Münasibətlərdə şiddətin müxtəlif formaları var. Sevgiliniz tərəfindən emosional olaraq manipulyasiya olunmağınızdan, dəfələrlə alçaldılmağınızdan, söyülməyinizdən və ya alçaltmağınızdan asılı olmayaraq, bir növ emosional sui -istifadə yaşayırsınız. Bir sevgiliniz tərəfindən fiziki və ya cinsi təcavüzə uğramısınızsa, bir növ fiziki zorakılıqla qarşılaşmısınız. Zorakılıq edən bir sevgilinin öhdəsindən gəlməyin yeganə yolu əlaqəni ən qısa zamanda kəsmək və özünüzü qorumaqdır. Dərhal hərəkətə keçməyi və həyatınıza davam etməyi öyrənin.
Addım
3 -dən 1 -ci hissə: Şiddətdən qaçın
Addım 1. Yardım alın
Adətən zorakılıq qurbanlarına kömək edə biləcək tərəflər var. Haradan başlamaq lazım olduğunu bilmirsinizsə və ya təhqiramiz bir əlaqədə olub olmadığınız barədə kiməsə danışmaq istəsəniz, aşağıdakı əlaqələrdən istifadə edin. Zorakılıq edən sevgilinizlə yaşayırsınızsa, ev kompüterinizdən və ya cib telefonunuzdan istifadə edərkən diqqətli olun, çünki brauzerinizin və telefonunuzun tarixçəsi onu görə bilər.
- ABŞ-da: https://www.thehotline.org/: Milli Məişət Zorakılığı Qaynar Xətti 1-800-799-7233 (SAFE)
- İngiltərədə: https://www.womensaid.org.uk/: Qadınlara Yardım 0808 2000 247
- Avstraliyada: https://www.1800respect.org.au/: 1800Respect 1800 737 732
- Dünya miqyasında: https://www.hotpeachpages.net/: Məişət Zorakılığı Agentliklərinin Beynəlxalq Kataloqu
Addım 2. Zorakılıq hərəkətlərini bağışlamayın və gözardı etməyin
Çox vaxt zorakılıq edən şəxs qurbanı zorakılığın günahı üzündən baş verdiyinə inandırır. Sevgiliniz sizə qarşı təcavüzkar, kobud və ya manipulyativdirsə, bu sizin günahınız deyil. Münasibətinizdə şiddətin hələ də baş verə biləcəyini anlayın, hətta:
- Sevgililər səni heç vaxt vurmur. Duygusal və ya şifahi formada şiddət yenə də şiddət formasıdır.
- Edilən şiddət, eşitdiyiniz hər hansı digər şiddət qədər pis görünmür.
- Fiziki zorakılıq yalnız bir və ya iki dəfə baş verdi. Fiziki şiddət daha şiddətli şiddətin olacağına işarədir.
- Şiddət passiv olanda, mübahisə etməyi dayandıranda və ya öz fikirlərini və ya fikirlərini ifadə etməyi dayandıranda baş verir.
Addım 3. Münasibəti dərhal bitirmək üçün bir plan hazırlayın
Fiziki və emosional istismar əlaqəni kəsmək üçün bir səbəb olmalıdır. Bir -birinizi sevsəniz, uzun bir əlaqəniz olsa, uşaqlarınız və ya ev heyvanlarınız varsa və ya birlikdə yaşasanız da, fiziki və ya psixoloji şiddət ehtiva edən əlaqələrə son qoyulmalıdır. Elə indi. Mümkün qədər tez və etibarlı bir şəkildə əlaqəni kəsmək üçün planlar qurmağa başlayın.
- Onu tərk edərkən hara gedəcəyinizi düşünün.
- Özünüzlə nə gətirəcəyinizi bilin. Lazım gələrsə, əşyaları "təcili yardım çantasına" qoyun və bir yerə gizlədin ki, hazır olduğunuzda getməyə hazır olsunlar.
- Paylaşılan bir telefon hesabınız varsa, unutmayın ki, bir çox telefonda sizi telefonda izləyə bilmələri üçün yerinizi göstərən bir GPS xüsusiyyəti var. Bəlkə telefonu qoyub yeni bir telefon və nömrə almalısınız.
- Ayrıldıqdan sonra təhlükəsiz qalmaq üçün hansı addımları atmalı olduğunuzu düşünün. Polisdən onu uzaqlaşdıran bir əmr verməsini istəməlisən? Yeni bir şəhərə köçmək? Yeni şəxsiyyət? Qapı kilidini dəyişirsən?
- Qarşı tərəfi təhlükəsiz saxlamaq üçün bir plan hazırlayın. Bəlkə uşaqlarınız və ev heyvanlarınız ortağınızı da tərk etməli və bəlkə də sizinlə yaşaya bilməzlər. Ortağınızdan ayrılarkən asılı bir tərəf üçün planlar qurun.
Addım 4. Münasibəti təhlükəsiz şəkildə dayandırın
Gələcəkdə onunla bir araya gəlmək ümidi olmadan əlaqəyə son qoyduğunuzu izah etməlisiniz. Özünüzü narahat hiss edirsinizsə və ya təhlükəsizliyinizdən qorxursanız, əlaqəni uzaqdan dayandırmalı və ya kimdənsə sizinlə olmasını və lazım olduqda sizə kömək etməsini istəməlisiniz.
- Yoldaşınızla evdə tək qaldığınız zaman əlaqəni kəsməyə çalışmayın. Münasibətlərə son qoymaq cəhdləriniz onun şiddətli hərəkətlərinə şiddət qatıb sizi təhlükəyə ata bilər.
- Münasibətləri kəsmək üçün yaxşı bir yol olmasa da, mətn və ya telefonla ayrılmağa çalışın. Təhlükəsizliyiniz ədəbdən daha vacibdir.
- Sevgilinizlə şəxsən ayrılmaq məcburiyyətində olduğunuzu düşünürsünüzsə, bunu tək olmadığınız bir ictimai yerdə edin və söhbəti qısa saxlayın.
- Qısa və nöqtəyə qədər danışın. "Artıq birlikdə ola bilmərik" kimi bir şey deyə bilərsiniz. "İndi", "indi" və ya "dəyişənə qədər" kimi sözlərdən çəkinməyə çalışın. Bu əlaqələr kitabını həqiqətən bağlamalısınız.
3 -dən 2 -ci hissə: Təhlükəsizlik
Addım 1. Səlahiyyətlilərlə əlaqə saxlayın
Özünüzü fiziki cəhətdən təmin etdikdən sonra, səlahiyyətlilərlə əlaqə saxlamanız və qanuni tədbir görməyiniz və ya heç olmasa sizin üçün hansı variantların mövcud olduğunu öyrənməyiniz vacibdir. Hüquqi tədbir görməyi və təhlükəsizliyinizi təmin etmək üçün tədbirləri polisdən öyrənməlisiniz. Bu zorakılığın sona çatacağına əmin olun.
Həyatınıza necə davam edəcəyinizi öyrənmək üçün ən qısa müddətdə bir şiddət məsləhətçisi ilə əlaqə saxlamalısınız. Vəziyyətdən və əlaqənin uzunluğundan asılı olaraq, yeni bir iş, yeni bir mənzil əldə etmək və ya digər böyük dəyişikliklər etmək çətin ola bilər. Münasibətlərdə sui -istifadə üçün məsləhət vermək faydalı ola bilər
Addım 2. Baş verən zorakılıq hərəkətlərini sənədləşdirin
Ayrıldıqdan sonra keçmiş tərəfdaşınızın sizinlə neçə dəfə əlaqə qurmağa çalışdığını qeyd edin. Hadisənin təsvirini şəxsən və ya telefonla yazın və e -poçt, sosial media mesajları və ya mətn mesajları kimi fiziki sübutları saxlayın.
- Aldığınız hər hansı bir yazışmanı sənədləşdirməlisiniz, xüsusən də şiddət təhdidləri varsa. Mümkünsə, münasibət qurarkən və ya ayrıldıqdan sonra baş verən hər hansı bir fiziki zorakılığın qeydini aparmaq yaxşı bir fikirdir.
- Bu, məhkəmə araşdırması üçün vacib bir məsələdir və keçmiş həyat yoldaşınızın sizdən uzaqlaşması üçün polisə əmr verməsini istəsəniz faydalı ola bilər.
Addım 3. Sosial uzaqlaşma əmri vermək üçün polisə müraciət edin
Sosial uzaqlaşma əmri, zorakılıq edən keçmiş həyat yoldaşından hüquqi müdafiə almağa imkan verir. ABŞ-da olsanız, zorakılıq vəziyyətini və keçmiş həyat yoldaşınızla münasibətlərinizi izah edən bir məktubla birlikdə zorakılığa dair hər hansı bir sübut gətirin. Bundan sonra, bu uzaqlaşdırma əmrini almaq üçün sənədləri doldurmanız tələb olunacaq.
- Məhkəmə tələbinizi təmin edərsə, keçmiş ərinizə də göndəriləcək. Təqdim edildikdən sonra məhkəməyə çatdırılma sənədini təqdim etməlisiniz. Necə olduğunu məhkəmə katibindən öyrənə bilərsiniz.
- Həmişə yanınızda sosial uzaqlaşdırma əmrinin bir nüsxəsini götürün, lazım gələrsə polisə göstərə bilərsiniz. Harada olacağınızı və bu əmri pozmaq üçün ümidsiz olduğunuz keçmiş həyat yoldaşınızın yerini təxmin edə bilməzsiniz.
- Bilməlisiniz ki, bu sosial uzaqlaşdırma əmri sizin müdafiənizi təmin etmir. Bu əmr, ehtiyatsızlıq halında keçmiş sevgilinizi tutmanızı asanlaşdırır, ancaq həyatınızdan tamamilə kənarda qaldığına zəmanət vermir.
Addım 4. İkinci şans verməyin
Mübahisə etməyin. Ayrıldıqda geriyə baxmayın, ortağınızla əlaqə saxlamağa və ya geri dönməyə çalışın. Münasibət bitdi. Sizdən sui -istifadə edən şəxs uzaqlaşma əmri ilə istədiyinizi alsın.
Bir zorakılıq hərəkətinin qurbanı olsanız, müzakirə edəcək başqa bir şey yoxdur. Onun danışıqlara, üzr istəməyə və ya "bir daha belə etməyəcəyəm" kimi şirin vədlərinə qulaq asmayın. Şiddət hər şeyi məhv edir. Şiddət əlaqəni kəsir
Addım 5. Rutininizə dəyişikliklər edin
Yeni bir yarpağı ilk dəfə çevirdikdə, keçmişinizlə təmasdan qaçmağa çalışın. Tez -tez getdiyi yerlərdən çəkinin və nizamınızı dəyişdirin ki, harada olduğunuzu bilməsin. Özünüzü çətin və ya təhlükəli bir vəziyyətlə məşğul olmağa məcbur etmək üçün heç bir səbəb yoxdur.
Keçmiş həyat yoldaşınızla kollecə və ya məktəbə gedirsinizsə və ya eyni ofisdə işləyirsinizsə və ya tez-tez görürsünüzsə, bacardığınız qədər onu görməməyə çalışın. Evə gedərkən və ya evə gələndə, avtomobildən və ya avtomobillə gedərkən həmişə digər insanlarla gəzməyə çalışın. İş yerinizi, iş saatınızı və ya dərs cədvəlinizi dəyişdirmək üçün patronunuzla, İnsan Resursları ilə və ya məktəbinizdə və ya kollecinizdə bir nəzarətçi ilə əlaqə saxlamağa cəhd edə bilərsiniz
3 -dən 3 -cü hissə: Davam edir
Addım 1. Həyatınızı geri tələb edin
Çox vaxt məişət zorakılığı qurbanları şiddətin səbəbkarı olduqlarını düşünürlər. Bunun səbəbi cinayətkarın manipulyasiyasıdır. Heç kim öz başına gələn zorakılıq hərəkətlərindən məsuliyyət daşımır. Şiddət sona çatdıqdan sonra, özünüzü elə qurmağa çalışın ki, şiddətlə münasibət qurmamışdan əvvəl olduğunuz kimi olasınız.
- Özünə inamınızı artırmaq üçün terapiya alın.
- Sosial əlaqələrinizi bərpa etmək üçün dostlarınıza və ailənizə güvənin.
- Heç bir şəkildə şiddət ehtiva etməyən yeni bir əlaqə tapın.
Addım 2. Münasibət zorakılığı ilə məşğul olan bir məsləhətçi ilə görüş təyin edin
Şiddətin psixoloji travmasını və bəzi zorakılıq tərəfdaşlarının qurduğu tələləri anlayan biri ilə danışmağınız vacibdir. Bu əlaqədəki şiddət hadisələrinin problemini bölüşəcək bir qrup tapa bilərsiniz və dərhal bu şəfa prosesinə başlamaq üçün onlarla görüşə qoşula bilərsiniz.
Addım 3. Qəzəbin daşmasına icazə verin
Bu qəzəbi hiss etmək üçün zamana ehtiyacınız ola bilər, ancaq hiss etdiyiniz digər duyğuların arxasında gizli bir qəzəb ola bilər. Qəzəb pis deyil, çünki dəyişikliyin katalizatoru ola bilər. Əgər qəzəb səni ələ keçirərsə, baş versin və bu qəzəbi fəaliyyətlər üçün məhsuldar enerjiyə yönəlt. Qaçmağa çalışın. Zərbə çantasına vurun. Yoga dərsi alın. Qəzəbi çıxarmaq üçün tərləməyə çalışın.
Qəzəbinizi yüksək riskli, özünü dağıdan bir davranışa çevirməməyə çalışın və bu qəzəbi diqqətlə emal etməyə çalışın
Addım 4. Özünüzü yenidən qurmağa diqqət edin
Zorakılıq özünü açıq və həssas hiss edənə qədər qalanı aşındırır. Özünüzü qurma prosesi, nəhayət layiq olduğunuz unikal və sevimli insan olana qədər uzun bir proses ola bilər.
- Özünüzə bir neçə dəqiqə kədərlənməyə və sonra məşğul olmağa icazə verin. Ayrıldıqdan sonra depressiyada olduğunuz üçün bir həftə yataqda yatmaq və çox iş görmək istəməyəcəksiniz. Bu problem deyil, ancaq yataqdan qalxıb yaşamağa başlamağın nə vaxt lazım olduğunu anlamaq da vacibdir.
- İtirilmiş vaxt və peşmançılıq haqqında çox düşünməməyə çalışın. Münasibətlərə son qoymaq və həyatınıza davam etmək üçün vacib bir addım atırsınız. Artıq onunla vaxt keçirmək məcburiyyətində olmadığınız və onun şiddətli tələsindən çıxa biləcəyiniz üçün xoşbəxt olmağa çalışın. Gələcəyə baxmaq vaxtıdır.
Addım 5. Sevdiklərinizlə vaxt keçirin
Həqiqətən sizə qayğı göstərən insanların siyahısını tərtib edin. Bütün bu müddət ərzində sənə dəstək olan insanları, səni bütün qəlbi ilə sevən və səni aşağı düşəndə yuxarı qaldıran insanları düşün. Ailə, köhnə dostlar, güvəndiyiniz qonşular, bunlar vaxtınıza layiq insanlardır. Onlara söykənməyə icazə verin.
Addım 6. Özünüzə qarşı mehriban olun
Bəlkə də keçmiş həyat yoldaşınızı çətinləşdirəcəyindən qorxmadan rahatlaya bilmədiniz, yaxın ailənizlə vaxt keçirə bilmədiniz və ya kiçik işlər görə bilmədiniz. Vaxt alacaq, amma əlaqənizlə əlaqəli qorxu və günahkarlığı yavaş -yavaş buraxaraq həyat yenidən əyləncəli ola bilər.
İpuçları
Şiddətli hərəkətlər edən insanların dəyişməz olduğunu və onların hərəkətlərinə/davranışlarına görə məsuliyyət daşımadığınızı bilmək vacibdir
Xəbərdarlıq
- Sizin, dostlarınızın və ailənizin ondan uzaq durduğundan əmin olun.
- Panikada da cavab verməyin. Sakitcə üzləşməyə çalışın və ya onu tərk edin.
- Zorakılığa məruz qalan uşaqlarınızı sağaltmağa çalışdığınızdan əmin olun.
