Çox su içmək dietoloqun lüğətində kilo vermək üçün güclü bir vasitə ola bilər. Su maddələr mübadiləsini artırmağa, iştahı boğmağa və bədəninizdən su tərkibini çıxarmağa kömək edə bilər. Gündə 8-10 stəkan tövsiyə olunan miqdarda su içmək çətin ola bilər, ancaq əsl səylə arıqlamaq üçün sudan tez istifadə edə bilərsiniz.
Addım
Metod 1 /4: Su istehlakını artırın
Addım 1. Gün ərzində su için
Gün ərzində su içmək, çəkinizi artıra biləcək süd, süd çayı, şirələr və qəlyanaltılar kimi yüksək kalorili içkilərdən istifadə etmədən özünüzü tox hiss etməyinizə kömək edə bilər. Qəlyanaltı yediyiniz zaman daha az yeyə bilərsiniz, çünki artıq tox hiss edirsiniz. Gündəlik kalori istehlakını azaltmaq kilo vermə prosesinizi sürətləndirə bilər.
- Su içməyi sevmirsinizsə, bir az ətirli su içməyə çalışın. Daha dadlı bir dadı olan içməli su əldə etmək üçün müəyyən bir dadı olan şüşə suyu alın.
- Sudan zövq almaq üçün daha çox seçim tapmaq üçün içməli suyun necə seviləcəyi ilə bağlı məqaləni oxuyun.
- Gün ərzində su içməyi xatırlatmaq üçün həyəcan siqnalı qurun. Bu şəkildə unutmayacaqsınız. Bu üsul sizi daha müntəzəm su içməyə alışdıracaq.
- Yaxınlığınızda su olsun. Həmişə yanınızda bir su şüşəsi olsun, daha çox içməyinizi asanlaşdıracaq. Yenidən doldurula bilən bir su qabı alın və evdə, işdə və ya səyahət edərkən həmişə suyun yanında olun.
Addım 2. Hər yeməkdən əvvəl bir stəkan su için
Özünüzü doyunca hiss etməyiniz sizi daha az yeyəcək, bu da arıqlama nəticələrinizi yaxşılaşdırmaq üçün daha az kalori qəbul etməyiniz deməkdir.
- Arıqlamağı təşviq etmək üçün yeməkdən əvvəl su içirsinizsə, diyetinizdəki miqdar və kalori miqdarını da izləməyi unutmayın. Su içməyin, amma yenə də yüksək kalorili qidalarla dolu bir boşqab yeyin.
- Yeməkdən əvvəl, yemək zamanı və sonra tam bir stəkan su içərək həzm olunmasına kömək edin və su ilə arıqlamağı sürətləndirin. Su bədəninizin parçalanmasına və qida maddələrinin udulmasına kömək edəcək.
Addım 3. Şəkərli içkiləri su ilə əvəz edin
Soda, spirtli içkilər, smoothies və ya digər yüksək kalorili içkilər içmək əvəzinə bir stəkan və ya bir şüşə su götürün. Yüksək kalorili içkilərin aşağı kalorili içkilərlə əvəz edilməsi, hər gün minlərlə kalori itirməyinizə kömək edəcək, bu da arıqlamağınıza daha çox kömək edəcək.
Addım 4. Alkoqol istehlakını bərabər miqdarda içməli su ilə tənzimləyin
Alkoqol istehlakını tənzimləmək üçün içməli su gündəlik içməli su miqdarını azaltmamalıdır. Bu məqsədlə içdiyiniz hər hansı bir miqdar su gündəlik su qəbulunuza əlavə edilməlidir.
Addım 5. Bədəndəki su miqdarını azaltmaq üçün su içmək və duz qəbulunu azaltmaq lazımdır
İstehlak etdiyiniz duz miqdarını azaltmaq, xüsusilə gündəlik su qəbulunuzun artması ilə birlikdə bədəninizdəki su miqdarını tez bir zamanda azaltmağa kömək edə bilər.
- Qida etiketlərindəki natriumun miqdarına diqqət yetirin. Çox duz ehtiva etməyən bəzi qidalarda natrium çox ola bilər.
- Yeməyinizə ləzzət qatmaq üçün duzun yerinə digər dadlandırıcıları və ədviyyatları sınayın. Təzə otlar və ya sarımsağın sağlamlığa heç bir mənfi təsiri yoxdur və müxtəlif yeməklərin dadına əlavə edilə bilər.
- Konservləşdirilmiş və dondurulmuş tərəvəzlərdə natriumun miqdarı çox yüksəkdir, çünki natrium qoruyucu kimi istifadə olunur. Mümkün qədər tez -tez təzə məhsullar alın.
- Bir marka aşağı sodyumlu bir seçim təklif edirsə, onu satın alın. Çox duz əlavə etmədən sevdiyiniz yeməyi dadmaq üçün asan bir yoldur.
- Yeməkdən əvvəl bir restoranda qidalanma məlumatlarına baxın. Restoranlarda satılan yemək və içkilər çox düşünmədiyiniz halda çoxlu duz ehtiva edir. Bu gün bir çox restoran internetdəki qidalanma məlumatlarını siyahıya alır.
Metod 2 /4: Su Detoks Pəhrizi sınayın
Addım 1. Tərəvəz və meyvələrdən (dəmlənmiş su) dəmlənmiş su istifadə edərək qısa bir detoks pəhrizinə getməyə çalışın
Suda islatmaq üçün xiyar, çiyələk, nanə yarpaqları və digər otlar, müxtəlif sitrus meyvələri, alma və ananas kimi meyvə və tərəvəzlər alın.
- Bir saman ilə gələn bir mason kavanozu və ya stəkan kimi qapaqlı bir su qabı satın almağı düşünün. Bir anda bütün qablarda içkilər hazırlayıb soyuducuda saxlaya bilərsiniz.
- İstifadə etdiyiniz tərəvəz və meyvələr suyun olduğu qədər təzə olmalıdır. Tərəvəz və meyvələr qocalmağa başlayırsa, atın və yenisini alın.
Addım 2. Detoks pəhrizində nə qədər qalacağınızı təyin edin
Bu pəhrizi çox uzun müddət təqib etmək mənfi təsirlərə səbəb ola bilər, çünki bədəniniz lif və zülal kimi normal qəbul etdiyi bütün qidaları almır. Bu pəhriz üçün ən yaxşı vaxt bir həftə və ya daha azdır.
- Bu pəhrizi sınamadan əvvəl mütləq həkiminizlə məsləhətləşin. Diyetinizdə məhdudiyyətləriniz varsa, bu arıqlamaq üçün doğru yol ola bilməz.
- Yorğunluq və ya başgicəllənmə hiss edirsinizsə, bu pəhrizi dayandırın və normal yemək vərdişlərinizə qayıdın. Ümumi sağlamlığınız sürətli kilo verməkdən daha vacibdir.
Addım 3. Dilimlənmiş meyvə və tərəvəzləri suya qoyun və bir neçə saat soyudun
İstədiyiniz meyvə və tərəvəz kombinasiyalarından hər birini hazırlaya bilərsiniz və ya ayrı -ayrı porsiyalarda müxtəlif kombinasiyalar hazırlaya bilərsiniz. Təcrübə edin və ən çox bəyəndiyiniz ləzzət qarışığını tapın.
- Cazibədar olsanız da, şəkər və ya digər tatlandırıcılar əlavə etməməyinizə əmin olun. Darçın və ya hindistan cevizi kimi ədviyyatlar əlavə etmək istəyirsinizsə, bu problem deyil. Sodyum və ya kalori ehtiva edən digər maddələr kimi su tutma qabiliyyətini artıran maddələrdən çəkinin.
- Acı dadın qarşısını almaq üçün portağal qabığını soyun.
- Üç gündən sonra bu dəmlənmiş suyu içməyin, çünki tərəvəz və meyvələr çürüyüb suda mayalanmış ola bilər. Soyuducuda ən yaxşı saxlanılır, baxmayaraq ki, otaq temperaturunda bir gün də saxlanıla bilər.
Addım 4. Tövsiyə olunan miqdarda ən azı 1,9 litr su içmək
Bir nəfəsdə içməyin, ancaq 9-10 içkidə bir stəkan içmək. Gün ərzində bədəndən atılan mayeləri əvəz etmək lazımdır. Mümkünsə daha çox su için, minimum 1.9 litr.
- İşdən və digər vəzifələrdən azad olanda detoks pəhrizinə baş çəkmək daha yaxşı olar ki, yalnız mümkün qədər təzə su içməyə diqqət yetirəsən. Bunu edə bilmirsinizsə, vaxtınızın çox hissəsini evdə keçirdiyiniz zaman həftə sonları pəhriz saxlamağa çalışın.
- Bu müddət ərzində tez -tez idrar edəcəksiniz. Hamamın yanında dincəlin ki, işəməyiniz lazım olduqda ətrafa baxmağa ehtiyac yoxdur.
Addım 5. Pəhriz saxlayarkən çoxlu su olan qidalar yeyin
Yemək yeyərkən, çox miqdarda su ehtiva edən qidalara baxın. Tərəvəz və meyvələr düzgün seçimdir. Qarpız, çiyələk, balqabaq, şaftalı, pomidor, gül kələm, ananas, badımcan və ya brokkoli sınayın. Ət yeməlisinizsə, qırmızı ət və ya donuz əti deyil, toyuq və ya hinduşka kimi az yağlı ət yeyin.
Kalori məhdudlaşdırılmış bir pəhriz və içməli su pəhrizini birləşdirin. Hər yeməkdən əvvəl 500 ml su içmək və gündəlik kalori qəbulunuzu məhdudlaşdırmaq (qadınlar üçün 1200 kalori, kişilər üçün 1500 kalori) ilkin kilo vermənizi sürətləndirə bilər və dietoloqların bir ilə qədər kilo vermələrini uğurla davam etdirməsinə kömək edə bilər
Addım 6. Bunun uzun müddətli bir həll olmadığını unutmayın
Bu pəhriz tez arıqlamağınıza kömək edə bilər, ümumi həyat tərziniz sağlam həyat tərzini dəstəkləmirsə, çox güman ki, yenidən kilo alacaqsınız.
Metod 3 /4: Su orucunu izləmək
Addım 1. Nə qədər oruc tutmaq istədiyinizə qərar verin
Ümumiyyətlə, bir neçə gün kifayətdir. Bu qədər uzun yaşayacağını düşünmürsənsə, əvvəlcə 24 saat oruc tut. 24 saatın sonunda davam edə biləcəyinizi hiss edirsinizsə, yenidən davam edə bilərsiniz.
- Unutmayın ki, bu, tez arıqlamaq üçün müvəqqəti bir seçimdir. Suyu tez tamamlaya bilmirsinizsə, hər zamanki kimi yeməyi dayandıra və davam edə bilərsiniz.
- Müəyyən bir gecikmə ilə oruc tutmaq. Qısa bir müddət oruc tutun, sonra bir neçə həftə və ya bir ay sonra yenidən cəhd edin.
Addım 2. Həkiminizlə məsləhətləşin
Pəhriz məhdudiyyətləriniz və ya şəkərli diabet kimi sağlamlığınıza zərər verə biləcək bir vəziyyətiniz varsa və ya ana südü ilə qidalanırsınızsa, bu sürətlə davam etməməlisiniz. Risk buna dəyməz. Oruc tuta bilmirsinizsə, arıqlamağın başqa yollarını axtarın.
- Tam oruc tuta bilmirsinizsə, ilk arıqlamanızı sürətləndirmək üçün bir və ya iki yeməyi yalnız su ilə əvəz etməyi və aşağı kalorili bir şam yeməyi yeməyə çalışın.
- Diqqətli olun, çünki bu pəhriz pəhriz zamanı zülal və lif olmaması kimi mənfi təsirlər buraxa bilər. Bu, aşağı enerji səviyyəsinə və mədə -bağırsaq sağlamlığının pisləşməsinə səbəb ola bilər. Oruc tutmağa başlamazdan əvvəl bunu düşünün.
Addım 3. Bədəni oruca hazırlamaq üçün bir neçə gün yüngül yeməklər yeyin
Su qəbulunu artırın, daha çox meyvə və tərəvəz, az yağlı ət və qəhvəyi düyü yeyin.
Diyetinizə duz əlavə etməkdən çəkinin, çünki bu, bədəndən mayelərin çıxarılmasına mane ola bilər və bu sizin istədiyiniz kimi deyil
Addım 4. Məşq etməyin
Arıqlamaq istəsəniz də və idman bu məqsədə çatmağınıza kömək edəcək bir üsul olsa da, oruc tutarkən məşqdən çəkinin. Oruc zamanı tərləmə nəticəsində sərf olunan enerji və maye itkisi bədəniniz üçün çox ağırdır.
Addım 5. Oruc tutmağa davam edin
Gün ərzində ac olduğunuzda səhər yeməyi, nahar və axşam yeməyi üçün yalnız su içmək. Oruc tutarkən bədəninizə diqqət yetirin. Aclıq əlamətlərinə baxın. Başınız gicəllənirsə, bədəninizi sakitləşdirmək və enerjinizi bərpa etmək üçün bir az seltzer çay və ya su için.
- Oruc zamanı 15 dəqiqəlik meditasiyadan da istifadə edə bilərsiniz. Emosional sağlamlığınıza diqqət yetirin və başınızı arzuolunmaz düşüncələrdən və hisslərdən təmizləyin. Meditasiya haqqında daha çox məsləhət üçün bu yazını oxuyun
- Bitki mənşəli əlavələr qəbul etməyi və ya elektrolitlərinizi balanslaşdırmaq üçün təhlükəsiz əlavələr axtarmağı düşünün. Su orucu, oruc zamanı şirinləşdirici və ya bərk qidaların istifadəsinə icazə verməsə də, su zəhərlənməsinin qarşısını almaq üçün çox vaxt quru ərik və ya təbii duz əlavə etmək məsləhət görülür.
Addım 6. Qatı qidaları diyetinizə yenidən daxil edin
Vücudun enerjisini tədricən bərpa etmək üçün orucdan əvvəlki kimi yeməyə çalışın. Çiy meyvə və tərəvəzlər, az yağlı ətlər, qəhvəyi düyü yeyin və su qəbulunu artırın.
Arıqladığınız çəkinin bir hissəsi əzələ kütlənizdir. Beləliklə, su orucundan sonra bir neçə kiloqrama qədər çəki artımı normaldır. Məyus olmayın və su orucunun nəticə vermədiyini düşünün. Arıqlamağınızı təmin etmək üçün daha sağlam bir pəhriz və müntəzəm məşq kimi digər sağlam vərdişləri qoruyun
Metod 4 /4: Digər Arıqlama Həlləri
Addım 1. Yaşıl çay pəhrizini sınayın
Bu pəhriz gündə dörd dəfə, yuxudan duranda və hər dəfə yeməkdən əvvəl 240 ml yaşıl çay içməyi tələb edir. Çay vücudunuzdakı antioksidan məzmununu artıracaq və yeməkdən əvvəl tox hiss etməyinizə kömək edəcək və bununla da porsiya ölçüsünü azaldacaq.
- Qəlyanaltı yerinə çay içmək. Mayelərin artması yeməkdən kalori kəsərkən eyni zamanda arıqlamanıza da kömək edəcək.
- Gün ərzində bol su içməyə davam edin. Yaşıl çay əslində bədəninizi susuzlaşdırır. Bunun qarşısını almaq üçün çayla birlikdə adi miqdarda su içmək lazımdır.
Addım 2. Meyvə suyu pəhrizini sınayın
Diyetinizə tərəvəz və meyvə əlavə etmək üçün əla və asan bir yoldur. Yeməyi bir smoothie halına gətirə biləcək bir şirəçəkən və ya qarışdırıcı axtarın. Bu müddət ərzində yalnız meyvə şirələri içməyi və ya yeməklərinizdən birini və ya ikisini, xüsusilə səhər yeməyi və naharda sağlam smoothies ilə əvəz etməyi seçə bilərsiniz. Bir həftə bu pəhrizə riayət etməyə çalışın.
- Yalnız meyvələrə deyil, tərəvəzlərə də diqqət yetirin. Kələm və ispanaq kimi yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər istifadə üçün idealdır. Yalnız tərəvəz istifadə etmək istəmirsinizsə, hamarlığınızı şirinləşdirmək üçün alma əlavə edin.
- Çiy tərəvəz və az yağlı ətdən sağlam bir şam yeməyi hazırlayın. Pəhriz zamanı çoxlu zərərli qidalar yemək səylərinizə mane olacaq.
- Aclıq hiss edirsinizsə, şirəsi, suyu içmək və ya badam və ya qurudulmuş meyvə kimi bir qəlyanaltı yeyin.
Addım 3. Diyetinizə təmiz yeməyi daxil edin
Bu pəhriz əsasən konservantlar və digər əlavələr olmayan qidalardan ibarətdir. Təzə meyvə və tərəvəzləri, üzvi qidaları daxil edin və tatlandırıcılar və rəngləyicilər kimi süni maddələrdən uzaq durun. Bu yolla, sağlam qidaları yalnız sizin üçün ən sağlam olan ən təbii formada yeməyinizə əmin ola bilərsiniz.
- Tərkibini yoxlamaq üçün həmişə məhsul etiketlərini oxuyun. Qəribə görünən bir şeyiniz varsa, öyrənin. Yaxşı və zərərsiz olduğu bilinən bir şey üçün texniki bir termin ola bilər. Tərkib siyahısında bir çox tanış olmayan şərtlər varsa, onları almaqdan çəkinin.
- Fermer bazarında və ya ənənəvi bazarda alış -veriş edin. Bura təbii vəziyyətinə ən yaxın formada yemək tapmaq üçün ən yaxşı yerdir.
- Tərəvəz və meyvələrinizi özünüz yetişdirin. Evdə hazırlanan yeməkdən daha təbii bir yemək yoxdur. Vücudunuza daxil olanları izləmək üçün öz meyvə və tərəvəzlərinizi yetişdirməyə çalışın.
- Yeməyinizi özünüz hazırlayın. Ailənizin nə yediyini müəyyən etməyə kömək etmək üçün salat sosu, dondurma və ya hətta uşaq qidası üçün reseptlər axtarın.
Addım 4. Sağlam yaşamağı təşviq edən həyat tərzi dəyişiklikləri edin
İdman və sağlam qidalanma arıqlamağın və arıqlamağın ən təsirli yoludur. Səhv edə biləcəyiniz səhvlərdən öyrənmək və təqib edə biləcəyiniz sağlam həyat tərzi inkişaf etdirmək üçün həkiminizlə və ya diyetisyeninizlə danışın.
- Qəza pəhrizlərindən çəkinin, çünki onlar sizə yalnız müvəqqəti nəticələr verəcək. Ən yaxşı seçim uzun müddət sağlam vərdişləri öyrənməkdir.
- Arıqlamaq istəyərkən səbirli olun. Çox miqdarda arıqlamaq, onu uzun müddət saxlaya biləcəyiniz mənasına gəlmir. Sürətli arıqlamağa deyil, sağlam həyat tərzinə diqqət yetirin.
İpuçları
- Su qəbulunu və ya su pəhrizini artırmaq, idman və sağlam balanslı bir pəhriz ilə birlikdə edildikdə kilo verməyi sürətləndirməyin ən yaxşı yolu olacaq.
- Alternativ olaraq, kilo vermək üçün idman etməyinizə və ya pəhrizinizi dəyişdirməyinizə ehtiyac olmadan su qəbulunun artmasını vurğulayan su pəhrizinə girə bilərsiniz. Mineral və elektrolit qəbul etməyiniz kifayət deyilsə, bu pəhriz olduqca riskli olsa da, bu pəhriz heç bir xərc tələb etmir və təqib etmək olduqca asandır. Bəziləri üçün bu pəhriz kifayət qədər nəzərəçarpacaq dərəcədə arıqlama nəticələri verir.
- Araşdırmalar göstərir ki, gündəlik su qəbulunun nisbi və mütləq miqdarı dietoloqlar arasında arıqlama nəticələrini yaxşılaşdıra bilər. Tövsiyə olunan gündəlik miqdarına çatmaq və ya aşmaq üçün gündəlik su qəbulunuzu artırmağa çalışın. Tövsiyə olunan gündəlik su qəbulu, hər gün hər cür maye mənbəyindən (içməli su, digər içkilər və qida) olan yetkin kişilər üçün 3.7 litr və yetkin qadınlar üçün 2.7 litrdir.
- Bir dözümlülük idmançısıysanız, məşq zamanı içmək üçün uyğun miqdarda su haqqında bir sağlamlıq mütəxəssisindən rəy alın; elektrolit tərkibli idman içkisi ilə su arasında dəyişməyi məsləhət görür.
Xəbərdarlıq
- Maye qəbulunu artırmaq da daha tez -tez idrar etməyinizə səbəb ola bilər, buna görə də mütəmadi olaraq çata biləcəyiniz bir vanna otağına sahib olun.
- Çox su içmək mümkündür, nəticədə elektrolit balanssızlığı, böyrək zədələnməsi və hətta ölümlə nəticələnir. Bədənin elektrolitlərini diqqətlə dəyişdirmədən çox su içməyin və yeməyi su ilə əvəz etməyin.
