Effektiv təsdiqlər daxili söhbətlər vasitəsilə özünüzlə ünsiyyət qurmaq vasitəsidir. Təsdiqlər uzun müddətdir ki, hərəkətlərinizi əldə etmək istədiyiniz məqsədlərlə uyğunlaşdıraraq özünüzü tanımaq və potensialınızı inkişaf etdirmək yolu kimi istifadə olunur. Çox vaxt təsdiqləmələri motivasiya mənbəyi olaraq istifadə etmək, nə istədiyinizi daha yaxşı başa düşməyə və səylərinizin bəzən gözlənilməz nəticələrə gətirib çıxardığını qəbul etmək üçün hikmət verir! Təsdiqlər, məqsədlərə çatmaq üçün həvəsləndirmək üçün yeni istəklərə görə hər zaman yenidən nəzərdən keçirilə bilər, ancaq təsdiqlər yox məqsədlərinizə və ya əldə etməli olduğunuz şeylərə çatmağınızı təmin etmək.
Addım
4-cü hissə 1: Özünü qiymətləndirmə vərdişini pozmaq
Addım 1. Tək qalmaq və ya düşünmək üçün sakit bir yer tapın
Təsdiqlər edərkən ağlınız sakit olmalı və həyatınızın yalnız dəyişdirmək istədiyiniz tərəfinə yönəlməlidir. Vücudunuzla dəyişiklik etmək istəyi arasında dərin bir əlaqə hiss etməyə çalışın.
Addım 2. Şəxsiyyətinizlə bağlı mənfi xüsusiyyətlər hesab etdiyinizi yazın
Özünüz haqqında düşünməyə davam etdiyiniz digər insanlardan gələn tənqidləri də yazın.
Bu mənfi xüsusiyyətlərə və tənqidlərə diqqət yetirərkən aldığınız əsas mesajı dinləyin. Çox sirli bir mesaj eşidə bilərsiniz, məsələn: "Mən dəyərsizəm". ya da "bacarmıram". Özümüzdən və ya başqalarından məyus olduğumuzu hiss etdikdə, emosional aspekt adətən o məntiqsiz nəticəyə gəlir
Addım 3. Vücudunuzun mənfi inanclarla əlaqədar göndərdiyi mesajlara diqqət yetirin
Bu mənfi inanclar haqqında düşünəndə bədəninizin müəyyən hissələrində hisslər keçirirsinizmi? Məsələn, mədə əzələlərinizdə gərginlik varmı və ya ürəyinizdə döyüntü var?
- Təsdiqləri istifadə edərkən ortaya çıxan bədən hisslərinin fərqində olmaq kömək edəcək. Diqqətinizi bədəninizin mənfi inanclardan ən çox təsirlənən hissələrinə yönəldin ki, azad olunsunlar. Unutmayın ki, mədədə beyində olduğu qədər çox neyron var!
- Əgər sən yox Mənfi qərarlar haqqında düşünərkən bədəninizin hisslərini hiss edin, sizi daha çox təsir edən mühakimələr axtarmağa davam edin. Bədən duyğuları, sizə mane olan şeylər də daxil olmaqla, vacib saydığınız şeyi müəyyən etmək üçün bələdçi rolunu oynayır.
Addım 4. Özünüz haqqında inanclarınızın həyatınızda faydalı olub olmadığını özünüzdən soruşun
Əks təqdirdə, onları hansı müsbət inanclar əvəz edə bilər? Qüsurlarınız olduğuna inanaraq nələr yaşadığınızı başa düşdüyünüzə görə, potensialınıza əsaslanaraq yeni inanclar formalaşdırmaq gücünə əsaslanın.
4 -dən 2 -ci hissə: Təsdiqlər etmək
Addım 1. Özünüz haqqında mənfi inanclara əsaslanan müsbət cəhətləri əks etdirən təsdiqlər yazın
Təsdiq etmək üçün söz seçimi çox vacibdir. Şəxsiyyətinizə görə hisslər oyada biləcək söz ehtiyatlarından istifadə edin.
- Güclü hiss etməyinizə səbəb olan sözləri tapmaq üçün lüğətdən istifadə edin. Məsələn: "Mən dəyərsizəm" ifadəsini əvəz etmək əvəzinə. "Mən layiqəm." ilə "Böyük və qürurluyam" təsdiqini edin.
- Müsbət keyfiyyətlərinizi təsəvvür edin və sonra mənfi inanclara meydan oxumaq üçün istifadə edin. Kimsə tənbəl olduğunuzu və özünü dəyərsiz hiss etdiyinizi söyləyirsə, hərəkətlərinizdə həssas və müdrik olduğunuzu göstərin. "Mən layiqəm" təsdiqini vermək əvəzinə "həssas, müdrik və böyükəm" olaraq dəyişdirin.
- Hissləriniz musiqi ilə asanlıqla hərəkət edərsə, duyğularınızı təsdiqlərlə uyğunlaşdırmaq üçün ağ səs -küy və ya yumşaq musiqi dinləyin.
Addım 2. Mövcud hadisəni izah edən bir bəyanat verin
Təsdiqlər yazın, sanki indi başqa birisən. Bu, özünüzə inandığınız bir şeyi yaşamağın nə olduğunu bilməyinizə kömək edəcək və buna görə də onu tamamilə qəbul etməyə daha çox həvəslənəcəksiniz.
Addım 3. Özünüzə xeyirxahlıq göstərin
Mükəmməlliyi göstərən (və tələb edən) sözləri istifadə etməyin, məsələn: "heç vaxt" və "həmişə". Xoşagəlməz cümlələr, dəyişdirmək istədiyiniz mühakiməni unutmaq əvəzinə sizə xatırladacaq.
Addım 4. Şəxsi açıqlama verin
Öhdəliyi və güvəni artırmaq üçün təsdiqləyərkən "mən", "mən" və ya "adınız" şəxsi əvəzliklərindən istifadə edin.
Addım 5. Bəzi təsdiqləri yazın
Sizə böyük təsir göstərən keyfiyyətli təsdiqlər yaratmaq, əldə etmək istədiyiniz hər bir məqsəd üçün birdən çox təsdiq etməkdən daha faydalı olacaq. Bu, bütövlükdə həyatınızı təsir edəcək bəzi əsas inancların dəyişdirilməsinə daha çox diqqət ayırmağa imkan verəcəkdir.
4 -dən 3 -cü hissə: Vəziyyətli Təsdiqlər Etmək
Addım 1. Dəyişdirmək istədiyiniz vəziyyətlər, vərdişlər və xüsusiyyətlər kimi özünüz üçün nə istədiyinizi düşünün
Bundan sonra, məqsədlər qoymaq üçün bu aspektlərin hər birində nəyə nail olmaq istədiyinizi təsəvvür edin. Bu məqsədə əsaslanan bir təsdiq edin. Bilin ki, duyğularınızı həyəcanlandıran və həyatınıza çox müsbət təsir edən sözlər seçə bilərsiniz.
Addım 2. Detalları mümkün qədər aydın şəkildə yazın
Duygusal bir söz ehtiyatı seçmək kimi, aydın detallar da təsdiqləri daha şəxsi hiss edir. İnsanlar olaraq, real vəziyyətlərlə əlaqə qurmağımız daha asandır. Mücərrəd cümlələr istifadə etməyin, çünki təsdiqinizin işləməsi üçün nə baş verdiyini hiss etmək daha çətin olacaq.
Addım 3. Müsbət hərəkəti ifadə edən ifadələrdən istifadə edin
Dəyişmək istədiyinizə deyil, "istədiyinizə" diqqət yetirin. Proaktiv ifadələr, məqsədlərinizə çatmaq üçün sizi daha da yaxınlaşdırır, məsələn: "Mənəm", "Mən edəcəyəm", "Bacarıram", "Mən qərar verirəm".
Məsələn, "Artıq yuxusuzluğum yoxdur" cümləsini dəyişdirin. "Yuxusuzluqdan tamamilə azadam." İkinci cümlədə "əziyyət" sözünü deyil, "tamamilə azad" sözünü istifadə edirik. Hər ikisi eyni mesajı verir, amma ikincisi daha müsbətdir
Addım 4. Yalnız çətinliklərə diqqət yetirməklə deyil, nikbinliyi inkişaf etdirin
Reaktiv ifadələr istifadə etmək, həyatın sizə qarşı olduğunu düşündüyünüzü göstərir, məsələn: "İstəyirəm", "Çalışacağam" və "Gərəkdir".
-
Müsbət təsdiqlər, məsələn:
- "Mən (şəxsən) çox həvəslə (emosional) düşünmək, danışmaq və hərəkət etməklə (pozitiv) yaşadığımı (cari hadisələri) göstərirəm"
- "Mən (şəxsən) (cari hadisələri) xoşbəxt (duygusal) hiss edirəm, çünki bədənim 60 kq ağırlığında yüngül və hərəkət etmək asan (müsbət)!"
- "Çox yaxşı (emosional) hiss edirəm, çünki (şəxsən) yaramaz uşaqlara nəzakət, şəfqət, iddialılıq və (pozitiv) özünü idarəetmə ilə cavab verirəm."
4 -cü hissə 4: Təsdiqləri ağıllı şəkildə tətbiq etmək və istifadə etmək
Addım 1. Gündə ən azı iki dəfə özünüzə yüksək səslə təsdiqlər söyləyin
Səhər yuxudan duranda bir dəfə və gecə yatmazdan əvvəl bir dəfə təsdiq söyləməyi öyrənin. Bu yolla, gününüzə məqsədinizin aydın bir vizyonu ilə başlaya bilərsiniz və gecə meditasiya edərkən fikrinizi cəmləşdirmək üçün təsdiqlərdən istifadə edə bilərsiniz.
Addım 2. Gündə üç dəfə (səhər, günortadan sonra və axşam) beş dəqiqə ərzində yüksək səslə təsdiq edin
Güzgüyə baxıb pozitiv ifadələr söyləmək üçün makiyaj edərkən və ya təraş edərkən ən yaxşı vaxtdır. Yeni inancları gücləndirməyin başqa bir yolu, kağız üzərində təsdiqləri bir neçə dəfə yazmaqdır.
Addım 3. Təsdiqləri söyləyərkən bədəninizə diqqət yetirin
Avuçlarınızı bədəninizin təsdiqlərə ən çox cavab verən hissəsinə qoyun. Cavablar karıncalanma və ya narahatlıq kimi hisslər şəklində ola bilər.
Vücudunuza daha çox diqqət yetirmək üçün dediklərinizi və ya təsdiqlərinizi yazarkən dərindən nəfəs alın. Bu yolla görünən mesajı daha dərindən qiymətləndirirsiniz
Addım 4. Məqsədinizi təsəvvür edin
Təsdiqləri yüksək səslə söyləyərkən, məqsədinizi mümkün qədər ətraflı şəkildə təsəvvür edin. Gözlərinizi yumun və emosional və ya peşəkar həyatınızda uğur qazanmağın necə olduğuna diqqət edin.
