İngilis dilində "Həyat sənə limon verəndə, limonad hazırla" deyən bir söz var. Bu məşhur söz, əsasən çətin bir vəziyyətlə qarşılaşsanız da (başqa sözlə, maneələri fürsətə çevirin) ən yaxşısını etməyi öyrədir. Xoşagəlməz bir vəziyyətlə qarşılaşsanız və ya qarşılaşsanız (bu vəziyyətdə limonadın turşuluğu ilə izah olunarsa), vəziyyətdən ən yaxşı şəkildə çıxmaq üçün əlinizdən gələni edin. Ancaq bu sözü gündəlik həyata tətbiq etməkdən daha asan söyləmək olar. Buna görə də, həyatda çətinliklər və ya maneələr qarşısında daha optimist münasibət qurmağı öyrənin.
Addım
Metod 1 /3: Ən pis vəziyyətdən istifadə etmək
Addım 1. Əlindəki vəziyyətdən həyat dərsləri axtarın
Öyrənmək üçün bir fürsət olaraq görsəniz, pis vəziyyətlərdən daha asan keçə bilərsiniz. Qarşılaşdığınız hər vəziyyətdən və ya vəziyyətdən öyrənilə biləcək bir şey var. Bu yolla pis vəziyyətlərlə konstruktiv şəkildə məşğul ola bilərsiniz. Əlinizdəki vəziyyətdən dərslər alın və öyrəndiklərinizi gələcəkdə tətbiq edin.
Bir problemlə üzləşdiyiniz zaman, gələcəkdə problemlərlə qarşılaşanda sizi daha da gücləndirə biləcək bir problem olaraq düşünün. Özünüzdən soruşun: "Bu vəziyyətdən nə öyrənmək olar?" Bu yolla vəziyyətdən keçə və daha ağıllı və daha diqqətli qərarlar verə biləcəyinizə inana bilərsiniz
Addım 2. Əsasən idarə edə biləcəyiniz şeyləri idarə edin
İnsanlar əllərində olan hər şeyi idarə edə bildikləri zaman pis bir vəziyyətlə üzləşəndə özünü daha yaxşı hiss edir. Doğrudur, həyatda çox şeyi idarə edə bilmirik (məsələn, hava və ya yanacağın qiyməti). Bununla birlikdə, həyata baxışımızı yaxşılaşdırmaq üçün nəzarət edə biləcəyimiz şeylərə diqqət yetirməliyik.
Məsələn, tədqiqatçılar, idarə etmə qabiliyyətinin az olduğu insanlarla müqayisədə, yol qəzasında iştirak edən sürücü və ya dəri xərçəngi olan bir xəstə kimi müəyyən vəziyyətlərə daha çox nəzarət edən insanlarda nikbinliyin olduğunu təsbit etdilər. yol qəzaları və ya eşitmə cihazı taxmaq məcburiyyətində olan xəstələr
Addım 3. Sosial dəstək alın
Nə olursa olsun, sizə kömək etmək istəyən insanların olduğunu xatırlatmaqla özünüzü sakitləşdirin. Maddi problemlərlə üzləşməyinizdən, ayrılmağınızdan və ya sağlamlıq probleminizdən qurtulmağınızdan asılı olmayaraq, vəziyyətinizi başa düşən biri olacaq. Bu insanlarla ünsiyyət quranda və ya ünsiyyət quranda özünü tək hiss etməyəcəksən.
Çətin vəziyyətdə olduğunuz zaman hər zaman bir dostunuza və ya ailə üzvünüzə zəng edə və ya kömək istəyə bilərsiniz. Ancaq bir dini liderdən və ya məsləhətçidən əlavə kömək istəməkdən çəkinməyin. Eyni vəziyyəti yaşayan və ya yaşayan insanlarla internetdəki veb saytlar və ya forumlar vasitəsilə də əlaqə saxlaya bilərsiniz (məsələn, Kaskus)
Addım 4. Özünüzdə dil istifadənizi dəyişdirin
Çox vaxt insanlar dediklərinin əsl mənasını dərk etmirlər. Biz tez -tez bunu deyirik və əhval -ruhiyyəni və ya neqativizmi 'dəvət edir'. Bir araşdırma göstərir ki, tək bir mənfi söz beyində stressə səbəb olan kimyəvi maddələrin istehsalını stimullaşdıra bilər. Özünüzü optimist saxlamaq üçün istifadə edə bilməyəcəyiniz bəzi sözlər var.
- "Lazımdır" sözünü "edə bilər" ilə əvəz edin. Məsələn: "Bu gün idman salonunda məşq edə bilərəm" (bu vəziyyətdə idman salonunda məşq etmək üçün bir fürsət ola bilər).
- "Problem" sözünü "vəziyyət" ilə əvəz edin. Məsələn: Bəhs etməyimiz lazım olan bir vəziyyət var.
- "Səhv" sözünü "dəyərli dərs" ifadəsi ilə əvəz edin. Məsələn: "Hamımız öyrətdiyiniz dəyərli dərslərdən öyrəndik."
- "Pis" və ya "səhv" sözlərini "uyğun olmayan" ifadəsi ilə əvəz edin. Məsələn: "Səhv seçim etdim".
Metod 2 /3: Vəziyyətlə üzləşməyi öyrənin
Addım 1. Problemləri sağlam şəkildə həll etmək bacarığını inkişaf etdirin
Bir problemin ciddiliyinin çox vaxt mövcud vəziyyətlə deyil, vəziyyətə reaksiyanızla təyin olunduğunu eşitmiş ola bilərsiniz. Optimist olmaq, reaksiyalarınızı və düşüncələrinizi idarə etmək qədər vacibdir. Depressiya və ya əsəbiləşmə halları ilə məşğul olarkən tətbiq edə biləcəyiniz sağlam və ya müsbət bacarıqlara sahib olmaq nikbinliyi qorumağın açarıdır. Bu qabiliyyətlərə aşağıdakılar daxildir:
- Müsbət dostluq saxlamaq
- Aktiv olun (fiziki)
- Əhvalınızı yüngülləşdirmək üçün zarafatlardan istifadə edin
- Mənəviyyatdan asılıdır
- Meditasiya edin
- Oxumaqla gerçəkliyi tərk etmək
- Maraqların və hobbilərin arxasınca getmək
- Ev heyvanları ilə vaxt keçirmək
Addım 2. Əlinizdəki vəziyyətə diqqət yetirməyə çalışın
Özünüzü xoşbəxt olmağa çalışmayın və ya 'məcbur etməyin', çünki bunu etmək əks təsir göstərə bilər. Xoşbəxt olmaq əvəzinə, mövcud vəziyyətə diqqət yetirməyə çalışın. Aldığınız xoşbəxtlik anlarından zövq alın. Sonra, mənfi bir düşüncə tərzində 'ilişib qalmısınızsa', problemlərlə sağlam bir şəkildə məşğul olmaq qabiliyyətindən istifadə edin ki, vəziyyətlə məşğul olmağa diqqətinizi əsirgəməyəsiniz və özünüzü kədərləndirən düşüncələrdən uzaq olasınız. Əlinizdəki vəziyyətə diqqət yetirərək, bədbin münasibətlərə müqavimət göstərə bilərsiniz.
Addım 3. Minnətdar olmağı öyrənin
Həyata pozitiv baxmağın və maneələri fürsətə çevirə biləcəyiniz şübhəsiz yollardan biri də minnətdarlıq ruhunu inkişaf etdirməkdir. Elm göstərir ki, davamlı olaraq minnətdar olmağın daha çox xoşbəxtlik və iş imkanları, təklik və təcrid hisslərinin azalması, immun funksiyasının yaxşılaşması və başqalarına qarşı daha şəfqətli bir münasibət və ya davranış da daxil olmaqla fayda verə bilər.
- Hər gün baş verən kiçik və heyrətamiz şeyləri görməyə başlayaraq həyatda minnətdarlıq hissi aşılayın. Bunlara uşaqların gülüşünü eşitmək, maraqlı bir kitab oxuyarkən örtüklərin altında gizlənmək üçün vaxt keçirmək, möhtəşəm bir yeməkdən zövq almaq və ya maraqlandığınız birini qucaqlamaq daxildir.
- Yalnız hər gün qarşılaşdığınız kiçik möcüzələrə diqqət yetirməyinizə deyil, həm də qeydlər apardığınıza əmin olun. Gün ərzində sizə göstərilən kiçik xeyirxahlıqları və minnətdar olduğunuz xüsusi hadisələr və ya vəziyyətlər haqqında daha ətraflı məlumatları özündə əks etdirən minnətdarlıq jurnalını saxlayın.
Addım 4. Sağlam həyat tərzi sürün
Fiziki və zehni sağlamlığınıza yaxşı baxırsınızsa, həyatınızdakı qüsurlara diqqət etməkdənsə, uğurlarınızı görmək (və qiymətləndirmək) daha asan olacaq. Sağlam həyat tərzi aşağıdakılardan ibarətdir:
- Həftədə beş dəfə, təxminən 30 dəqiqə müntəzəm olaraq məşq edin
- Gündə təxminən 3-5 dəfə balanslaşdırılmış bir pəhriz yeyin
- 7-9 saat kifayət qədər yuxu alın
- Stresi idarə etmək və ya idarə etmək (stres idarəetmə bacarıqlarından istifadə etməklə)
- Əylən və ya səni güldürən və güldürəcək işlər gör
Addım 5. Həyatda tarazlığa nail olun
Heç kimin yaxşı və ya pis bir həyatı yoxdur. Realist olmaq optimist olmaq üçün vacib bir addımdır. Ancaq həddindən artıq nikbinlik (ümumiyyətlə 'hər şey hər zaman yaxşı olacaq' görünüşü ilə ifadə edilir) gözləntilərinizi alt-üst edə bilər. Ayrıca, həyat məqsədlərinin gerçək qalmasını təmin etmək üçün onları mütəmadi olaraq nəzərdən keçirməmək sizi eyni 'yoldan' və ya uğursuzluqdan geri çəkə bilər.
Addım 6. Müqayisə etməkdən çəkinin
Həyatınızı və nailiyyətlərinizi başqaları ilə yüksəltməyə və müqayisə etməyə çalışmaq, tərk edilməli olan pis bir vərdişdir. Həmişə daha cazibədar, daha zəngin və ya daha müvəffəqiyyətli biri olduğu üçün bu cür müqayisələr sizi daim narahat və özünüzdən narazı hiss edə bilər. Bunun əvəzinə, həyatın müxtəlif aspektlərini ideallaşdırmağı dayandırmağa çalışın və hər bir insanın öz güclü və zəif tərəfləri olduğunu qəbul etməyə başlayın.
- Birinə kənardan baxmaq və başqalarının həyatını ideal etmək əvəzinə, real olaraq həmin adamın səhvlər etdiyini və pis günlər yaşadığını düşünməlisiniz. Bu dünyada heç kim mükəmməl deyil.
- Yalnız bir insanın görünüşündən görünməyən bir çox şeyin olduğunu qəbul edin (məsələn, zəifliklər və ya qüsurlar). Bu şəkildə qüsurlarınızdan narazılıq və ya narazılıq hiss etməyəcəksiniz.
Addım 7. Pozitiv insanlarla qalın
Özünüzü işıqda saxlamağın şübhəsiz yolu, sizi qiymətləndirən və dəyərli edə biləcək insanlarla vaxt keçirməkdir.
Ətrafımızdakı mühit düşüncələrimizə, hisslərimizə və davranışlarımıza böyük təsir göstərir. Dəstəkləyici dostlarınız və ailə üzvlərinizlə əhatə olunanda böyümək üçün ən böyük şansınız olur
Metod 3 /3: Düşüncənizi dəyişdirin
Addım 1. Optimizmin faydalarını tanıyın
Optimist insanlar (hər zaman işin parlaq tərəfini görənlər) işdən/məktəb həyatından münasibətlərə qədər daha yaxşı işlər görməyə və ya etməyə meyllidirlər. Onların nəinki daha yaxşı, həm də daha uzun ömürləri var. Yaxşı xəbər budur ki, bu faydaları əldə etmək üçün nikbin olmaq lazım deyil, çünki nikbinlik öyrənilə bilər.
Tədqiqatçılar göstərir ki, nikbinlik bir çox davranış və ya hərəkətlə öyrədilə bilər, o cümlədən məhəbbət qazanmaq, risk almaq və uğursuzluq yaşamaq və optimist münasibət göstərən başqalarını görmək
Addım 2. Mənfi düşüncə tərzlərindən çəkinin
Maneələri fürsətə çevirməyin ilk addımı neqativliyinizin fərqində olmaqdır. İşin yalnız pis tərəfini görmək meylinizin fərqində deyilsinizsə, bu vərdişi dəyişə bilməzsiniz. Həmişə düşüncələrinizi hər gün müşahidə edin və tez -tez etdiyiniz mənfi fərziyyələri müəyyənləşdirin.
- Mənfi bir düşüncə tərzi gördüyünüz zaman söyləmək və ya düşünmək üçün daha müsbət bir şey taparaq ondan çəkinin. Məsələn, məktəbdə bir imtahandan keçə bilməyib "Mən heç nədə yaxşı deyiləm!" Belə düşünmək əvəzinə düşüncəni, məsələn, "Riyaziyyat çətindir, amma ingilis dilini və tarixi yaxşı bilirəm" olaraq dəyişdirin.
- Həmişə bir pessimist olsaydınız, təbii olaraq yaranan mənfi düşüncələrdən yaxa qurtarmaq vicdansızlıq olardı. Bu yalan hisslərlə mübarizə aparın və zaman keçdikcə daha optimist düşünə bilərsiniz.
Addım 3. Ən yaxşı nəticələr gözləyin
Müxtəlif sahələrdə və ya sənaye sahələrində çalışan insanlar (peşəkar idmançılar və yüksək səviyyəli idarəçilər də daxil olmaqla), uğur qazanmalarına kömək etmək üçün tez -tez görselleştirmələr yaradırlar. Uğuru təsvir edərək, dörd şeyə nail ola və ya edə bilərsiniz: İstədiyiniz nəticəni əldə etmək üçün faydalı olan yaradıcı fikirlər irəli sürün, müvəffəqiyyət əldə etmək üçün lazım olan mənbələri axtarmağı və onlara diqqət yetirməyi, insanları və həyatınıza müsbət şeyləri cəlb etməyi beyninizə proqramlaşdırın. Siz (məsələn, cazibə qanununu tətbiq edin) və müvafiq hərəkətlər etmək üçün sizə lazım olan motivasiyanı verirsiniz.
Vizualizasiya texnikası mənimsəmək olduqca asan olan bir texnikadır. Sərinləmək üçün hər gün bir neçə dəqiqə ayırın. Gözlərinizi yumun və həyatınızı məqsədlərinizə çatdığınızı düşünün. Orada olanlara ətraflı diqqət yetirin və bədən hisslərinizi aktivləşdirin ki, şəkil sizə daha real görünsün
Addım 4. Ən pisinə hazırlaşın
Optimist olmaq sizi həyatda daha rahat və inamlı edə bilər, ancaq özünüzdəki bədbin tərəf tez-tez bu optimist münasibətlə mübarizə aparır, buna görə də özünüzə dəstək olmalısınız. "Yağışdan əvvəl bir çətir hazırlayın" sözünü eşitmiş ola bilərsiniz. Atalar sözü hər zaman pis bir şey olarsa həmişə hazır olmağı öyrədir. Bu baxımdan, hələ də optimist düşünmək və bir vəziyyətdə ən yaxşısını ümid etmək lazımdır, amma ən pis vəziyyətə düşməyiniz üçün bir plan da hazırlamalısınız.
