Köhnə yaraları çıxarmaq asan deyil. Vaxt keçdi və hələ də ayağa qalxıb irəliləyə bilmirsinizsə, daha aktiv bir yanaşma seçməyiniz lazım ola bilər. Keçmişdə başınıza nə gəlsə də, həyatınızı idarə etdiyinizi və özünüz üçün daha yaxşı bir gələcək yaratmaq gücünə sahib olduğunuzu xatırlamaq vacibdir.
Addım
2 -dən 1 -ci hissə: Özünüzü müalicə edin
Addım 1. Öz xeyriniz üçün başqalarını bağışlayın
Sizi incidən birini bağışladığınız zaman özünüzə dəyərli bir hədiyyə verirsiniz. Aşağı qan təzyiqi və daha yaxşı ürək sağlamlığı da daxil olmaqla bir çox sağlamlıq faydaları, daha aşağı stres səviyyələri və depressiya əlamətləri kimi bir neçə psixoloji fayda yaşayacaqsınız. Gələcəkdə daha yaxşı bir münasibət qurma şansı daha da böyükdür.
- Sizə qarşı haqsızlıq edən birini bağışlamaq zəifliyin deyil, gücün əlamətidir. Bağışlamaq, insanın duyğularına zərər verən hərəkətlərini bağışlamaq və ya bağışlamaq demək deyil; bunun əvəzinə artıq hərəkətin zehninizə yük olmasına icazə vermirsiniz.
- Birini bağışladığınız zaman, dərhal onunla barışdığınız anlamına gəlmir. Bəzən, vəziyyətdən asılı olaraq, makiyaj etmək düzgün deyil və ya edilmir. Bağışlamaq, qəzəb və ya qəzəbi, həm də hiss etdiyiniz qisas istəyini buraxdığınızı göstərir.
- Mümkün olduğunca sizi incidən insana qayğı və empatiya göstərməyə çalışın. Bəzən kiminsə özünü incitdiyinə görə başqasının hisslərini incitdiyini anlamağınız vacibdir.
- Köhnə yaralar üçün məsuliyyət daşıyırsınızsa (məsələn, yoldaşınız aldadıldıqdan sonra ayrıldıqdan sonra incidiniz), özünüzü də bağışlamalısınız. Bu məsuliyyəti dərk etməyiniz və ya fərqində olmağınız sizin üçün çox vacibdir, ancaq bunun sizin üzərində dayanmasına imkan verməyin. Diqqət və anlayışla özünüzü bağışlayın.
Addım 2. Özünüzü hisslərin qurbanı olmağa qoymayın
Şəxs keçmişdə sizi incitməkdə günahkar olsa belə, keçmiş ağrılar üzərində dayanmaq və bu barədə düşünmək qərarınızdan o məsuliyyət daşımır. Özünüzü müalicə etmək üçün etməli olduğunuz ilk şey, həyatınızı yenidən ələ keçirmək və gələcəyinizi həmişəkindən daha yaxşı etmək gücünə sahib olduğunuzu başa düşməkdir.
- Baş verən hər mənfi hadisədə hər zaman sözügedən şəxsi günahlandırırsınızsa, həyatınızı idarə etməsinə icazə verirsiniz. Hər hansı bir zamanda belə düşüncələr yaranarsa, şüurlu şəkildə özünüzə xatırlatın ki, öz həyatınızı idarə etmək səlahiyyətinə sahibsiniz. Bundan sonra özünüzü daha yaxşı hiss etməyiniz üçün müsbət şeylər düşünməyə çalışın.
- Bərpa prosesini özünüz idarə edə və ya idarə edə bildiyiniz zaman özünüzü tam gücdə hiss edəcəksiniz. Başqalarının hərəkətlərinizi və duyğularınızı idarə etməyi dayandırmasını təmin etmək üçün köhnə yaralardan qurtulmaq üçün öz planlarınızı qurun. Başqalarından məsləhət istəyə bilərsiniz, ancaq unutmayın ki, öz həyatınıza tam nəzarət edirsiniz.
Addım 3. Dəfələrlə müsbət, özünü gücləndirən şeylər düşünün və ya söyləyin
Köhnə bir yara öz dəyərinizə xələl gətirdi və ya aşağı saldısa, ən müsbət xarakteriniz və ya şeyləriniz haqqında düşünmək üçün bir az vaxt ayırın. Bundan sonra hər gün özünüzə dəyərli və heyranedici bir insan olduğunuzu xatırlatın.
Özünüzə olan sevginizi gücləndirmək üçün müxtəlif yolları sınayın. Mahnı oxuyun, yazın və ya özünüzə yüksək səslə deyin. Təsdiq sözlərini özündə birləşdirən sənət yaradın və ya tez -tez gördüyünüz bir yerdə saxlayın
Addım 4. Hisslərinizi göstərin
Ağrınızı və incitməyinizi göstərmək və ya ifadə etməklə özünüzü daha azad hiss edəcəksiniz. Bir jurnalda olanları yazmağa və ya keçmişdə sizi incidən birisinə məktub yazmağa çalışın (amma məktubu göndərməyin). Bütün ağrıları ifadə edərək, hisslərinizi işlədə və niyə hələ də incitdiyinizi anlaya bilərsiniz.
Addım 5. Öz xeyriniz üçün keçmişinizi xatırlayın və ya yenidən nəzərdən keçirin
Keçmişə baxmaq və ya onu gündəmə gətirmək bəzən mənfi bir şeydir, ancaq yaxşılıq üçün etsəniz, əslində sizi ağrılı bir keçmişdən keçirə bilər. Özünüzə qarşı günahkarlıq hisslərini və ya digər mənfi hissləri yaşamağa davam edirsinizsə, keçmiş hadisələri xatırlamağa çalışın və incik və ya incik hisslərin niyə baş verdiyini düşünün. Bundan sonra hiss etdiyiniz mənfi hisslərin (yara və ya ağrı) niyə uyğun gəlmədiyini və ya reallığa əsaslandığını düşünün.
- Belə bir məşq, özünüzü günahlandıran travmatik bir hadisəni xatırlamaq üçün ən yaxşısıdır (və özünüzü günahlandırmağa ehtiyacınız yoxdur). Məsələn, valideynlərinizin boşanmasına görə məsuliyyət hiss edirsinizsə və ya həyat yoldaşınızın xəyanətindən günahkar hiss edirsinizsə, bu hisslərin mənbəyini anlamaq üçün keçmişinizi xatırlamağa və ya yenidən nəzərdən keçirməyə çalışın. Keçmiş vəziyyəti təhlil etsəniz, özünüz haqqında hiss etdiyiniz mənfi hisslərin reallığa və ya faktlara əsaslanmadığını anlayacaqsınız.
- Başqalarını çox günahlandırmamaq üçün diqqətli olun. Təlimin məqsədi başqalarına qarşı kin saxlamaq və bunun əvəzinə özünüzdən niyə əsəbləşdiyinizi və ya narahat olduğunuzu öyrənmək və bu cür hissləri dayandırmaqdır.
Addım 6. Ehtiyacınız olan kömək və ya dəstəyi alın
Silmək istədiyiniz yaradan asılı olaraq bir neçə fərqli yardıma ehtiyacınız ola bilər. İçinizdə sıxışdığını hiss edirsinizsə, hisslərinizi özünüzdə saxlamayın. Hisslərinizi idarə etmək üçün kiməsə danışın (etibar etdiyiniz). Bəzən hisslərinizi ifadə edərkən özünüzü rahat və ya daha yaxşı hiss edəcəksiniz.
- Dostlarınız və ya ailə üzvlərinizlə necə hiss etdiyiniz barədə danışın, ancaq probleminizə qarışmadıqlarından əmin olun. Əlindəki problemlə tamamilə əlaqəsi yoxdursa, daha yaxşı kömək edə bilərlər.
- Narahatlıqlarınızı həll edə biləcək bir dəstək qrupu tapın (məsələn, birinin itkisi/ölümü və ya uşaqlıq travması nəticəsində travma alan insanlar üçün bir dəstək qrupu).
- Keçmiş zədələr və ya travmanın bərpası ilə bağlı təcrübəsi olan bir terapevt (həm fərdi, həm də qrup) tapın. Bir terapevt, mənfi duyğularınızı niyə hiss etdiyinizi anlamağa və bu hisslərlə necə mübarizə aparmağı öyrənməyə kömək edə bilər.
2 -dən 2 -ci hissə: Qalxın və irəliləyin
Addım 1. Müsbətlərə diqqət yetirin
Mənfi düşüncələrin və ya xatirələrin sizi alt -üst etməsinə icazə versəniz, həyatınızda müsbət və ya xoşbəxt hiss edəcək bir yer olmadığını hiss edəcəksiniz. Mənfilikə mane olmaq əvəzinə, əksinə yanaşın: həyatınızı çoxlu müsbət cəhətlərlə doldurun ki, neqativliyə yer qalmasın.
Məktəb və ya karyera və ya könüllü iş, oyun vaxtı və ya dostlarınızla əylənmək kimi özünüzü yaxşı hiss edən şeylər kimi məqsəd/nailiyyət yönümlü fəaliyyətlərlə məşğul olmağa çalışın
Addım 2. Ağrılı təcrübələrə bir şey öyrənmək imkanı kimi baxın
Mənfi düşüncələrə baxışınızı dəyişdirmək, ayağa qalxmağa və həyatı davam etdirməyə kömək edəcək. Hər kəs ağrılı şeylər yaşamalıdır. Ancaq özünü inkişaf etdirmək üçün bir fürsət axtararaq və ya görsəniz, ağrının öhdəsindən gələ bilərsiniz.
- Məsələn, ortağınız səndən ayrıldıqda yaralana bilərsən. Boğulmaq və ağrının üzərində dayanmaq əvəzinə, baxışınızı dəyişməyə çalışın: "Həyat yoldaşımı itirdiyim üçün incimişəm, amma sonrakı münasibətlər üçün mənimlə birlikdə götürə biləcəyim bir çox dərs var."
- Başqa bir nümunə olaraq, bəlkə kimsə sizə qarşı pis və ya pis davranır. Baxışınızı, məsələn, "O adam məni incitdi, amma mən güclü bir insanam və ağrıdan qalxacağam. Onun davranışı məni məyus edə bilməz ".
Addım 3. Diqqəti yayındıran düşüncələrdən çəkinin
Nə baş verdiyini düşünməyə başladıqda, yavaş -yavaş bu düşüncələri uzaqlaşdırın və həyatınızın diqqət mərkəzində olanı özünüzə xatırlatın. Pis xatirələrin varlığını qəbul edib -etməməyinizin bir əhəmiyyəti yoxdur, ancaq köhnə yaralara batmağa davam etməmək üçün dərhal həmin xatirələr haqqında düşüncələri müsbət şeylərlə əvəz etmək yaxşı olar.
- Zehniniz keçmişin xatirələri ilə dolmağa başladıqda özünüzə bu cümləni təkrarlamağa çalışın: “Keçmişdə başıma pis hadisələr gəlmişdi, amma bunlar keçdi və düşünməyə vaxtım yoxdur. keçmiş haqqında. çünki _ -a diqqət yetirirəm."
- Alternativ olaraq, həyatdakı bütün müsbət şeyləri qeyd etmək üçün vaxt ayıra bilərsiniz. Beyninizi müsbət şeylərlə doldurursanız, neqativliyə yer qalmayacaq.
Addım 4. Başqalarına açıq olmağa çalışın
Keçmişdə kiminsə xətrinə dəymisinizsə, gələcəkdə başqasının sizi incidəcəyini düşünmək ehtimalı daha yüksəkdir. Təəssüf ki, bu zehniyyət sizi əsəbiləşən qəzəblə yeni bir əlaqəyə sürükləyə bilər. Gələcəkdə sağlam münasibətlər qurmaq istəyirsinizsə, qəzəbinizi buraxmağa çalışmalısınız və keçmişdə baş verənlərə əsaslanaraq digər insanlar haqqında ən pis fərziyyələr etməməlisiniz.
İpuçları
- Başqasına qarşı kin saxlamaq sizi narahat edə bilər, depresiyaya salır və qəzəbləndirə bilər. Qəribədir ki, hiss etdiyiniz kin -küdurətin əlaqədar şəxsə heç bir təsiri olmayacaq. Bu o deməkdir ki, kin saxlamaq səni daha da pisləşdirəcək.
- Əlinizdəki vəziyyətdən asılı olaraq inteqrasiya olunmuş meditasiya və ya bilişsel davranış terapiyasından faydalana bilərsiniz. Bəzi insanlar dini fəaliyyətlərə qatılmaqdan da faydalanırlar.
- Ürək ağrısı və inciklik asılılıq vəziyyətləri və ya düşüncələrdir. Bu cür mənfi hisslərdən qurtulmaq üçün çox çalışmaq lazım ola bilər. Çalışın və bu qeyri -sağlam düşüncədən xilas olun.
