Transseksual insanlar və ya cinsi qeyri -müəyyənliyi olan insanlar üçün disforiya hissləri ilə mübarizə aparmaq çətindir. Bəziləri keçid etməyə başlaya bilər (istər sosial, istərsə də tibbi), digərləri isə bu prosesə daxil ola bilməz. Asan bir yol yoxdur; Ancaq bir şey həmişə doğrudur, heç vaxt ümidsiz bir şey etməyin və ya bütün problemlərinizin dərhal aradan qalxmasına səbəb ola biləcək güclü bir həll olduğunu düşünməyin. Sakit və rahat olun. Vücudunuz, səsiniz, hətta öz geyimləriniz və saç düzümlərinizlə əlaqədar yöndəmsiz hisslərlə mübarizə aparmaq üçün çox gücə ehtiyacınız var. Burada hiss etdiyiniz cinsi disforiyanı azaltmağın bir neçə yolu var.
Addım
Metod 1 /2: Duyğularla Mübarizə
Addım 1. Ümidinizi qoruyun
Özünə inan. Həyatın getdikcə daha az mənalı olduğunu hiss edə bilərsiniz, ancaq kömək ala biləcəyiniz bir dövrdə yaşadığınızı unutmayın. Özünüz olmaq şansınız var. Unutmayın, eyni şeyi yaşayan bir çox insan var. Sən tək deyilsən və dəli deyilsən. Sağlam və xoşbəxt həyat sürən bir çox başqa transseksual insanlar var.
- Çətinlik çəkdiyiniz zaman bu problemin sonsuza qədər davam etməyəcəyini özünüzə xatırlatmağa çalışın. Bacardığınız qədər sağ olun. Zaman keçdikcə işlər yaxşılaşacaq ki, səyləriniz boşa getməsin. Özünüzə qayğı göstərməyi unutmayın. Sosial və ya tibbi olsun, duyğularınızla mübarizə aparmaq üçün kənardan yardıma ehtiyacınız olduğunu düşünürsünüzsə dərhal kömək istəyin.
- Kömək istəməkdən qorxmayın. Dünyada dəstək verən və qayğıkeş insanlar çoxdur. Etibarlı bir yetkin və ya məsləhətçi ilə disforik hissləriniz haqqında danışın. Biri ilə danışmaq duyğularınızı idarə etməyə kömək edəcək; Unutmayın, hiss etdiyiniz hisslər doğrudur.
- Xəstəlik, yaralanma, müharibə, yoxsulluq, şiddət, cinayət keçmişi, narkomaniya və ya təbii fəlakətlər kimi həyatdakı çətin vəziyyətlərdən xilas olan insanların hekayələrini oxuyaraq ilham alın. Hər şeyi itirən və qaçqın düşən, ya da sel və ya yanğın səbəbiylə evlərini itirmiş bir çox insan var; həbsxanada, işgəncələrdə və qorxunc şəraitdə sağ qalanlarda; və yoxsulluq içində doğulan, ancaq vəziyyətlərini yaxşılaşdırmaq üçün ayağa qalxa bilənlər. Xəstəlik və ya ciddi zədə səbəbiylə həyatı dəyişən, amma yenə də ayağa qalxaraq uğur qazana bilən insanlar var. Bir çox müvəffəqiyyətli insan, həyatınızı yaxşılığa doğru dəyişməzdən əvvəl uğursuzluğun acısını dadmalı və ya həyatda həddindən artıq çətinliklər yaşamalı olduğunuzu söyləyir. Öz əziyyətini başqalarının əziyyəti ilə müqayisə etmək lazım deyil; ancaq bir insanın həyatın çətinliklərinin öhdəsindən necə gəldiyini görməklə ilham tapa bilərsiniz. Başqalarının uğurlarını görmək, hal -hazırda qarşılaşdığınız problemlərdən sağ çıxmaq ümidi verə bilər.
Addım 2. Hisslərinizi ifadə edin
Hisslərinizi istədiyiniz kimi ifadə etmək çətin vəziyyətlərlə mübarizə aparmağa kömək edə bilər. Rəsm çəkə, yaza, rəngləyə və hətta qaça bilərsiniz. Ağlaya, qışqıra və ya ağır məşqlər edə və evi təmizləyə bilərsiniz. Disforiya ilə mübarizə aparmaq üçün ən yaxşı yolu tapın. Ürəyinizdəki mənfi emosiyaların öhdəsindən gələ bilməsi üçün hisslərinizi "çölə çıxarmaq" çox vacibdir.
- Mənfi enerjinizi daha məhsuldar işlərə yönəldin. Bir qələm və kağız götür və ağlına gələn hər şeyi çəkməyə başla (qaranlıq olsa belə). Bu üsul stresi aradan qaldıra bilər. Bəzi insanlar üçün rəsm, rəsm və ya yazı kimi yaradıcı fəaliyyət axtarmaq ən yaxşı seçimdir. Məsələn, ağlınıza gələn bütün aqressiv şeyləri yaza bilərsiniz. Özünüzü daha yaxşı hiss edənə qədər ağlınızı gəzdirin.
- Bəziləri üçün fiziki yanaşma ən yaxşı seçimdir. Güclü məşq etmək, mümkün qədər sürətli qaçmaq, ağırlıq qaldırmaq və ya üzgüçülük, at sürmək və ya trambolin üzərində oynamaq kimi hobbi ilə məşğul olmaq kimi fiziki fəaliyyətlərlə məşğul olmaq zehninizi təmizləyə bilər. Qəzəbinizi fiziki fəaliyyətə yönəltmək sizi daha yaxşı hiss edəcək. Sakitləşmək üçün yorğun və enerji tükənmiş hiss etməyiniz lazım ola bilər.
- Bu mənfi duyğular həm zehni, həm də fiziki olaraq sizə zərər verə bilər. Duyğularını boğmağa çalışan bəzi insanlar passiv-aqressiv olurlar və ya özlərini çox bədbəxt hiss edirlər. Özünüzü "sınmış" kimi hiss edə bilərsiniz və ya içinizdə bir şeyin səhv olduğunu hiss edə bilərsiniz. Bu mənfi duyğular fiziki olaraq sizə zərər verə bilər və streslə əlaqəli xəstəliklərə və ya depressiyaya səbəb ola bilər.
- Özünüzlə də danışa bilərsiniz (sözün əsl mənasında). Bu üsul sizi dəli etməz. Özü ilə danışan bir çox insan var, çünki bu üsul əsəbi duyğuları azad edə bilər. Bəziləri özləri ilə danışmağı ağlamağa bənzədir. Bu, kədərdən və ya stresdən azad olmaq üçün güclü bir üsuldur. Ancaq bunu ictimai yerlərdə etməyin!
Addım 3. Dərin bir nəfəs alın
dincəlmək. Ağlınızı bulandırmağa başlayan narahatlıq hiss edirsinizsə, dərindən nəfəs alın və nəfəs alın. Vücudunuzu balanslaşdırmaq duyğularınızla mübarizə aparmağa kömək edə bilər. Meditasiya və yoga, istirahət etmə qabiliyyətini inkişaf etdirməyin yollarından biridir.
- Dərin nəfəs alaraq stressi rahatlaşdıra və narahatlığı dərhal azalda bilər, çünki bədəni sakitləşdirən və ürək dərəcəsini yavaşlatan parasempatik sinir sistemini stimullaşdırır, belə ki daha rahat hiss edirsən. Bir müddət mədədən yavaş -yavaş nəfəs alın.
- Ətrafınızı müşahidə edərək, hisslərinizə və düşüncələrinizə mühakimə etmədən diqqət yetirərək və hisslərinizi itiləyərək zehninizi sakitləşdirin. Hazırda nə hiss edirsən, görürsən, qoxuyursan və eşidirsən? Hazırda özünü necə hiss edirsən? Vücudunuzun harasında hiss edirsiniz? Sinə və boynunuzda sıxılma hiss edirsinizmi? Yoxsa qarnınız pis hiss edir? Mövcud duyğularınızdan xəbərdar olun. Bu, nəzarətsiz duyğuları idarə edə bilər ki, özünüzü sakit hiss edəsiniz və özünüzü idarə edə biləsiniz.
Addım 4. Nə hiss etdiyinizi anlayın
Transseksual insanlar və cinsi disforiya haqqında məlumat axtarın. Youtube -da cinsi disforiya ilə əlaqədar bir çox video var. Transseksual insanların disforiya yaşaması çox yaygındır. Qadın paltarlarını geyinməkdə özünü daha rahat hiss edən bir kişi olmağınız transseksual olduğunuz anlamına gəlmir. Qeyri -ikili ola bilərsiniz, halbuki cinsiyyət kimliyi heç bir cins ikili ilə əlaqəli deyil, buna görə disforiyanız var. Bu çətin olaraq qalır, çünki cəmiyyət çox vaxt "fərqli" görünən insanları qəbul etmir. Hiss etdiklərinizin normal olduğunu və nə olursa olsun insan olduğunuzu anlayın.
- Disforiya, insanın keçməzdən əvvəl hiss etdiyi bir şey deyil. Cinsiyyətinizi dəyişdikdən və hətta cinsi dəyişdirmə əməliyyatı etdikdən sonra bunu hələ də hiss edə bilərsiniz. Keçmişiniz haqqında danışmaq, üzmək və ya idman salonuna getmək kimi şeylər buna səbəb ola bilər. Boyunuz və sümük quruluşunuz dəyişməyəcək, bu da bu hissləri tetikleyebilir. Hormon inyeksiya etdikdən və ya genital əməliyyatdan sonra da disforiya hissinin keçə bilməyəcəyini anlayın. Həyatınız boyu səsinizdən və ya əl ölçüsünüzdən narahat ola bilərsiniz. Ancaq hər şeylə məşğul olmaq üçün özünüzü öyrədə bilərsiniz.
- Özünüzə qulaq asın. Cinsi disforiyanızın Bədən Dismorfik Bozukluğuna bərabər olduğuna və ya "ciddi bir şey olmadığına" inandırmağa çalışan digər insanları dinləməyin. Disforiya, öz cinsinizlə əlaqədar özünüzü narahat hiss edən hissənizdir. Özünü yaxşı hiss etmək və özünü xoşbəxt hiss etmək hər kəsin ehtiyacıdır.
Addım 5. Yaxşı bir dostla danışın
Hekayənizi dinləmək və hisslərinizi başa düşmək üçün etibar edə biləcəyiniz birinin olması çox faydalı ola bilər. Özünü ifadə etmək və başqaları ilə sərbəst danışmaq rahatlıqdır. Eşitdiyinizi və başa düşdüyünüzü hiss etmək çox vacibdir.
- Yalnız transseksual forumlar axtara və onlarla onlayn əlaqə qura bilərsiniz. Eyni şeyi yaşayan insanlarla danışmaq üçün hər hansı bir video bağlantısı, e -poçt və ya sosial mediadan istifadə edə bilərsiniz. Hal -hazırda sizinlə eyni şeyi yaşayan bir çox insan var. Bir çox insanın disforiya və təcrübələri haqqında danışmaq üçün dost axtardığını görəndə təəccüblənə bilərsiniz. Özünüzü tənha hiss edə bilərsiniz, amma eyni cür düşünən bir çox transseksual insan var!
- Ən yaxın LGBT cəmiyyətini ziyarət edin. Bir neçə yerdə toplaşan bir çox transseksual və ya LGBT qrupu var. Bir qrupa qoşulmaq, digər insanların da eyni şəkildə hiss etdiyini görmək üçün özünüzü tanış hiss edəcək. Bu şəkildə yeni dostlar da qazana bilərsiniz - şəxsiyyətinizə hörmət edən və vəziyyətinizi anlaya bilən dostlar.
- Ailə üzvləri və ya yaxşı dostlarla söhbət edə bilərsiniz. Trans olmayan insanlarla ünsiyyət qurmaq sizə fərqli bir tərəfdən dəstək verə bilər, çünki onlar da eyni problemlərlə üzləşirlər və həqiqətən nə hiss etdiyinizi bilirlər. Cisgender insanlar sizin üçün yaxşı müdafiəçi ola bilərlər.
- Bir məsləhətçi ilə danışmağı və ya bir pastor kimi dəstək üçün bir dini qrupla əlaqə qurmağı düşünün, ancaq özünüzü təhlükəsiz hiss edirsinizsə. Bir mütəxəssislə danışmaq sizə yeni bir perspektiv verə bilər və digər insanın hisslərindən narahat olmadan hər hansı bir mövzuda danışmağa imkan verir.
Addım 6. Aşırı disforiya hücumlarına öyrəşərək necə mübarizə aparacağını öyrənin
Xaotik düşüncələr və həddindən artıq duyğular və ya boşluq və depressiya ilə müşayiət olunan yüksək səviyyəli narahatlıq hücumlarınız olduqda, bu üsullar sizi sakitləşdirməyə və əhvalınızı zəiflətməyə kömək edə bilər.
- Vücudunuzdakı hissləri stimullaşdırın! Bir şey qoxulayın (ətir, çiçəklər, dezodorant), bir şey dadın (güclü ətirli yemək və ya ən sevdiyiniz yemək), bir şey dinləyin (təbiət səsləri və ya musiqi). Bir şeyə toxunun (parça, oyuncaq ayı), görmə qabiliyyətinizi stimullaşdırın (gözəl bir fotoşəkilə, sizi xoşbəxt edən bir şəkilə və ya körpə bir heyvanın şəklinə baxaraq). Həmişə bir şeyi tut! Anksiyeteinizi dərhal azaltmaq üçün beş hissinizi istifadə edin. Sakitləşənə qədər bunu etməyə davam edin.
- Narahat olmaq üçün vaxt ayırın. Narahatlıq və narahatlıqlarınızla mübarizə aparmaq üçün hər gün təxminən 5-10 dəqiqə vaxt ayırın. Bu müddət ərzində yalnız vaxtınız bitənə qədər sizi narahat edən şeylərə diqqət etməlisiniz, başqa heç nə. Günün qalan hissəsində narahat olmamalısınız - bir şeydən narahat olmağa və ya neqativ düşüncələrə sahib olmağa başladığınız zaman özünüzə "o vaxt bu barədə düşünməyə vaxtım yox idi" deməlisiniz. "Narahatlıq dövründə" sizi narahat edən şeyləri yaza bilərsiniz. Bu məşq, normal olaraq narahat olmaq üçün sərf edəcəyiniz bir çox zehni enerjiyə qənaət edə bilər, həm də düşüncələrinizi və narahatlığınızı idarə etməyə kömək edə bilər. "Narahatlıq vaxtından" əvvəl və ya sonra əyləncəli bir fəaliyyət edə bilərsiniz. Bu şəkildə özünüzü daha yaxşı hiss edəcəksiniz.
- Meditasiya və ya nəfəs məşqləri edin.
- Dərhal özünüzü yaxşı hiss edən bir şey axtarın (dostları görmək, musiqi dinləmək, rəqs etmək, çöldə oynamaq, ev heyvanları ilə oynamaq, kitab oxumaq, komediya seyr etmək, idman etmək və s.). Bir narahatlıq başlayanda məzmununu oxuya və tətbiq edə biləcəyiniz bir siyahı hazırlayın. Hiss etdiyiniz narahatlığı tez unuda bilərsiniz.
- Tez -tez məşq etdiyiniz müddətcə düşüncələrinizi və hisslərinizi idarə edə bilərsiniz! Həddindən artıq disforiya və narahatlıqla necə mübarizə aparacağınızı öyrənmək özünüzə və başqalarına zərər verməyinizi və ya sonradan peşman olacağınız bir şeyi etməyinizi maneə törədə bilər.
Addım 7. Vəziyyətlə reaksiya arasında bir qədər məsafə qoyun
Ətrafınızda baş verənləri idarə edə bilmirsiniz və bəzən özünüzü cinsi disforiya və ya narahatlıq yaradan vəziyyətlərdə tapa bilərsiniz. Nəzarət edə biləcəyiniz vəziyyətə reaksiyanızdır. Hissləriniz hər zaman etibarlıdır, ancaq gününüzü pozub -pozmayacağına siz qərar verirsiniz.
- Başqalarının sözlərini və düşüncələrini idarə edə bilməzsiniz, ancaq öz cavablarınızı özünüz idarə edə bilərsiniz. Qəzəblənmək və ya gününüzü məhv etmələrinə icazə vermək lazım deyil. Başqaları ilə münasibət qurmaq üçün zehni gücünüzü sərf etməyin. Özünüzü, duyğularınızı, reaksiyalarınızı və xoşbəxtliyinizi tam idarə edə bilərsiniz. Vəziyyətdən sonra özünü idarə edə bilsən, özünü daha xoşbəxt hiss edəcəksən.
- Gerekirse, özünüzü sakit hiss edənə qədər mənfi enerjinizi fiziki fəaliyyətə yönəldin. Duyğularınız üçün ürəkdən çıxış yolu axtarın.
- Bir neçə dərin nəfəs alın və cavab verməzdən əvvəl hisslərinizi bağlaya bilərsiniz. Vəziyyəti daha obyektiv müşahidə etməyə çalışın. Şəxsin bunu nəzərdə tutduğuna əminsinizmi? Həddindən artıq reaksiya verirsən? Öz bədəninizdən narahat olduğunuzda, bir az da reaksiya verirsiniz. Bəzən narahatlığınız sizi alt -üst edə bilər, buna görə də başqalarından gizlədilənləri öyrənmələrini və sizə narahat bir şəkildə baxdıqlarını hiss etmələrini gözləyirsiniz. Əslində, bunun fərqində deyillər və cinsiyyətinizə uyğun davranırlar.
Addım 8. Tətikdən çəkinin
Özünüzü narahat hiss edən vəziyyətlərdən və ya insanlardan qaçmaq hüququnuz var. Üzləşmək lazım deyil. Necə reaksiya verdiyinizi idarə edə bilərsiniz, ancaq sizi narahat edən davranışları qəbul etməyə məcbur etmək məcburiyyətində deyilsiniz.
- Kimliyinizə hörmət etməyən ailənizlə çətin olsa da vaxtınızı azaltmalı ola bilərsiniz. Öz psixi sağlamlığınız prioritet olmalıdır.
- Bu gün ünsiyyət qurmaq istəmirsinizsə, evdə qalmağa da haqqınız var. Bir şeylə əlaqədar həddindən artıq narahatlıq və disforiya hisslərini necə ayırd edəcəyinizi öyrənin. Dostlarınızdan qaçmaq və ya dəstək qrupuna gəlmək üçün sosial narahatlığınızın bəhanə olmasına icazə verməyin. Ancaq sinif yoldaşları ilə üzməyin və ya digər insanlarla idman etməyin emosional vəziyyətinizi və psixi sağlamlığınızı pisləşdirə biləcəyini bilirsinizsə, bu fəaliyyətlərdən uzaq durun.
- Hər kəs kimi bir şeylər edə bilmək üçün adınızı səhv tələffüz etmək, cinsinizi səhv tələffüz etmək və ya müəyyən vəziyyətlərdə disforiya hiss etmək duyğularını ehtiva etməyiniz lazım ola bilər. Ancaq vəziyyətdən qaçmaq hüququnuz var. Bankdakı adların səhv tələffüz edilməsi, izah etdiyinizə baxmayaraq, yanlış adla çağırmağa davam edən ananızın münasibətindən tamamilə fərqlidir.
- Başqalarına şans verin. Bir çox insanlar cinsi disforiyanın həyatınıza necə təsir edə biləcəyini anlamırlar. Şeylərə münasibətinizi izah etmək yaxşı bir fikirdir. Məsələn, “Susanın zəngi məni çox depressiyaya saldı və qız olduğum fikri məni artıq ictimai məclislərə getmək istəməməyə məcbur etdi. Ancaq mənə Jake adı verilməsi məni həyəcanlandırır və digər insanların yanında rahat hiss edir. Ümid edirəm bundan sonra mənə Jake deyə bilərsən və cinsimi bir daha səhv tələffüz etməyəsən. " Bundan sonra insanlar hələ də istəyinizə məhəl qoymurlarsa, onlarla ünsiyyətinizi rahat və xoşbəxt edəcək bir səviyyəyə endirməlisiniz.
- Dostlarınız və ailəniz ümumiyyətlə dəstəklənmirsə, özünüzü təcrid etmək əvəzinə yeni dostlar tapmağa və yeni dostlar tapa biləcəyiniz qruplara dəstək olmağa çalışın. Dəstəksiz bir ailəniz ola bilər, ancaq sizi dəstəkləmək istəyən bir çox insan var! Ən yaxınlarınızın dəstəyi və empatiyası yoxdursa bu xüsusilə vacibdir. Ən pis vəziyyət ssenarisi, bu vəziyyət keçid və gələcəyə doğru irəliləyişinizə mane ola bilər. Arzularınızı dəstəkləyən və həyatınızın yaxşılaşdığını eşitməkdən xoşbəxt olan insanları tapın. Bəli, belə insanlar var!
Metod 2 /2: Görünüşünüzü dəyişdirin
Addım 1. Transseksual görünüşlərə kömək edən obyektləri axtarın
Sinə splintləri, qablaşdırıcılar və STP (stand-to-pee cihazları) və kişi cinsi üçün xüsusi protezlər var. Qadınlar həmçinin süni döşlər, külotlu kəmərlər, köpüklənmiş alt paltarları geyə və penisini sıxa bilərlər.
- 7/24 geyinə bilməsəniz də, ictimai və ya digər qısamüddətli vəziyyətlərdə disforiya ilə mübarizə aparmağa kömək edə bilərlər.
- Bu əşyalar ümumiyyətlə bahalıdır, lakin görünüşünüzü əhəmiyyətli dərəcədə dəyişə biləcəyi üçün yaxşı bir investisiya ola bilər (beləliklə özünə inamınıza təsir edir). İstifadə olunmuş məhsulları da əldə edə bilərsiniz. Hətta bəzi insanlar artıq ehtiyac duymadıqları şeyləri pulsuz bağışlayırlar.
Addım 2. Stilinizə diqqət yetirin
Bədən tipinizə uyğun geyinməyi öyrənin. Uzun köynəklər ombalarınızı gizlədə bilər, qısa köynəklər isə onları vurğulaya bilər. İnternetdə müxtəlif məsləhətlər tapa bilərsiniz. Mağazalarda paltarların cisgender bədənləri üçün tikildiyini unutmayın. Sinə və çiyinlərdə olduğu kimi bel, kalça və uzunluq problem ola bilər. Genetik olaraq kişi və qadın orqanizmləri fərqli nisbətlərə malikdir. Beləliklə, ayaqlarınız çox uzun olarkən kişi şalvarının kalçalarının uyğunlaşması üçün daha böyük bir ölçü seçməyiniz lazım ola bilər.
- Köynəyi bir dərzidə tikməyi düşünün. Paltar bədən ölçülərinizə görə hazırlanır, buna görə əla görünəcək! Kifayət qədər büdcəniz yoxdursa, özünüz düzəlişlər edin və ya tikiş maşını istifadə etmək bacarığı olan ailənizdən və ya dostlarınızdan kömək alın.
- Kişilər üçün ayaqqabı yastıqları və ya saxta döşlər və qadınlar üçün köpüklü alt paltarları istifadə etmək kimi istifadə edə biləcəyiniz bir neçə fənd var.
- Bədəninizin hansı hissələrini vurğulamaq və gizlətmək istədiyinizi düşünün. Fərqli materiallar (məsələn, kişilərin köynəkləri və köynəkləri), fərqli köynək nümunələri və fərqli kəsiklər və ya formalar böyük fərq yarada bilər. Çiyin sahəsini vurğulayan ceket kimi geyimlər sahəni daha geniş göstərə bilər - lazım olduqda tənzimləyin.
- Geyim tərzinizi dəyişdirməyə ehtiyac yoxdur, görünüşünüzdə böyük bir fərq olması üçün paltarların ölçüsünə və kəsilməsinə diqqət yetirin. Bəyəndiyiniz və geyinmək rahat olan, eyni zamanda bədəninizə uyğun olan və ən yaxşı şəklinizi vurğulaya bilən paltarlara baxın.
- Transseksual olaraq adi paltar seçmək üçün tövsiyələr uyğun olmaya bilər. Cisgender insanlara çirkin görünən, amma geyinəndə gözəl görünən paltar almalı ola bilərsiniz!
Addım 3. Səsinizi daha kişi və ya qadın kimi səsləndirmək üçün məşq edin
Çox vaxt transseksual bir insanın rahatlığı öz səsi ilə pozula bilər. Səsinizi tətbiq etmək asan deyil, ancaq hormon inyeksiyalarının köməyi olmadan belə təcrübə ilə edilə bilər! İnternetdə bu problemi həll etməyə kömək edə biləcək müxtəlif videolar və səs tonunu ölçmək üçün tətbiqlər var. Səs səviyyəsi ən vacib şey deyil. Danışıq tərziniz də səsinizdəki dəyişikliyə müsbət təsir edir. Danışıq tərzinizi dəyişdirmək çətin görünə bilər, ancaq mənimsənildikdə özünə inamınıza və davranışınıza böyük təsir göstərə bilər.
- Evdə özünüzü məşq edə bilərsiniz. Yüksək səslə oxumaq və mahnı oxumaq sizə kömək edə bilər. Oxuyarkən daha kişi və ya qadınlıq bir səs istifadə edin, sonra oxuduqlarınızın məzmununu nümayiş etdirin.
- Səsinizi və danışma tərzinizi yoxlamaq üçün bir səs meydançası analizatoru tətbiqindən istifadə edin.
- Bu bacarığa yiyələnmək bir az vaxt ala bilər. Testosteron təbii olaraq səsinizi bir kişi kimi dərinləşdirə bilər. Təəssüf ki, trans qadınlar üçün estrogen oxşar təsir göstərmir. Beləliklə, hormon müalicəsi almamış olsanız belə bu məşq çox faydalıdır!
Addım 4. Başqalarından məlumat istəyin
Hormon terapiyasından sonra irəliləyişinizi və dəyişikliklərinizi izləmək üçün çoxlu selfi çəkin. Fotoşəkili başqaları ilə paylaşın və cins dəyişdirici tətbiq ilə oynayın. Unutmayın, ümumiyyətlə ən pis tənqidçisiniz. Vücudunuzdakı qüsurları görə bilərsiniz və ya digər insanlardan daha açıq şəkildə üzləşə bilərsiniz. Ailənizdən və dostlarınızdan görünüşünüzə, görünüşünüzə və geyim seçimlərinizə dair vicdanlı məlumat istəyə bilərsiniz.
- Sizə qarşı dürüst olan insanlardan məlumat istəyin, ancaq sizə təzyiq göstərməyin.
- Bir iltifat alsanız, zövq alın! Başqalarının səni kim olduğuna görə görə biləcəyi hissindən zövq alın. Özünüzə qarşı çox sərt olmayın.
- Daha erkək və ya qadına xas görünən selfi çəkmək özünə inamı artıra bilər! Bəyənmədiyiniz fotoşəkilləri görməzdən gəlin və möhtəşəm görünənləri saxlayın. Yenidən xoşbəxt olmaq üçün ruhdan düşdüyünüz zaman bu fotolara baxın.
Addım 5. Nəyi dəyişə biləcəyinizi və nəyi dəyişə bilməyəcəyinizi real olaraq qəbul edin
Hormon terapiyası üzünüzə və bədəninizə əhəmiyyətli təsir göstərə bilər. Hormonların da hər bir insana fərqli təsirləri vardır; bəziləri bir anda dramatik, bəziləri isə uzun müddət dəyişir. Hər kəs fərqlidir, ancaq özünüz də daxil olmaqla dəyişiklik mütləq olacaq. Sadəcə səbirli olun. Yetkinlik 5 ilə qədər davam edə bilər.
- Boyunuz, sümük ölçünüz, əl və ayaq ölçünüz və bəzi üz sümük quruluşunuz (xüsusən ilk bioloji yetkinlikdən sonra hormon müalicəsi alırsınızsa) nəzarət edə bilmədiyiniz şeylərdəndir. FFS (üz feminizasiyası əməliyyatı) edilə bilər; ancaq bundan başqa, yalnız təslim olub bədəninizi olduğu kimi qəbul edə bilərsiniz. Dəyişdirə bilməyəcəyiniz bir şeyə ağlamaq üçün zehni enerji sərf etməyə ehtiyac yoxdur. Mümkün olduğu qədər bunu görməməyiniz və nəyi dəyişdirə biləcəyinizə diqqət yetirmək daha yaxşıdır.
- Çox uzun boylu cisgender qadınlar və qısa cisgender kişilər var; geniş bədənli qadınlar və kiçik sümüklü kişilər var idi. 'Normal' göründüyünüz üçün çox narahat olmayın. Özünüzə cisgender anadan olsanız da, uzun boylu və ya qısaboy ola biləcəyinizi xatırlatın. Bədən forması, istər cinsiyyətçi, istərsə də cinsiyyətçi olsun, heç kimin idarə edə bilməyəcəyi bir şeydir.
- Buna baxmağın bir yolu: transseksual olmaq hər hansı digər xəstəlikdən daha pis deyil. Bir insan qəzada ayağını itirə bilər və ya qolu olmadan doğula bilər. Demək olar ki, hər kəs böyük və ya kiçik olsun, həyatının bir nöqtəsində tibbi bir xəstəlikdən əziyyət çəkir. Transseksual olmaq həyatın bütün sahələrinə təsir göstərə bilər, amma bu dünyanın sonu deyil. Sonda bununla məşğul olmaq üçün bir yol var. Cinsiyyətinizi dəyişə bilməsəniz də, hər kəs kimi olduğu kimi yaşamağa da haqqınız var.
- Hər kəsin fərqli forması və ölçüsü var. Hər kəsin özünü ifadə etmə tərzi var (gedişindən, geyimindən, danışmasından və s.). Özünəməxsusluğunuzu qəbul edin. Başqalarının sizi tanımasına icazə verməyin, çünki bunu etmək yalnız sizin haqqınızdır.
Ekspert məsləhəti
Cinsi disforiya ilə mübarizə aparırsınızsa, bütün bunları düşünün
-
Bir mütəxəssislə danışın.
Cinsi disforiya ilə mübarizə aparırsınızsa, onunla mübarizə aparmağın ən yaxşı yolu bir transseksual mütəxəssisdən kömək istəməkdir. Tapa bilmirsinizsə, ən yaxın transseksual cəmiyyətdən kömək istəyin və ya internetdə axtarın. Başqalarının təcrübələrini öyrənmək, özünüzü daha az tək hiss edə bilər.
-
Cinsi disforiyanın səbəbini axtarın.
Məsələn, sinənizin və ya səsinizin formasından narahat ola bilərsiniz və bunu dəyişdirmək üçün addımlar atmalısınız.
-
Özünüzü olduğu kimi sevin.
Cəmiyyətin nə düşündüyündən asılı olmayaraq, bədəniniz sizə məxsusdur və müəyyən bir cinsi yoxdur. Sonda, hiss etdiyiniz sosial və ya tibbi təzyiqdən asılı olmayaraq, öz bədəninizə baxa və onu hər hansı bir şeylə əlaqələndirə bilərsiniz.
İpuçları
- Ağlamaq məcburidir. Ağlamaq yoxdur, çünki duyğuları buraxmaq çox vacibdir. Ürəyinizdəki bütün duyğuları ehtiva etmək sağlam deyil.
- Hisslərimiz hava kimidir. Heç kim "100%" xoşbəxt və ya sakit deyil. Bəzən kədərləndiyimiz, məyus olduğumuz, hətta qəzəbləndiyimiz vaxtlar olur. Ancaq unutmayın ki, məyusluq hissi əbədi davam etməyəcək. Kədər və ya xəyal qırıqlığı birdən ortaya çıxa bilər və bunu dayandıra bilməzsiniz. Ancaq buna sonda dayanacaq, sonra günəş gəlib yenidən parlayacaq yağış kimi bax.
- İstəyirsinizsə, görünüşünüzün disforiyasını aradan qaldıracaq bir döş qəfəsi, kəmər, qablaşdırıcı və ya başqa bir əşya tapın. Bəzən xırda şeylər həyatınıza düşündüyünüzdən daha böyük təsir göstərə bilər. Bundan əlavə, demək olar ki, hər kəsin döşləri var (kişilər də daxil olmaqla!).
- Böyük dəyişikliklər edə bilmirsinizsə, dırnaqlarınızı şəffaf lak ilə boyamaq və ya dodaq balzamı çəkmək kimi kiçik şeyləri sınayın. Kapüşonlu gödəkçələr və flanel köynəklər də əyilmələrinizi gizlətmək üçün əladır, belə ki özünüzü daha yaxşı hiss edirsiniz.
