Həqiqətən ağır gözlərinizlə oyandınızmı? Yoxsa gözləriniz yorğun və ağrıyır? Gözlərinizi təravətləndirmək və ağrıyan gözlərdən qurtulmağın bir neçə sadə yolu var. Ancaq hər hansı bir sualınız varsa və ya bir şeyə ehtiyacınız varsa, həkiminizi axtarmağa çalışın.
Addım
Metod 1 /5: Göz problemlərinin həlli
Addım 1. Üzünüzü soyuq su ilə yuyun
Üzünüzə soyuq su səpmək mütləq sizi oyatmır. Bunun əvəzinə, bu soyuq su sıçrayışı əvvəlcə üzdəki damarların daralmasına səbəb olur ki, qan axını üzə düşsün. Bu qan çatışmazlığı sinir sistemi reflekslərini daha həyəcanlı edir və bu vəziyyətdən çıxmağa çalışır
- Gözə qan axınının olmaması gözdəki iltihabı azaldır.
- Gözlər bu müddət ərzində gözlər bağlı olduqda təbii olaraq yaranır. Vücudun oyaq qalması səbəbindən gözlər quruyur və yorulur. Gözlərinizin bağlı qalma müddətini artıran strategiyalar tətbiq edərək göz quruluğunu azalda və göz yaşı filmini genişləndirə bilərsiniz.
- Üzünüzə sıçramadan əvvəl suyun temperaturunu yoxlayın. Su soyuq hiss etməlidir, amma ümumiyyətlə soyuq olmamalıdır.
- Nəticəni əldə etmək üçün ən azı üç dəfə üzünüzə su səpin. Ancaq unutmayın ki, təsirləri yalnız qısa müddət ərzində hiss edəcəksiniz. Çox soyuq su sıçratarsanız, təsirini heç hiss etməyəcəksiniz.
Addım 2. Üzünüzü soyuq su qabına qoymağa çalışın
Bu texnikanı daha təsirli etmək üçün bir qaba soyuq su tökün və sonra üzünüzü 30 saniyə içinə qoyun. Üzünüzə batırmadan əvvəl dərin bir nəfəs alın. Nəfəs almağa ehtiyac duyduğunuzda üzünüzü bu qabdan çəkin.
Ağrı və ya başqa bir şey hiss edirsinizsə, dərhal dayandırın və həkiminizə müraciət edin
Addım 3. Soyuq bir yay maskası taxın
Gözləri təzələmək üçün ona yumşaq bir müalicə verin. Bu müalicə də gözlərinizi bir neçə dəqiqə bağlayaraq istirahət etməyinizə imkan verir.
- Kiçik bir dəsmalı hər ikisini əhatə edən göz maskası ölçüsünə qatlayın.
- Soyuq su ilə bir dəsmal isladın.
- Dəsmal artıq islanmayana qədər sıxın.
- Yatağa və ya divana uzanın və gözlərinizi örtmək üçün bir dəsmal qoyun.
- 2-7 dəqiqədən sonra havlu çıxarın.
- Lazım olduğu kimi təkrarlayın.
Addım 4. İsti bir yaş kompres istifadə edin
İsti bir kompres göz ətrafındakı əzələlərin rahatlamasına kömək edə bilər. Bu göz yorğunluğunu aradan qaldırmağa kömək edə bilər. Təmiz kiçik bir dəsmal və ya kağız dəsmalları isti (isti olmayan) suya batıraraq sadə bir kompres edin. Bu kiçik dəsmalı rahatladıqca gözə bir neçə dəqiqə qoyun.
Bir çay poşeti ilə isti bir kompres də edə bilərsiniz. Çay paketini isti suya batırın, sonra artıq suyu çıxarın. Yorğun gözlərə çay paketi qoyun
Addım 5. Gözü nəmləndirən göz damlalarını sınayın
Göz ağrısını aradan qaldıra biləcək bir neçə növ göz damlası var. Gözləri nəmləndirən göz damlaları ağrıyan gözləri rahatlaşdıra bilər. Bundan əlavə, bu dərman gözlərə nəm əlavə edən gözyaşı filmi də əlavə edir.
- Bu göz damlaları bir neçə dəfə damlanmalıdır. Düzgün istifadə etməyi öyrənmək üçün qablaşdırma təlimatlarına əməl edin.
- Gözlərinizi yoran xroniki bir xəstəliyiniz varsa, bu vəziyyət üçün doğru diaqnozu tapmaq üçün bir oftalmoloqa müraciət edin.
Addım 6. Antihistamin damcılarından istifadə edin
Bu damcılar, histaminin bədənin allergenlərə qarşı təbii müdafiə sistemindən salınmasını maneə törədir. Bir çox resept olmadan antihistaminik göz damlaları var.
- Antihistaminik göz damlaları gözlərin, ağızın, burnun və boğazın qurumasına səbəb ola bilər.
- Düzgün istifadə üçün qablaşdırmada göstərilən təlimatları izləyin.
- Bəzi yaxşı antihistaminik göz damlaları Alaway və Zaditordur.
Addım 7. Qan damarlarını daraldan göz damlalarından istifadə edin
Visine kimi göz damlaları gözün damarlarını daraldır və bununla da göz kürəsindəki qızartıları azaldır. Bəzi markalarda gözləri nəmləndirməyə kömək edən sürtkü yağları var.
- Bu tip göz damlaları gözün yenidən qızarmasına səbəb ola bilər. Dərman artıq işləmədikdə, qan damarları həmişəkindən daha çox genişlənə bilər ki, göz adi haldan daha qırmızı olsun.
- Düzgün istifadə üçün qablaşdırmada göstərilən təlimatları izləyin.
Addım 8. Həkiminizdən siklosporin (Restazis) damlaları haqqında soruşmağa çalışın
Restasis, müəyyən immun faktorları dayandıraraq keratoconjuctivitis sicca adlı bir xəstəliyin səbəb olduğu xroniki quru gözün müalicəsinə kömək edir. Bu damcılar yalnız həkim resepti ilə əldə edilə bilər. Beləliklə, bu dərmanın sizin üçün uyğun olub olmadığını öyrənmək üçün həkimə müraciət etməlisiniz.
- Restasisin yan təsirləri arasında yanma, qaşınma, qızartı, bulanıq görmə və ya gözlərin işığa həssas olması daxildir. Bu dərman bəzi insanlarda allergik reaksiyalara səbəb ola bilər.
- Düzgün istifadə üçün qablaşdırma təlimatlarına əməl edin.
- Hamilə qadınlar Restasis damcılarından istifadə etməməlidir.
- Restazis quru gözlərin müalicəsi üçün 6 həftə (və ya daha uzun, bəzi hallarda) çəkə bilər.
Metod 2 /5: Oyanmaq üçün gözləri və bədəni hərəkət etdirmək
Addım 1. 20-20-20 metodunu sınayın
Hər 20 dəqiqədən bir gözlərinizi kompüter ekranından çəkməyə çalışın və 20 fut (təxminən 6 metr) uzaqdakı bir obyektə 20 saniyə gözlə baxın.
Gözlərinizin uzanmasını və ya istirahət etməyinizi xatırlatmaq üçün həyəcan siqnalı qurun
Addım 2. Xəyali saata baxın
Bəzi məşqlər müxtəlif göz əzələlərini gücləndirmək üçün xüsusi olaraq hazırlanmışdır. Bu məşqlər yorğun gözləri müalicə edə bilər. Bundan əlavə, bu məşq gözlərin tez yorulmasının qarşısını ala bilər. Qarşınızda bir saat olduğunu düşünün. Saat ortasını tapın. Başınızı tərpətmədən gözlərinizi saat 12 -yə doğru yuxarı qaldırın, sonra gözlərinizi orta nöqtəyə doğru çəkin. Sonra, gözlərinizi saat 1 -ə və yenidən mərkəzə çəkin.
- Bu məşqi 10 dəfə edin.
- Bu, yorğun gözlərin diqqəti daha yaxşı cəmləməsinə kömək edə bilər. Bundan əlavə, bu məşq gözün siliyer əzələsini gücləndirə bilər ki, bu da gözlərinizi cəmləməyə kömək edir.
Addım 3. Gözlərinizlə xəyali məktublar yazın
Sizdən uzaq bir divara yazılmış əlifba hərflərini təsəvvür edin. Başınızı tərpətmədən gözlərinizlə bu hərfləri çəkin.
Qarşınızda yatay olaraq səkkiz rəqəmi və ya sonsuzluq işarəsi olduğunu düşünün. Bu rəqəmi gözlərinizlə izləyin və başınızı tərpətməyin
Addım 4. Daha tez -tez göz qırpın
Quru gözlərin qarşısını almaq üçün özünüzü daha tez -tez göz qırpmağa öyrədin. Gözyaşardıcı filmi yaymaq və göz yorğunluğunun qarşısını almaq üçün hər dörd saniyədə bir göz qırpın.
Addım 5. Qalxın və uzanın
Kompüter ekranı qarşısında uzun müddət oturmaq boyun və bel əzələlərinizi gərginləşdirə bilər. Yorğun gözlərə əlavə olaraq müalicə edilmədikdə bu əzələlərdə problemlər boyun ağrısı və ya gərginlik və baş ağrısına səbəb ola bilər. Xüsusilə gözləriniz bağlı vəziyyətdə uzanaraq və ya meditasiya edərək gözləriniz təbii göz yaşları ilə yağlandığından artıq quru olmayacaq. Bundan əlavə, bu texnika göz ətrafındakı əzələləri sakitləşdirməyə kömək edir.
- Germe göz əzələlərini gərginləşdirmək üçün qan və oksigen axını artırır və onları rahatlaşdırır.
- Bu meditasiya tənəffüs texnikası ilə birləşərsə bədəndəki stres azalacaq.
- Gərmə əsəbilik hissini azaldır və özünüzü daha yaxşı hiss edir. Bundan əlavə, yorğun gözlər daha rahatlaşır.
Addım 6. Orta intensivlikdə məşq edin
Orta intensivlikdə məşqlər ürək dərəcənizi artıra bilər. Bu gözlərə qan axını artıra bilən oksigen dövranını artıra bilər.
Qan axınının artması göz əzələlərinin və göz ətrafındakı toxumaların işləməsi üçün vacibdir
Metod 3 /5: Daha Rahat Bir Mühit Yaratmaq
Addım 1. Çox parlaq olan işıqları söndürün
Rahat bir mühit göz yorğunluğunu aradan qaldırır, çünki gözlərin bu qədər diqqət mərkəzində olması lazım deyil. Parlaq və ya həddindən artıq işıq gözü ona uyğunlaşmaq üçün daha çox işləməyə məcbur edir. Gözlər çox uzun müddət parlaq işığa məruz qalırsa, gözlər və bədən həddindən artıq stimullaşdırıcı maddə alır ki, qıcıqlanır və yorulur.
Addım 2. Floresan ampulü dəyişdirin
Doğru işıqlandırmaya ehtiyacınız olmayacaq flüoresan ampulləri və əlavə lampaları dəyişdirərək başlayın. Lampanı "yumşaq/isti" tipə dəyişdirin.
Addım 3. Otağa bir dimmer açarı əlavə edin
İşıq parlaqlığını tənzimləmək üçün dimmer açarını quraşdırın. Bu keçid lampanın parlaqlığını tənzimləməyə imkan verir və göz yorğunluğunu aradan qaldırmağa kömək edir.
Bu keçid digər ailə üzvlərinə də işığın parlaqlığını tənzimləməyə imkan verir
Addım 4. Kompüter ekranının parlaqlığını tənzimləyin
Uzun müddət işləsəniz, kompüter ekranının parlaqlığında dəyişikliklər edilməli ola bilər. Həm də gözlərinizi fokuslamağı asanlaşdırır. Əlavə olaraq, gözlər tez -tez gərginlik vəziyyətində olmaq məcburiyyətində deyil.
- Kompüter ekranı ilə aralarındakı məsafənin düzgün olduğundan əmin olun. Doğru məsafə gözdən 20-100 sm-dir. Ekranı göz səviyyəsində və ya gözlərin bir az altına yerləşdirin.
- Günəş işığı görmə qabiliyyətini poza biləcəyi üçün pərdələri örtərək parıltıları azaldın.
- Kompüter ekranının parlaqlığını elə tənzimləyin ki, otaqdakı ən parlaq işıq kompüter ekranına 90 ° bucaq altında parlasın.
- Kompüter ekranının parlaqlığını və kontrastını tənzimləyin.
Addım 5. Musiqiyə qulaq asın
Musiqi ümumiyyətlə insanın ruh halını yaxşılaşdırır. Özünəməxsus şəkildə bizi "oyada" biləcək müxtəlif musiqi növləri var.
- Bir az rəqs musiqisi qoymağa çalışın. Rəqs üçün musiqi, rəqs etdiyinizi və yaxşı vaxt keçirdiyinizi təsəvvür edə bilər. Nəticədə, bədən şüursuz şəkildə ritmlə yellənir - ayaqlar yellənir, barmaqlar musiqinin ritminə çırpılır.
- Tanış musiqiyə qulaq asın. Bir neçə dəqiqə gözlərinizi yumaraq və tanış musiqi dinləyərək göz yorğunluğunu aradan qaldırın. Bu xoş xatirələri geri qaytara bilər.
- Yüksək musiqi dinləyin. Yüksəldici sözləri olan yüksək səsli musiqi sizi daha xoşbəxt edə bilər.
- Musiqinin səsini artırın. Səs səviyyəsini həmişəkindən biraz yuxarı qaldırmaq hisslərinizi oyada bilər.
Metod 4 /5: Bir Optometrist və Doktora müraciət edin
Addım 1. Mütəmadi olaraq gözlərinizi yoxlayın
Göz müayinəsi üçün bir optometristə baxın. Göz xəstəliyiniz olub -olmamasının əlamətlərini axtaracaq.
Addım 2. Eynəklərin və kontakt linzaların səviyyəsinin gözlərinizin vəziyyətinə uyğun olduğundan əmin olun
Gözləriniz yorğun hiss edirsə, bu göz ağrısı ola bilər, çünki gözlük linzalarını dəyişdirməyin vaxtıdır. Doğru gözlük lensinin ölçüsünü öyrənmək üçün bir optometristə müraciət edin.
Addım 3. Sağlamlığınızı yoxlayın
Müxtəlif üsullar sınamısınız, amma hələ də gözlərdə yorğunluq əlamətləri yaşayırsınızsa, həkimə müraciət edin. Hər hansı bir vəziyyət həll edilməlidir. Gözlərinizin yorulmasına səbəb olan daha mürəkkəb bir xəstəliyiniz ola bilər. Bir tibb işçisinə müraciət etməlisiniz. Sağlamlıqla əlaqəli bəzi şərtlərə aşağıdakılar daxildir:
- Xroniki Yorğunluq Sindromu: Bu xəstəlikdən əziyyət çəkən xəstələr həmişə özünü yorğun hiss edirlər. Bu yorğunluq görmə problemlərinə səbəb ola bilər ki, bu da yorğun gözlərlə səhv salına bilər. Kontakt linzalar, bulanıq görmə kimi görmə dəyişikliyi ilə əlaqədar problemləri həll etmir. Göz müayinəsi çox vaxt normal nəticə verir. Bu vəziyyət tibbi müalicə tələb edir.
- Tiroid göz xəstəliyi: Bu xəstəlik gözlərdə yorğunluq hiss edən problemlərə səbəb ola bilər. Bunlara bədənin tiroid toxumasına və göz toxumasına hücum edərək gözlərin şişməsinə səbəb olan Graves xəstəliyi kimi bəzi tiroid problemləri daxildir.
- Astiqmatizm: bu vəziyyət buynuz qişanın qeyri -adi əyriliyinə və görmənin bulanmasına səbəb olur.
- Xroniki Quru Göz Sindromu: Xroniki quru göz, şəkərli diabet və ya göz və ağızda quruluğa səbəb olan Sjögren sindromu kimi bir sistem problemindən qaynaqlana bilər.
Metod 5 /5: Diyetinizi dəyişdirin
Addım 1. Daha çox C vitamini olan meyvələr yeməyə çalışın
Daha çox limon və portağal yeyin. Turş dadı hissləri və göz ətrafındakı üz əzələlərini stimullaşdırır. Bu meyvələrdəki C vitamini bədəni yoran xəstəliklərin qarşısını alan antioksidanlar təmin edir.
Limon və portağal da makula dejenerasyonu və katarakt kimi yaşa bağlı göz xəstəliklərinin qarşısını ala bilər
Addım 2. Daha çox A vitamini qəbul edin
A vitamini görmə üçün vacib bir komponentdir. A vitamininin yaxşı mənbələri qaraciyər, balıq yağı, süd, yumurta və yarpaqlı yaşıl tərəvəzlərdir.
Addım 3. Daha çox yaşıl tərəvəz yeyin
A vitamininə əlavə olaraq, kələm və ispanaq kimi yaşıl tərəvəzlər zərərli şüaları süzən lutein və zeaksantin ehtiva edir. Bundan əlavə, bu tərəvəzlər qan hüceyrələrinin istehsalına kömək edən antioksidanlar və B12 vitamini ehtiva edir. Daha çox yaşıl tərəvəz yeyərək bədən də göz yorğunluğunu aradan qaldırmaq üçün lazım olan daha çox enerjiyə malikdir.
Kale və ispanaq kataraktın qarşısını almağa kömək edə bilər
Addım 4. Omeqa 3 yağ turşularının qəbulunu artırın
Somon, ton balığı və digər balıqların tərkibində göz xəstəliklərinin qarşısını ala bilən omeqa 3 yağ turşuları var. Bundan əlavə, omeqa 3 yaşa bağlı göz xəstəliklərinin təsirini önləyə bilər.
Addım 5. Sink (sink) qəbulunu artırın
Sink çox sərt işığın zərərli təsirlərinin qarşısını ala bilər. Daha çox baklagiller, süd məhsulları, mal əti və toyuq yeyərək sink qəbulunuzu artırın.
