Qırılan qəlbi sağaltmaq əziyyətli bir səyahətdir. Baş verənləri qəbul edə bilsəniz və özünüzə və emosional rifahınıza diqqət yetirmək istəsəniz, həyatınıza davam edə və ürək ağrınızı unuda biləcəksiniz. Yadda saxlamalı olduğunuz vacib bir şey, bu səyahətin sonunda yenidən özünüz olduğunuzu hiss edəcəksiniz.
Addım
3 -dən 1 -ci hissə: Baş verənləri qəbul etmək
Addım 1. Ürək ağrınızla üzləşin
Yaralandınız və kədərləndiniz. Hiss etdikləriniz normal bir duyğudur və bunun baş verdiyini qəbul etməlisiniz. Özüm kimi başqalarına da "yaxşıyam" deyərək yalan danışmayın. Bəlkə onu bir müddət bastıra bilərsən, amma onu yenidən gündəmə gətirəcək bir şey var və sən özünlə vicdansızlıq etdiyin üçün daha da pis hiss edəcəksən.
Addım 2. Kədərlənmənin normal olduğunu unutmayın
Əslində kədər, qarışıqlıq və qəzəb də daxil olmaqla hər hansı bir duyğunu hiss edə bilərsiniz. Əsas odur ki, bu hisslərin bütün həyatınıza təsir etməsinə imkan verməyin. Ağrını yatırmağa və bir daha aşiq olmayacağına and içməyə çalışma. Bütün bunlar daha sonra sizə daha çox zərər verəcək. Bu nöqtədə ağrı hiss etmək üçün özünüzə vaxt ayırmaq daha yaxşıdır.
Addım 3. Ağlayın
Ağlamaq, dərin hissləri ifadə etməyin sağlam bir yoludur, buna görə də ağlamaq istəsəniz ağlayın. Tək və ya dostlarınızla bir yer tapın və göz yaşlarınızı tökün. Ağlamaq düşündüyünüzdən tez bitəcək və onu buraxdığınız zaman bir az daha yaxşı hiss edəcəksiniz.
Adətən bir mağazada və ya sinifdə olduğu kimi ictimai yerlərdə ağlamaq üçün uyğun olmayan yerlər var, buna görə də ictimai yerlərdə göz yaşlarınızı idarə etməlisiniz. Dərindən nəfəs alın (burnunuzdan nəfəs alın və ağzınızdan nəfəs alın) və göz yaşlarınızı idarə etmək üçün bir neçə dəfə gözlərinizi qırpın. Antistress topu sıxmaq kimi fiziki hərəkətlərlə diqqəti yayındırmağa cəhd edə bilərsiniz. Gözlərinizdə gözyaşları varsa, əsnəməklə və ya allergik olduğunuzu və ya ürəkbulandırdığınızı iddia edərək onları örtün
Addım 4. Mənfi düşüncələri buraxın
Mənfi düşüncələrin dünyaya necə baxdığını idarə etməsinə icazə verməyin. Mənfi düşüncələrə süzgəc, yəni vəziyyətin yalnız mənfi tərəflərini görmək və fərdiləşdirmək, yəni baş verənlərə görə özünü günahlandırmaq daxildir. Vəziyyəti bu şəkildə görürsünüzsə görün, ortaya çıxan neqativ düşüncələrdən qaçınmanın yollarını tapın.
Mənfi düşüncələrdən qurtulmağın yaxşı bir yolu meditasiyadır. Rahat bir yerdə rahat bir vəziyyətdə oturun, tək və televiziya və ya digər stimullaşdırma kimi yayındırıcılardan uzaq durun. Dərindən nəfəs alın və bir obyektə diqqət yetirərək, bir mantranı təkrarlayaraq və ya dinc bir yeri görselleştirerek zehninizi təmizləyin
Addım 5. Münasibətinizi yenidən qiymətləndirin
Nəyin səhv olduğunu və ikinizin niyə ayrıldığını düşünün. Hər ayrılığın bir səbəbi olmalıdır. Münasibətdə nəyi bəyəndiyinizi və gələcəkdə yeni bir ortaqda nə axtardığınızı da düşünün. Bütün bu fikirləri düşünərək bir insan olaraq inkişaf edə və sonradan doğru əlaqəni tapa bilərsiniz.
Mümkündür ki, keçmiş sevgilinizlə dost qalmağın rahat olacağı bir nöqtəyə çatmısınız, ancaq bu anda çox düşünməyin. Ayrıldıqdan sonra məsafə saxlamaq lazımdır
3 -dən 2 -ci hissə: Özünə qulluq
Addım 1. Özünüzü pozitiv düşünün
Güclü cəhətlərinizi xatırlayın və onlara sahib olduğunuz üçün fəxr edin. Uzun müddət qalmış bir rəsmini bitirmək və ya səhər tezdən qaçmaq kimi sizi məmnun edən şeyləri edin. Qırılan qəlbi aşmağın açarı xoşagəlməz bir hadisə yaşadığınızı etiraf etmək və bununla mübarizə aparmaq üçün kifayət qədər güclü olduğunuzu başa düşməkdir.
Güclü tərəflərinizin siyahısını tərtib edin. Qazandığınız bütün uğurları və sahib olduğunuz yaxşı keyfiyyətləri xatırlayın. Güclü bir siyahı tərtib etmək, hiss etdiyiniz və ya ruhdan düşdüyünüz zaman oxuduğunuz bütün müsbət keyfiyyətləri xatırladacaq
Addım 2. Biri ilə danışın
Sən bu dünyada tək deyilsən. Etibarlı bir dost və ya məsləhətçi və ya yaxın qohum tapın və hisslərinizi bölüşün. Bəzən boğucu bir hiss buraxaraq rahatlıq tapa bilərsiniz. Üstəlik, ağlamaq istədiyiniz zaman başqasının sizə nə verə biləcəyini, yaxşı məsləhətlər və ya söykənəcəyiniz yeri heç vaxt bilməyəcəksiniz.
Addım 3. Vücudunuzu hərəkət etdirin
Məşq bədəni serotonin (sizi xoşbəxt hiss edən bir kimyəvi maddə) azad edir və sinir hüceyrələrinin böyüməsini stimullaşdırır. Duygusal olaraq, məşq özünüzü idarə etdiyinizi hiss etməyə kömək edir. Bundan əlavə, fiziki görünüşünüz yaxşılaşır.
- Tam məşqə ehtiyacınız yoxdur. Qaçış və ya yoga kimi gündə 10-15 dəqiqəlik sadə məşqlər zehninizi yaxşılaşdırmaq üçün kifayətdir. Çim otlamaq kimi məşq kimi hiss etməyən digər fəaliyyətlər də edə bilərsiniz. Unutmamalı olduğunuz əsas şey, etdiyiniz işdə ardıcıl olmaqdır.
- Özünüzü pis hiss edirsinizsə, özünüzü idmana həvəsləndirmək çətindir. Özünüzü əyləncəli bir şeylə diqqətinizi yayındıraraq aradan qaldırın. Alış -veriş mərkəzində və ya başqa bir yerdə gəzə bilərsiniz. Məşq edərkən bəyəndiyiniz musiqini dinləmək və ya idman maşınında ən sevdiyiniz TV şousunu seyr etmək kimi digər şeylərdən də zövq ala bilərsiniz. Bu, diqqətinizi məşqdən zövq aldığınız başqa bir işə yönəldəcək. Diqqətinizi yalnız məşqlərə yönəltdiyiniz müddətdə gözləmək hələ də əyləncəli olacaq.
- Həmişə dostlarınızı dəvət edə bilərsiniz. Danışa bilməyəcəyiniz və ya danışacağınız bir şey olmasa belə, dostlarınızla çalışmaq tək məşq etməkdən daha əyləncəli ola bilər. Digər insanlarla görüş təyin etmə məsuliyyəti, özünüz üçün məsuliyyət daşımaqdansa, müntəzəm olaraq gəlməyinizi asanlaşdırır.
Addım 4. Depressiyadan çəkinin
Kədər (normal və sağlam bir duyğu) ilə depressiya arasındakı böyük fərqə diqqət yetirin. Depressiyaya düşəndə düşündüyün heç bir şey həyatda vacib görünmür və səni kədərləndirən şeylər haqqında düşünməyi dayandıra bilmirsən. Bu əlamətləri görürsünüzsə və ya kədəriniz bir neçə həftədən bir aya qədər davam edərsə, həkiminizlə və ya psixi sağlamlıq mütəxəssisinizlə danışın.
3 -dən 3 -cü hissə: İrəli addım atmaq
Addım 1. Keçmişinizi xatırladan hər şeyi atın
Buradakı xatirələr, ikinizin şəkilləri, "birlikdə" musiqi və ondan hədiyyələr deməkdir. Onunla əlaqəli bütün əşyaları atmaq məcburiyyətində deyilsinizsə (ikiniz də sınamaq istədiyiniz bir yemək kitabı sonradan faydalı ola bilər), onu gözdən uzaq tutmalısınız.
Çox qəzəblənsən də, onun üçün dəyərli və ya sentimental ola biləcək heç bir şeyi (bahalı bir əşya və ya ailə mirası) məhv etməmək daha yaxşıdır. Əgər belə şeyləri saxlayırsınızsa, bunları toplamaq və köhnə sevgilinizə götürmək üçün vaxt təyin etmək yaxşı bir fikirdir. Bu, yenidən əlaqə qurmaq üçün bir dəvət deyil, buna görə mesajınızı qısa və peşəkar saxlayın
Addım 2. Keçmişinizlə bütün əlaqələri dayandırın
Əlaqə saxlamaq sizi hal -hazırda hiss etdiyinizdən daha kədərləndirəcək. Keçmişinizi ağlamağa və ya passiv-təcavüzkar mesajlar göndərməyə çağırmayın və sərxoş olanda heç vaxt ünsiyyət qurmayın. Keçmiş sevgiliniz, sizinlə olan münasibətlərindən yaxa qurtarmaq istədiyini açıq şəkildə ifadə etdi. Eyni şeyi etməyin ən yaxşı yolu təmasdan çəkinməkdir.
- Keçmişi sosial mediadan silin. Keçmişinizin Facebook və ya digər sosial media saytları tərəfindən avtomatik olaraq sizə verilən xəbərlərini bilməyinizə ehtiyac yoxdur. Belə şeylərdən çəkinmək onun haqqında düşüncələri azaltmağa kömək edəcək.
- Bir dostdan kömək istəyin. Keçmişin necə olduğunu soruşma və ya sənə icazə vermə. Bunun əvəzinə, başqa bir şeydən danışsanız da və ya onlarla əlaqə saxlamamağınızı söyləsə də, köhnə sevgilinizi aşmağınıza kömək etmələrini istəyin.
Addım 3. Yeni fəaliyyətlərlə məşğul olun
Keçmişi unutmağın ən yaxşı yolu onsuz yeni və parlaq bir gələcək yaratmaqdır. İndi yeni bir bacarıq öyrənmək və ya başqa bir fəaliyyətlə məşğul olmaq istəyinizi yerinə yetirmək üçün bir fürsətdir. Dərsdənkənar fəaliyyətlərə və ya iş bacarıqlarına yazılmaq, hər həftə yarışsanız belə bir idman komandasına qoşulmaq, bunların hamısı yenə də kömək edəcək. Məqsəd özünüzü yeni fikir və fəaliyyətlərlə yayındırmaq və yeni insanlarla tanış olmaqdır.
Addım 4. Başqalarına kömək edin
Problemlərinizi aradan qaldırmağın ən yaxşı yollarından biri, başqalarına problemlərini həll etməyə kömək etməkdir. Dostlarınızın necə olduğunu soruşun və ya ailənizi fəaliyyətlərini paylaşmağa dəvət edin. Kədər hisslərinin, kədərlə də məşğul olan digər insanların olduğunu unutdurmasına icazə verməyin.
Özünüzü yalnız tanıdığınız insanlara kömək etməklə məhdudlaşdırmayın. Könüllülük də problemə başqa prizmadan baxmağa kömək edəcək. Bir şorba mətbəxində və ya evsiz bir sığınacaqda könüllü qrupa qoşulun və səylərinizi digər insanların həyatını daha yaxşı hala gətirməyə yönəldin. Bu müddətdə həyatın yeni mənasını tapa bilərsiniz
Addım 5. Yeni insanlarla görüşün
Bir müddət təklikdən zövq aldıqdan sonra yenidən sevgi meydanına. Özünüzü bağlaya bilməzsiniz. Birini itirdiyiniz üçün sevilməyəcəyiniz və ya bir daha sevə bilməyəcəyiniz mənasına gəlmir. Potensial olaraq ortaq ola biləcək və ya kiberməkanda tanışlıq saytlarından istifadə etmək istəyən yeni insanlarla tanış olmaq üçün yeni fəaliyyətlərdən faydalanın. İstəmirsinizsə yeni bir əlaqədə olmağınıza ehtiyac yoxdur, amma kimsə sizi daha yaxından tanımaq istəyirsə yox deməmək daha yaxşıdır.
Əslində yalnız bir qaçış olan əlaqələrdən ehtiyatlı olun. Açmaq dərhal yeni bir əlaqəyə girmək demək deyil. Çox sürətlə getsəniz, özünüzlə yeni insan üçün daha çox ağrıya səbəb olacaq sevgi və səmimiyyət arasındakı fərqi deyə bilməyəcəksiniz
Addım 6. Səbirli olun
Bu proses zaman alır və sağalmağa çalışarkən, daha çətin bir gün yaşayacaqsınız. Əslində irəliləyərkən kədərləndiyiniz üçün özünüzü cəzalandırmayın.
Keçmişiniz haqqında hərdən xəyal qurmağınız normaldır. Bir şeyi düşünməyin ən müvəffəqiyyətli yolu, özünüzə bu barədə düşünməməyi söyləməkdir. Bəzən baş verə bilər. Keçmişiniz haqqında düşüncələri boğmaq əvəzinə onları qəbul edin və sonra düşünmək üçün başqa bir şey tapın
İpuçları
- Bəzən özünüzə vacib olduğunuzu və daha yaxşı birinin sizi gözlədiyini söyləyərək özünüzü daha yaxşı hiss edəcəksiniz.
- Qeyri-sağlam yemək və ya spirt kimi qısa müddətli rahatlıqlarla əylənmək, həcm orta olsa kömək edə bilər, ancaq həb və digər narkotik maddələr kimi zərərli maddələrdən çəkinməlisiniz. Qanunsuz dərmanlar sizi nəinki pisləşdirir, həm də qanunsuzdur.
