Öskürərkən, güləndə və ya asqıranda sidik ifraz etmə fenomeninə stress tuta bilməmək deyilir. Qadınlar arasında kişilərə nisbətən daha çox rast gəlinir. Sidikin təsadüfən sərbəst buraxılması qaçarkən, ağır əşyaları qaldırarkən və ya kisəyə təzyiq əlavə edən digər fiziki fəaliyyətlərdə də baş verə bilər. Təəssüf ki, stres saxlaya bilməmək sizi utandıra bilər və özünüzü dostlarınızdan və sosial vəziyyətlərdən uzaqlaşdırmanıza səbəb ola bilər. İdman və asudə vaxtınızı məhdudlaşdırmağınıza da səbəb ola bilər. Ancaq müalicə ilə (ya evdə, ya da həkimlə) vəziyyəti nəzarət altına ala və yaxşılaşdıra bilərsiniz.
Addım
Metod 1 /2: Evdə Stres İnkontinansının Müalicəsi
Addım 1. Hamamdan tez -tez istifadə edin
Hamamdan istifadə etməməyə çalışmaq daha çox sızıntıya səbəb olacaq. İşəmək istədiyiniz zaman hamamdan istifadə edin. Uzun məsafələrə səyahət edirsinizsə, bacardığınız zaman tualetə getdiyinizə əmin olun.
Addım 2. Həll olunmamış qəbizliyi müalicə edin
Qəbizlik mədə təzyiqini artırdığı və rektumun yaxınlığındakı sinirləri stimullaşdırdığı üçün daha çox idrar etmənizi təmin edə biləcəyi üçün stres tuta bilməmədə bir faktordur. Kabızlığı müalicə etmək üçün evdə sadə addımlar ata bilərsiniz:
- Daha çox liflə zəngin meyvə, tərəvəz və dənli bitkilər yeyin
- Özünüzü nəmləndirin
- Fiziki aktivliyi qorumaq
- Bağırsaq hərəkətlərinin necə tənzimlənəcəyini müzakirə edən məqalələrdə daha konkret məlumatlar tapa bilərsiniz
Addım 3. Mesanəni qıcıqlandıran yemək və içkilərdən qurtulun
Müxtəlif yeməklər və içkilər sidik kisənizi qıcıqlandıra və ya sidik istehsalını artıra bilər (buna görə də daha tez -tez işəmək məcburiyyətində qalacaqsınız). Vücudunuz bu qida və içkilərdən bəzilərinə reaksiya verə bilər, amma hamısına deyil. Hansının stress tuta bilməməsinə səbəb olduğunu öyrənmək üçün diyetinizə bir yemək və ya içki daxil etməyə çalışın. Stress inkontinansını artıran bəzi ümumi yemək və içkilər bunlardır:
- Kofein
- Qazlı içkilər
- Narıncı
- Şokolad
- Alkoqol
- Ədviyyəli ərzaq
Addım 4. Maye qəbulunu azaldın
Mesane qıcıqlanmasına səbəb olan bir içki aradan qaldırıldıqdan sonra da stres saxlaya bilməmək davam edərsə, ümumiyyətlə maye qəbulunu azaltmağa çalışın; Ancaq susuz qalma riski yoxdur. Gündə səkkizdən on stəkandan çox içdikdən sonra içdiyiniz maye miqdarını azaldın.
Günortadan sonra və axşam probleminiz varsa, 16: 00 -dan sonra içdiyiniz maye miqdarını azaldın
Addım 5. Siqareti buraxın
Digər müxtəlif sağlamlıq problemlərinə və ya komplikasiyalara əlavə olaraq siqaret çəkmək də mesanenizi qıcıqlandıra bilər, bu da həddindən artıq aktiv simptomlara və stres inkontinansının artmasına səbəb ola bilər. Bir çox siqaret çəkən insan daha çox sızma ilə nəticələnə bilən xroniki öskürəklə də nəticələnir.
- Siqareti birdən -birə tərk etmək əksər siqaret çəkənlər üçün uğursuz olur. Nikotin yamaları və saqqız kimi mövcud siqaret çəkmə vasitələrindən istifadə edin və siqaret asılılığınızı müalicə etmək üçün dəstək cəmiyyətinə qoşulun.
- Siqareti necə qurtarmaq olar məqaləsində siqareti dayandırmaq üçün köməkçi vasitələr haqqında daha çox məlumat tapa bilərsiniz.
Addım 6. Daha çox məşq edin
Həddindən artıq çəki mesane və pelvik döşəmə əzələlərinə təzyiqi artıra bilər. Əksər mütəxəssislər 25 və ya daha yüksək olan bədən kütləsi indeksini artıq çəki hesab edirlər (30 obezlik deməkdir). Hətta bir az artıq çəki atmaq da xəstəliyin əlamətlərində kəskin yaxşılaşma ilə nəticələnə bilər.
- Bir az arıqlamaq üçün əla bir məşq rejimi, həftədə beş dəfə otuz dəqiqəlik orta aerobik aktivliyi (sprint və ya velosiped sürmə) əhatə edir. Yüksək intensivlikli məşqləri (idman oyunları kimi) sevirsinizsə, həftədə yetmiş beş dəqiqəyə qədər məşq etməyi hədəfləyin.
- Unutmayın ki, güclü məşqlər kalori yandırmaqda aerobik məşq qədər təsirli deyil. Əslində, həddindən artıq ağırlıq qaldırma, pelvik zəmininizin gücünü azaldaraq stres tuta bilməməyi artıra bilər.
- Bədən Kütləvi İndeksini necə hesablamaq olar məqaləsində Bədən Kütləvi İndeksini necə hesablamaq barədə daha çox məlumat əldə edin.
- Bəzi həkimlər qaçış kimi idman edərkən stres tuta bilməmək əlamətləri yaşayırsınızsa, tampondan istifadə etməyi məsləhət görürlər, çünki bu, vajinanı dəstəkləməyə kömək edəcək. TS sindromunun (toksik şok sindromu) qarşısını almaq üçün tamponunuzu çıxarmağı unutmayın.
Addım 7. Diyetinizi balanslaşdırın
Doğru qidalanma, arıqlamaq üçün idman etmək qədər vacibdir. İşlənmiş qidaların, şəkər ehtiva edən qidaların və içkilərin və yüksək miqdarda doymuş yağ ehtiva edən mənbələrin istehlakını azaldın. Bu qidalar və içkilərin əvəzinə meyvə, tərəvəz və yağsız ət (dərisiz balıq və toyuq), eləcə də tam taxılla zəngin bir pəhrizə riayət edin. Diyetinizdə edə biləcəyiniz ən təsirli dəyişikliklər haqqında doktorunuzla danışın.
Addım 8. Pelvik döşəmə əzələlərinizi gücləndirin
Zəif pelvik döşəmə əzələləri (tez -tez doğuşdan) stress tuta bilməmədə əsas faktordur. Bu xəstəliyi olan qadınların təxminən 75 faizi bu əzələləri gücləndirmək üçün Kegel məşqləri edərək uğurla sağalır (həm kişilər, həm də qadınlar). Ancaq səbirli olmalısınız, çünki nəticələr yalnız həftələr və ya aylar sonra görünə bilər.
- Kegel məşqləri etmək üçün, hər dəfə işəməyiniz lazım gəldikdə sidik axını qəsdən dayandıraraq əzələləri təcrid edin. Əzələlər istifadə edildikdə nə hiss etdiyini bildikdən sonra, səkkiz saniyə möhkəm tutun və onlara qədər sayarkən yenidən rahatlayın. Hər gün üç dəfə təkrarlayın.
- Bir neçə sayımla başlaya və sonra zamanla əlavə edə bilərsiniz.
- Vaginanıza tampon kimi daxil edilən və pelvik döşəmə əzələlərini sıxmağa kömək edən konusvari bir ağırlıq olan vajinal ağırlıq qaldırma sınayabilirsiniz. Gündə iki dəfə bir dəqiqə tutaraq yüngül çəkilərlə başlaya bilərsiniz. 15 dəqiqə saxlaya bilsəniz, daha ağır çəkilərə keçin.
- Yoqanın pelvik döşəmə əzələlərini gücləndirdiyi də göstərilmişdir. Balıq, pike və ya qarğa kimi duruşlar Kegel məşqlərinə bənzər şəkildə işləyir.
Addım 9. Sızıntıların sayını azaltmaq üçün məsləhətlərdən istifadə edin
Yuxarıdakı addımlar zaman alır. Nəticələri gözləyərkən sızıntıların görünüşünü və yaşanan sızıntı dərəcəsini azaltmaq üçün başqa addımlar ata bilərsiniz. Sən etməlisən:
- Gülməyə başlayanda və ya öskürmək və ya asqırmaq kimi hiss etdiyiniz zaman ayaqlarınızı çarpazlaşdırın ki, bu da mesanənizi dəstəkləməyə və təzyiqi azaltmağa kömək edəcək.
- Alt paltarınızı stres saxlaya bilməyən məhsullarla doldurun. Bu yastıqlar paltarlardakı ləkələrin qarşısını alacaq və qoxuları azaldacaq.
- Təsadüfən sızmağı azaltmaq üçün oturarkən Kegel əzələlərinizi və kalçalarınızı sıxın.
Addım 10. Qan şəkərinizə nəzarət edin
Şəkərli diabet xəstəsisinizsə, təzyiqin dəyişməsi stres tuta bilməməyə səbəb ola bilər. Qan şəkərinizin təzyiqini mütəmadi olaraq izləyin və fiziki olaraq qalaraq və pəhrizinizi izləyərək onu nəzarət altında saxlayın.
Metod 2 /2: Stress inkontinansını müalicə etmək üçün həkimə müraciət edin
Addım 1. Həkimə nə vaxt müraciət etməli olduğunuzu bilin
Evdə addımlar atdıqdan sonra simptomlarınız yaxşılaşmırsa və ya sızıntılar gündəlik fəaliyyətinizə mane olmağa başlayırsa, həkiminizlə randevu alın. Həkim, xəstəliyin şiddətinə və vəziyyətinizdəki digər xüsusiyyətlərə əsaslanaraq müxtəlif səviyyələrdə müalicə və cərrahi müdaxilə daxil olmaqla müxtəlif addımlar təqdim edəcək.
Həkiminizə tibbi tarixinizin tam bir şəklini verin və hansı addımları atdığınızı söyləyin
Addım 2. Bütün diaqnostik testlərə əməl edin
Həkim qarın və cinsiyyət orqanlarını fiziki müayinə edəcək və imtahan zamanı sizdən bəzi əzələləri sıxmağı xahiş edə bilər. O, həmçinin digər diaqnostik testlər aparmalı ola bilər:
- Sidik nümunənizi kisənizin həssaslığını və ya qıcıqlanmasını artıra biləcək infeksiya, qan və ya anormallıqlar üçün test edin
- Pelvisin sinir zədələnməsini təyin etmək üçün sinir müayinəsi
- Stressli sidik testi, həkim öskürərkən və ya aşağı itələyərkən sidik ifrazını müşahidə edəcək
- İdrar etdikdən sonra kisədə qalan sidik miqdarını və sidik kisəsindəki təzyiqi ölçən mesane funksiyası testi
Addım 3. Müalicə variantları haqqında soruşun
Həkiminiz ev müalicələrinə davam etməyinizi təşviq edə bilər (bəlkə də rutininizi artıra bilər). Stress inkontinansını azaltmaq üçün dərman da tövsiyə edə bilər. Yüngül və orta dərəcədə hallara kömək edə biləcək müalicələr bunlardır:
- Antikolinerjik dərmanlar - oksibutinin (Oxytrol, Ditropan), tolterodine (Detrol) və trospium (Sanctura) - mesane əzələlərini rahatlaşdırmağa, sancılar və sızıntıları azaltmağa kömək edir.
- Antimuskarinik dərmanlar - atropin, solifenasin - kisənin daralmasını dayandırmaq üçün (idrar etdikdən sonra kisədə qalan sidik miqdarını artıra bilər)
- Sidiyin tamamilə atılmasına kömək etmək üçün mesip əzələlərini rahatlaşdıran imipramin - trisiklik antidepresan.
- Postmenopozal qadınların pelvik döşəmə əzələlərinin gücünü artırmasına kömək edə biləcək estrogen kremləri və tabletləri və ya vaginal üzüklər.
Addım 4. Əməliyyat variantları haqqında həkiminizlə danışın
Bütün digər seçimlər stres inkontinans simptomlarını aradan qaldıra bilmədikdə, həkiminiz son çarə olaraq əməliyyat təklif edə bilər. Həkim, cinsiyyət və digər meyarlara əsaslanan xüsusi prosedurlar üçün tövsiyələr verəcəkdir. Seçimlərə daxildir:
- Mesane aşağı düşdükdə vajinal divarın gücünü bərpa edəcək vajinal divarın təmiri (mesane vajinaya doğru çıxır).
- Xüsusilə kişilərdə sidik sızmasını dayandırmaq üçün istifadə edilən bir cihaz olan süni sidik sfinkterinin quraşdırılması.
- Sızıntıları azaltmaq üçün uretra ətrafındakı bölgəni qalınlaşdıracaq kollagen enjeksiyonları. Bu seçim birdən çox prosedur tələb edə bilər.
- Retropubik süspansiyon, gərginliyi və təzyiqi azaltmaq üçün mesanəni və uretranı qaldıran bir prosedurdur.
- Vaginal sling proseduru, gərginliyi və təzyiqi azaltmaq üçün sling istifadə edərək uretranı dəstəkləyir.
