Bir probleminiz olduğunu qəbul etmək çətin ola bilər. Bu səhifəyə gəlmiş olsanız, çox güman ki, ünlü vəsvəsənizlə əlaqədar narahatlıq hiss edirsiniz. Bir ünlünün etdiyi hər şeyi düşünməklə məşğul olmaqdan utanırsan və ya qəribə hiss edə bilərsən. İnsanlar məşhur insanlara pərəstiş edirlər. Bu dini kiminsə həyatına təsir edən düşüncələrə və davranışlara çevrildikdə hərəkətə keçməlisiniz. Çətinlik səviyyənizin şiddətini dayandırmaq və ya azaltmaq asanlıqla əldə edilə bilər.
Addım
Metod 1 /3: Vəziyyəti təhlil edin
Addım 1. Sizə xas olan keyfiyyətləri müəyyən edərək bu məşhurun kim olduğunu araşdırın
İndi oturub bir siyahı hazırlamaq vaxtıdır. Bu insanla bir səbəbdən əlaqəniz var. Bəlkə də fiziki cazibə, onu özünə cəlb etdiyini hiss etməyinizin tək səbəbi deyil.
- Həyatımızda olmayan bir ünlünün keyfiyyətlərini tez -tez görürük, amma olmalarını arzulayırıq. Bəlkə də bu keyfiyyət tanış olduğu hər kəsə qarşı xeyirxahlıqdır və həyatınızdakı insanların çoxunun xoş olmadığını hiss edirsiniz.
- Unutmamalısınız ki, məşhurlar dünyaya bir şəxsiyyət təqdim edirlər-maskalanmış ideallaşdırılmış bir versiya-heç bir əsas və real dünyaya xas xüsusiyyətlər olmadan. Adətən, pis günləri və şəxsi anları olan məşhurları görməyəcəksiniz. Yaradılmış imicə/şəxsi markaya zərər verə bilər.
Addım 2. Obsesyon səbəbiylə həyatınızdakı digər əlaqələrə "nə" təsirini ümumiləşdirin
Bir insanın cəmiyyətin məhsuldar bir hissəsi olmaq və sevmək qabiliyyətinə mənfi təsir göstərdiyi üçün obsesiyalar anormal sayılır. Beyniniz o qədər məşhur düşüncələrlə dolu ola bilər ki, başqa heç nə düşünməyə yeriniz yoxdur.
- Tədbirlərə qatılmaq əvəzinə bağlanırsınız?
- Adi və ya dostlarınızla vəsvəsənizin əsəbiləşdirici bir şey etdiyini eşidəndə hirslənirsinizmi?
- Başqalarının ətrafında depressiya və ya narahatlıq hiss edirsinizmi və vəsvəsənizin obyekti ilə əlaqəni yenidən bərpa etmək üçün özünüzü bağlayırsınız. Bu, məşhurlarla bağlılığı olan insanlar üçün təbii bir duyğudur.
Addım 3. Bu vəsvəsəyə sahib olduğunuzu düşündüyünüz "niyə" ni təhlil edin
Araşdırmalara görə, məşhurlarla bağlılıq iki funksiyaya xidmət edə bilər: mentorluq və şəxsi kimlik. Özünüzü tənha hiss edirsiniz və sizi başa düşən birinə ehtiyacınız varmı? Və ya bəlkə də məşhurun özünü necə apardığını bəyənirsən və onun kimi olmaq istəyirsən.
Klinik psixoloqlar vəsvəsəni bir obyektə, insana və ya fəaliyyətə bağlılıq kimi qiymətləndirirlər. Sözün əsl mənasında psixoloji olaraq davam edən və əhəmiyyətli bir qorxu, əziyyət və ya narahatlıq yaradan düşüncələr, anlayışlar, görüntülər və ya impulslar olaraq təyin olunan obsesyonlar
Addım 4. Bu ünlü haqqında bu düşüncələri və hissləri "nə vaxt" yaşadığınızı özünüzdən soruşun
Real dünyada bir əsas varmı? Məşhurlarla vaxt keçirdiyinizi təsəvvür edirsinizmi; amma "həqiqətən" bunun baş verəcəyinə inanırsınız? Müəyyən bir insan və ya vəziyyət haqqında nə düşündüyünü bildiyiniz kimi davranırsınız? Başqalarının fikirlərini oxuya bilmədiyinizi unutmusunuz?
- Bu insanla sağlam bir əlaqənin inkişaf etməsinə imkan verən mənalı bir tək-tək qarşılıqlı əlaqəniz varmı? Əks təqdirdə, əlaqəni "müntəzəm" əlaqədən çox kənara çıxan bir şey olaraq düşündüyünüzün fərqində olmalısınız.
- San Diego Dövlət Universitetinin Ünsiyyət Məktəbindən tədqiqatçı və professor Brian Spitz Berg, Facebook, Twitter və İnstagram vasitəsi ilə ünlülərlə sosial media ünsiyyətinin pərəstişkarlarını xüsusi hiss etdirə biləcəyini, sanki məşhurun bu adamla danışdığını söyləyir. Bu sizə qarışıqlıq verə bilər.
- Bir tərəfli münasibətlər parasocial hesab olunur, yəni bir şəxs emosional enerjini, marağı və vaxtını uzadır, digər şəxs isə bir şəxs olaraq bu tərəfin varlığından tamamilə xəbərsizdir. Məşhurların vəsvəsələrinin çoxu bu kateqoriyaya aiddir.
Addım 5. Bu şəxslə olan bu vəsvəsənin ehtiyaclarınızı ödəməyə necə kömək etdiyini ümumiləşdirin
Hamımızın istədiyimiz və qarşılamalı olduğumuz emosional ehtiyaclarımız var: sevilmək ehtiyacı: sahib olmaq ehtiyacı; təhlükəsiz hiss etmək ehtiyacı onlardan bəziləridir. Real dünyada insanlarla ünsiyyət qurmağın fürsətlərini qurban verməyinizə qədər vəsvəsənizdən razısınızmı?
İntrospeksiya, daxilinizdəki proseslərə birbaşa daxil olmağa çalışmağın bir yoludur. Ətrafınızdakı insanlara və ya şeylərə necə və niyə reaksiya verdiyinizi öyrənsəniz, özünüzə bir çox şəxsi çətinliklərin öhdəsindən gəlməyə kömək edə biləcəksiniz. Yalnız yuxarıdakı suallara cavab tapmaq üçün əlinizdən gələni edə bilərsiniz. Təhlil çətin ola bilər, ancaq sizi dəyişmək üçün təmiz bir yola çıxara bilər
Metod 2 /3: Dəyişiklik gətirir
Addım 1. Obsesiya səviyyənizi müəyyənləşdirin
Bu anda özünüzə qarşı dürüst olsanız, vəsvəsənizin səviyyəsini təyin edə bilərsiniz. Özünüzü hansı kateqoriyaya daxil etdiyinizi bilmək faydalı ola bilər. Öz davranışınızdan nə qədər xəbərdar olsanız, düşüncələrinizdə və şərhlərinizdə dəyişiklik etməyə hazır olmaq ehtimalı daha yüksəkdir.
- Araşdırmalar, ünlülərə ibadətin üç fərqli ölçüsünü təyin etdi. Bu üç kateqoriyada səviyyəniz nədir ?:
- A. Əyləncə-sosial: həmfikir insanlarla söhbətdə əyləndirmək və sosial diqqət mərkəzinə çevrilmək qabiliyyətinə sahib olduqları üçün ünlüləri özünə cəlb edən bir fərdin münasibətinə aiddir.
- B. Güclü şəxsi: ünlülərə qarşı sıx və kompulsiv duyğuları olan şəxslərə aiddir.
- C. Sərhəd xətti patoloji: ünlülərlə əlaqəli nəzarətsiz davranış və fantaziyalar sərgiləyən fərdlərə aiddir.
Addım 2. Özünüz etmək çətindirsə dəyişdirmək istədiyiniz davranışı müəyyən etmək üçün peşəkar kömək istəyin
Bölgənizdə psixoloqlar və psixiatrlar var və onları İndoneziya Psixiatrlar Birliyi vasitəsi ilə tapa bilərsiniz
Addım 3. Bir davranış müqaviləsi imzalayın və bir ailə üzvündən və ya dostunuzdan bunun şahidi olmasını istəyin
Bu müqavilə, məqsədlərinizi və müddətinizi bildirməyə imkan verəcəkdir. Bir sənədə imza atmaq, dəyişiklik etmək və ünlülərə olan vəsvəsənizdən uzaqlaşmaq öhdəliyini simvollaşdırır.
Addım 4. Maraqlarınızı genişləndirin
Həyat bəzən balanssız olur. Bir şeyə çox diqqət yetirsəniz, şansınızı məhdudlaşdırırsınız. Bir günün, həftələrin və ya ayların çoxunu bir ünlü ilə əlaqəli keçirirsinizsə, dəyərli ola biləcək bir çox təcrübəni əldən verirsiniz.
- Dünyanın hər yerindən biliklərin gecə -gündüz əldə edildiyi bir vaxtda, ilin hər günü yeni bir mövzu araşdıra bilərsiniz və heç vaxt materiallarınız, etməli olduğunuz şeylər və ya görüşəcəyiniz insanlar tükənməz.
- Daha çox öyrənmək və ya iştirak etmək istədiyiniz üç fəaliyyət tapın. Bir şeyi sevmədiyinizi sınamadığınız halda bilməyəcəksiniz. Bu, sağlam bir diqqət yayındıracaq və digər insanlarla yeni, mənalı əlaqələr qurmağa kömək edəcək.
- Ailə üzvlərinizə və dostlarınıza dünya haqqında daha çox məlumat əldə etmək üçün yeni şeylər tapmağa çalışdığınızı söyləyin. Onlara vəsvəsəni dayandırmaq səyləriniz barədə danışmaqdan məmnun olsanız, bunu edin. İnsanlar sizə düşünmədiyiniz məsləhətləri verə bilərlər.
Metod 3 /3: Balanslı Həyat Yaratmaq
Addım 1. İnternetdə keçirdiyiniz vaxtın miqdarını hesablayın
Bir çox insanlar, yalnız ünlülərə diqqət yetirərək kompüterlərin və sosial media məkanlarının virtual aləmində xeyli vaxt keçirirlər. Bu, həqiqi sosial qarşılıqlı əlaqələrdə iştirak etmək üçün sosial bacarıqlarınızı inkişaf etdirməyi çətinləşdirə bilər.
Araşdırmalar göstərir ki, sosial bacarıqları öyrənən insanlar emosional-sosial inkişafa və davranışa müsbət təsir göstərəcəklər
Addım 2. Obsesyonunuzun fokusu ilə əlaqəli fəaliyyətləri dayandırmalı olub olmadığınızı müəyyənləşdirin
Bəziləri üçün bütün fəaliyyətləri birdən dayandırmaq daha yaxşıdır, digərləri üçün isə məruz qalmağı tədricən azaltmaq lazımdır. Hansı qərara gəlsəniz, hədəflərinizə çatma şansınızı artırmaq üçün bir strategiya hazırlamalısınız.
- British Journal of Health Psychology jurnalında aparılan araşdırmalar, məqsədlərinə çatmaq niyyətini ifadə edən insanların bunu etməyənlərə nisbətən daha uğurlu olduğu qənaətinə gəldi.
- Başlamaq üçün bir gün seçin. Özünüzə bir müddət vermək səylərinizi cəmləməyə kömək edəcək.
- Sizi dəstəkləməyə hazır olan ailəniz və dostlarınız olduğundan əmin olun.
- Obsesiyanızı xatırladan obyektlərdən qurtulun. Bunlara əşyaları qutulara qoyub bağışlamaq və ya tökmə və ya qarajda saxlamaq daxildir. Bu, düşüncələrinizi və hisslərinizi rəsmiləşdirməyə və "qurtarmağa" kömək edəcək və sizi yeni bir yola yönəldəcək. Bu yolla, potensial tetikleyicileri də ortadan qaldıracaqsınız.
- Səhv edirsinizsə və özünüzü yenidən vəsvəsənin ortasında görürsünüzsə, çətin hissələrdə düzəlişlər edin və yenidən başlayın. Sən bunu edə bilərsən.
Addım 3. Məşhurun uğurlarından xəbərdar olmaq üçün ağlabatan bir zaman məhdudlaşdırın (məsələn:
Ayda 30 dəqiqə). Orta Amerikalı hər gün adambaşına təxminən on beş yarım saat ənənəvi və rəqəmsal media istehlak edərkən; Çox güman ki, şok xəbərlər alacaqsınız. Amma sadəcə yaşa.
Addım 4. Qrupa qoşulmaq, könüllülük etmək və ya işləməklə yeni insanlarla tanış olun
Ehtiyaclarınızı qarşılayacaq və sizinlə əsl əlaqələr qurmağa hazır olan insanları tapmaq mümkündür. Başqalarına kömək etmək üçün yüzlərlə fürsət var və başqalarına kömək edərkən xoşbəxt olduğumuzu bilirik. Özünüzdə dəyişiklik etmək stresinin öhdəsindən daha yaxşı gəlmək istəyirsinizsə, başqalarına kömək edin.
Addım 5. Şəxsi və tək-tək fəaliyyətlərdə, eləcə də onlayn fəaliyyətlərdə keçirdiyiniz vaxt arasında bir tarazlıq yaradın
Həyat həqiqətən yaşamaq üçündür. Özünüzü onlayn dünya ilə məhdudlaşdırmaq istədiyiniz və layiq olduğunuz əsl həyatı qurmağa imkan verməyəcək.
Bir şöhrətin köməyi olmadan qeyri -adi bir həyat yaradacaq və zövq alacaqsınız. Yəqin ki, bunun üçün çox məşğul olurlar, siz də
İpuçları
- Məşhur bir fanat olaraq qala bilərsiniz.
- Yeni vəziyyətlərdə və yeni insanlarla görüşərkən cəsarətli olun. Sən bunu edə bilərsən.
- Yeni vərdişlər inkişaf etdirmək zaman ala bilər, buna görə səbirli olun.
- İnsan davranışları haqqında məlumat əldə etmək sizə bir çox cəhətdən kömək edə bilər.
- Həyatınızı yaxşılaşdırmaq üçün davamlı səylərinizi məhv edə biləcək fəaliyyətlərə dəvət edən birini rədd etməkdən rahat olun.
