Oblique əzələlər qarınınızın tərəfində, kalçanızla qabırğanızın arasında yerləşir. İki əyilmiş əzələ dəsti var - xarici və daxili - və hər ikisi də onurğanı dəstəkləyərkən bədənin dönməsinə və əyilməsinə kömək etməkdən məsuldur. Bu əzələlərin zədələnməsinin çoxu həddindən artıq təkrarlanan hərəkətlərdən və ya güclü qüvvə ilə ani hərəkətlərdən qaynaqlanır. Çəkilmiş və ya burulmuş bir oblique əzələ çox ağrılı ola bilər və müntəzəm fəaliyyət göstərmək qabiliyyətinizə mane ola bilər. Bərpa dörd ilə altı həftə çəkə bilər. Bu əzələlər gündəlik bədən funksiyalarında çox istifadə edildiyindən, burulmuş bir oblique əzələyə necə müalicə etməyi mümkün qədər tez öyrənməlisiniz. Bu, sağalma prosesini sürətləndirməyə və dərhal işə qayıtmağa kömək edə bilər.
Addım
3 -dən 1 -ci hissə: Evdəki xəsarətlərin müalicəsi
Addım 1. Ağrı kəsiciləri alın
Əzələ əzələlərinin sağalması bir neçə həftə çəkə bilər. Gözləyərkən ağrınız ola bilər. Bu ağrını aradan qaldırmağın ən yaxşı yollarından biri aspirin və ibuprofen də daxil olmaqla steroid olmayan antiinflamatuar dərmanlar (NSAİİ) qəbul etməkdir.
- Aspirin və ibuprofen kimi NSAİİlər ağrı və iltihabı azaltmağa kömək edə bilər. İltihabı azaltmaq, hərəkətə kömək edən obliques kimi əsas əzələlər üçün vacibdir.
- Uşaqlara və yeniyetmələrə aspirin verməyin. Aspirinin uşaqlar və gənclər üçün nadir, lakin ölümcül bir tibbi vəziyyətə səbəb olduğu göstərilmişdir. Bu vəziyyət Reye sindromu olaraq bilinir.
Addım 2. İlk 48 saat ərzində bir buz paketi istifadə edin
Buz ağrılı əzələləri rahatlaşdırmaq üçün faydalıdır, çünki soyuq sıxılma qan axını ləngidir, şişkinliyi və iltihabı azaldır. Buz paketiniz yoxdursa, buz kublarını təmiz bir dəsmala sarın və ya dondurucudan dondurulmuş tərəvəzlər kimi çevik bir soyuq əşyadan istifadə edə bilərsiniz.
- Buz bədənə 20 dəqiqədən çox qoyulmamalıdır. Yenidən istifadə etməzdən əvvəl 20 dəqiqədən çox müddətə çıxarmalısınız.
- Dəriniz qırmızı və ya açıq çəhrayı olarsa kompres tətbiq etməyi dayandırın.
- Birbaşa dəriyə buz tətbiq etməyin, çünki bu donmaya səbəb ola bilər.
- Buzdan yalnız zədədən sonra ilk 48 saat ərzində istifadə edin. 48 saatdan sonra yaranı istilik enerjisi ilə müalicə edin.
Addım 3. 48 saatdan sonra istilik enerjisindən yararlanın
Buz yalnız ilk 48 saatda təsirli olur, çünki şişkinliyi və iltihabı azalda bilər. 48 saat keçdikdən sonra istilik müalicəsinə keçməlisiniz. İstilik əzələləri rahatlaşdırmağa və qan axını yenidən stimullaşdırmağa kömək edəcək, buna görə toxumalarınız sağalmağa başlayır.
- İsti su şüşələri və ya isti duşlar kimi nəmli istilik mənbələri əzələlərə quru istilik mənbələrindən daha təsirli şəkildə nüfuz edə bilər.
- Həkiminiz və ya fizioterapevtiniz tərəfindən tövsiyə edilmədikdə bir anda 20 dəqiqədən çox istilik enerjisi istifadə etməyin. Dərinizdə sizi narahat edən və ya xəstə hiss edən bir reaksiya varsa, istilik mənbəyini dərhal çıxarın.
- Heç vaxt qızdırıcı yastığa uzanmayın, çünki yuxuya gedə bilərsiniz. Yuxuya gedirsinizsə, istilik mənbəyindən istifadə etməyin, çünki davamlı istilik ciddi yanıqlara səbəb ola bilər.
- İstilik mənbəyini birbaşa dəriyə tətbiq etməyin, çünki istilik mənbəyi dərinizi yandıra bilər. Bir zədəni müalicə etmək üçün istifadə etməzdən əvvəl istilik mənbəyini həmişə təmiz bir dəsmal ilə sardığınızdan əmin olun.
- Qan dövranınız yaxşı deyilsə və ya şəkərli diabetiniz varsa istilik mənbələrindən istifadə etməyin.
Addım 4. Yaralı ərazini istirahət edin
Hər növ zədə üçün ən yaxşı strategiya, əzələlərinizin istirahət etməsinə və sağalmasına imkan verməkdir. Bu zədə sağalmağa başlayanda, əyilmiş əzələlərinizi ağırlaşdıra biləcək hər hansı bir hərəkətdən və ya fəaliyyətdən çəkinin.
İstirahət edərkən zədələnmiş bölgəni başınızın bir az yuxarı qaldırmağa çalışın. Bu şişkinliyi azaltmağa kömək edəcək və bərpa müddətini sürətləndirə bilər
3 -cü hissə 2: Tibbi yardım istəmək
Addım 1. Tibbi yardım istəmək üçün nə vaxt lazım olduğunu bilin
Yaralı olduqda oblique əzələ çox ağrılı ola bilər və sağalması bir neçə həftə çəkə bilər. Ancaq bəzi yaralanmaların sağalması daha uzun çəkə bilər. Ağrı daha böyük ola bilər. Bu əlamətlərdən hər hansı biri görünsə dərhal həkimə müraciət edin:
- Yaralı hissəni 24 saat ərzində özünüz müalicə etdikdən sonra ən kiçik bir rahatlama hiss etmirsiniz
- Hərəkət edərkən "kretek" səsi eşidilir
- Nə gəzə, nə də hərəkət edə bilirsən
- Yaralanma zamanı şişkinlik və ya ağrı şiddətlidir və ya digər simptomlara əlavə olaraq hərarətiniz də var
Addım 2. Reçeteli dərmanlar alın
Şiddətli zədə növləri üçün həkiminiz ağrını idarə etməyinizə kömək etmək üçün reseptsiz ağrı kəsiciləri qəbul etməyi təklif edə bilər. Həmişə bu dərmanları qəbul etməklə əlaqədar həkiminizin göstərişlərinə əməl edin və onları qəbul edərkən maşın sürməkdən və ya hər hansı bir mexanizmdən istifadə etməkdən çəkinin.
Yaralanma üçün ən çox təyin olunan dərmanlardan bəziləri reseptlə yazılmış NSAİİlər, opioid analjeziklər və əzələ gevşeticilərdir, baxmayaraq ki, bu dərmanlar ümumiyyətlə bədəni iflic edə biləcək ağır yaralanmalar üçün istifadə olunur
Addım 3. Bir reabilitasiya proqramına qoşulmağı düşünün
Bəzi ağır əzələ zədələnmələrində bir müalicə və ya reabilitasiya proqramına riayət etməyiniz lazım ola bilər. Oblique əzələlər bir çox hərəkət növü üçün vacibdir və zədələnməyə meyllidir. Bəzi insanlar, xüsusən də oblique əzələlərində təkrar yaralanma riski olan idmançılar üçün reabilitasiya lazım ola bilər. Həkiminiz bunu təklif edə bilər, bu müddətdə sizə fiziki terapevt kömək edəcək.
Addım 4. Mümkün əməliyyat haqqında həkiminizlə danışın
Çəkilmiş/gərgin əzələlər üçün nadir hallarda cərrahiyyə tövsiyə olunur. Ancaq bəzi əzələ zədələnmələri, xüsusən də əzələlərin yırtılmasına səbəb olanlar, düzgün şəfa üçün cərrahiyyə tələb edə bilər.
3 -cü hissədən 3 -ü: Fiziki fəaliyyətə qayıdın
Addım 1. Əzələlərinizi gücləndirin və tanış edin
Normal fiziki fəaliyyətinizə başlamazdan əvvəl (uzun bir zədədən sonra) əvvəlcə güc qurmalısınız. Tək və ya fiziki terapevtin köməyi ilə güc təhsili rejimi inkişaf etdirməlisiniz.
- Məşq etmədən və ya hər hansı bir fiziki fəaliyyətlə məşğul olmamadan əvvəl həmişə uzanın.
- Ağrınız olmayana qədər heç vaxt uzanmayın. Gerekirse reabilitasiya müalicəsinə davam edin.
Addım 2. Kobra mövqeyini uzatın
Bu uzanma, oblikaya ən yaxın olan əzələ qrupu olan rektus abdominis əzələlərini işləyir. Rektus abdominisin gücləndirilməsi, oblique reabilitasiya planınızın bir hissəsi olmalıdır.
- Mədədə yatın və əllərinizi birbaşa çiyinlərinizin altına qoyun. Ayaqlarınızı kalçanıza və yapışqan əzələlərinizə qədər uzadın, bel və boyun düz və paralel olmalıdır.
- Aşağı bədəninizi yerə paralel saxlayaraq yuxarı bədəninizi yavaşca qaldırmaq üçün qollarınızı düzəldin.
- Bu pozanı beş saniyə saxlayın, sonra yerə qayıdın. Bu uzanma sizə zərər vermədiyi müddətcə 10 dəfə təkrarlayın.
Addım 3. Ayaq üstə uzanmağı tətbiq edin
Daimi uzanma, rektus abdominisin güclənməsinə kömək edən digər təsirli bir prosedurdur. Kobra pozası və digər reabilitasiya üsulları ilə birlikdə tətbiq edildikdə, dayanıqlı uzanma, zədələnmədən əvvəl necə hərəkət etdiyinizi bərpa etməyə kömək edə bilər.
- Ayaqlarınızın çiyin genişliyində düz durun.
- Sırtınızı düzəldin və qollarınızı başınızın üstünə uzatın.
- Mədədə uzanma hiss etməyə başlayana qədər yavaş -yavaş bir tərəfə əymək.
- Bu mövqeyi beş saniyə saxlayın, sonra digər tərəfə keçin. Bu uzanma sizə zərər vermədiyi müddətcə hər tərəfdən on təkrar edin.
