Siz və ortağınız ağlınıza şübhə gəlməmişdən əvvəl xoşbəxt ola bilərdiniz. Sonra bir -birinizə həqiqətən yaxşı olub -olmadığınız barədə narahat olmağa başlayırsınız. Ortağınız başqa insanları cəlb edirmi? Bu problemi həll etməsəniz, münasibətləriniz pozula bilər. Mənbəyə, ortağınıza yaxınlaşaraq və istədiyiniz güvəni taparaq əlaqələrinizdəki şübhələri aradan qaldırın.
Addım
Metod 1 /3: Ruh Dincliyi əldə etmək
Addım 1. Qorxularınızı ifadə edin
Duyğularınızı tutmaq yalnız şübhələrinizi artıracaq. Ortağınıza duyğularınızı ifadə edərək şübhələri aradan qaldırın. Ona qarşı dürüst olun və sizi narahat edən şeyi söyləyin.
"Gələcəyimizi heç müzakirə etməmisiniz və bu da mənim haqqımda necə hiss etdiyinizi şübhə altına alır" deyə bilərsiniz
Addım 2. Tərəfdaşınızdan əminlik istəyin
Qorxularınızı ifadə etdikdən sonra ortağınızdan dəstək və arxayınlıq istəyin. Hətta ondan səni nə qədər çox sevdiyini göstərməsini və ya qucaqlaşma və öpüşlər kimi mehriban jestlər istəməsini də istəyə bilərsən.
- "Sizdən eşitməyim lazımdır ki, sizin prioritetiniz mənəm. Mənə deyərsən?"
- Ortağınızın sahibi kimi görünməmək üçün çox güvən istəməmək üçün diqqətli olun.
Addım 3. Bir həll tapmaq üçün birlikdə çalışın
Şübhələrinizə səbəb olan ortağın davranışını müəyyənləşdirin. Sonra birlikdə aradan qaldırmaq üçün bir yol tapmaq üçün düşünün.
- Məsələn, ortağınız gələcəyinizi müzakirə etmək üçün əhəmiyyətli müzakirələri bir kənara qoyduğundan şübhələnirsinizsə, vicdanlı bir söhbət edin və ortada bir yer tapın.
- Böyük bir döyüşdən sonra şübhələr yaranarsa, cütlük terapiyasına girməyə və problem həll etmə bacarıqlarını öyrənməyə çalışın.
- Sevgini paylaşmaqdan və sevməkdən necə zövq aldığınızı ifadə edin. Məsələn, bəzi insanlar sevdiklərinin duyğularını göstərmək üçün bir şeylər etməyi sevirlər, digərləri isə tərəfdaşına iltifat etməyi və sevgisini ifadə etməyi sevirlər. Hər kəsin öz "sevgi dili" var, ikiniz də anlaşılmazlıq olmaması üçün bir -birinizi sevdiyinizi bilməlisiniz.
Addım 4. Tək vaxta üstünlük verin
Şübhələr, cütlük artıq çox vaxt tək qalmadıqda və sevgi paylaşmadıqda ağlından keçə bilər. Yaxınlığınızı və sevginizi bərpa etmək üçün daha çox vaxt ayırmaq şübhələri aradan qaldırmağa kömək edə bilər.
- Cədvəlinizə bir baxın və həftədə bir neçə gün və ya gecə yalnız ikinizlə vaxt keçirmək üçün qərar verin.
- Telefonunuzu söndürün və ortağınıza vaxtınızın keyfiyyətini artırmaq üçün tək qalmağın vaxtı olduğunu bildirin.
Addım 5. Tərəfdaşın səyləri haqqında rəy bildirin
Ortağınız davranışlarını dəyişdirməyə və münasibətlərdə özünüzü daha etibarlı hiss etməyə çalışdıqda, irəliləyişlərinə görə minnətdarlığınızı bildirin. Onun cəhd etdiyini gördükdə, "Görürəm ki, ən qısa zamanda geri zəng etməyə çalışırsan. Çox sağ ol canım."
Ortağınız sizi heç nə soruşmadan sakitləşdirən bir iş görəndə minnətdar olun. Məsələn, “Evə gec qayıdacağınızı bildirdiyiniz üçün təşəkkür edirəm. Hələ evə gedib sənin üçün vacib olduğumu hiss edə biləcəyinə sevindim."
Metod 2 /3: Şübhələrinizi aradan qaldırın
Addım 1. Şübhələrinizə səbəb olan vəziyyəti nəzərdən keçirin
Hansı vəziyyətlərin şübhələrinizi gücləndirdiyinə diqqət yetirin. Sonra digər tərəfdən görməyə çalışaraq vəziyyətlə bağlı fikirlərinizə etiraz edin.
Məsələn, ortağınız telefona cavab vermədikdə şübhələriniz artarsa, düşüncəni rədd edin; Bəlkə məclisdədir, ya da duş qəbul edir. Telefonu götürmədiyi üçün mütləq bir əlaqəsi yoxdur
Addım 2. Şübhələr yarandıqda dərhal düşünməyi dayandırın
Şübhə həyatınıza müdaxilə edə bilər və diqqəti və məhsuldarlığı azalda bilər. "Dur!" Qışqırın zehninizdə və maraqlı fəaliyyətlərlə özünüzü yayındırın.
Bir kitab oxuyun, bir kazak toxuyun və ya məşq edin
Addım 3. Şübhələrinizi dəstəkləyəcək möhkəm bir dəlilin olub olmadığını soruşun
Əgər sizi çox narahat edirsə, bu şübhənin bir problem əlaməti ola biləcəyi mümkündür. Ancaq hərəkət etməzdən əvvəl sübut tapmalısınız.
Bəlkə də ortağınızın başqası ilə flört etdiyini gördükdən sonra şübhələriniz artdı. Yoldaşınızın başqasına baxışları sizi narahat edən ilk dəfə deyilmi?
Addım 4. Şübhənin dözülməz olub olmadığını müəyyənləşdirin
Bəzən münasibətlərdəki şübhələr normaldır, ancaq ortağınız tərəfindən tez -tez yalan danışmaq, aldatmaq, manipulyasiya etmək və ya səhv etməkdən yaranan şübhələr əlaqəni tərk etməyinizə işarə ola bilər.
- Sağlam münasibətlər həddən artıq məcburiyyət, yalan, xəyanət və ya şiddət ehtiva etmir.
- Şübhə, ortağınız dəyərlərinizi dəstəkləmədiyi üçün böyüyərsə, dözülməz ola bilər. Həyatınızdakı ən vacib şeylərə dəyər vermirsə, bu əlaqəni qorumağa dəyməz.
Addım 5. Şübhələrinizi bir terapevtlə müzakirə edin
Şübhə içində ikən necə irəliləyəcəyinizi bilmirsinizsə, bir mütəxəssislə məsləhətləşin. Bir terapevt, şübhələrinizin əsasını tapmağa və əlaqənin sağlam və ya problemli olub olmadığını təyin etməyə kömək edə bilər.
- Tərəfdaşınızı terapiya seansına aparmadan əvvəl tək bir terapevt ziyarət edə bilərsiniz.
- Şəbəkənizdə yaxşı bir terapevt tapmaq üçün ofisdəki bir ailə həkimindən və ya HR işçilərindən bir müraciət istəyin.
Metod 3 /3: Daha Pozitiv Düşünün
Addım 1. Münasibət xaricində sizi dəyərli edən şeyləri müəyyənləşdirin
Niyə böyük bir insan olduğunuzu və ortağınızla münasibətlərinizlə heç bir əlaqəniz olmadığını göstərən bir siyahı hazırlayın. Məsələn, ağıllı, idmançı, heyvansevərsiniz və ya yemək bişirməyi bacarırsınız.
Özünə hörmətiniz münasibətlərinizin sağlamlığı ilə sıx bağlıdırsa, hətta əhəmiyyətsiz məsələlərdə də şübhə hiss edə bilərsiniz. Özünə inamı artıraraq bununla mübarizə apara bilərsiniz
Addım 2. Qeyri -müəyyənliklə barışmaq üçün zehinlilikdən istifadə edin
Qorxu və ya şübhə hiss etmək əyləncə deyil, amma kiçik bir şübhə əslində normal və hətta sağlamdır. Münasibətlərinizdə və həyatınızdakı qeyri-müəyyənlikləri qucaqlamağı və ya heç olmasa dözməyi öyrənməyinizə kömək etmək üçün özünütəsdiq tətbiq etməyə başlayın.
- Bu hiss yarandıqda diqqət edin, amma buraxın. Burnunuzdan dərindən nəfəs alın və ağzınızdan nəfəs alın. Fikrinizi dəyişməyin və ya qeyri -müəyyənliklə hərəkət etməyin. Onunla barış.
- Hər gün özünü tanıma ilə məşğul olun və özünüzü daha çox nəzarətdə hiss edəcəksiniz və şübhələr sizi narahat etməyəcək.
Addım 3. Mənfi və tənqidi insanlardan uzaq durun
Həmkarlarının, dostlarının və ailənin fikirləri münasibətləri şübhə altına ala bilər. Kimsə ortağınız və münasibətləriniz haqqında yalnız mənfi fikir söyləyə bilərsə, uzaq durun.
- Bəzən sevilən bir insan yaxşı niyyətli, lakin qərəzli və ya özünə xidmət edən bir məsləhət verə bilər. Başqasının fikirlərinə şübhə etməyinizə icazə verməzdən əvvəl ortağınız haqqında nə düşündüyünüzü və gördüyünüz davranışları düşünün.
- Həddindən artıq mühakimə edən və ya tənqid edən insanlarla məsləhət alarkən və ya münasibətləri müzakirə edərkən diqqətli olun. Açıq fikirli və sizə dəstək olan birini seçin.
Addım 4. Lüğətinizdən "lazımdır" və "tələb olunur" sözlərini çıxarın
Münasibətiniz çox sərt olarsa, qeyri -müəyyənliyə sövq ediləcəksiniz. Bu sözlər zehninizdən silindikdə münasibətləriniz haqqında daha çevik və açıq fikirli hiss edəcəksiniz.
- Məsələn, "Mən zəng edəndə cavab verməlidir" deyə düşünsəniz, ortağınız çox məşğul olduqda və zəngləri qəbul edə bilməyəndə qəzəblənəcəksiniz.
- Partnyorunuzun sizinlə vaxt keçirmədiyi üçün dərhal "Həftə sonunu başqası ilə keçirir" suçlamayın.
