Üst bel ağrısı tez -tez zəif duruşdan (oturarkən və ya ayaq üstə durmaqla) və ya məşq nəticəsində yaranan kiçik travmadan qaynaqlanır. Toxunduqda bu hissə ümumiyyətlə əzələ gərginliyinə aid olan ağrılı və ağrılı hiss edir. Əzələ gərginliyi ümumiyyətlə istirahət və ya ev baxımı ilə müalicə edilə bilər və bir neçə gün ərzində sağalır. Üst kürəyinizdəki ağrı kəskin və/və ya yanarsa və bir həftədən çox davam edərsə, sağlamlıq mütəxəssisinə müraciət etməlisiniz.
Addım
3 -dən 1 -ci hissə: Evdəki yuxarı bel ağrısı ilə mübarizə
Addım 1. Adi iş rejiminizi dəyişdirin və ya ara verin
Toraks nahiyəsində olan belin yuxarı hissəsindəki ağrı, tez -tez iş yerində təkrarlanan hərəkətlər və ya idmanla məşğul olmaq və ya çox məşq etməklə əlaqədar kiçik xəsarətlər nəticəsində meydana gəlir. Buna görə də bu səbəbli fəaliyyətdən bir neçə gün ara verin və istirahət edin. Probleminiz işlə əlaqədardırsa, fərqli bir fəaliyyət göstərməyinizə və ya iş yerinizi yenidən təşkil etməyinizə icazə vermək üçün patronunuzla məsləhətləşməyə çalışın (bədənə daha uyğun oturacaq üçün müraciət etmək?). Ağrı məşqdən qaynaqlanırsa, bunu çox çətin və ya pis duruşla edə bilərsiniz. Buna görə şəxsi məşqçinizlə məsləhətləşməyə çalışın.
- Ümumi yataq istirahəti bel ağrısı üçün yaxşı bir fikir deyil, çünki qan axını və sağalmasını stimullaşdırmaq üçün bədən hərəkəti (hətta sakit gəzintidən nizamlı hərəkət) lazımdır.
- İşdə və evdə duruşunuzu yaxşılaşdırmağa çalışın. Düz oturun və həddindən artıq əyilməyin və bir tərəfə əyilməyin.
- Yuxu vəziyyətinizə diqqət yetirməyə çalışın. Çox yumşaq bir döşək və ya çox qalın bir yastıq yuxarı bel ağrısına səbəb ola bilər. Mədəinizdə yatmayın, çünki baş və boyun bel ağrısını daha da pisləşdirən bir vəziyyətdədir.
Addım 2. Apteklərdə əldə edilə bilən NSAİİ qəbul edin
İbuprofen, naproksen və ya aspirin kimi steroid olmayan iltihab əleyhinə dərmanlar (NSAİİ), belinizin yuxarı hissəsindəki ağrı və ya iltihabı idarə etməyə kömək edə biləcək qısa müddətli həllər ola bilər. Qeyd etmək lazımdır ki, bu dərmanlar mədə, böyrək və qaraciyərə sərt təsir göstərə bilər, buna görə də ardıcıl olaraq iki həftədən artıq qəbul etməməlisiniz.
- Yetkinlərin dozası ümumiyyətlə hər 4-6 saatda oral olaraq 200-400 mq təşkil edir.
- Alternativ olaraq, yuxarı bel ağrısı üçün asetaminofen (Tylenol) və ya əzələ gevşeticiləri (məsələn, siklobenzaprin) kimi reseptsiz satılan analjezikləri sınaya bilərsiniz, ancaq bunları NSAİİ ilə eyni vaxtda qəbul etməyin.
- Dərmanı boş bir mədədə qəbul etməyin, çünki mədə divarını qıcıqlandırır və ülser riskini artırır.
Addım 3. Üst kürəyinizi buzla sıxın
Buz paketləri, yuxarı kürək ağrısı da daxil olmaqla, bütün kiçik kas -iskelet zədələri üçün təsirli bir müalicədir. Şişkinliyi və ağrını azaltmaq üçün bu soyuq kompres belin ağrıyan bölgəsinə qoyulmalıdır. Bu buz paketi bir neçə gün ərzində hər 2-3 saatda 20 dəqiqəyə qoyulmalı və sonra ağrı azaldıqca və şişkinlik azaldıqca tezliyi azaltmalıdır.
- Elastik bir materialın köməyi ilə kürəyini buzla sıxmaq da iltihabı idarə etməyə kömək edə bilər.
- Soyuqdan dərinizi yandırmamaq üçün hər zaman bir buz paketi və ya dondurulmuş jel torbası nazik bir dəsmal ilə sarın.
Addım 4. Epsom duzuna batırın
Sırtınızı Epsom duzlu suya batıraraq, xüsusilə ağrı əzələ gərginliyindən qaynaqlanırsa, ağrı və şişlik əhəmiyyətli dərəcədə azalda bilər. Duzun tərkibindəki maqnezium əzələlərin rahatlamasına kömək edə bilər. Çox isti su istifadə etməyin (yanmamaq üçün) və 30 dəqiqədən artıq islatmayın, çünki duzlu su bədəninizdən mayelər çəkir və sizi susuzlaşdıra bilər.
Üst kürəyinizdəki yeganə problem şişlikdirsə, duzlu suda isladıqdan sonra kürəyiniz keyləşənə qədər soyuq bir kompres (təxminən 15 dəqiqə) tətbiq edin
Addım 5. Üst kürəyinizi yumşaq bir şəkildə uzatmağa çalışın
Ağrıyan bölgəni uzatmaq, xüsusilə ağrının başlanğıcında problemin fərqində olsanız, onu sağaltmağa kömək edə bilər. Arxanı uzadarkən yavaş -yavaş və dayanıqlı hərəkət etməyə və dərin nəfəslər almağa çalışın. Gərginliyi təxminən 30 saniyə saxlayın və gündə 3-5 dəfə təkrarlayın.
- Yumşaq bir səthdə, kalçalarınızı ayaqlarınızın altına basdırın. Ardından, burnunuzu yerə basmaq istəyərkən, belinizi əyərək qollarınızı bacardığınız qədər uzadın.
- Ayaq üstə durarkən əllərinizi başınızın arxasına qoyun və belinizi əyərkən və ya uzadarkən yavaş -yavaş başınızı geri çəkin ki, mədəniz çıxsın.
- Ayaqlarınızı çiyin genişliyində (dayanıqlıq və tarazlıq üçün) ayaq üstə duraraq dirsəklərdə əyilmiş qollarınızı önünüzə qoyun və tam nəzarətlə bədəninizi bir istiqamətdə bacardığınız qədər döndərin və sonra bir neçə istiqamət dəyişdirin. saniyə sonra.
Addım 6. Bir köpük silindrindən istifadə edin
Ağrılı bölgəni sərt köpük silindrində masaj etmək yaxşıdır və xüsusilə də belin ortasında (torarik) yüngül və orta dərəcədə narahatlığı aradan qaldıra bilər. Köpük silindrləri ümumiyyətlə fizioterapiya, yoga və pilatesdə istifadə olunur.
- Bir idman mağazasında köpük silindrləri ala bilərsiniz və onlar ucuzdur və demək olar ki, qırılmazdır.
- Köpük silindrini yatarkən bədəninizə dik olaraq yerə qoyun. Çiyinlərinizin altında köpük rulonu ilə uzanın.
- Ayaqlarınızı yerə qoyun, dizlərinizi bükün və belinizi yuxarı qaldırın ki, köpük silindrinin altından irəli və irəli hərəkət etsin.
- Vücudunuzu köpük üzərində hərəkət etdirmək üçün ayaqlarınızı istifadə edin, beləliklə bütün onurğa masaj olunur (ən azı 10 dəqiqə). Köpük silindrinin ilk istifadəsindən sonra əzələləriniz bir az ağrıysa da, mümkün qədər çox təkrarlayın.
3 -cü hissə 2: Tibbi yardım istəmək
Addım 1. Bir tibb işçisinə müraciət edin
Ortoped, nevroloq və ya romatoloq kimi tibb mütəxəssislərinə infeksiya (ostemiolit), xərçəng, osteoporoz, onurğa sınığı, disk yırtığı və ya romatoid artrit kimi ciddi bel ağrısının səbəblərini müalicə etmək üçün lazım ola bilər. Bu vəziyyət yuxarı bel ağrısının ümumi bir səbəbi deyil, ancaq ev müalicəsi və konservativ müalicə nəticə verməzsə, daha ciddi bir problem ola bilər.
- X-şüaları, sümük müayinəsi, MRT, KT və ultrasəs müayinəsi mütəxəssislər tərəfindən belin yuxarı hissəsindəki ağrıları təyin etmək üçün istifadə edilə bilər.
- Həkiminiz, romatoid artrit və ya onurğa infeksiyanız olub olmadığını öyrənmək üçün qan testi də aparmağı tövsiyə edə bilər.
Addım 2. Faset birgə enjeksiyonu tələb edin
Üst kürək ağrısı xroniki artrit səbəb ola bilər. Faset birgə enjeksiyonu, arxa əzələlərə və iltihablı və ya qıcıqlanmış onurğa oynaqlarına daxil edilən flüoroskopik (rentgen) iynələrin köməyi ilə həyata keçirilir, sonra anesteziklər və ağrı və iltihabı tez bir zamanda aradan qaldıran bir kortikosteroid qarışığı buraxılır.. Bu prosedur 20-30 dəqiqə çəkir və nəticələr bir neçə həftədən bir neçə aya qədər davam edə bilər.
- Facet birgə enjeksiyonu 6 ay müddətində yalnız üç dəfə edilə bilər.
- Ümumiyyətlə təsir iki -üç gün faset birgə enjeksiyondan sonra hiss olunur. Bu müddət ərzində bel ağrısı daha da şiddətlənə bilər.
- Faset birgə prosedurlardan yarana biləcək komplikasiyalara infeksiya, qanaxma, bölgədəki əzələlərin atrofiyası və sinirin qıcıqlanması/zədələnməsi daxildir.
Addım 3. Skolioz ehtimalını həkiminizlə müzakirə edin
Skolyoz, onurğanın əyriliyidir və ümumiyyətlə doğuşdan əvvəlki gənclər tərəfindən müşahidə olunur. Skolyoz yuxarı və orta kürək ağrısına səbəb ola bilər. Yüngül skolyoz simptomları hiss edə bilməzsiniz. Ancaq yüngül olsa belə, skolyoz tədricən şiddətlənən ağrıya səbəb ola bilər və ağciyər və ürəyin zədələnməsi və ya qeyri -bərabər çiyinlər, itburnu və qabırğaların çıxması kimi bədən quruluşunda dəyişikliklər kimi daha ciddi ağırlaşmalara səbəb ola bilər.
- Doktor, xəstənin beldən əyilməsini xahiş edərək skolyozu yoxlayacaq ki, qabırğaların bir tərəfinin digərindən daha çox çıxdığını görsün. Həkim əzələlərdə zəiflik, uyuşma və anormal refleksləri də yoxlaya bilər.
- Aşağıdakı məqaləni oxuyaraq skolyozdan ağrının necə idarə olunacağını öyrənin: Skolyozdan Ağrıları Artırın.
Addım 4. Əməliyyat variantlarını nəzərdən keçirin
Bel ağrısını müalicə etmək üçün cərrahiyyə son çarədir və yalnız digər konservativ müalicələr uğursuz olduqdan sonra və ağrının səbəbi bu cərrahi seçim tələb edərsə edilməlidir. Sınıqları (travma və ya osteoporoz səbəbiylə) təmir etmək və ya sabitləşdirmək, şişləri çıxarmaq, yırtıq diski təmir etmək və ya skolyoz kimi deformitələri müalicə etmək üçün yuxarı bel əməliyyatı edilə bilər.
- Onurğa əməliyyatı, quruluşu dəstəkləmək üçün metal çubuqlar, sancaqlar və ya digər vasitələrdən istifadə oluna bilər.
- Arxa cərrahiyyədən yarana biləcək komplikasiyalara lokal infeksiya, anesteziyaya allergik reaksiya, sinir zədələnməsi, iflic və xroniki şişlik/ağrı daxildir.
3 -cü hissə 3: Alternativ müalicələrdən istifadə
Addım 1. Masaj terapevtinə baxın
Əzələ gərginliyi, fərdi əzələ toxuması həddindən artıq çəkildikdə və nəticədə yırtılaraq ağrıya, iltihaba və qoruyuculuğa səbəb olduqda (daha çox zədələnmənin qarşısını almaq üçün əzələ spazmları) meydana gəlir. Dərin toxuma masajı yüngül və orta dərəcədə əzələ gərginliyini müalicə etmək üçün faydalıdır, çünki əzələ spazmlarını azaldır, iltihabı aradan qaldırır və əzələləri rahatlaşdırır. Üst kürəyinizə və aşağı boynunuza yönəlmiş 30 dəqiqəlik bir masajla başlayın. Terapistin qaşlarını çatmadan bacardığınız qədər masaj etməsinə icazə verin.
- Masajdan sonra bədəndən iltihabı, laktik turşunu və toksinləri çıxarmaq üçün həmişə bol su içmək lazımdır. Çünki bunu etməsəniz, başınız gicəllənə bilər və ya bir az ürəkbulandıra bilərsiniz.
- Professional masaj müalicəsinə alternativ olaraq, bədəninizin altına və belinizin arasına (və ya ağrının olduğu yerə) bir tennis topu qoyun. Ağrı azalana qədər topu gündə bir neçə dəfə 10-15 dəqiqə yumşaq bir şəkildə yuvarlayın.
Addım 2. Bir şiroterapi və ya osteopata baxın
Chiropractors və osteopatlar, onurğadakı faset bel eklemleri adlanan vertebraları birləşdirən kiçik oynaqların normal hərəkətinə və funksiyasına diqqət yetirən onurğa mütəxəssisləridir. Əl ilə oynaq manipulyasiyası, tənzimləmə olaraq da bilinir, xüsusən də hərəkət edərkən iltihab və kəskin ağrıya səbəb olan bir az düzəldilməmiş faset oynaqlarını düzəltmək üçün istifadə edilə bilər. Bu tənzimləmə hərəkəti yerinə yetirildikdə tez -tez bir uğultu səsi eşidə bilərsiniz. Onurğanın çəkilməsi və ya uzanması üst bel ağrısını da rahatlaşdıra bilər.
- Bəzən yalnız bir dəfə edildikdə, bu tənzimləmə hərəkəti bel ağrınızı dərhal aradan qaldıra bilər. Ancaq əhəmiyyətli nəticələr əldə etmək üçün ümumiyyətlə 3-5 dəfə hərəkət etmək lazımdır.
- Chiropractors və osteopatlar, bel ağrınız üçün daha uyğun ola biləcək əzələ gərginliyini müalicə etmək üçün xüsusi olaraq hazırlanmış müxtəlif müalicələrdən istifadə edirlər.
Addım 3. Fizioterapiyaya gedin
Üst bel probleminiz xroniki olarsa və zəif onurğa əzələləri, zəif duruş və ya osteoartrit kimi eşitmə vəziyyəti səbəb olarsa, reabilitasiyaya getməyiniz lazım ola bilər. Fiziki terapevt sizə xüsusi olaraq yuxarı bel üçün uzanan və gücləndirici məşqlər göstərə bilər. Xroniki bel problemlərindən müsbət nəticə əldə etmək üçün ümumiyyətlə fizioterapiya 4-8 həftə ərzində həftədə 2-3 dəfə edilməlidir.
- Lazım gələrsə, fiziki terapevt ağrılı əzələləri ultrasəs və ya elektron əzələ stimullaşdırması kimi elektrik müalicəsi ilə müalicə edə bilər.
- Üst kürək üçün yaxşı gücləndirici məşqlər üzgüçülük, avarçəkmə və arxa uzanma daxildir, ancaq zədənizin sağaldığından əmin olun.
Addım 4. Akupunkturu sınaya bilərsiniz
Akupunkturda ağrı və iltihabı azaltmaq üçün dərinin xüsusi enerji nöqtələrinə çox nazik iynələr vurulur. Akupunktur bel ağrısı üçün təsirli ola bilər, xüsusən də ilk simptomlar görünəndə edilir. Çin təbabətinin prinsiplərinə əsaslanaraq, akupunktur ağrını azaltmağa çalışan endorfinlər və serotonin də daxil olmaqla müxtəlif maddələr buraxaraq işləyir.
- Akupunkturun chi olaraq bilinən enerji axını stimullaşdırdığı iddiaları var.
- Akupunktur bir neçə həkim, şiroterapist, naturopat, fiziki terapevt və masaj terapisti daxil olmaqla müxtəlif sağlamlıq mütəxəssisləri tərəfindən həyata keçirilir.
Addım 5. Bir psixi sağlamlıq mütəxəssisinə müraciət edin
Fiziki olaraq xəstə olduğunuzda bir psixi sağlamlıq mütəxəssisi görmək qəribə görünsə də, bilişsel-davranışçı terapiyanın bir çox insanda stressi və bel ağrısını azaltmağa kömək etdiyi göstərilmişdir.
- Ağrı ilə məşğul olmaq üçün ağrı jurnalını da saxlaya bilərsiniz və bu qeyd həkiminizə faydalı ola bilər.
- Meditasiya, tai chi və tənəffüs məşqləri kimi stressi aradan qaldıran fəaliyyətlərin xroniki ağrıları aradan qaldırdığı və yaralanmanın təkrarlanmasının qarşısını almağa kömək etdiyi göstərilmişdir.
İpuçları
- Çiyinlər üzərində ağırlığı qeyri-bərabər paylayan çantaları daşımayın, məsələn, tək kəmərli çantalar və ya çiyin üzərində asılmış çantalar. Bunun əvəzinə təkərləri olan bir çanta və ya yastıqlı kəmərləri olan bir sırt çantası istifadə edin.
- Siqareti buraxın, çünki siqaret qan dövranını pozur, bu da onurğa əzələlərinə və digər toxumalara oksigen və qida maddələrinin azalmasına səbəb olur.
- Ayaq üstə duranda yaxşı duruş əldə etmək üçün ağırlığınızı hər iki ayağınıza bərabər paylayaraq durun və dizlərinizi kilidləməyin. Arxanın düz olması üçün qarın əzələlərini və kalçalarını çəkin. Uzun müddət dayanmaq məcburiyyətindəsinizsə düz, dayaqlı ayaqqabı geyin. Zaman zaman bir ayağınızı taburetaya qoyaraq əzələ yorğunluğunu müalicə edin.
- Oturanda yaxşı duruş əldə etmək üçün yumşaq olmayan bir kreslo seçin, tercihen qollarınızı qoymaq üçün bir yer varsa. Sırtınızı düz tutun və çiyinlərinizi rahatlayın. Arxanın təbii əyrisini qorumaq üçün belin arxasında kiçik bir yastıq varsa daha yaxşı olar. Ayaqlarınızı yerə, ayaq kürsüsünə və ya ehtiyacınız varsa düz bir səthə qoyun. Əzələ gərginliyinin qarşısını almaq üçün zaman zaman ayağa qalxmağa və uzanmağa çalışın.
Xəbərdarlıq
-
Əgər varsa dərhal həkimə müraciət edin
- Bel ağrısı qızdırma, uyuşma, ağrı, qarın ağrısı və ya qəfil kilo itkisi ilə müşayiət olunur.
- Yaralanmanız avtomobil qəzası kimi ciddi bir travmanın nəticəsidir
- Sidik kisəsi və ya bağırsaq funksiyasının azalması
- Ayaqlarınız birdən -birə əhəmiyyətli dərəcədə zəiflədi
- Altı həftədən çox ağrıyırsınız
- Ağrı sabitdir və daha da güclənir
- Dözülməz bir ağrı yaşayırsınız və ya gecə daha da pisləşir
- 70 və ya daha yuxarı yaşınız var
