Özünü idarə etmək asan deyil, ancaq dürtüselliyinizi idarə edərək gündəlik həyatınızda dəyişikliklər edə bilərsiniz. Davranışlarınızı idarə etmək qabiliyyətinə sahib olmaq həyatınızı daha çox idarə edir, özünü daha güclü hiss edir və dəyər hisslərinizi artırmağa kömək edir.
Addım
Metod 1 /2: Mövcud problemlərin öhdəsindən gəlmək üçün özünü idarəetmə qurmaq
Addım 1. Yaranan impulsiv düşüncələri tanıyın
Müəyyən məqamlarda yaranan dürtüsel düşüncələrin tetikleyicilərinə necə müqavimət göstərməyi bilməklə özünü idarə edə bilərsiniz. Nəzarət etmək istədiyiniz davranışların və onları tetikleyen halların siyahısını tərtib edin. Dürtüsel bir hərəkətə səbəb olan anı tanımaq, arzu ilə hərəkət arasında boşluq yaratmağa imkan verir.
Addım 2. Dürtüsel düşüncələri emal etmək üçün özünüzə vaxt verin
Özünüzə düşünmək üçün vaxt verərək, hərəkətlərinizi daha rasional baxımdan qiymətləndirə bilərsiniz. Bu, dürtüsel davranışın qarşısını almaq üçün təxirə salmağı öyrənməyə kömək edəcək.
Məsələn, pul xərcləmək və ya həddindən artıq xərcləmə istəyini aradan qaldırmaq üçün özünü idarə etmək istəsəniz, hər şeyi satın almağı iyirmi dörd saat təxirə salın. Nə almaq istədiyinizi bir dəftərə yazın və iyirmi dörd saatdan sonra bu qeydi yenidən oxuyun və hələ də əşyalar almaq və ya ehtiyacınız olub olmadığına qərar verin
Addım 3. Qarın nəfəsi edin
Siqareti tərgitmək və ya diyetinizə nəzarət etmək istəyirsinizsə bu üsul faydalı ola bilər. Siqaret və ya yemək istəyini hiss edirsinizsə, dərhal imtina etmək əvəzinə, telefonunuza beş dəqiqədən sonra sönmək üçün bir taymer qoyun və sonra qarın nəfəs alın. Unutmayın ki, istəklər ehtiyaclar deyil, yalnız istəklərdir. Beş dəqiqə nəfəsinizi seyr edərkən, hər nəfəs aldığınız zaman arzunuzun yox olacağını düşünün. Yeməyə və ya siqaret çəkmək istəyinə hələ də varmı, yoxsa hisslərinizi qeyd edin.
Gözlərinizi yumun və burnunuzdan yavaş -yavaş dərin bir nəfəs alın. Sinə və alt qarın əzələlərini inkişaf etdirərkən ağciyərlərinizi tam doldurun. Bundan sonra yavaş -yavaş ağzınızdan və ya burnunuzdan nəfəs alın
Addım 4. Faydalı bir keçid tapın
Yalnız oturub əylənsəniz, dürtüsel çağırışlara müqavimət göstərməkdə çətinlik çəkəcəksiniz. Bunun əvəzinə, bir istəyin nə vaxt yarandığından xəbərdar olun və başqa bir şeyə diqqət yetirərək onu yayındırın. Bu, hər hansı bir dürtüsel düşüncəni yayındıracaq və bu istəyi yerinə yetirmək istədiyinizə qərar vermək imkanı verəcək.
Əl işi etmək bəzən toxuculuq, toxuculuq, origami kağızı qatlamaq və ya dostunuza mesaj göndərmək kimi kömək edə bilər
Addım 5. Evdən kənarda fəaliyyət göstərin
Dürtü hiss etdiyiniz zaman diqqəti yayındırmağa çalışmaqla yanaşı, idarə etmək istədiyiniz davranışı başqa bir fəaliyyətlə əvəz etməyə çalışın. Ağlınızı sakitləşdirmək üçün özünüzə vaxt verərək daha yaxşı və daha faydalı qərarlar verə bilərsiniz.
Məsələn, pul israfçılığını dayandırmaq istəyirsinizsə, alış -veriş imkanlarından qaçınmaq üçün parka gəzintiyə çıxın. Yoxsa yemək üçün dürtülərinizi idarə etmək istəyirsinizsə, özlem vuranda idman etmək üçün idman salonuna gedin
Metod 2 /2: Uzunmüddətli Özünü İdarəetmə qurmaq
Addım 1. Nəzarət etmək istədiyiniz vərdişlərin və ya davranışların siyahısını tərtib edin
Tanıdığınız insanlar vərdişləriniz barədə rəy vermişlərsə, bunu diqqətlə düşünün. Unutmayın ki, əsl dəyişiklik daxildən gəlməlidir. Beləliklə, intuisiyanızı dinləyin, hisslərinizə hörmət edin və başqalarının sizə verdiyi rəyi qiymətləndirin. Davranışınızı həqiqətən dəyişdirmək üçün dəyişmək və özünü idarə etməyi öz üzərinə götürməlisiniz.
Dəyişdirilməsi lazım olan vərdişlər, məsələn: siqaret çəkmək, həddindən artıq yemək, iş tərzi, məhsuldarlıq, spirt içmək, mənfi emosiyalara nəzarət etmək, həddindən artıq pul xərcləmək, pul israf etmək və s
Addım 2. Dəyişdirmək istədiyiniz davranışı təyin edin
Gündəlik həyatın bir çox aspektləri nizam-intizam və özünü idarə etməyi tələb edir, buna görə səbirli olun və onları bir-bir qəbul edin. Yaratdığınız davranışların siyahısından keçin və sonra yaxşılaşdırmaq istədiyiniz davranışa qərar verin. Vərdişlərin dəyişdirilməsi və nəzarətin qurulması zaman və səy tələb edir. Real və əldə edilə bilən məqsədlər qoyaraq enerjinizi dəyərləndirin.
- Seçərkən, yalnız öz davranışınızı idarə edə biləcəyinizi unutmayın. Məsələn, "valideynlərinizlə daha yaxşı münasibət qurmaq istəyin" seçimini etməyin, çünki bu dəyişiklik valideynlərinizdən də səy tələb edir. "Valideynlərlə ünsiyyət qurma tərzinizi yaxşılaşdırmaq istəyirik" deyə bilmək yaxşı bir fikirdir, çünki bu, yalnız davranışınızı əhatə edir.
- Həyatınıza, vaxtınıza və qabiliyyətinizə uyğun dəyişikliklər planlaşdıraraq realist olun. Hər şeyi bir anda dəyişdirmək üçün çox iddialısınızsa, planlarınız dağıla bilər və asanlıqla təslim olmağınıza səbəb ola bilər.
Addım 3. Davranış araşdırması aparın
Bənzər vəziyyətlərdə başqalarının etdiyi kimi özünü idarə etməyi necə quracağınız haqqında mümkün qədər çox məlumat axtarın. İstədiyiniz dəyişiklikləri edən dostlarınızdan və ya yaxınlarınızdan soruşun. Dəyişdirmək istədiyiniz bəzi şeylər haqqında məlumat üçün İnternetdə axtarın.
Məsələn, həddindən artıq yemək vərdişlərinizi dəyişdirmək istədiyinizə qərar verdinizsə, dürtüsel yemək (həddindən artıq yemək) haqqında kitablar axtarın və yemək mövzusunda özünü idarə etməyi inkişaf etdirməyin faydalı yollarını tapın. Məsələn, yemək vərdişlərinizi və ya etdiyiniz bəzi yolları izləmək üçün bir jurnal saxlayın. Bu sizə ən faydalı yolu tapmaq imkanı verir
Addım 4. Şəxsiyyətinizi vicdanla tanıyın
Dəyişikliklərlə bağlı təcrübələrinizi qeyd etmək üçün şəxsi bir jurnal saxlayın. Dəyişməli davranışları tetikleyen və özünüzü idarə etməyi çətinləşdirən emosional tetikleyicilərdən xəbərdar olaraq dəyişdirilməsi lazım olan davranışları təyin edə bilərsiniz. Dürtüsel davranış haqqında məlumatlılığı artıraraq, öz istəklərinizi idarə edə biləcəyinizi və özünü idarə etməyi necə quracağınızı daha yaxşı hiss edəcəksiniz. Ən yaxşı hesab etdiyiniz yolu tapmağa çalışın. Özünü idarə etmə qurmaq, niyə bəzən dürtüsel çağırışlar hiss etdiyinizi başa düşməklə başlamalıdır.
Aşırı yemək vərdişinin nümunəsinə davam edərək, dürtüsel olaraq yediyiniz zaman hisslərinizi təyin edin. Stress altında olduğunuz zaman çox yemək meyli görürsünüzmü? Bir şeyi qeyd etmək istəyirsən? Narahat və ya kədərli olanda çox yeyirsən?
Addım 5. Real məqsədlər qoyun
İnsanların özünü idarə edə bilməməsinin səbəblərindən biri, qısa müddətdə dəyişməməsi və ya dürtüsel davranışı bir anda dayandıra bilməməsi üçün özlərini məyus etməkdir. Real məqsədlər qoyaraq və vərdişləri tamamilə dayandırmaqdansa, tədricən azaldaraq uğur əldə edə bilərsiniz.
Məsələn, dürtüsel yemək tərzinizi idarə etmək istəyirsinizsə, birdən meyvə və tərəvəz yeməyin, çünki bu böyük bir dəyişiklik gətirəcək və yəqin ki, davam etməyəcək
Addım 6. Etdiyiniz irəliləyişi qeyd edin
Unutmayın ki, ehtiyacınız irəliləyişdir, mükəmməllik deyil. Səylərinizi qeyd etmək üçün xüsusi bir təqvim hazırlayın. Özünüzü idarə etməkdə çətinlik çəkirsinizsə, bir təqvim yazın və dürtüsel davranışı tetikleyen bundan əvvəl baş verənləri bir jurnalda yazın. Özünüzdən və davranış tərzinizdən nə qədər xəbərdar olsanız, tetikleyiciləri müəyyən etmək o qədər asan olacaq.
Məsələn, tətillər sizi stresə sala bilər, çünki işlər görmək təzyiqi sizi çox yeməyə məcbur edir. Gələn il, bayramların özünüzü idarə etməyi çətinləşdirəcəyini artıq bilirsiniz. Bu səbəbdən, həddindən artıq yeməyə nəzarət edərkən, öyrəndiyiniz üsulları tətbiq edərək özünüzü hazırlaya bilərsiniz
Addım 7. Özünüzü motivasiya edin
Davranışınızı idarə etmək istəməyinizin əsaslı bir səbəbini tapın və bu səbəbi nəzərə alın. Sizi nəyə təşviq etdiyini öyrənin və bir jurnalda yazın. Alternativ olaraq, kiçik bir kağıza bəzi səbəbləri yazın və cüzdanınızda saxlayın və ya telefonunuzda qeydlər aparmaq üçün bir tətbiqdən istifadə edin.
Məsələn, siqareti tərgitmək üçün özünü idarə etmək istəyirsən. Siqaretin qiymətini, sağlamlığınıza təsirini, qoxusunu, diş baxımı və s. Qeyd edərək başlayın. Bundan sonra siqareti tərgitdiyiniz üçün müsbət şeylər yazın, məsələn, digər ehtiyacları almaq üçün daha çox pul əldə etmək, daha sağlam dişlər, daha asan nəfəs almaq və ya siqareti tərgitmək üçün sizi motivasiya edə biləcək digər səbəblər
Addım 8. Müsbət davranaraq enerjinizi yönəldin
Nəzarət etmək istədiyiniz davranışı əvəz etmək üçün yeni bir davranış formalaşdırın. Ən uyğun yolu tapmaq üçün bu prosesi edin. İstifadə etdiyiniz üsul işləmirsə ümidsiz olmayın, başqa bir yol tapın. Özünüzə qayğı göstərməklə həqiqətən dəyişmək istədiyinizi və özünüzə daha çox nəzarət etdiyinizi göstərirsiniz.
Məsələn, stres səbəbindən çox yeyirsinizsə, yeməkdən başqa streslə mübarizə yollarını axtarmağa başlayın. Qarın nəfəs alma, yoga etmək, məşq etmək, meditasiya etmək, özünü müdafiə etməyi öyrənmək və ya taici tətbiq etmək kimi bəzi rahatlama texnikalarını və alternativ üsulları öyrənin
Addım 9. Yeni bir hobbi inkişaf etdirin
Diqqətinizi avtomobil və ya motosiklet həvəskarı olmaq, idman oynamaq, rəsm çəkmək və ya digər əyləncəli fəaliyyətlər kimi vaxt itirməyinizə səbəb olan yeni bir hobbiyə yönəldərək özünüzü idarə etməyi öyrənə bilərsiniz. Davranışı dəyişdirməyin bir yolu daha sağlam və dürtüsel istəkləri tetiklemeyen yeni vərdişlər formalaşdırmaqdır.
Pinterest kimi veb saytlarda və ya oxşar maraqları olan insanların toplaşdığı sosial mediadakı qruplar vasitəsilə məlumat axtarmağa başlayın
Addım 10. Özünüzü həvəsləndirin
Həyatınızı istədiyiniz kimi dəyişdirmək üçün özünüzü təşviq etməkdə fəal olun. Müsbət münasibət özünü idarə etmək qabiliyyətinə böyük təsir göstərir. Məqsədlərinizə çatmaq çətindirsə özünüzü məğlub etməyin. Bacardığınız səylərə diqqət yetirin və cəhdlərinizi davam etdirərkən uğursuzluqları unudun.
Məqsədlərinizə çatmağa çalışmaq əvəzinə, dürtüsel istəklərə boyun əysəniz, mənfi ifadələri dəyişdirmək üçün bir jurnal istifadə edin. Məsələn, məqsədiniz pul xərcləmə vərdişinizi idarə etməkdirsə, amma çox xərcləyirsinizsə, hədəfinizi yenidən oxuyun və özünüzə pis bir şey etdiyinizi xatırlatın. Növbəti dəfə nə edəcəyinizi bir jurnalda yazın, məsələn yoga ilə məşğul olun. Bunu başa düşdüyünüz və yenidən cəhd etmək istədiyiniz üçün özünüzü təbrik edin
Addım 11. Dəstəkləyən insanlardan kömək istəyin
Dostlarınıza və sevdiklərinizə davranışınızı dəyişdirdiyinizi söyləyin. Zəng edə biləcəyinizi və ya dəstəyə ehtiyacınız varsa yaza biləcəyinizi soruşun. Başqalarına daha inamlı və dəyişikliklər edə biləcək hiss etməyinizə kömək edin. Özünü idarə etmənin vacib bir tərəfi özünüzü gücləndirmək olsa da, başqalarının sizə məsləhət verməsinə, motivasiya etməsinə və dinləməsinə icazə verərək dəyişmə qərarını həyata keçirməyə daha yaxşı hazırlaşacaqsınız.
Addım 12. Özünüzə bir hədiyyə verin
Özünü idarə etmə və dəyişikliklər etmək üçün özünüzə kredit verdiyinizə əmin olun. Özünə hörmət, dürtüsel davranışı əvəz etmək üçün müsbət davranışa sahib olmanızı təmin edir.
Məsələn, siqareti tərgitmək istəyirsinizsə, siqaretlərə qənaət edin və sonra spada özünüzü əyləndirmək üçün istifadə edin. Və ya artıq yemək yemirsinizsə, özünüzə kiçik bir hədiyyə verin, məsələn, yeni bir köynək alaraq
Addım 13. Nə vaxt kömək istəyəcəyinizi bilin
Özünü idarə etmək çox yaxşı bir istəkdir, çünki həyatınızda bir dəyişiklik gətirəcək və özünüzə və qərarlarınıza daha çox məsuliyyət hiss edəcəksiniz. Ancaq bir insanın qərarlılığını dəstəkləmək üçün köməyə ehtiyacı olan müəyyən şərtlər var. Əgər müraciət etmək istəyirsinizsə, peşəkar yardım və dəstəyə müraciət etməlisiniz:
- Alkoqol və ya narkotik asılılığı.
- Zərərli və ya asılılıq yaradan cinsi davranış.
- Təkrar şiddətə məruz qalan və ya sizi riskə atan münasibətlər.
- Qəzəb, qəzəb və ya özünə zərər verən davranış/başqaları.
İpuçları
- Bir gecədə bir dəyişiklik yaşaya bilməzsən, buna görə səbirli ol və sakit ol.
- Fiziki və zehni cəhətdən sağlam qalmaq üçün gecə kifayət qədər yuxu almağı vərdiş edin. Əlavə olaraq, davranışlarınız haqqında düşünmək stresindən bir az aralana bilərsiniz.
- Özünüzə yüngül bir cəza verin, məsələn: dırnaqlarınızı dişləmək vərdişindən qurtulmaq istəyirsiniz. Əgər belə etsəniz, evin işlərini aparın və ya başqalarına qarşı xeyirxah olun və ya özünüzü bu davranışlardan yayındırmaq və yeni vərdişlər formalaşdırmaq üçün saqqız çeynəyin.
- Səhv etdiyinizə görə özünüzü cəzalandırmayın. Heç kim mükəmməl deyil. Hər kəs səhv edə bilər.
- Doğru şeyi edə biləcəyinizə inanın. Uğursuzluq hiss etmək, uğursuz olduğunuz anlamına gəlmir. Başqa daha yaxşı yollar tapmağa çalışın ki, özünüzü inkişaf etdirməyə davam edəsiniz və uğursuzluğun qarşısını alasınız.
Xəbərdarlıq
- Sizi pis aparan dostlarınızdan və ya yaxın insanlardan ehtiyatlı olun. Bəzən ətrafımızdakı insanlar üzündən pis işlərə alışırıq. Onlardan nə vaxt uzaq duracağınıza qərar verə bilməli və "Uşaqlar, mən artıq sizə qoşula bilməyəcəyəm" deməlisiniz. Əgər israr edərlərsə, "Bu vərdişin mənim üçün pis olduğunu bilirdinizmi?" sonra davranışlarının yaxşılaşıb -düzəlməyəcəyinə baxın.
- Nəzarət altında olmaq istəyinə qapılmayın. Məsələn, yemək yeməmək sağlamlığa zərər verəcək. Özünü idarə etməyin sizi başqa yollarla asılı vəziyyətə salmasına imkan verməyin.
