Yuxu hər vəziyyətdə olan bir çox insan üçün əsəbi bir problemdir. Həddindən artıq letarji və diqqəti cəmləşdirə bilməmək, hər bir fəaliyyətin tamamlanmasını daha uzun və zövq almaq çətinləşdirə bilər. Gün ərzində daim yuxululuq hiss etmək əvəzinə konsentrasiyanızı artırmaq və zehninizi yeniləmək üçün hərəkətə keçin.
Addım
Metod 1 /2: Həyat tərzində dəyişikliklər etmək
Addım 1. Daha çox su için
Əksər xəstəliklərin klassik çarəsi olaraq gün ərzində müntəzəm su içmək sizi qısa müddətdə təravətləndirəcək. Tez -tez yorğunluq və letarji hissi adi susuzluqdan başqa bir şeydən qaynaqlanır. Maddələr mübadiləsini sürətləndirmək üçün səhər yuxudan duran kimi bir stəkan su için və gün ərzində bir neçə stəkan içməyə davam edin.
Addım 2. Səhər yeməyi
Beşinci dəfə həyəcan siqnalı açıldıqdan sonra səhər yuxusuzluqla oyanmaq səhər yeməyinizə laqeyd başlamağa vadar edir. Bu maddələr mübadiləsini ləng saxlayacaq və gün ərzində hər şeyi yavaş -yavaş başlamağa məcbur edəcək. Gerekirse özünüzü bir az əvvəl oyanmağa məcbur edin və tam səhər yeməyi yeməyə vaxt ayırın. Səhər yeməyindən alınan qida maddələri gün ərzində sizə enerji verəcək, buna görə də həyəcanınızdakı mürgüləmə düyməsini bir daha basmaq lazım deyil.
Addım 3. Tez -tez yeyin
Susuzluq hallarında olduğu kimi, yorğunluq bədəninizin ac olduğunu və qida şəklində enerjiyə ehtiyacı olduğunu bildirən bir siqnal ola bilər. Gündə üç dəfə böyük yemək yemək sosial qaydasına riayət etmək əvəzinə, gün ərzində 5-7 kiçik yemək yeməyə çalışın. Bu, qan şəkərinizi aşağı salacaq və bədəninizin diqqət mərkəzində qalması üçün lazım olan daha çox vitamin və qida təmin edəcək.
Addım 4. Daha tez -tez məşq edin
Günortadan sonra yuxululuq sizi vuranda gəzmək və hərəkət etmək daha çətin görünə bilər, ancaq nizamınıza fiziki aktivlik əlavə etmək sizi tez yorulmaqdan qoruyacaq. Gündə ən az on dəqiqə məşq edin, hətta bütün işləriniz açıq havada gəzmək olsa belə. Qan dövranını artırmaq və təmiz hava ilə nəfəs almaq sizi qısa müddətdə enerjili və təravətli saxlayacaq.
Addım 5. Günəşdə isin
Qışda yavaş olmağınızın bir səbəbi var; Günəşə məruz qalmaq bədəninizə bol miqdarda D vitamini verir, bu da sizə enerji verir. Yaxşı bir havaya sahib olmaq şansınız varsa, qapalı işinizdən uzaqlaşmaq üçün çölə çıxın. Bir anda iki fayda edin və açıq havada da məşq edin!
Addım 6. Kofein qəbulunuzu idarə edin
Yuxusuzluqdan əziyyət çəkirsiniz və ilk instinktiniz başqa bir fincan qəhvə içməkdir. Amma gözləyin! Göründüyü kimi, gündə 2-3 fincandan çox qəhvə içmək enerjinizi geri qaytarmayacaq və saat 12 və ya 13-dən sonra içmək gecə yuxunuzu günün sonunda pisləşdirəcək. Bu səbəbdən, kofein qəbulunu gündə üç fincandan çox olmamaqla məhdudlaşdırın ki, pis yan təsirləri olmadan enerji artımını əldə edəsiniz. Nahardan əvvəl bunu etməyə çalışın və ertəsi gün minnətdar olacaqsınız.
Addım 7. Yuxu dövrünü təyin edin
Beləliklə, dünən axşam böyük bir konsertə getdin, səhərə qədər qaldın və sonra günortaya qədər yatdın. Sonra səhər saat 7 -də ofisdə görüşə hazırlaşmaq üçün səhər tezdən yatmalısan. Düzensiz bir yuxu cədvəli ilə yorulmağınız təəccüblü deyil! Hər gecə eyni vaxtda yatmağa çalışın və hər səhər eyni vaxtda oyanın. Bu, vücudunuzun aydın bir yuxu vaxtına sahib olmasına və gündüz yuxululuğunun azalmasına kömək edəcək.
Metod 2 /2: Yuxusuzluğu azaltmaq üçün kəskin dəyişikliklər etmək
Addım 1. Musiqiyə qulaq asın
Musiqi əhval -ruhiyyəyə və düşüncələrə böyük təsir göstərir; Musiqi, emosional vəziyyətinizi dəyişdirə bilməklə yanaşı, enerjinizi də artıra bilər. Bir araşdırma göstərdi ki, musiqi dinləyənlər, səs səviyyəsindən və tempindən asılı olmayaraq, dinləməyənlərə nisbətən daha enerjili olurlar. Beləliklə, iPod -u ələ keçirin və ya sevdiyiniz radio stansiyasına kökləyin və bəzi melodiyalara uyğunlaşdırın!
Addım 2. Bəzi nəfəs məşqləri etməyə çalışın
Nəfəs alma nümunələrimiz duyğusal və zehni vəziyyətimizə görə dəyişə bilər. Stres və yorğunluq yaşayırsınızsa, ümumiyyətlə beyinə kifayət qədər oksigen verə bilməyən "sinə" nəfəs alacaqsınız.
-
Mədəni balon kimi hava ilə doldurduğunuzu düşünərək yavaş -yavaş nəfəs almağa çalışın və sonra yavaş -yavaş nəfəs alın. Bunu bir dəqiqə ərzində etmək beyninizin canlanmasına və zehninizdəki dumanın təmizlənməsinə kömək edəcək.
Yuxulu hiss etmə 10 -cu addım Addım 3. Omega-3 olan qidalar yeyin
Digər qidalar arasında omeqa-3'lərin oyaq qalmağınız üçün faydalı olduğu bilinir. Nahar və ya şam yeməyi üçün bir menyu düşünürsünüzsə, boşqabınıza bir az qızılbalıq xidmət edin və o heyrətamiz omeqa-3 yağ turşularını istehlak edin. Əgər tez -tez balıq yeməyi sevmirsinizsə, onu gündəlik istehlak üçün balıq yağı ilə əvəz edin.
Yuxulu hiss etmə Adım 11 Addım 4. Su müalicəsini sınayın
Yuxuda olan dostuna bir kova soyuq su atmaq sadəcə böyük bir zarafat deyil, əslində onu oyatmağa kömək edir. Yuxusuzluqdan xilas olmaq üçün heç bir şey edə bilmirsinizsə, üzünüzü soyuq su ilə yuyun və ya soyuq duş alın. Soyuq temperatur və suya olan münasibətiniz dövranı yaxşılaşdıracaq və konsentrasiyanı əvvəlkindən bir az daha yaxşı edəcək.
Yuxulu hiss etmə 12 -ci addım Addım 5. Lifli qidalar yeyin
Lif, yediyimiz qidaların əksəriyyətindən fərqli olaraq, tam həzm olunmaq üçün çox uzun çəkir. Bu səbəbdən liflə zəngin qidalar yeyin ki, lif gün ərzində yavaş -yavaş vücudunuza enerji buraxsın. Üzərində bir alma, bir az qara lobya və ya kəpəkli taxıl yeməyə çalışın və yorğunluğunuz gedər.
Yuxulu hiss etmə 13 -cü addım Addım 6. Bir az yatın
Gündüz uzun yuxular gecə yuxunuzu poza bilər, ancaq qısa yuxular vücudunuzu təravətləndirmək üçün lazım olan şey ola bilər. Əsl bərpa 20 dəqiqəlik yuxu ilə edilə bilər. Vücudunuzun yatması və zehninizi sıxan yorğunluğa səbəb olan stresdən azad olması üçün kifayət qədər vaxtdır.
Yuxulu hiss etmə 14 -cü addım Addım 7. Maqnezium əlavələri alın
Yuxusuzluğunuz əslində vitamin və mineral çatışmazlığından qaynaqlana bilər. Diyetinizdə kifayət qədər maqnezium almırsınızsa, maqnezium əlavəsi almağa çalışın. Bu əlavə sağlamlıq ərzaq mağazalarında mövcuddur və gündəlik qəbul edilə bilər.
Yuxulu hiss etmə 15 -ci addım Addım 8. Stresinizi idarə edin
Masanız qarışıqdırsa, dostlarınızla mübahisə edirsinizsə və ya çox işiniz varsa, bunların hamısı sizi stresə sala bilər və sizi həmişəkindən daha çox yorar. Bacardığınız zaman stresin səbəblərini həll edin. Anksiyete tetikleyicileri ortaya çıxdıqda, ümumi ruhi sağlamlığınızı yaxşılaşdırmaq və bütün gün diqqətinizi mərkəzinizdə saxlamaq üçün bunları idarə edin.
Yuxulu hiss etmə Adım 16 Addım 9. Ətrafınızdakı atmosferi dəyişdirin
Yataqda və ya rahat bir divanda oxumaq və ya işləmək sizi tez yorur. Çox rahat bir yerdə olmaqdan yorulmaq əvəzinə, yuxuya getməyinizi çətinləşdirən bir yerə keçin. Bir qəhvəxanada və ya sərt bir masada işləmək, yatmaq istəyinizi rahat yorğan və yastıqdan daha çətinləşdirəcək.
İpuçları
- Sizi çox sevindirəcək, həyəcanlandıracaq və ya hətta qorxudan şeylər düşünün. Qəzəb hissi də kömək edə bilər. Bunu etmək oyaq qalmağınıza kömək edəcək.
- Yuxunuzun keyfiyyətini artıra biləcək şeylər etməyə çalışın və nəticədə gün ərzində özünüzü daha oyaq hiss edəcəksiniz.
- Erkən yatmağı. Yuxuya getməkdə çətinlik çəkirsinizsə, telefonunuzdakı Relax Melodies tətbiqini dinləyin.
- Tez -tez letargiyanın tibbi problemdən qaynaqlandığını görmək üçün fiziki müayinə və ya yuxu keyfiyyəti laboratoriyası üçün həkiminizə müraciət edin.
