Tək bir çubuqdakı kazak (qarın yuxarı) gimnastikaya yeni başlayanlar üçün ən vacib hərəkətlərdən biridir. Təlimin əvvəlində, başqa bir hərəkətə hazırlaşmaq üçün çubuğu bir kazak hərəkətində işləyəcəksiniz. Qabaqcıl gimnastikada bar daha çətin hərəkətlərlə qaldırılır. Gəzinti pulverini öyrənərək başlayın, sonra dayanan pulloverə keçin.
Addım
Metod 1 /2: Gəzinti Pullover etmək
Addım 1. Çubuğu barmaqlarınızla kənara baxaraq tutun
Əllərinizi çiyin genişliyində qoyun və çubuğu barmaqlarınızla tutun. Baş barmağınızın digər barmaqlarla eyni tərəfdə olduğundan əmin olun. Barmaqlarının düzgün yerləşdirilməməsi səbəbindən bir çox yeni başlayanlar barmaqlarından xəsarət alırlar.
Addım 2. Bardan bir addım geri çəkin
Çubuğun altında dayanmayın, bir addım geri çəkin. Ayaqlar düz və bir -birinə yaxın olmalıdır.
Addım 3. Hakim olmayan ayağınızla irəliyə addımlayın
Solaxaysınızsa, sağ ayağınızla addımlayın. Əks təqdirdə, sol ayağınızla addım atın.
Addım 4. Hakim ayağınızı çubuğun altına və altına vurun
Ayaqlarınızı düz tutun və barmaqlarınızı iti saxlayın. Ayaqlardan alınan impuls bədəni çubuğun üstündən yuxarıya daşıyacaq
Addım 5. Çubuğun üzərindən keçərkən ayaqlarınızı bir araya gətirin
Bacaklar çubuğun üstünə yuvarlanarkən və bədən bir dairədə dönərkən hər iki əl hələ də çubuğu tutacaq, dirsəkləri əyilmiş olacaq. Bədən birbaşa itburnunun əks tərəfindəki çubuğa bağlanmalıdır.
- Dönərkən əks ayaqlara baxın. Başınızı içəri doğru tutun ki, ayaqlarınızın aşağı düşdüyünü, sonra bədəninizin qalan hissəsini görəsiniz.
- Vücudunuz çubuğun ətrafında hərəkət edərkən biləyinizi döndərin ki, bitirməniz dik olsun.
Addım 6. Vücudunuzun dönməsi tamamlandıqda qollarınızı düzəldin
Gövdənizi çubuğun üstünə qaldırın və bədəninizi düz bir şəkildə tamamlayın: qollarınız düz, sinə düz və ayaqları düz. Zəminə enməzdən əvvəl dik vəziyyətdə qısa bir ara verin.
Metod 2 /2: Daimi Pullover etmək
Addım 1. Çubuğu barmaqlarınızı yuxarıya doğru tutaraq tutun
Əllərinizi çiyin genişliyində qoyun və çubuğu barmaqlarınızla tutun. Hər iki baş barmağınızın digər barmaqlarla eyni tərəfdə olduğundan əmin olun. Hər iki dirsək rahat və rahat olmalıdır.
Addım 2. Birbaşa çubuğun altında durun
Çubuğun altında durun, geri addım atmayın. Hər iki ayaq bir sırada olmalı və bir -birinə yaxın olmalıdır. Kazakın bu vəziyyətdə işə salınması daha çətindir, çünki bütün momentum ayağın ayaqda durmasından asılıdır.
Addım 3. Çubuğun altında hər iki ayağını birlikdə yelləyin
Ayaqlarınızı barmaqlarınızın ucu ilə düz tutun və barmağın üzərində möhkəm bir şəkildə yelləyin.
Addım 4. Ayaqlarınızı çubuğun üstünə salın
Əllər hələ də çubuğu tutur, dirsəklər əyilir və bədən bir dairədə dönür. Bədən birbaşa itburnunun əks tərəfindəki çubuğa bağlanmalıdır.
- Dönərkən çubuğun hər iki ayağına baxın. Başınızı aşağı salın ki, ayaqlarınızın aşağı düşdüyünü, sonra bədəninizin qalan hissəsini görə biləsiniz.
- Vücudunuz çubuğun ətrafında hərəkət edərkən biləyinizi döndərin ki, bitirməniz dik olsun.
Addım 5. Vücudunuzun dönməsi tamamlandıqda qollarınızı düzəldin
Gövdənizi çubuğun üstünə qaldırın və bədəninizi düz bir şəkildə tamamlayın: qollarınız düz, sinə düz və ayaqları düz. Zəminə enməzdən əvvəl dik vəziyyətdə qısa bir fasilə verin.
İpuçları
- Çənənizi çubuqdan yerə atmayın, çünki ayaqlarınızı yuxarı qaldıra bilməyəcəksiniz.
- Başınızı geri atmayın, çünki itburnu bardan düşəcək və kazak uğursuz olacaq.
- Çubuğu itələyərkən hər iki ayağınızı düz tutun. Əks təqdirdə, bir dostunuzdan ayaqlarınızı tutmasını və ya ayaqlarınızın arasına bir şey qoymasını xahiş edin.
- Gözlər həmişə çubuğun üstündədir və cəhd edərkən qolları bükür.
Xəbərdarlıq
- Bunu özünüz edə bilməyincə bir məşqçiyə nəzarət edin.
- Çubuğu istifadə etməyin MEYDAN (meymun)! Gimnastika çubuqlarının qorunması üçün içərisində rezin var. Meymun xaçı yaralanmaya səbəb olacaq.
