"Pəhriz" və "universitet" bir cümlədə birləşdirilə bilməyən iki söz kimi görünə bilər. Universitet əylənmək, yeni şeylər sınamaq, dost qazanmaq vaxtıdır. Təəssüf ki, bu, tez -tez şagirdlərin kökəlməsinə səbəb olur. Ancaq məktəbdə pəhriz saxlamaq istəyirsinizsə, düşüncənizi dəyişdirərək və gününüzü necə keçirəcəyinizə dair planlar quraraq bunu reallaşdıra bilərsiniz. Bu bir neçə asan addıma nəzər salın.
Addım
Metod 3 /3: Zehniyyətin qurulması
Addım 1. Diyetinizi saxlamaqda çətinlik çəkdiyiniz halda məyus olmayın
Universitetə daxil olan tələbələrin çoxu bunun bir əfsanə olduğunu düşünür və tezliklə bunu bir reallıq olaraq görəcək. Nəinki çox təəccübləndirici variantları olan yemək otağında oturacaqsınız, həm də otağınız içki maşınından bir neçə metr aralıda olacaq və bəzən şəfəq vaxtı yemək yeməli olacaqsınız. Bu yaxşıdır, buna görə probleminiz varsa məyus olmayın.
- Unutma ki, universitet böyük bir dəyişiklikdir. Yalnız sizə uyğun bir yemək cədvəli qurmağa çalışmalısınız.
- Bil ki, sən tək deyilsən. Bir çox dostunuz da pəhriz saxlamaqda çətinlik çəkə bilər. Dostlarınızla danışa və tək olmadığınızı görə bilərsiniz.
- Məktəb işi ilə ictimai həyatı tarazlaşdırmaq olduqca çətindir. Pəhriz planınızın bir az sıxışması təbii haldır.
- Özünüzə xatırlayın ki, evdə olmadığınız zaman, ehtimal ki, artıq üç yeməkdən ibarət yemək cədvəliniz var və qəlyanaltılar üçün çox vaxt yoxdur. Yeni mühitdə onu qorumaq üçün bir yol tapmaq lazımdır.
Addım 2. Özünüzü başqaları ilə müqayisə etməyin
Həyatda əsas şey budur, özünüzü başqaları ilə müqayisə etməməlisiniz, yoxsa pəhriz saxlamağa çalışarkən sağlam düşüncəyə sahib olmayacaqsınız. Kollec incə qızlarla və ya dolu oğlanlarla dolu olacaq, amma bu belə olmalısan demək deyil. Öz bədəniniz üçün hədəflər qoyun və başqalarına baxmayın.
- Universitet əslində kim olduğunuzu kəşf etməyin vaxtıdır. Yalnız başqalarını sevindirmək üçün deyil, sizi xüsusi edən şeylərə diqqət yetirin.
- Başqalarının yediklərinizə görə sizi günahkar hiss etməsinə icazə verməyin. İntizamlı olmalı olsanız da, dostlarınızın lağ etməsinin sizə təsir etməsinə icazə verməyin.
- İdman salonuna getmək üçün bir dostunuz varsa, onlarla yarışmaq lazım deyil. Sizə uyğun bir rutin tapın.
Addım 3. Yemək pozğunluğunun qurbanı olmayın
Bir çox tələbə, xüsusən də qız tələbələr, universitetdə yemək problemlərindən əziyyət çəkirlər. Bu xəstəliyin toxumları tez -tez universitetdən əvvəl əkilsə də, bir çox qadın qorumaq çətin olan çox yüksək bir gözəllik standartına sahib olduğunuzu öyrənmək üçün universitetə daxil olur. Universitet pəhrizi sağlam bir yol olsa da, zehni və fiziki sağlamlığınıza təsir edəcək dərəcədə həddindən artıq olmayın.
- Görünüşünüzə və nə yediyinizə çox obsesif baxırsınızsa, kömək istəyin. Bir dostunuzla və ya məktəb məsləhətçinizlə danışın.
- Həqiqətən çətinlik çəkirsinizsə, valideynlərinizdən soruşun. Bəlkə də valideynlərindən uzaqsan, amma sənə kömək etmək istəyirlər.
Metod 2 /3: Bütün gün intizam
Addım 1. Sağlam olmayan qidaları daha sağlam olanlarla əvəz edin
Pəhriz ac qalmaq demək deyil. Sağlam olmaq üçün nə yediyinizi izləməli və sağlam olmayan qidaları daha sağlam, amma yenə də ləzzətli olanlarla əvəz etməlisiniz. Səhər şirin kekler yemək əvəzinə, sağlam xörəklər və ya alma və qatıq yeyin. Budur bəzi digər variantlar:
- Yağlı qidaları və yüksək şəkər miqdarını azaldın. Pəhriz saxlamaq istəyirsinizsə, xəmir, dondurma, ağcaqayın siropu və tapdığınız digər qidaları qəbul etməyi azaldın. Bu qidaları heç yeməməkdən daha sağlam olanlarla əvəz edin.
- Daha sağlam karbohidratlar yeyin. Adi makaron əvəzinə tam taxıl çörəkləri və makaron yeyin. Adi düyü yerinə qəhvəyi düyü yeyin. Diyetinizdə hər zaman karbohidratlar, protein, meyvə və tərəvəzlər arasında bir tarazlıq saxlamalısınız, ancaq yediyiniz karbohidratları idarə edə bilərsiniz.
- Yerli yeməkxanada və ya yemək yarmarkasında bütün yeməkləri yemək lazım deyil. Sağlam olmayan yemək yeməmək üçün otağınıza sağlam yeməklər qoyun. Məktəbdə yemək üçün alış -veriş etmək bir az çətin olsa da, hər səhər yeyə biləcəyiniz yulaf ezmesi, alma və ya qatıq ala bilərsiniz.
- Gün ərzində nə içdiyinizə baxın. Universitet, tələbələrin çox qəhvə içdiyi bir vaxtdır, bu da krem və şəkər səbəbiylə kilo almağınıza səbəb olacaq. İçkinizə bir şey əlavə etməyi dayandırın və ya az kalorili şəkər və ya az yağlı süd istifadə edin.
- Nahar üçün sendviç üzərində bir salat seçin. Hər gün bir salat yeməsəniz də, hər gün bir sandviç yeyirsinizsə, həftədə 2-3 dəfə dəyişdirməyə çalışın.
Addım 2. Üç balanslı yemək yeyin
Universitetdə demək olar ki, mümkün olmasa da, üç dəfə sağlam yemək yemək sizi qeyri -sağlam qəlyanaltılar yeməkdən və ya həddindən artıq ac qalmaqdan qoruyacaq. Nə qədər məşğul olsanız da, səhər yeməyi, nahar və axşam yeməyi üçün vaxt ayırmalısınız. Bunu necə edəcəyinizi burada görə bilərsiniz:
- Səhər yeməyinin ən vacib şey olduğunu unutmayın. Səhər saat 8 -də bir sinifiniz olsa belə, avtobusda bir az yemək yeməkdən əvvəl ac qalmamaq üçün kifayətdir.
- Gününüzü kitabxanada keçirəcəyinizi bilsəniz də, nahar və şam yeməyi unutmayın. Yeməyi unutduğunuz qədər dərslərlə məşğulsanız, ümumiyyətlə daha sağlam olmayan pizza sifariş edərsiniz.
- Hər gün eyni vaxtda yeməyə çalışın. Dərs cədvəlinizə baxmaq bir az çətin olsa da, hər gün eyni vaxtda yeməyi vərdiş halına gətirsəniz, uyğun olmayan vaxtlarda aclıq hiss etməyiniz daha az olar.
Addım 3. Otaqda sağlam olmayan yemək yeməkdən çəkinin
Yataqxananız yeni insanlarla tanış olmaq, söhbət etmək üçün bir yer olsa da, fərqinə varmadan da arıqlamaq üçün bir yer ola bilər. Burada nələrdən çəkinməlisiniz:
- Sağlam olmayan qəlyanaltı üçün avtomatlara getməyin. Sağlam variantlar yoxdursa, onlardan çəkinməlisiniz. Öz sağlam qəlyanaltılarınızı əvvəlcədən hazırlayın.
- Qarşılaşdığınız təsadüfi qidalardan çəkinin. Bəlkə də dostunuzun pizza sifariş etdiyini və ya döşəmənizdə qızın çörək bişirdiyini görə bilərsiniz, amma kobudluq etmədən yeməkdən imtina edərək pəhrizinizi qoruya bilərsiniz.
Addım 4. Sizin üçün işləyən bir məşq qaydası tapın
İdman etmədən arıqlamaq çox çətin olacaq. Məşq nəinki özünüzə inam verir, həm də enerji səviyyənizi və ümumi sağlamlığınızı artırır. Budur nə edə bilərsiniz:
- Məktəbin idman zalından yararlanın. Məktəbiniz varsa, niyə istifadə etmirsiniz?
- İdman yoldaşı tapın. Məktəbinizin tennis ulduzusunuz? Yaxşı. Hər həftə oynamaq üçün dostlar tapın.
- Bir kluba qoşulun. Məşq etmək üçün məktəb komandasında olmaq lazım deyil. Sevdiyiniz idman klubuna qoşulun və həftədə 1-2 dəfə idmanla məşğul olun. Bunun üçün böyük bir öhdəlik tələb etmir.
- Mümkünsə gəzməyə çalışın. Uzun bir avtobus gözləmək əvəzinə, məsafə o qədər də uzaq deyilsə, aydın yerə getməyə çalışın.
Metod 3 /3: Gecəni seyr etmək
Addım 1. Partiyalarda nə yediyinizə və nə içdiyinizə baxın
Dostlarla gəzmək unudulmaz olsa da, kilo almağınıza ən çox kömək edən şey də ola bilər. Nə yediyinizi izləyərkən və diyetinizə bağlı olaraq əylənə bilərsiniz. Bunu necə edəcəyinizi burada görə bilərsiniz:
- Birincisi, 21 yaşınız yoxdursa içməyin. Çətinliyə düşə bilərsiniz.
- Sadə içkilər içmək. Zərif bir kokteyl yerinə aşağı kalorili pivə və ya adi bir stəkan şərab içmək. Arıqlamağa kömək etməklə yanaşı, içdiyiniz alkoqolun miqdarını da idarə etməyə kömək edir.
- Sağlam olmayan qəlyanaltılardan çəkinin. Barda çoxlu cips və qızardılmış kartof ilə əhatə olunsanız da, daha sağlam variantlar seçməyə çalışın.
- Çölə çıxmazdan əvvəl "kifayət qədər" yeyin. Boş bir mədəyə çıxsanız, qəlyanaltılar yemək istəyəcəksiniz.
Addım 2. Təhsil alarkən pəhrizinizi qoruyun
Bütün bu sağlam qidalanma qaydaları ümumiyyətlə imtahanlar zamanı və ya tapşırıqlar vermək çətin olduqda itirilir. Ancaq təhsil alarkən nə yediyinizi izləmək bir pəhriz saxlamağa kömək edə bilər. Budur nə edə bilərsiniz:
- Bu üç sağlam yeməyi xatırlayırsınızmı? Test müddətinə davam edin.
- Badem, qoz və banan kimi təhsil alarkən sağlam qəlyanaltılar gətirin. Bu qidalar sağlam olmayan qidalardan uzaq durarkən sizə enerji verəcək.
- Məşq etməyi unutmayın. Öyrənmək üçün bir az azaltmalı olsan da, yenə də idman etməlisən. Təhsil alarkən məşq etmək hətta stresdən qurtulmanıza və imtahan performansınızı artırmanıza kömək edə bilər.
Addım 3. Dördüncü yeməkdən çəkinin
Pəhriz saxlamağın ən asan yolu budur. Bir çoxumuz səhər saat 3 -də yeyə biləcəyimiz "dördüncü yemək" in qurbanı oluruq, fərqinə varmırsınız. Bunun tez -tez baş verməsinin iki səbəbi var. Birincisi, hələ də dostlarınızla birlikdə getmək istəyirsiniz, buna görə yenidən axşam yeməyinə gedirsiniz. İkincisi, bir dostunuzla dərs oxumaq üçün yorucu bir gecə keçirdiniz və dostunuz bir pizza sifariş etdi. Bunun qarşısını necə almaq olar:
- Dözə bilirsənsə, gecə dostlarınla qal, amma heç nə yemə. Əgər bacarmırsan, evdə dincəl və səhər təzə ol.
- Yenidən yemək yeməyə çıxmaq əvəzinə dərslərinizi bitirin. Yatmaq vaxtıdır. İşinizi erkən bitirin və bədəninizə bir ara verin. Gec yemək yemək yuxunuzu çətinləşdirəcək, yəni ertəsi gün imtahanda daha çox yorulacaqsınız.
Addım 4. Əylənməyi unutmayın
Bir universitet pəhrizi ağıllı bir seçim olsa da, həyatdan zövq almağınıza imkan verməyin. Bir çox insanlar kollecə həyatlarının ən gözəl dövrü kimi baxırlar və əlbəttə ki, artıq pəhriz saxladığınız üçün bunu qaçırmaq istəmirsiniz.
- Əylənərkən pəhriz saxlaya biləcəyinizi unutmayın. Cazibədar olmaq qorxusundan bütün ictimai fəaliyyətlərinizi kəsmək lazım deyil.
- Hərdən bir az "əylənməyi" unutmayın. İstədiyiniz qəlyanaltının olmaması və ya ən sevdiyiniz Meksika restoranını atmamaq üçün çox intizamlı olmayın. Arada bir istirahət edin və özünüzü daha yaxşı hiss edəcəksiniz.
İpuçları
- Yayın pəhriz üçün əla vaxt olduğunu unutmayın. Məktəbdə pəhriz tətil günlərində yeməkdən daha çətindir.
- Gecələr çox yeməmək üçün sağlam qəlyanaltılar yığın.
