Estrogen həm kişilərdə, həm də qadınlarda olan təbii bir hormondur. Qadınların hamiləlik dövründə olduğu kimi normal bədən funksiyaları üçün daha çox estrogenə ehtiyacı olmasına baxmayaraq, estrogenləri sağlam səviyyədə saxlamaq hər iki cins üçün də vacibdir. Menopoz zamanı qadınlarda estrogen səviyyəsi əhəmiyyətli dərəcədə azalır. Həyat tərzinizə və pəhrizinizə edilən sadə dəyişikliklərin östrojeni necə artıra biləcəyini öyrənin.
Addım
3 -dən 1 -ci hissə: Tibbi Baxım
Addım 1. Semptomlara baxın
Hormonlarınızın balanssız olduğunu göstərən əlamətlər və ya sağlamlığınızı pozan simptomlarla qarşılaşsanız, həkiminizə müraciət edin. Xüsusilə menopozdan keçən qadınlarda hormonal dəyişikliklərin olduqca yaygın olduğunu unutmayın. Ancaq yaşınız normal menopoz və ya perimenopoz aralığında deyilsə və ya simptomlarınız şiddətlidirsə, həkimə müraciət edə bilərsiniz. Bu simptomlar daxildir:
- İsti hiss və ya yuxu problemi
- Əhval dəyişir və ya əhval dəyişir
- Cinsi funksiyadakı dəyişikliklər və ya doğuş səviyyəsinin azalması
- Xolesterol səviyyələrində dəyişikliklər
Addım 2. Həkiminizi ziyarət edin
Bir östrojen müalicəsi proqramına başlamazdan əvvəl, həkiminizə östrojenin bədəninizə təsiri haqqında soruşun. Östrojen çatışmazlığı problemlərə səbəb ola bilsə də, çox yüksək olan estrogen səviyyələri (və ya yanlış zamanda estrogenə uzun müddət məruz qalma) menstrual dövrü pozğunluqlarına, yumurtalıq kistlərinə və döş xərçənginə səbəb ola bilər.
Yanma hissi, aşağı cinsi istək və aşağı estrogen səviyyəsi ilə əlaqəli digər simptomlar kimi simptomlara səbəb ola biləcək bir çox şərt var. Semptomlarınızın səbəbinin estrogen səviyyəsi olduğunu düşünməyin. Təbii və ya bitki mənşəli əlavələr də daxil olmaqla östrojeninizi artırmaq üçün hər hansı bir müalicəyə başlamazdan əvvəl həkiminizlə məsləhətləşin
Addım 3. Östrogen səviyyənizi yoxlayın
Hormon səviyyəsini təyin etmək üçün müxtəlif testlər mövcuddur. Həkiminiz çox güman ki, qan testinizdən keçməyinizi xahiş edəcək. Yumurtalıqlarda estrogen və progesteron istehsalını tənzimləməkdən məsul olan qanınızda FSH (Follikülü Stimulyasiya edən Hormon) səviyyələri də yoxlanıla bilər..
- Müayinədən keçməzdən əvvəl hansı dərmanları və əlavələr aldığınızı söyləməlisiniz. İstifadə etdiyiniz kontraseptivlər haqqında da həkiminizə məlumat verməlisiniz, çünki bu testin nəticələrinə təsir edəcək. Tiroid bezi xəstəlikləri, cinsi hormona bağlı şişlər, yumurtalıq kistləri və qeyri-adi vajinal qanaxmalar da daxil olmaqla tibbi şərtləri həkiminizlə müzakirə etməlisiniz, çünki bunlar FSH səviyyənizi təsir edə bilər.
- FSH testi adətən dövrünün ikinci və ya üçüncü günündə aparılır.
- Üç növ estrogen var, yəni; estron, estradiol və estriol. Estradiol, adətən müayinə zamanı ölçülən estrogen növüdür və menopoz öncəsi qadınlar üçün normal olaraq 30-400 pg/ml (menstrual dövrünün günün vaxtından asılı olaraq) və postmenopozal qadınlar üçün 0-30 pg/ml aralığına malikdir.. 20 pg/ml -dən aşağı olan estrogen səviyyələri yanma hissi kimi hormonal simptomlara səbəb ola bilər.
Addım 4. Estrogen terapiyasından istifadə edin
Həblər, dəri yamaları, topikal jel və kremlər də daxil olmaqla, müxtəlif estrogen müalicələri mövcuddur. Vajinaya birbaşa daxil olan tabletlər, üzüklər və ya kremlər şəklində olan vajinal estrogenlər də mövcuddur. Sizin üçün ən yaxşı seçim haqqında doktorunuzla danışın.
3 -dən 2 -ci hissə: Həyat tərzinizi və pəhrizinizi dəyişdirin
Addım 1. Siqareti buraxın
Siqaret endokrin sistemə mənfi təsir göstərir və bədənin estrogen istehsalını təsirli şəkildə maneə törədir. Premenopozal qadınlarda siqaret çəkmək, menstrual disfunksiya, sonsuzluq və erkən menopozla əlaqələndirilir.
Addım 2. Orta məşqə başlayın
Məşq estrogen səviyyəsinin azalması ilə əlaqələndirilir. Güclü məşqlərdən çəkinin, ancaq mütəmadi olaraq məşqlərə başlayın. Orta məşq yalnız sağlam deyil, həm də qadınlarda döş xərçəngi riskini azaldır və ümumi ömür müddətini artırır.
İdmançılar estrogen səviyyələrində azalma yaşaya bilərlər. Bunun səbəbi, az yağlı qadınların estrogen istehsalında çətinlik çəkməsidir. Bir idmançısınızsa və ya bədən yağınız azdırsa, östrojeninizi artırmağın doğru yolu üçün doktorunuza müraciət edin
Addım 3. Sağlam bir pəhrizə riayət edin
Endokrin sisteminizin normal işləməsi və normal estrogen istehsal etməsi üçün sağlam bir bədənə ehtiyacı var. Qadınlar pəhrizdən östrojen ala bilmirlər, lakin müxtəlif təzə qidalar yemək bədəninizə təbii olaraq estrogen istehsal etmək üçün ən yaxşı şansı verəcəkdir.
Addım 4. Soya yeyin və soya südü için
Soya məhsulları, xüsusilə tofu, estrogenə bənzər təsiri olan bir bitki birləşməsi olan genistin ehtiva edir. Böyük miqdarda bu birləşmələr menopoz simptomlarını azalda bilər, ancaq təkcə soya hormon səviyyəsində əhəmiyyətli bir fərq təmin etməyəcək. Soya məhsullarını diyetinizə daxil etmək istəyirsinizsə, cəhd edin:
- Edamame
- Miso, az miqdarda
- Soya fasulyesi
- Tempe
- Dokulu Soya Məhsulu (TSP) və ya soya unundan hazırlanan yeməklər.
Addım 5. Şəkər qəbulunu azaldın
Şəkər bədəndə hormonal balanssızlığa səbəb ola bilər. Sadə karbohidratlardan daha az karbohidratlı, tam taxıllı bir diyetə keçin.
Məsələn, ağ unu tam buğda unu ilə əvəz edin. Tam taxıllı makaron və ya qəhvəyi düyü istifadə edin
Addım 6. Qəhvə içmək
Gündə iki fincandan çox qəhvə (200 mq kofein) içən qadınlar, içməyənlərə nisbətən daha çox estrogenə sahib idilər. Kofein estrogen səviyyəsini artıra bilsə də, qadınlarda məhsuldarlığı artırmır. Ovulyasiya üçün östrojeni artırmağa çalışırsınızsa, qəhvə və kofeinin çox faydası olmayacaq.
- Üzvi qəhvə içmək. Qəhvənin çoxu bir çox insektisid spreyi və gübrə alan bir məhsuldur, buna görə üzvi qəhvə içmək herbisidlərə, pestisidlərə və gübrələrə məruz qalmanızı azaldacaq. Ağartıcı olmayan bir qəhvə filtri istifadə edin. Bir çox ağ qəhvə filtrində qəhvəyə girə biləcək ağartıcı maddələr var, buna görə də daha təhlükəsiz bir dəm üçün ağartılmamış qəhvə filtrləri axtarmağa çalışın.
- Qəhvə və digər kofeinli içkilərin miqdarını normada qəbul edin. Gündə 400 mq -dan çox kofein içməməlisiniz və bundan daha az istehlak etməyə çalışmalısınız.
3 -cü hissə 3: Bitki mənşəli dərmanlardan istifadə
Addım 1. Bir şam yeməyi əlavə edin
Bu otu əksər sağlamlıq mağazalarında həb şəklində tapmaq olar. Tam doz üçün paketdəki təlimatları izləyin. Chasteberry, premenstrüel sindromun simptomlarını yüngülləşdirə bilər, baxmayaraq ki, onu dəstəkləyən elmi sübutlar hələ də məhduddur. Ancaq şirniyyatın menopozal simptomları aradan qaldırdığı, ana südünü artırdığı və ya məhsuldarlığını artırdığı göstərilməmişdir.
- Chasteberry'nin estrogen səviyyələrinə təsir etdiyi bilinir. Bununla birlikdə, şirəli meyvənin təsirinin təbiəti və böyüklüyü dəqiq məlum deyil.
- Əgər qəbul edirsinizsə, şam ağacı istifadə etməyin: doğum nəzarət həbləri, antipsikotik dərmanlar, Parkinson xəstəliyi dərmanları və ya dopaminə təsir edən bir dərman olan metoklopramid.
Addım 2. Fitoestrogenlərlə zəngin qidaları seçin
Fitoestrogenlər bədəndəki estrogen əvəzediciləri kimi işləyir və təbii olaraq bəzi bitki və otlarda mövcuddur. Aşağı estrogen və ya menopoz simptomlarını aradan qaldırmağa çalışırsınızsa, fitoestrogen qəbul etməyi düşünün. Fitoestrogenləri orta səviyyədə qəbul edin. Hamilə qalmaq istəyirsinizsə fitoestrogenlərdən də çəkinmək istəyə bilərsiniz. Fitoestrogenlərin sonsuzluq və inkişaf problemləri ilə əlaqələndirilir, baxmayaraq ki, klinik baxımdan əhəmiyyətli dərəcədə fitoestrogen əldə etmək üçün çox böyük miqdarda qəbul etməlisiniz. Fitoestrogenləri ehtiva edən qidalar və otlar bunlardır:
- Paxlalılar: soya, noxud, pinto fasulye və lima fasulyesi
- Meyvələr: zoğal, gavalı, ərik
- Otlar: oregano, qara kohosh, adaçayı, biyan
- Bütün taxıllar
- Kətan toxumu
- Tərəvəzlər: brokoli və gül kələmi
Addım 3. Bitki çayı hazırlayın
Bəzi bitki çayları və ya tisan, östrojen səviyyənizi artıra bilər və ya östrojen səviyyənizə təsir etmədən menopoz və ya premenstrüel sindrom simptomlarını yüngülləşdirə bilər. Bu otu bir stəkan qaynar suda beş dəqiqə isladın.
- Qara çay və yaşıl çay. Qara çay və yaşıl çayın tərkibində fitoestrogenlər var.
- Dong quai (Angelica sinensis). Ənənəvi Çin təbabətində istifadə edilən bu bitki, menstruasiya əvvəli simptomları "aradan qaldıra bilər". Varfarin kimi qan sulandırıcı dərmanlar qəbul edirsinizsə bu otdan istifadə etməyin.
- Qırmızı yonca. Qırmızı yonca, menopoz və ya premenstrüel sindrom simptomlarını aradan qaldırmağa kömək edən izoflavonlar ehtiva edir.
- Qara qaraqabaq. Bu bitki östrojenin bəzi faydalarını təmin edir, lakin estrogen səviyyəsini artırmır. Bu bitki isti hisslər və vajinal quruluq kimi menopoz simptomlarını aradan qaldıra bilər. Qara kohosh istifadə etməzdən əvvəl həkiminizdən məsləhət istəyin, çünki bu bitki bəzi dərmanlarla qarşılıqlı təsir göstərir.
Addım 4. Kətan toxumu yeyin
Kətan toxumu ən yüksək fitoestrogenləri ehtiva edən qidalardan biridir. Kətan toxumu omeqa-3 yağ turşuları ilə də zəngindir ki, bu da ürək xəstəlikləri, xərçəng, felç və diabet riskini azaldır.
Kətan toxumlarından zövq almağın asan yolu üçün səhər yeməyinizə və ya sağlam şirələrə kətan toxumu əlavə edin
İpuçları
İstilik hissi, cinsi istəyin azalması və s. Kimi simptomların bir çox səbəbi ola bilər. Bunun səbəbinin estrogen səviyyəsi olduğunu düşünməyin. Həkiminizə müayinə etsin. Narahat simptomlar hiss edirsinizsə, həkiminizə müraciət edin
Xəbərdarlıq
- Hamilə qadınlar östrojen səviyyəsini normal səviyyələrlə müqayisədə 100 dəfə artıra bilərlər. Hamiləsinizsə, həkiminizlə məsləhətləşmədən östrojen səviyyənizi artırmağa və ya əlavə və ya dərman qəbul etməyə çalışmayın.
- Tövsiyə olunan miqdarda kətan toxumu qəbul etmək bəzi dərmanların təsirini azalda bilər.
- Əvvəlcə həkiminizlə məsləhətləşmədən əlavələr almağa başlamayın.
