Bel ağrısı həyatı zəiflədə və poza bilər. Bel ağrısı da hərəkət etmək, yatmaq və hətta düşünmək qabiliyyətinizi məhdudlaşdıra bilər. Bel ağrısının bir çox səbəbi var, ancaq unutmayın ki, ağrı dərəcəsi həmişə ciddiliyi ilə müsbət əlaqələndirmir. Başqa sözlə, kiçik məsələlər (əsəbi sinir kimi) bəzən qısa müddətdə şiddətli ağrıya səbəb ola bilər, ciddi sağlamlıq problemləri (məsələn, şişlər) bəzən az ağrıya səbəb ola bilər. Bəzi ümumi ev vasitələrini sınayın və tələb olunan əlamət və simptomlara baxın. həkim görmək üçün.
Addım
3 -dən 1 -ci hissə: Öz Ağrınızla Mübarizə
Addım 1. Sadəcə gözləyin
Onurğa, oynaqların, sinirlərin, əzələlərin, qan damarlarının və birləşdirici toxumanın kompleks bir toplusudur. Sırtınızı səhv hərəkət etdirsəniz və ya müəyyən bir travma yaşarsanız ağrıya səbəb ola biləcək bir çox quruluş var. Bəzi bel ağrısı növləri birdən ortaya çıxa bilər, ancaq insan bədəninin özünü müalicə etmək qabiliyyətinə malik olduğu üçün tez bir zamanda (heç bir müalicə olmadan) keçər. Buna görə də bel ağrınız varsa bir neçə saat səbirli olun. Bütün gərgin işlərdən çəkinin və pozitiv əhval -ruhiyyəni qoruyun.
- Dərhal həkimə müraciət etməyinizi tələb edən əlamət və simptomlar bunlardır: əzələ zəifliyi və/və ya qollarda/ayaqlarda hiss itkisi, bağırsaq və ya sidik orqanlarını idarə edə bilməmək, yüksək atəş, qəfil kilo itkisi.
- Tamamilə yataq istirahəti bel ağrısının əksər növləri üçün yaxşı bir fikir deyil, çünki bəzən qan dövranını stimullaşdırmaq və sağalmasına kömək etmək üçün bir az hərəkət etməlisiniz (hətta yavaş və rahat olsa belə). Həddindən artıq ağrınız varsa, normal fəaliyyətə başlamazdan əvvəl iki -üç gün gözləyin.
- Bel ağrınız məşqlə əlaqədardırsa, çox çalışdığınız və ya pis duruşla etdiyiniz deməkdir - şəxsi məşqçinizlə məsləhətləşin.
- Bel ağrınız işlə əlaqədardırsa, işinizi dəyişdirmək və ya iş yerinizi uyğunlaşdırmaq üçün patronunuzla danışın - məsələn, ayaqlarınızı dəstəkləmək üçün daha dəstəkləyici bir kreslo və ya yumşaq bir döşək satın alın.
Addım 2. Sırtınıza yapışmaq üçün sərin bir şey istifadə edin
Buz, bel ağrısı da daxil olmaqla bütün kas-iskelet zədələri (son 24-48 saat ərzində meydana gələn) üçün təsirli bir müalicədir. İltihabı və ağrıları azaltmaq üçün kürəyin ən ağrılı bölgələrinə soyuq terapiya tətbiq olunmalıdır. Hər saatda 10-15 dəqiqə buz tətbiq edin, sonra belinizdəki ağrı və şişkinlik azaldıqca tezliyi azaldın.
- Arxa tərəfinizə çevik bir sarğı və ya rezin sarğı tətbiq etmək də iltihabı nəzarətdə saxlamağa kömək edəcək.
- Dərinin donmasının qarşısını almaq üçün həmişə buz və ya dondurulmuş gel paketlərini nazik bir dəsmal ilə sarın.
- Buz və ya jel paketləriniz yoxdursa, dondurucudan dondurulmuş tərəvəzlərdən istifadə edin.
- Buz xroniki bel ağrısı üçün uyğun deyil - isti və nəmli bir şey daha təsirli ola bilər.
Addım 3. İsti vanna qəbul edin
Ağrını və şişkinliyi əhəmiyyətli dərəcədə azaltmaq üçün kürəyinizi Epsom duzları ilə isti suya batırın, xüsusən də ağrı spazm və ya əzələ zədəsindən qaynaqlanırsa. Duzun tərkibindəki maqnezium əzələləri rahatlamağa kömək edir. Adətən kürəyinizdəki sinirlərin, bağların və oynaqların zədələnməsi nəticəsində yaranan şiddətli iltihabınız varsa, isti suya batırmaq və ya birbaşa kürəyinizə istilik tətbiq etmək yaxşı fikir deyil.
- Su çox isti olmamalıdır (dərini yandırmamaq üçün). 30 dəqiqədən çox islatmayın, çünki duzlu su bədəndən mayeləri çəkəcək və susuz qala bilərsiniz.
- Alternativ olaraq, bel ağrısını aradan qaldırmaq üçün nəmli bir istilik mənbəyi istifadə edin - məsələn, mikrodalğalı sobada qızdırılan bitki çantası, aromaterapi (lavanda kimi) bədəni rahatlaşdırmaq üçün tez -tez əlavə olunur.
Addım 4. Reçetesiz dərman qəbul etməyi düşünün
İbuprofen, naproksen və ya aspirin kimi steroid olmayan antiinflamatuar dərmanlar (NSAİİ) bel ağrısı və ya iltihabı idarə etməyinizə kömək edəcək qısa müddətli bir həll ola bilər. Bu dərmanların mədə, böyrək və qaraciyərə mənfi təsir göstərə biləcəyini unutmayın, buna görə də hər dozada 2 həftədən çox qəbul etməmək daha yaxşıdır.
- Alternativ olaraq, bel ağrısını aradan qaldırmaq üçün asetaminofen (Tylenol) və ya əzələ gevşeticiləri (siklobenzaprin kimi) kimi reseptsiz satılan analjezikləri sınayın. Ancaq bu iki dərmanı heç vaxt NSAİİ ilə birlikdə qəbul etməyin.
- Ağrı kəsici kremlər və jellər, xüsusən də ağrı daha çox əzələ problemi ilə əlaqədardırsa, birbaşa kürəyinizə tətbiq oluna bilər. Kapsaisin və mentol, beynin diqqətini dəridəki nəbz hissinə çevirərək ağrıları müalicə edən bəzi kremlərin tərkibindəki təbii maddələrdir.
Addım 5. Bir köpük silindrindən istifadə edin
Vücudunuzu möhkəm bir köpük üzərində hərəkət etdirmək, onurğanı masaj etmək və xüsusilə orta torakal bölgədə yüngül və orta dərəcədə narahatlıqları aradan qaldırmaq üçün yaxşı bir yoldur. Köpük silindrləri tez -tez fizioterapiya, yoga və pilatesdə istifadə olunur.
- Pərakəndə və ya idman avadanlığı mağazalarında satılan köpük silindrləri seçin - çox ucuzdur və uzun müddət xidmət edir.
- Köpük silindrini yalançı bədəninizə dik olaraq yerə qoyun. Kürəyinizdə uzanın ki, roller çiyinləriniz arasında olsun. Vücudunuzu yuxarı və aşağı hərəkət etməyə başlayın. Köpük silindrini ilk dəfə istifadə etdikdən sonra əzələləriniz bir qədər ağrıysa da, lazım olduğu kimi təkrarlayın.
Addım 6. Tennis və ya lakros topu istifadə edin
Sırt üstə uzan və topu çiyin bıçaqlarının arasına qoy. Yumşaq bir yer tapana qədər bədəninizi hərəkət etdirin. Bu mövqeyi ən az 30 saniyə saxlayın və ya ağrınız azaldıqdan sonra saxlayın. Başqa bir yumşaq yerə keçin.
Ağrınız azalana qədər hər gün təkrarlayın. Əzələ yığınları olaraq bilinən bu nöqtələr, zəif duruşunuz varsa və ya çox tez -tez istifadə edirsinizsə, yenidən görünməyə meylli olduğu üçün bu üsul profilaktik tədbir olaraq istifadə edilə bilər
Addım 7. Arxa hərəkətlər edin
Bel ağrısı sizi hərəkətdən və ya məşqdən saxlaya bilsə də, vücudunuzun uzanması və güclənməsi onu azaltmağa kömək edə bilər. Məşqə başlamazdan əvvəl, həkiminizə və ya fiziki terapevtinizə xüsusi vəziyyətiniz üçün doğru məşq növü haqqında danışın.
Squat, taxta və ya sadə yumşaq uzanma kimi məşqlər bel ağrısını azaltmağa kömək edə bilər. Aşağı və yuxarı bel ağrısının müalicəsi ilə bağlı məqalələrdən daha çox fikir axtarın
Addım 8. Yuxu mühitini dəyişdirməyi düşünün
Çox yumşaq döşəklər və ya çox qalın yastıqlar bel ağrısına səbəb ola bilər. Mədədə yatmaqdan çəkinin, çünki baş və boyun bükülə bilər, bel ağrısını daha da pisləşdirir və bel eklemlerini gərginləşdirə və qıcıqlandıra bilər. Bel ağrısı üçün ən yaxşı yuxu mövqeləri, yanınızda (klassik fetal mövqeyə bənzər) və ya kürəyinizdə baldırlarınızı dəstəkləyən bir yastıqla yatmaqdır. Beləcə belin oynaqlarına olan təzyiq azalır.
- Su yatağı bəzi insanlar üçün faydalı olsa da, insanların çoxu möhkəm bir ortopedik döşək istifadə etməyi daha asan görür.
- Bahar döşəkləri, sizin və ortağınızın ağırlığından asılı olaraq, müntəzəm istifadəsi ilə 8 ildən 10 ilə qədər davam edir.
Addım 9. Doğru qaldırma texnikasından istifadə etdiyinizə əmin olun
Şiddətli bel ağrısı ümumiyyətlə düzgün olmayan qaldırma duruşundan qaynaqlanır. Bir şeyi qaldırmaq lazım olduqda, tək başına daşımağın çox ağır olmadığından əmin olun (və bacarmadığınız halda kömək istəyin). Ağırlığı bədənə yaxın tutun. Belinizi bükmək və ya uzatmaq yerinə bütün bədəninizi hərəkət etdirin.
Ağır çəkiləri qaldırmağın ən yaxşı yolu haqqında fərqli fikirlər var, ancaq kürəyinizə çox yük qoymadan qaldırmaq istəyirsinizsə, çömbəlin. Kalçalarınızı və dizlərinizi bükün, ancaq kürəyinizi düz tutun. Obyekti bu mövqedən qaldırın. Belinizi açaraq dana gücü ilə qaldıra bilərsiniz
3 -cü hissədən 2 -si: Alternativ Müalicələr Axtarmaq
Addım 1. Bir şiroterapi və ya osteopatla görüş təyin edin
Bu mütəxəssislərin hər ikisi, onları birləşdirən oynaqların normal hərəkətini və funksiyasını bərpa etməyə yönəlmiş onurğa mütəxəssisləridir. Bu oynaqlara faset oynaqları deyilir. Əllə oynaq manipulyasiyası və ya tənzimlənməsi, xüsusən bədəni hərəkət etdirərkən, bir qədər kənarda olan və şiddətli iltihab və ağrıya səbəb olan maneələri açmaq və ya faset oynaqlarını yenidən yerləşdirmək üçün istifadə edilə bilər.
- Düzəliş seansı bəzən tamamilə ağrı kəsici olsa da, əhəmiyyətli nəticələr əldə etmək üçün ümumiyyətlə 3-5 müalicəyə ehtiyacınız olacaq. Tibbi sığorta təminatçınız da sizə şiroterapi müalicəsi üçün pul ödəməyə bilər.
- Chiropractors və osteopatlar da əzələ problemlərinin müalicəsi üçün xüsusi olaraq hazırlanmış müxtəlif müalicələrdən istifadə edirlər. Bu müalicələr bel probleminiz üçün daha uyğun ola bilər.
- Dartma texnikası və ya inversiya masası ilə belin uzanması da bel ağrısını aradan qaldırmağa kömək edə bilər. Bəzi şiroterapi mütəxəssislərində bir inversiya masası var. Bu masa bədəni asan və idarə olunan bir şəkildə çevirə bilər və cazibə qüvvəsi ilə onurğa üzərindəki təzyiq azalacaq. Ev istifadəsi üçün bir inversiya masası almağı düşünün.
Addım 2. Peşəkar bir masaj terapevti tapın
Dartılmış bir əzələ, lifləri yırtılaraq ağrı, iltihab və əzələ kilidlənməsi (və ya daha çox zədələnmənin qarşısını almaq üçün əzələ spazmı) problemlərinə səbəb olduqda meydana gəlir. Dərin toxuma masajı yüngül və orta dərəcədə gərginlik üçün faydalıdır, çünki əzələ spazmlarını azaldır, iltihabla mübarizə aparır və rahatlamağa səbəb ola bilər. 30 dəqiqəlik bir masajla başlayın. Bütün bel və kalçalara diqqət yetirin. Dözə bildiyiniz müddətcə terapevtin bacardığınız qədər masaj etməsinə icazə verin.
Masajdan dərhal sonra bol su içmək lazımdır. Su bədəndən iltihab məhsullarının və süd turşusunun qalıqlarını çıxarmaq üçün faydalıdır. Əks təqdirdə, başgicəllənmə və ya ürəkbulanma hiss edə bilərsiniz
Addım 3. Akupunktur müalicələrini sınayın
Akupunktur ağrını və iltihabı azaltmaq üçün dərinin/əzələnin enerji nöqtələrinə çox nazik iynələr taxır. Akupunktur bel ağrısı üçün təsirli ola bilər, xüsusən də simptomlar görünən kimi edilir. Ənənəvi Çin təbabətinin prinsiplərinə əsaslanaraq, akupunktur ağrını azaltmaq üçün faydalı olan endorfinlər və serotonin də daxil olmaqla müxtəlif mayeləri buraxaraq işləyir.
- Kronik bel ağrısı üçün akupunkturun istifadəsi ilə bağlı elmi dəlillərə qarışıq reaksiyalar var, lakin insanların həqiqətən faydalı hesab etdikləri bir çox şəxsi məlumatlar da var.
- Bel ağrısını rahatlaşdıra bilən akupunktur nöqtələri həmişə ağrının yanında yerləşmir - bəziləri bədənin uzaq yerlərində ola bilər.
- Akupunktur həkimlər, şiroterapistlər, naturopatlar, fiziki terapevtlər və masaj terapevtləri də daxil olmaqla müxtəlif tibb mütəxəssisləri tərəfindən idarə olunur - seçdiyiniz hər kəs sertifikat almalıdır.
- "Quru iynə", akupunktur iynələrini istifadə edən, lakin ənənəvi Çin tibb üsulları olmayan başqa bir müalicə növüdür. Bu üsul ağrını aradan qaldırmaq üçün faydalı ola bilər.
Addım 4. İstirahət və ya "ağıl-bədən" texnikalarını düşünün
Meditasiya, tai chi və tənəffüs məşqləri kimi stres azaldıcı təcrübələrin kas-iskelet sistemindəki ağrıları azaltmağa və bir çox insanda yaralanmanın qarşısını almağa kömək etdiyi göstərilmişdir. Yoga, istirahət üçün də faydalıdır və nəfəs almağa kömək etməklə yanaşı, xüsusi duruşlar və ya pozalar tətbiq etməyi də əhatə edir.
- Yoga pozaları, əzələlərinizi uzada və gücləndirə və duruşunuzu yaxşılaşdıra bilər, baxmayaraq ki, bel ağrınızı daha da pisləşdirərsə, bəzi pozaları dəyişdirməli ola bilərsiniz.
- Meditasiyanı mərkəzləşdirməyə çalışın. Bu kimi meditasiya istənilən vaxt istənilən yerdə edilə bilən bir ağrı idarəetmə formasıdır. Bir araşdırma, üç gündə 20 dəqiqəlik üç meditasiya seansının nəinki ağrıları azaltdığını, həm də meditasiya müddətindən daha uzun davam edən təsirlər yaratdığını göstərdi.
3 -dən 3 -cü hissə: Tibbi müalicə
Addım 1. Bir ailə həkiminə müraciət edin
Rutin ev müalicələri və alternativ müalicələr ağrını rahatlaşdıra bilmirsə, disk yırtığı, sıxılmış sinirlər, infeksiya (osteomiyelit), osteoporoz, sınıqlar, romatoid artrit və ya xərçəng kimi ciddi onurğa sağlamlığı problemlərini nəzərə almaq üçün ailə həkiminizlə randevu alın. …
- X-şüaları, sümük taramaları, MRT, CT və onurğa tədqiqatları, həkiminizin ağrınızı təyin etmək üçün istifadə edə biləcəyi şeylərdir.
- Həkiminiz romatoid artriti və ya menenjit kimi onurğa infeksiyasını istisna etmək üçün qan testləri də sifariş edə bilər.
- Həkiminiz, kürəyinizin vəziyyətini daha yaxşı öyrənmək üçün ortoped, nevroloq və ya revmatoloq kimi bir tibb mütəxəssisinə müraciət edə bilər.
Addım 2. Fiziki müalicə üçün müraciət edin
Bel ağrınız təkrarlanırsa (xroniki) və zəif onurğa əzələləri, zəif duruş və ya osteoartrit kimi dejenerativ bir vəziyyətdən qaynaqlanırsa, bir növ reabilitasiya üsulunu düşünün. Fiziki terapevt sizə bir neçə növ arxa uzanma və gücləndirmə məşqləri öyrədə bilər. Xroniki bel problemlərini əhəmiyyətli dərəcədə azaltmaq üçün ümumiyyətlə fizioterapiya 4-8 həftə ərzində həftədə 2-3 dəfə aparılmalıdır.
- Lazım gələrsə, terapevt ağrılı bel əzələlərini terapevtik ultrasəs və ya transkutan elektrik sinir stimullaşdırılması (TENS) kimi elektroterapiya ilə müalicə edə bilər.
- Arxa üçün yaxşı olan gücləndirici məşqlərə üzgüçülük, avarçəkmə və bel gərmə daxildir. Ancaq əvvəlcə ağrınızın nəzarət altında olduğundan əmin olun.
Addım 3. Enjeksiyonu düşünün
Onurğanın oynaqlarına, əzələlərinə, tendonlarına və ya bağlarına yaxın və ya steroid dərman enjeksiyonları iltihabı və ağrıları dərhal azalda bilər. Bundan əlavə, kürəyiniz normala dönə bilər. Kortikosteroidlər güclü antiinflamatuar xüsusiyyətlər göstərən hormonlardır. Ən çox istifadə olunan formalar prednizolon, deksametazon və triamsinolondur.
- Kortikosteroid inyeksiyalarından yaranan potensial ağırlaşmalara infeksiya, qanaxma, tendonların zəifləməsi, lokal əzələ spazmları və sinir zədələnməsi/qıcıqlanma daxildir.
- Kortikosteroid enjeksiyonları bel ağrısı üçün kifayət qədər rahatlama gətirmirsə, son çarə olaraq əməliyyatı sınayın.
İpuçları
- Ayaq üstə duranda düzgün duruş saxlamaq üçün çəkinizi hər iki ayağınıza bərabər paylayın və dizlərinizi kilidləməyin. Sırtınızı düz tutmaq üçün qarın və kalçalarınızı sıxın. Uzun müddət ayaqda qalacaqsınızsa, dəstəkləyici ayaqqabı geyin; bir ayağınızı kiçik bir tabure üzərinə qoyaraq əzələ yorğunluğunu aradan qaldırın.
- Siqareti dayandırın, çünki siqaret çəkmək qan axını pozur, buna görə də onurğa əzələləri və digər bədən toxumaları oksigen və qida maddələrindən məhrum olacaq.
- Bütün gün oturursan və bel ağrının bunun səbəb olduğunu düşünürsənsə, yeni bir kreslo almağı düşün.
- Formada qalın, çünki bel ağrısı daha çox fiziki cəhətdən zəif olan insanlarda olur.
- Oturarkən düzgün duruşu qorumaq üçün sərt bir kürsü seçin, xüsusən də qoltuqlu. Üst kürəyinizi düz tutun və çiyinlərinizi rahatlayın. Belin arxasındakı kiçik bir yastıq, belin təbii əyrisini qorumaq üçün faydalı ola bilər. Ayaqlarınızı yerə qoyun və ya lazım olduqda onları qaldırmaq üçün kiçik bir tabure istifadə edin.
