Valideynlərinizlə və ya ev yoldaşlarınızla ünsiyyət qurmaq istəmirsinizsə, yuxuya getmiş kimi davranmaq bunun bir yolu ola bilər. İnsanların sözünü kəsməsini maneə törətməklə yanaşı, diqqət etmədən də dinləyə və hətta fəaliyyətlərini müşahidə edə bilərsiniz. Əlavə olaraq, uzun bir gecədən sonra səhər tam aktiv ola bilmək üçün əvvəlki gecə kifayət qədər yuxu aldığınızı iddia edə bilərsiniz.
Addım
Metod 1 /2: Yuxu kimi davran
Addım 1. Yatağınızda yatın
Təbii ki, yatanda bədəniniz çox az hərəkət edəcək. Əslində yuxuda olduğunuzu göstərmək üçün bədən hərəkətlərinizi azaldın. Uzun müddət yatmağınızı kimsə izləmirsə, tərpənməsəniz yaxşı olar.
Addım 2. Gözlərinizi yumşaq bir şəkildə bağlayın
Gözlərinizi çox sıx bağlamayın. Düzgün yuxu təəssüratı vermək üçün göz qapaqları əzələləri də daxil olmaqla əzələləriniz rahat vəziyyətdə olmalıdır.
- Göz qapaqlarınızın əyilməməsi üçün gözlərinizi yumarkən gözlərinizi aşağı salın.
- Əslində yatarkən gözləriniz həmişə tamamilə bağlanmır. Göz qapaqlarınızın yumşaq bir şəkildə bağlanmasına icazə verin ki, hələ də göz qapaqlarınız arasında olan xətti görə biləsiniz.
Addım 3. Nəfəsinizi idarə edin
Dərin və yavaş -yavaş nəfəs alın. Nəfəsinizi rahatlayın və ritmi bacardığınız qədər uyğunlaşdırmağa çalışın. Nəfəs aldığınız hər saniyə ürəyinizə sayın; Bundan sonra bir müddət eyni sayda saniyə nəfəs alın.
Addım 4. Səs -küyə və ya toxunmağa reaksiya verin
Bir səs eşitsəniz və ya bədəninizə toxunursanız, qısa bir nəfəs alın, sonra bədəninizi bir az hərəkət etdirin. Yuxu vəziyyətində bədənimiz ətrafda baş verənlərdən xəbərdar ola bilər. Vücudunuzun ətrafınızda baş verən səslərə və hərəkətlərə bilinçaltı reaksiya verdiyini göstərməklə həqiqətən yatdığınıza dair güclü bir təəssürat yaradın.
- Narahatlığa reaksiya verdikdən sonra bədəninizi rahatlayın və yenidən nəfəs alın.
- Gülümsəmə və ya gözlərini açma. Belə etsəniz, insanlar sadəcə yuxuda olduğunuzu iddia etdiyinizi biləcəklər.
Metod 2 /2: Bütün gecəni kifayət qədər yuxuya getmiş kimi göstərmək
Addım 1. Soyuq suyun altında duş alın
Soyuq su ilə duş alın, çünki nəbziniz bədənin istiləşməsinə xidmət edən maddələr mübadiləsini artıracaq və sürətləndirəcək. Uzun bir duş almaq lazım deyil, bir neçə dəqiqə.
Addım 2. Rutini səhər edin
Səhər oyaq görünməyin ilk addımı pijamanı gündəlik geyiminizə dəyişməkdir. Üzünüzü yumaq və makiyaj etmək kimi bir səhər rutini edin.
- Gözlər altındakı qaranlıq dairələri azaltmaq üçün tərkibində kofein olan bir üz kremi istifadə edin.
- Yuxusuzluğun bədənə təsir etməməsi üçün bütün səhər rejimini bütün gecəni kifayət qədər istirahət etmisən kimi yerinə yetirin.
Addım 3. Enerji qidaları olan səhər yeməyi
Kifayət qədər enerji əldə etmək üçün karbohidratlar və yulaf ezmesi və yumurta kimi zülallardan ibarət səhər yeməyi yeyin. Enerji itkisinə səbəb olan şəkər olan qidalardan çəkinin.
Addım 4. Qəhvə içmək
Enerjini artırmağın sürətli bir yolu kofein istehlak etməkdir. Ümumiyyətlə qəhvə içmirsinizsə, oyaq qalmağınız üçün yalnız yarım fincan kifayətdir. Bir gecədə yaxşı bir yuxu görsəniz də, normal işləməsi üçün ümumiyyətlə qəhvəyə ehtiyacınız varsa, yuxusuz bədəninizlə mübarizə aparmaq üçün iki fincan içmək lazımdır.
Addım 5. Hərəkəti dayandırmayın
Oyaq qalmamaq üçün davamlı olaraq hərəkətlər edin. Dincəlmək üçün oturursanız, əvvəlki gecə kifayət qədər yatmadığınız üçün bədəniniz yorğun hiss edəcək. Yuxululuğu azaltmaq üçün bədəninizi hərəkət etdirməyə davam edin.
Addım 6. Gün ərzində qəlyanaltılar yeyin
Bədəndəki enerji səviyyəsini qorumaq üçün gün ərzində qidalı qəlyanaltılar yeyin. Şəkərli qidalardan və ağır menyulardan çəkinin ki, doymuş olduğunuz üçün yuxu hiss etməyəsiniz.
İpuçları
- Sakitcə yatarkən və yavaş nəfəs alaraq tək yatmış kimi davranmağa çalışın.
- Yatmış kimi davranarkən narahat olsanız, oyaq kimi davranmağa hazır olun.
- Əslində yatmadığınız üçün yuxuda olduğunuzu iddia edərkən zehni olaraq oyaq qalmalısınız.
- Gülüşü boğmaq üçün eyni zamanda ağzınızın guşələrini dişləyin. Bunu elə bir şəkildə edin ki, başqaları bunu qəsdən etdiyinizi bilməsin.
