalığın öhdəsindən gəlməyin ən yaxşı yolunu bilməyəcəksiniz və bu hissi azaltmaq üçün nə lazımdırsa edəcəksiniz. Ancaq pis təsirlərdən və ya yalnız sizdən istifadə etmək istəyən insanlardan çəkinin. Ola bilər ki, tənhalıqla gələn zəiflik sizi manipulyasiya edən və ya pis davranan insanlar üçün hədəfə çevirə bilər. Sağlam münasibətləri sevməyən insanların xüsusiyyətləri bunlardır:
- "Çox idealist" görünürlər. Sizinlə tez -tez əlaqə saxlayacaq, etməli olduğunuz işləri təşkil edəcək və həmişə mükəmməl görünmək istəyirlər. Bu vəziyyət sizi idarə etmək istəyən təcavüzkarlar haqqında erkən xəbərdarlıqdır.
- Paylaşmaq istəmirlər. Onları işdən götürsəniz də, həftə sonları onlara kömək etsəniz və ya başqa bir yaxşılıq paylaşsanız da, yenə də yaxşılığınızı geri qaytarmırlar. Belə insanlar sadəcə zəif cəhətlərinizdən istifadə etmək istəyirlər.
- Vaxtınızı təkbaşına keçirmək istəsəniz əsəbiləşəcəklər. Sizi narahat etmədən sizi idarə etməyi sevən insanlarla vaxt keçirə bilsəydiniz, bəlkə də çox xoşbəxt olardınız. Bununla birlikdə, fəaliyyətlərinizi izləyənlərdən, harada olduğunuzu və kimlə olduğunu öyrənməyinizdən və ya onlardan başqası ilə dostluq qurmağınızdan narazılığınızı bildirməyinizdən hələ də ehtiyatlı olmalısınız.
Addım 5. Sevdiyiniz insanlara diqqət yetirin
Bəzən başqalarına güvənməli olduğumuz vaxtlar olur, baxmayaraq ki, müstəqillik arzusunda olan insanlar üçün bu çətin ola bilər. Yalnızlığınız varsa, etibarlı ailə və ya dostlarınızla harada olursunuz olun. Onlara zəng edib söhbət etməklə əhvalınız yaxşılaşacaq.
Sevdiyiniz insanlar mütləq problem içində olduğunuzu bilmirlər. Doğru hiss etmədikdə hisslərinizi bölüşmək məcburiyyətində deyilsiniz. Yalnız sizi rahatlaşdıran şeyləri söyləyin. Hisslərini onlarla bölüşdüyünüz üçün sizə təşəkkür edəcəklər
Addım 6. Sizinlə uyğun olan insanları axtarın
Onları tapmağın ən asan yolu internetdir. Bölgənizdəki "qəhvə" kimi digər insanlarla əlaqə qurmaq üçün bir çox məlumat mənbəyi var. Oxşar hobbi və ya maraqları olan insanlarla əlaqə saxlamağa çalışın. Sevdiyiniz kitab və ya filmə əsaslanaraq axtarışa başlayın, həm də haradan gəldiyinizə və ya hazırda yaşadığınız yerə əsaslana bilər. Həmişə axtardığınız meyarlara uyğun qruplar olacaq.
- Sosiallaşmaq və bunları etmək üçün imkanlar axtarın. Fitness dərsləri və ya komiks pərəstişkarları üçün onlayn axtarış edə bilərsiniz. İş yerində həqiqətən zövq aldığınız bir daxili fəaliyyət üçün qeydiyyatdan keçin. Kədərə səbəb olan düşüncəni dəyişdirməyin yeganə yolu, özünü müəyyən fəaliyyətlərə cəlb etməyə çalışmaqdır. Bu, digər insanlarla söhbətə başlaya biləcəyiniz üçün imkanlar açacaq.
- Bu addım sizin rahatlıq zonanızdan çıxmağınızı tələb edə bilər, ancaq bu fürsəti yaxşı bir şey, bir problem olaraq qəbul edin. Bəyənmədiyiniz təqdirdə başqa bir yol seçin. Üstəlik, bunu edərkən inciməzsən, hətta yeni şeylər öyrənə bilərsən.
Addım 7. Heyvan yetişdirməyə çalışın
İnsanlar 30.000 ildən çoxdur ki, tüklü heyvanları dost olaraq saxladıqları əlaqələrə o qədər ehtiyac duyurlar. İki mübahisə edən adam illərlə birlikdə qala bilərsə, evinizdə bir it və ya pişik olmağınızdan mütləq faydalana bilərsiniz. Ev heyvanları çox yaxşı dost ola bilərlər. Ancaq onların varlığı heç vaxt həyatınızdakı digər insanların rolunu əvəz edə bilməz. Bir neçə insanla yaxşı münasibətlər qurmağa çalışın ki, hər zaman danışa biləcəyiniz bir dostunuz olsun və ya çətin anlarda arxalanacağınız biri olsun.
- Çox bahalı bir it almayın. Sahibsiz bir it və ya pişiyi evinizin ətrafında gəzdirə bilərsiniz. Ya da yaşadığınız ərazidə sahibsiz bir it və ya pişik sığınacaqınız varsa, burada bir tapmağa çalışın.
- Araşdırmalar göstərir ki, dost olmaqdan əlavə, ev heyvanına sahib olmaq psixoloji vəziyyətinizi yaxşılaşdıra bilər və hətta ömrünüzü uzada bilər.
Addım 8. Başqalarını düşünün
Sosial araşdırmalar, özünəməxsusluqla tənhalıq arasında bir əlaqə olduğunu sübut etdi. Bu, duyğularınızı ifadə etməməyiniz demək deyil, sadəcə onları diqqətinizin mərkəzinə çevirmək lazım deyil. Başqalarına diqqətinizi genişləndirərək tənhalığınız öz -özünə gedə bilər. Araşdırma nəticələrinə əsasən, könüllülük, tənha insanlara daha yaxşı bir sosial həyatı və daha məmnun bir emosional həyatı yaşamaları üçün kömək etməyin bir yoludur. Bu yolla yaşadıqları tənhalığın öhdəsindən gələ bilərlər.
- Diqqətinizi genişləndirməyin ən asan yolu kömək edə biləcəyiniz bir qrup insan tapmaqdır. Xəstəxanada, şorba mətbəxində və ya evsizlər üçün sığınacaqda könüllü olaraq qeydiyyatdan keçə bilərsiniz. Ayrıca, bir dəstək qrupuna qoşulmağa, bir xeyriyyə təşkilatına dəstək olmağa və ya kimsəsiz uşaqlara bağışlamağa çalışın. Hamısı çətin anlar yaşayır, bəlkə onların əzabını yüngülləşdirə bilərsiniz.
- Kimsəsiz kimsələrə kömək edə bilərsiniz. Zehni cəhətdən zəif insanlar və yaşlılar ümumiyyətlə sosial əlaqədən uzaqlaşacaqlar. Bir qocalar evini ziyarət edərək və ya xəstəxanada xəstəyə qulluq etməklə könüllü olmağa çalışın. Bu üsul başqalarının və sizin hiss etdiyiniz tənhalığı aradan qaldıracaq.
3 -dən 2 -ci hissə: Düşüncənizi dəyişdirin
Addım 1. Hisslərinizi özünüzə bildirin
Gündəlik saxlayaraq niyə tənha olduğunuzu öyrənə bilərsiniz. Məsələn, bir çox dostunuz varsa, niyə hələ də tənhalıq hiss etdiyinizi başa düşə bilməzsiniz. Yalnızlığınızı nə vaxt hiss etdiyinizi öyrənmək üçün bu jurnala baxmağa çalışın. Bu hiss nə vaxt yaranır? Şəkli nədir? Özünü tənha hiss edəndə ətrafda nə baş verir?
- Məsələn, deyək ki, valideynlərinizin evindən yeni köçmüsünüz və başqa bir şəhərdə yaşayırsınız. İndi iş yerində əyləncəli yeni dostlarınız var, ancaq evə kimsəsiz bir yerə gələndə özünüzü tənha hiss edirsiniz. Bu, sizinlə sabit bir emosional əlaqə qura biləcək birini axtardığınızı göstərir.
- Yalnızlığın səbəblərinin onları aradan qaldırmaq üçün tədbir görməyinizə kömək edə biləcəyini qəbul edin. Bu da hisslərinizi daha yaxşı hiss etmənizi təmin edəcək. Yuxarıdakı nümunədə, yaşadığınız ailə ilə əlaqəni kəsdiyinizə baxmayaraq, yeni dostlar qazandığınızı qəbul edə bilsəniz, hiss etdiyinizin normal olduğunu qəbul edə biləcəksiniz.
Addım 2. Mənfi düşüncələri dəyişdirin
Gün ərzində düşüncənizə diqqət yetirməyə çalışın. Diqqətinizi özünüz və ya başqaları haqqında düşüncələrə yönəldin. Düşüncələriniz mənfi olarsa, cümlə quruluşunu dəyişdirin və müsbət ifadələrə çevirin. Məsələn: fikirlərinizdə "iş yerində heç kim məni başa düşməyəcək" desə "iş yerində hələ heç kimlə münasibət qurmamışam" olaraq dəyişdirin.
Söhbəti özünüzlə dəyişdirmək çox çətin bir iş ola bilər. Çox vaxt mənfi düşündüyümüzün fərqinə varmırıq. Mənfi düşüncələri müşahidə etmək üçün xüsusi olaraq gündə on dəqiqə vaxt ayırın. Bundan sonra bu mənfi düşüncələri müsbət düşüncələrə çevirin. Sonra özünüzlə söhbətlərinizi izləyə və gün ərzində onları idarə edə bilməyincə daha çox çalışın. Bu məşqi yaxşı bacarsanız, bütün düşüncəniz dəyişəcək
Addım 3. Ağ-qara və ya mühakimə düşünmə vərdişini dayandırın
Bu zehniyyət, aradan qaldırılması lazım olan bilişsel təhriflərə görə formalaşır. "Hamısını ya da heç bir şeyi" "hazırda tənhayam, buna görə də həmişə tənha olacağam" və ya "kimsə mənimlə maraqlanmır" kimi düşünmək, səni daha da kədərləndirməklə irəliləyişinə mane olacaq.
Bu fikirlər ağlınıza gəlirsə, meydan oxuyun. Məsələn, bir insanla münasibət qura bildiyin üçün özünü çox tənha hiss etmədiyin vaxtları düşünməyə çalış. Mühakimə zehniyyətindən qaynaqlanan bu ifadəni tanımaq və qəbul etmək, zəngin emosional həyatımız haqqında həqiqətləri ortaya çıxarmaq çətin deyil
Addım 4. Müsbət düşünün
Mənfi düşüncə tərzi bizi həyatın mənfi reallıqlarına gətirib çıxara bilər. Beyniniz ümumiyyətlə xoşbəxt proqnozlar verməyi çox sevir. Mənfi düşünsəniz, həyata da mənfi baxacaqsınız. Məsələn, heç kimin sizi bəyənmədiyini və əylənə bilməyəcəyinizi düşünərək bir partiyaya gəlsəniz, partiya zamanı uzaq duracaqsınız, digər qonaqları salamlamayacaqsınız və əyləncədən zövq ala bilməyəcəksiniz. partiyanın. Həmişə müsbət düşünsəniz, müsbət şeylər yaşayacaqsınız.
- Əksinə. İşlərin yaxşı getməsini gözləsəniz, belə olacaq. Həyatınızdakı bir vəziyyət haqqında müsbət fərziyyələr edərək bu nəzəriyyəni sınayın. Nəticə o qədər də yaxşı olmasa belə, bu reallıqla pozitiv düşüncə tərzi ilə üzləşməyə hazır olsanız çox məyus olmayacaqsınız.
- Pozitiv düşünməyi tətbiq etməyin ən yaxşı yolu, pozitiv insanlarla ünsiyyət qurmaqdır. Bu insanların öz həyatlarına və başqalarının həyatına necə baxdıqlarını öyrənəcəksiniz. Üstəlik, onların müsbət vərdişləri sizə təsir edəcək.
- Müsbət olmağın başqa bir yolu, dostlarınıza salam verməyəcəyinizi özünüzə deməməkdir. Məsələn, heç vaxt dostunuza onun məğlub olduğunu söyləməyin. Buna görə də "mən məğlubam" deyə düşündüyünüzü görürsünüzsə, özünüz haqqında xoş sözlər söyləyərək bu alçaq ifadəni düzəldin. "Bəzən səhvlər edirəm, amma eyni zamanda ağıllı, yumorlu, qayğıkeş və sadəəm" deməyə çalışın.
Addım 5. Peşəkar şəkildə sizə kömək edə biləcək insanlarla tanış olun
Bəzən yalnızlıq daha böyük bir problemin əlamətidir. Bütün həyatınız yaxşı getmirsə və düşüncə proseslərinizdə tarazlıq yoxdursa, bir terapevt və ya məsləhətçi görmək yaxşı bir fikirdir.
- Uzun müddət davam edən tənhalıq bəzən depressiyanın əlaməti ola bilər. Depressiya əlamətlərini müəyyən etmək və bu xəstəlik üçün doğru müalicəni təyin etmək üçün düzgün bir qiymətləndirmə edə biləcək bir psixi sağlamlıq mütəxəssisi görməyə çalışın.
- Probleminizi bölüşmək də faydalı olacaq. Bu yolla, nəyin təbii olduğunu və nəyin olmadığını, anlaşmağı asanlaşdırmaq üçün nə etməli olduğunuzu anlaya biləcəksiniz və sadəcə gündəlik iş rejiminizi dəyişdirərək özünüzü daha yaxşı hiss edəcəksiniz.
3 -dən 3 -cü hissə: Özünüzü Anlamaq
Addım 1. Yaşadığınız tənhalıq hissini tanıyın
İnsan təkliyi müxtəlif yollarla yaşaya bilər. Bəziləri üçün bu hiss əvvəlcədən düşünmək kimi gəlib -gedə bilər, bəziləri üçün isə tənhalıq gündəlik həyatlarının reallığının ayrılmaz hissəsidir. Sosial və ya emosional həyatda tənhalıq yaşayan insanlar da var.
- Sosial təklik. Bu tənhalıq ümidsizlik, cansıxıcılıq və ictimai həyatdan təcrid olunma hissləri şəklində ortaya çıxa bilər. Bu vəziyyət etibarlı bir sosial şəbəkəniz olmadıqda və ya ətrafınızdan ayrıldığınızda, məsələn, yeni bir yaşayış yerinə yeni köçdüyünüz üçün baş verə bilər.
- Duygusal təklik. Bu tənhalıq narahatlıq, depressiya, etibarsızlıq və qarışıqlıq şəklində görünə bilər. Bu vəziyyət digər insanlarla istədiyiniz qədər güclü bir emosional əlaqəniz olmadıqda baş verir.
Addım 2. Yalnızlığın bir hiss olduğunu bilin
Bu ağrılı olsa da, yalnızlığın yalnız bir hiss olduğunu başa düşməklə tənhalığın öhdəsindən gəlmək lazımdır. Bu vəziyyət tamamilə qeyri -realdır və daimi deyil. Belə bir deyim var: "hər şey keçəcək". Bu tənhalıq probleminin ictimai varlıq olaraq sizinlə heç bir əlaqəsi yoxdur. Həyatınıza xeyir gətirməyəcək şəkildə işləyən beyninizdəki sinir şəbəkəsi ilə heç bir əlaqəsi yoxdur. Ancaq tənhalıq düşüncələrinizə qalib gəlmək və daha yaxşı hiss etməklə bu şərt hər zaman dəyişdirilə bilər.
Sonda nə edəcəyinizə qərar vermək sizin ixtiyarınızdadır. Bu vəziyyəti özünüzü anlamaq və həyatınızı yaxşılaşdırmaq üçün bir fürsət olaraq qəbul edin. Yalnızlığın çox inkişaf etmiş bir anlayışı, tənhalığın yaratdığı əzabların sizi hərəkətə keçməyə sövq edəcəyini söyləyir. Əlavə olaraq, bu problem sizi bu problemlə qarşılaşmasanız əvvəllər heç düşünmədiyiniz bir insan halına gətirəcək
Addım 3. Şəxsiyyətinizi tanıyın
Ekstroverts və introvertsin yaşadığı tənhalıq arasında böyük bir fərq var. Yalnızlıq və tək qalmaq iki fərqli şeydir. Yalnızlığın əksinin nə olduğunu təsəvvür etməyə çalışın. Ancaq bilin ki, hər kəsin bu barədə öz fikri olacaq.
- İntrovertlər ümumiyyətlə yalnız bir neçə insanla yaxın münasibət qurmağı üstün tuturlar. Ümumiyyətlə, onlar da hər gün dost görmək istəmirlər. Bunun əvəzinə, daha çox vaxt keçirməyi üstün tuturlar və bəzən başqalarının təsirinə ehtiyac duyurlar.
- Çevrilmiş insanlar, sosial ehtiyaclarını ödəmək üçün ümumiyyətlə bir qrup insanla görüşməyi üstün tuturlar. Stimulantlar verə biləcək digər insanlarla ünsiyyət qura bilmirlərsə kədərlənəcəklər. Əlavə olaraq, münasibətləri sosial və emosional cəhətdən qeyri -qənaətbəxş olsa da, izdiham içində olsalar da, ekstrovertlər hələ də özünü tənha hiss edəcəklər.
- Hansı qrupa mənsubsan? Şəxsiyyətinizin tənhalıq hisslərinizə necə təsir etdiyini anlayaraq tənhalıqla necə mübarizə aparacağınıza dair qərarlar verə bilərsiniz.
Addım 4. Bilin ki, yalnızlıq hiss edən tək özünüz deyilsiniz
Bu yaxınlarda aparılan bir araşdırma, sorğuda iştirak edən hər dörd nəfərdən birinin şəxsi mövzularda danışacaq dostlarının olmadığını söylədiyini göstərdi. Ailə üzvləri etibarlı insanlar üçün kriteriyalardan xaric edilsə, tənhalıq yaşayan respondentlərin sayı 50%-ə qədər artır. Bu o deməkdir ki, kimsənin danışmadığı üçün özünü tənha hiss edirsənsə, Amerikalıların 25-50% -i səninlə eyni şeyi yaşayır.
Elm adamları təkliyin ictimai sağlamlıq problemi olduğunu iddia edirlər. Son araşdırmalar göstərdi ki, məsafə və ya subyektiv şərait səbəbiylə fiziki olaraq ayrılmış hiss edən insanlar daha qısa ömür sürməyə meyllidirlər
İpuçları
- Bilin ki, dünya nəhəngdir və nəyə həvəsli olmağınızdan asılı olmayaraq, orada eyni şeyi sevən biri olacaq. Sadəcə bu adamı tapmaq lazımdır.
- Yalnızlığın dəyişdirilə biləcəyini qəbul edin. Mənfi düşüncələri müsbət düşüncələrə çevirə bilsəniz, digər insanlarla tanış olaraq iş yerində və ya başqa bir yerdə xoşbəxt bir insan olmağı da öyrənə bilərsiniz.
- Sosial mediadan aktiv istifadə edin. Sosial mediada daha çox mesaj və ya şəkil paylaşan insanlar heç vaxt tənhalıq etmədiklərini söyləyirlər.
- Yalnız olmağa davam etsəniz və heç nə etməsəniz, heç nə dəyişməyəcək. Ən azından evdən kənar fəaliyyətlərlə bir şey etməyə çalışmalı və yeni insanlarla tanış olmalısan.
