İşi təxirə salmaqla tez -tez təxirə salınan insanlar, şübhəsiz ki, bundan sonra hansı əzab və stresin olacağını bilirlər. Bir işin üzərində işləmək və ya tamamlamaq istəsələr belə, işə başlamaq çox çətindir! Eyni şeyi yaşayırsınızsa, bu məqalə hazırda təxirə salmaq istəyindən qurtulmağın bəzi yollarını təsvir edir (Buna görə də oxuyun!). Bundan əlavə, gecikmə arzusunun təkrarlanmaması üçün həyat tərzinizi dəyişdirməlisiniz.
Addım
Metod 1 /3: Perspektivinizi dəyişdirin
Addım 1. Gecikməyə öyrəşdiyiniz üçün özünüzü döyməyin
Stres, vəzifələri yerinə yetirməyi çətinləşdirir. Özünüzü günahlandırmaq əvəzinə, nə edilməli olduğuna diqqət yetirin.
Günahkarlıq və peşmançılıq enerjini tükəndirən duyğulardır. 2 həftə əvvəl yazı yazmağa başlamamağınız və tapşırıqların yerinə yetirilməsini gecikdirdiyiniz üçün özünüzü təhqir etsəniz çox yorğun və əsəbiləşəcəksiniz
Addım 2. 15 dəqiqə ərzində prioritet verilməsi lazım olan işləri yerinə yetirin
Neçə saat işləməli olduğunuzu düşünmək əvəzinə işə başlayın. Özünüzə cəmi 15 dəqiqə işləməyiniz lazım olduğunu söyləyin. Bu üsul stresi aradan qaldıra bilər ki, işdən çıxmadan 15 dəqiqədən çox işləsən.
- 15 dəqiqə çoxdursa, tapşırığı 3 dəqiqə ərzində edin.
- Yorğun hiss edirsinizsə 2 dəqiqə ara verin, sonra 15 dəqiqə işləməyə davam edin.
Addım 3. Tapşırıqları asan işlərə bölün
Ola bilsin ki, önümüzdəki 1 həftədə tamamlanması lazım olan bir esse yazma tapşırığını yerinə yetirməli olduğunuzu və ya bir tapşırıq üzərində işləyəcəyinizi xəyal etdiyiniz üçün təzyiq hiss edirsiniz. Gündəlik vəzifələri çətin maneələr kimi düşünmək əvəzinə, onları daha kiçik fəaliyyətlərə ayırın ki, özünüzü daha çox həvəsləndirin və başa çatdırmaq üçün işə davam edin.
- Məsələn, "Bu gecə yazımı 10 -da bitirməliyəm" deyə düşünmək əvəzinə özünüzə deyin: "Mən o yazını təsvir edəcəm, konturunu yazım və sonra istinadlar üçün bir az araşdırma aparım".
- Cədvəl üzərində işləməyinizə və əvvəlcədən təyin olunmuş vaxtlarda istirahət etməyinizə kömək edəcək pomodoro texnikalarını öyrənin.
- Uzun və qarışıq fəaliyyətlərlə dolu işlər siyahıları hazırlamayın, çünki bu cür proqramlar ağlınızı itirə bilər. Bunun əvəzinə, tapşırıqları "Ev", "İş", "Ailə" və "Şəxsi" kimi kateqoriyalara bölün və sonra yerinə yetirilmiş gündəlik tapşırıqların üstündən xətt çəkin.
Addım 4. Günə ən çətin işlərlə başlayın
Ən çətin vəzifələri sadalayaraq səhər fəaliyyətləri üçün bir cədvəl tərtib edin. Səhər yeməyini yedikdən sonra özünüzü çox enerjili hiss edəcəksiniz. Səhər cədvəlində ən ağır hiss edən vəzifələri yerinə yetirin. İşiniz bitdikdə özünüzü yüngülləşdirmiş və digər yüngül işlərə hazır olduğunuzu hiss edirsiniz.
Özünüzü ən enerjili və oyaq hiss etdiyinizi öyrənin və o vaxtdan maksimum yararlanmaq üçün fəaliyyətlərinizi planlaşdırın. Məsələn, səhər özünü çox enerjili hiss edirsənsə, ən çətin işi səhər durandan sonra et. Digər tərəfdən, səhər hələ də əsəbi olsanız, çətin bir işə girəndə səhv edə və ya əsəbiləşə bilərsiniz
Addım 5. Özünüzü motivasiya etmək üçün zehni bir dialoq qurun
"Özünüzlə danışın" özünüzü sakitləşdirmək, fikrinizi cəmləmək və iş məqsədlərinizə çatmaq üçün faydalıdır. Özünüzlə işləyə biləcəyinizi (və istədiyinizi) söyləyərək adınızı qeyd edin.
- Məsələn, özünüzə deyin: "Yeni, bu həftə çox çalışmaqdan yoruldun. Yüzlərlə esse yazdın və bu dəfə edə bilərsən".
- Əlavə olaraq özünüzə bir sual verə bilərsiniz: "Yeni, niyə bu işlə bağlı narahatlıq keçirirsən? Əminəm ki, bunu yaxşı bacarırsan".
- Çox adamın yanında olduğunuzu xatırlamaq üçün özünüzlə yüksək səslə danışın.
Addım 6. Mükəmməllik tələb etməyin
Mükəmməl bir esse, tapşırıq və ya layihə təsəvvür etmək ağrılı ola bilər. Heç bir şey edilmədiyi təqdirdə gözlədiyiniz nəticələr xəyaldır. Beləliklə, mükəmməl nəticəni təsəvvür etmək üçün təsəvvürə (və ya qorxuya) məhəl qoymayın. Mövcud olmayan bir şeyi də düzəldə bilməzsiniz.
Addım 7. Tapşırıq tamamlandıqda bir mükafat alacağınıza söz verin
Bəlkə bir işi başa çatdırmaq üçün daha neçə saat çalışmaq lazım olduğunu düşünərək özünüzü boğulmuş hiss edirsiniz. Bunun öhdəsindən gəlmək üçün özünüzə deyin ki, tapşırıq yerinə yetirildikdə, zövq aldığınız bir şeyi edərək qeyd edə bilərsiniz. Özünüzü xoşagəlməz şeylərə məcbur etmək istədiyinizi istifadə edin.
Metod 2 /3: Diqqəti yayındıracaq bir iş yeri seçmək
Addım 1. Sizin üçün ən uyğun iş sahəsini seçin
Ən məhsuldar olduğunuz bir yer seçin və diqqətinizi yayındırmadığınız üçün tapşırıqlarınızı yerinə yetirərkən özünüzü rahat hiss edin. İstirahət yerindən ayrı bir iş yeriniz olduğundan əmin olun.
Məsələn, kitabxanada, qəhvəxanada və ya evdə işləyə bilərsiniz
Addım 2. Diqqəti yayındırmaq üçün telefon tətbiqini yükləyin
Elektron cihazlar ümumiyyətlə bütün vaxtınızı və diqqətinizi çəkən bir tələdir, ancaq bunun qarşısını almaq üçün tətbiqlər var! Problemi işə salan işi təxirə salmaq istəyini aradan qaldırmaq üçün dərhal proqramı yükləyin.
- Çox təsirli bir tətbiq AppDetoxdur.
- İşə başlamazdan əvvəl ananızın qışqırması dediyiniz vaxt aralığına görə səslənəcək.
- Procraster niyə təxirə saldığınızı anlamağa kömək edir və bununla məşğul olmaq üçün təkliflər verir.
- Telefonunuzdakı taymer proqramı nə qədər çalışmaq və nə qədər istirahət etmək istədiyinizi təyin etmək üçün istifadə edilə bilər. Zəngli saat sönəndə növbəti tapşırıq üzərində işləyin və ardıcıl bir cədvələ riayət edin.
Addım 3. İnternetdən yayındırmamaq üçün bir proqram və ya brauzer əlavəsindən istifadə edin
Ən böyük maneə veb saytlara girişdirsə, Windows və Mac istifadə edərək əldə edilə bilən bir proqram kimi bir internet asılılığı tətbiqini yükləyin. Vaxtınızı yaxşı idarə edə bilirsinizsə, faydasız saytlara girməzdən əvvəl həyəcan siqnalı qurun və sonra həyəcan çalanda işə qayıdın.
- Bütün cihazların və əməliyyat sistemlərinin əldə edə biləcəyi Azadlıqdan istifadə edin.
- Mac istifadəçisisinizsə, pulsuz Self-Control proqramı işləməyiniz lazım olduqda bəzi veb saytları bloklamağa kömək edir.
- Windows istifadəçiləri üçün pulsuz Cold Turkey tətbiqindən faydalanın, ancaq ən yaxşı xüsusiyyətləri əldə etmək üçün hər istifadə üçün 300.000 IDR civarında ödəniş alınacaq.
- Digər bir pulsuz tətbiq seçimi, Chrome istifadəçiləri üçün StayFocused və ya Firefox istifadəçiləri üçün LeechBlockdur.
Addım 4. Lazım gələrsə telefonu başqa yerdə saxlayın
Yaxınlıqda diqqəti yayındırdığı üçün işə diqqət yetirmirsinizsə, problemi başqa yerə qoyun və ya bir müddət söndürün. Diqqəti yayındırmaq, iPad, digər elektron cihazlar və ya kompüterlər kimi müxtəlif ekranlarda göstərilə bilər.
Telefonunuzun ailə və ya iş üçün açılması lazımdırsa, mesaj və/və ya zənglər istisna olmaqla bildirişləri söndürün
Addım 5. Sözləri olmayan musiqiyə qulaq asın
Bir çox insanlar çox sakit bir otaqda olsalar işləmək və diqqəti cəmləməkdə çətinlik çəkirlər. Ancaq sözləri olan bir mahnını eşidəndə sözlər sizi yayındıra bilər. Ağ səs -küy və ya instrumental musiqi dinləməyi məsləhət görürük.
Metod 3 /3: Növbəti işi təxirə salmaq istəyinin qarşısının alınması
Addım 1. İş məqsədlərini təyin etmək üçün vəzifələrin siyahısını tərtib edin
Qısa və uzunmüddətli, bir neçə ay, hətta illərlə başa çatan gündəlik və həftəlik tapşırıqlardan ibarət edilməli olan bütün işləri yazın. Yazılı fəaliyyət planı, iş məqsədlərinə çatmaq üçün edilməli olan müxtəlif hərəkətləri planlaşdırmağa kömək edir.
Tapşırığı bir kağıza yazın. Baqqal alış-verişi və ya ad günü hədiyyəsi kimi telefonunuzda ediləcək işlər siyahısını və ya başqa bir işi saxlasanız belə, onu orada qoymayın. Yazı tapşırıqlarının fəaliyyəti onları necə yerinə yetirəcəyinizi müəyyənləşdirməyə kömək edir
Addım 2. Müddətləri təyin edərək hər bir iş məqsədinə üstünlük verin
Fəaliyyəti planlaşdırmaq üçün gündəmdən istifadə edin. Qısa müddətli tapşırıqları gündəlik və ya həftəlik fəaliyyət vərəqlərinə müvafiq müddətlərlə yazın. Aylıq fəaliyyət siyahısını dolduraraq uzunmüddətli iş məqsədləri üçün son tarixləri təyin edin.
- Gündəlikdə tamamlanacaq bütün işləri sadalayın. Məsələn, biologiya tapşırığının son günü Cümə günüdür. Bunu etmək üçün ən azı 3 gün vaxt ayırın. Tətilə getməzdən əvvəl aptekdə diş fırçası və vitaminlər almalısınız. Bu hərəkəti cümə axşamı gecəsi üçün planlaşdırın. Bundan əlavə, gələn ay universitetə qəbul imtahanı verəcəksiniz. Buna görə də öyrənmək üçün həftədə ən azı 3 saat vaxt ayırın.
- Eisenhower Box istifadə edərək vəzifələri səmərəli şəkildə prioritetləşdirin. Birincisi, 4 kateqoriyaya bölünən tapşırıqlar, dərhal tamamlanmalı olan işlər, hələ də təxirə salına bilən (yenidən planlaşdırıla bilən) işlər, başqalarına həvalə edilə bilən vəzifələr və vacib olmadıqları üçün göz ardı edilə biləcək vəzifələr. Bu metod, müəyyən bir gündə tapşırıqların yerinə yetirilməsini dəstəkləyə bilmə üstünlüyünə malikdir, lakin bir neçə həftə və ya bir neçə ay kimi daha uzun müddətə malik vəzifələri əhatə edir.
Addım 3. Tapşırıqlar üzərində birdən -birə çalışın, hamısını birdən yerinə
Bəlkə də eyni anda bir neçə işi yerinə yetirməklə birdən çox işi başa çatdırmaq istərdiniz. Əslində, bu şəkildə işləmək, tapşırıqların yerinə yetirilməsini ləngidir və daha az effektivliklə nəticələnir. Xüsusi bir işə diqqət yetirin və bunu bacardığınız qədər edin. Bu üsul sizi çox sıx bir cədvəllə boğmamağa məcbur edir.
Addım 4. Özünüzlə dürüst olmaq üçün bir dostunuz sizi izləsin
Diqqəti yayındırmamaq və cədvələ bağlı qalmaq asan deyil, əgər bunu təkbaşına edirsinizsə. Yaxşı (və ya pis) xəbər budur ki, demək olar ki, hamı eyni şeyi yaşayır. Bir dostunuzdan və ya ailə üzvünüzdən iş vərdişlərinizi və uğurlarınızı izləməsini xahiş edin.
İş məqsədlərinə çatmağı bacarsanız, qarşılığında onu əylənməyə dəvət edin. Hələ də təxirə salırsınızsa, özünüz üçün cəza olaraq tədbiri ləğv edin
İpuçları
- Ev tapşırıqlarınızı tez -tez təxirə salırsınızsa, bunu məktəbdə mümkün qədər çox etməyə çalışın. Əlavə olaraq, dərsdən dərhal sonra ev tapşırıqlarını yerinə yetirin, çünki evə çatanda beynin vəziyyəti hələ də olduqca aktivdir. Bu üsul gecəyə qədər gecikdirməkdən daha yaxşıdır, çünki pis bir nəticə əldə etməyiniz üçün bir şey edilməməsi və ya səhv bir şey olma riski var.
- Tələsməyə alışdığınız üçün narahatlıq və ya depressiya yaşayırsınızsa, bunu bir dostunuz və ya ailə üzvünüzlə paylaşın. Başqalarından kömək istəyə və həkim və ya terapevtlə məsləhətləşə bilərsiniz.
