Xroniki və ya şiddətli ağrı iş qabiliyyətinə mane ola bilər, əlaqələrə müdaxilə edə bilər və yuxu rejimini poza bilər. Vücudumuzda ağrı hiss etməyimizə baxmayaraq, ağıl-bədən əlaqəsi çox güclüdür və araşdırmalar göstərir ki, ağrınızı aradan qaldırmaq üçün ağlınızın gücündən istifadə edə bilərsiniz. Ağrı dərmanları və digər tədbirlər migren, romatoid artrit və ya digər çətin şərtləri aradan qaldırmazsa, ağrını idarə etmək və xoşagəlməz hissləri azaltmaq üçün ağıl əsaslı üsulları sınamağı düşünün.
Addım
Metod 1 /3: Bədəni dincəltmək
Addım 1. Sakit bir otaqda uzanın
Bütün diqqəti yayındırmaqdan çəkinin və sizi çox həyəcanlandıra biləcək xarici faktorları azaldın. Gözlərinizi bağlamağı və ya müəyyən bir nöqtəyə diqqət yetirməyi seçə bilərsiniz.
Addım 2. Dərin bir nəfəs alın
Bu, fiziki ağrılarla zehni olaraq mübarizə aparmaq üçün ən vacib addımdır. Ağrı şiddətlidirsə, sürətli və qısa nəfəs ala bilərsiniz. Sinə ilə deyil, mədədən yavaş -yavaş nəfəs alın (buna diafraqmatik tənəffüs deyilir).
- Nəfəs almaq və nəfəs almaqdan başqa heç bir şeyə diqqət yetirməməyə çalışın. Vücudunuza nəzarət etdiyinizi qəbul edə və nəfəsinizi idarə edə bilsəniz, ağrının sizi idarə etməsinin qarşısını almaq üçün daha yaxşı işlər görə bilərsiniz.
- Dərin nəfəs alma, doğuş zamanı qadınlara kömək etmək üçün istifadə olunan bir Lamaze texnikasıdır.
Addım 3. Əzələlərin rahatlamasına icazə verin
Dərindən nəfəs aldığınız zaman əzələlərin gevşəməsi təbii olaraq baş verir. Əks təqdirdə, bütün bədəninizin gevşetilməsinə və üz əzələlərinin rahatlamasına diqqət yetirin. Nə qədər ağrılı olursa olsun, hərəkət etmək və ya yumruq etmək istəyinə müqavimət göstərin. Bədəninizdəki bütün hissləri buraxmağa çalışın və yalnız nəfəs almağa diqqət edin.
Addım 4. Zehinlilik meditasiyası edin
Bu məşq nəfəs almağa və sizi mövcud vəziyyətdə saxlamağa yönəlmişdir ki, bu da sabit və sakit bir zehin əldə etməyə kömək edə bilər.
- Qısa, 10-15 dəqiqəlik məşqlərlə başlayın ki, çox əzici və yorucu görünməsinlər. Zəmində rahat bir vəziyyətdə oturun (və ya ağrı yerə oturmaq qabiliyyətinizi məhdudlaşdırırsa kresloda); dərin, ölçülmüş nəfəs almağa diqqət yetirin; və sakitləşdirici və ya işıqlandırıcı bir ifadənin bir obyektinə və ya təkrarına diqqət yetirin (buna mantra deyilir).
- Meditasiyanı başa düşmək üçün bir az təcrübə lazımdır, ancaq xroniki ağrının şiddətini azaltmaq üçün güclü bir yoldur.
- Son araşdırmalar göstərdi ki, meditasiya əslində beyni və beynin ağrını emal üsulunu dəyişə bilər.
Metod 2 /3: Fokusun dəyişdirilməsi
Addım 1. Diqqətinizi bədənin başqa bir hissəsinə yönəldin
Baş ağrısı və ya yanan əl haqqında düşünmək əvəzinə bədəninizin ağrımayan başqa bir hissəsinə diqqət yetirin.
Addım 2. Müsbət diqqəti yayındırmağa çalışın
Ağrının bütün diqqəti cəlb etmək üçün bir yolu var, ancaq film izləmək, oyun oynamaq və ya dostlarla vaxt keçirmək kimi zövq aldığımız şeylərə diqqət yetirərək onunla mübarizə edə bilərik.
Araşdırmalar göstərir ki, musiqi dinləmək xroniki xəstəlikləri olan insanlara kömək edə bilər. Musiqi dinləyicinin təcili hissini artırmaqla yanaşı, ağrı və depressiya hisslərini azaldır
Addım 3. Sevdiyiniz yeməyi təsəvvür edin
Yeməklə bağlı doyurucu fantaziyaların ağrıları aradan qaldırdığı göstərildi-doyurucu bir desert və ya ən sevdiyiniz bazar yeməyi yeməyi təsəvvür etməyə çalışın. Bu qısa müddətli bir həll olsa da, tez bir ağrı kəsici axtarırsınızsa sınamağa dəyər.
Metod 3 /3: Yaradıcı olun
Addım 1. Ruhi anesteziyadan istifadə edin
Ağrılı bölgəyə novokain inyeksiyası aldığınızı düşünün və bu, uyuşma hissi yaradır. Alternativ olaraq, ağrılı bölgəyə buz yastığı qoyduğunuzu təsəvvür edin ki, ağrını sərin, sakitləşdirici və uyuşma hissi ilə aradan qaldırasınız.
Bu düşüncə təcrübəsini sona qədər görmək üçün anesteziyanın son nəticəsini, o cümlədən ağrılı bölgənin iynədən sonra necə hiss etdiyini və dərman işə başlayanda rahatlama təcrübəsinin necə olduğunu təsəvvür edin
Addım 2. Vizualizasiyanı sınayın
Vizualizasiya, yönləndirilmiş görüntü kimi də tanınır, detallı bir ideal vəziyyətin və onu müşayiət edən duyğuların ortaya çıxmasını ehtiva edir. Şiddətli və ya xroniki bir xəstəlik halında, bu, ağrımadığınız, rahatlandığınız, yaxşı hiss etdiyiniz və stresə düşmədiyiniz bir vəziyyəti təsəvvür etmək deməkdir.
- Əvvəlcə sakit bir yerə gedin və təhlükəsiz və rahat bir mövqe tapın; Daha sonra, uşaqlıqda ən çox sevdiyiniz bir yer olsun, tətilə getməyi sevdiyiniz bir yer və s. Bütün hissləri yaşayın-görmə, qoxu, eşitmə, toxunma və dad. Ətrafınızdakı bütün xırda detallara diqqət edərək, bu anda qalın. Həqiqətən bu "vəziyyətə" tamamilə diqqət yetirsəniz, özünüzü ağrıdan uzaqlaşdıra bilərsiniz.
- Vizualizasiya ən azı bir neçə dəqiqə çəkə bilər və ya bu prosesi bir saat ərzində istifadə edə bilərsiniz. Detallar fiziki və emosional olaraq tam realist bir duyğu əldə etmənin, ağrıdan azad olmağın açarıdır.
Addım 3. Ağrını simvola çevirin
Ağrını yüksək səs və ya parlaq bir işıq kimi təsəvvür edirsinizsə, hiss etdiyiniz ağrını azaldaraq işığın səsini/aydınlığını azalda bilərsiniz.
İşin hiyləsi, simvolun diqqətini yayındıran keyfiyyətləri yavaş -yavaş azaldığınızı təsəvvür etməkdir (məsələn, avtomobilin səs siqnalının sinir bozucu səsi); diqqəti yayındırdığınız zaman, ağrının səbəb olduğu diqqəti yayındırırsınız. Təsəvvür edin ki, fiziki buynuzu söndürəcəksən, bununla da simvolları və ağrıları "söndürəcəksən"
Addım 4. Müsbət düşünün
Xroniki ağrı, əslində ağrını artıra biləcək çox narahat və mənfi düşüncələrə səbəb ola bilər. Vəziyyəti daha az tutqun hala gətirməyə çalışın və ya ağrını yüngülləşdirmək üçün müsbət şəkillər (çimərlik, ailəniz və dostlarınızla bir yer) düşünün.
- Yaxşı günlər də, pis günlər də olacaq, amma əgər ağrını hər zaman mübarizə aparmalı olduğunuz bir şeylə deyil, qəbul edə biləcəyiniz bir şey kimi qəbul edə bilsəniz, ağrını qəbul etmək daha asan ola bilər.
- Gözləmələr ağrınızın şiddətinə güclü təsir edir, ona görə də ağrının pis bir şey olmadığını söyləmək əslində onu gerçəkləşdirməyə kömək edə bilər.
İpuçları
- Bu üsulların ən böyük faydaları tətbiq olunarkən hiss olunsa da, meditasiya və musiqi istifadə etmək kimi bəzi üsullar məcmu bir təsir göstərə bilər ki, bu da zamanla ağrıları aradan qaldıra bilər.
- Xroniki ağrı səbəbiylə gecə yatmaqda çətinlik çəkirsinizsə, yatmadan əvvəl istirahət üsullarını sınamaq istəyə bilərsiniz.
- Bu üsulları digər tədbirlərlə birləşdirmək (məsələn, reçetesiz və ya reçeteli dərmanlar qəbul etmək və ya istilik və ya buz tətbiq etmək) xəstəliklərlə mübarizə qabiliyyətinizi artıra bilər.
Xəbərdarlıq
- Unutmayın ki, xəstəliyin mövcudluğu, heç bir səbəb olmasa da, bir şeyin səhv olduğuna işarə ola bilər. Ağrının əsas səbəbindən narahat olsanız həkimə müraciət edin. *Ağılın gücü ilə ağrının öhdəsindən gələ bilmək peşəkar tibbi müalicənin yerini tutmaz.
- Bəzi yollarla digərlərindən daha çox uğur qazanacaqsınız; bir üsul işləmirsə, digərini sınayın və unutmayın ki, bu texnikaların bəziləri vaxt və/və ya təcrübə tələb edir.
