Mənşəyinizdən, bacarıqlarınızdan, yaşınızdan və qabiliyyətlərinizdən asılı olmayaraq, heç kim başqaları tərəfindən rədd edilməyəcək qədər gözəl/yaraşıqlı, çox yaşlı və ya çox ağıllı deyil. Heç vaxt rədd edilməməyin yeganə yolu heç vaxt heç nə etməməyə çalışmaq və başqaları ilə ünsiyyət qurmamaqdır. Ancaq insanlar belə yaşaya bilməzlər. Deməli, istər -istəməz bir gün mütləq həyatınızda rədd cavabı alacaqsınız. Əksər insanların yaşadıqları ən çox yayılmış rəddlərdən bəziləri sevgi, məktəb, iş, idman və işdir. Ancaq hər halda, rədd edilmənin sizi məhv etməsinə icazə verməyin. Rədd etməyi aradan qaldırmaq, hər şeyin qaydasında olduğunu inkar etmək və ya iddia etmək demək deyil, bununla məşğul olmağı öyrənmək və həyatınıza davam etməkdir.
Addım
3 -dən 1 -ci hissə: Başlanğıcda ürək ağrısından keçmək
Addım 1. Ağrı hiss etməyin normal olduğunu başa düş
Rədd edildikdən sonra incimək, normal bir insanın alacağı normal bir emosional və fiziki cavabdır. Araşdırmalar göstərir ki, gözlənilməz rədd edilmə fiziki simptomlara səbəb ola bilər: emosional ağrı beyninizdə fiziki ağrıya səbəb olan eyni neyronları aktivləşdirə bilər. Əslində, rədd yaşamaq əslində sizi "incidə" bilər, çünki imtina ürək döyüntüsü kimi daxili orqanların işlənməsindən məsul olan parasempatik neyron sistemini aktivləşdirə bilər.
- Xoşagəlməz bir ayrılıq kimi bir əlaqədən imtina etmə təcrübəsi, bir narkomanın beyni dərmanlarını itirəndə eyni cavabı tetikleyebilir.
- Araşdırmalara görə, depressiyada olan insanlar, rədd hissləri ilə mübarizə aparmaqda daha çətin ola bilərlər. Depressiya, bədənin opioidlərin və ya təbii ağrı kəsicilərin sərbəst buraxılmasını maneə törətdiyindən, müqavimət yaşayan depresif insanlar, depressiyaya düşməyənlərə nisbətən daha şiddətli və daha uzun müddət ağrılar yaşayırlar.
Addım 2. Kədərlənməyinizə icazə verin
Rədd olmaq həm emosional, həm də fiziki olaraq əsl ağrıya səbəb olacaq. Ağrınızı inkar etmək və ya minimuma endirmək - məsələn, "böyük bir şey yoxdur" deyərək ən yaxşı universitetinizdən imtina etməyinizi rədd etmək uzun müddətdə ağrını daha da artıra bilər. Hiss etdiyiniz ağrının normal olduğunu başa düşməlisiniz. Bu şəkildə ürək ağrısından uzaqlaşa bilərsiniz.
Cəmiyyət həmişə "sərt" olmağı vurğulayır, yəni duyğuları qəbul etmək və ifadə etmək, zəif bir insan olduğunuza işarədir. Ancaq bu fərziyyə çox səhvdir. Duyğularını boğan və buraxmayan insanlarla mübarizə aparmaq daha çətindir və mənfi hissləri yaşadıqları vəziyyətlər yaratmağa davam edə bilərlər
Addım 3. Hisslərinizi ifadə edin
Duyğularınızı ifadə etmək ağrılı bir şey yaşadığınızı qəbul etməyə kömək edəcək. Rədd etmək olduqca sıx bir xəyal qırıqlığı, tərk edilmə və itki hissləri yarada bilər və ya istədiyinizi və ya ümid etdiyinizi əldə etmədiyiniz üçün kədərli bir dövr keçirə bilərsiniz. Buna görə də hisslərinizi boğmayın.
- Həqiqətən istəsən ağla. Ağlamaq narahatlıq, əsəbilik və narahatlıq hisslərini azalda bilər. Bundan əlavə, ağlamaq bədəndəki stres səviyyəsini də azalda bilər. Beləliklə, bəli, əsl kişilər (və qadınlar) da ağlaya bilər və ehtiyac duyurlar.
- Qışqırmayın, bağırmayın və heç bir şey vurmayın. Araşdırmalara görə, yastıq kimi cansız bir əşyaya sərt davranmaqla hətta qəzəbinizi açmaq qəzəb hisslərinizi artıra bilər. Hisslərinizi yazmaq və qəzəbinizin səbəblərini bölüşmək daha məhsuldardır.
- Hissləri sənət, musiqi və şeir kimi yaradıcı şəkildə ifadə etmək də kömək edə bilər. Ancaq həqiqətən kədərli və ya qəzəbli şeylərdən çəkinin, çünki bu, hisslərinizi daha da pisləşdirəcək.
Addım 4. Hisslərinizi yoxlayın
Rədd edildikdən sonra niyə ruhdan düşdüyünüzü aydın başa düşmək faydalı bir addım ola bilər. Başqası seçilərkən komandaya üzv seçilməməyiniz sizi məyus edirmi? Sevdiyiniz adamın hisslərinizə cavab vermədiyi üçün inciyirsinizmi? İş ərizəniz rədd edildiyindən özünüzü dəyərsiz hesab edirsiniz? Hisslərinizi araşdırmaq onları anlamağa kömək edəcək.
Fürsətdən istifadə edərək imtinanın səbəblərinin nə olduğunu düşünün. Özünüzü müdafiə etməyə çalışmırsınız, ancaq ağlabatan bir təhlil apararaq irəlidə hansı dəyişiklikləri etməli olduğunuzu anlayırsınız. Həddindən artıq narkisist insanlardan çəkinmək, vaxtında yazılar göndərmək və ya daha çox işləmək kimi bəhanələr və həllər nə olursa olsun, bunlar rədd etməyinizə diqqət etmək əvəzinə atacağınız aydın addımlar verə bilər
Addım 5. Faktlara sadiq olun
Reddetmeyle qarşılaşdığınız zaman, xüsusən rədd edilmənin ayrılıq qədər şəxsi olduğu təqdirdə, özünə hörmətiniz aşağı düşə bilər. Ancaq hisslərinizi həqiqətən araşdırarkən, ifadələrinizi faktiki olaraq saxlamağa çalışın.
- Məsələn, "bəyəndiyim qadın şişman və çirkin olduğum üçün mənimlə birlikdə rəqsə gəlməyəcək" demək əvəzinə bildiklərinizə bağlı olun. "Sevdiyim qadın mənimlə rəqsə getməyəcək." Əlbəttə ki, yenə də rədd cavabıdır və yenə də ağrıyır, amma ikinci bir düşüncə tərzi sizi təhqir etməkdən və ya tənqid etməkdən qoruyacaq.
- Rədd əslində IQ -nizi bir müddət aşağı salır. Buna görə də hisslərinizi təhlil etməkdə çətinlik çəkirsinizsə, narahat olmayın. Bu olur və qarşısını almaq çətindir.
Addım 6. Hisslərinizi başqalarına çatdırmaqdan çəkinin
Rədd edilmənin ağrılı olduğu üçün bəzi insanlar qəzəblə reaksiya verə bilər və/və ya hisslərini başqalarına çatdıra bilər. Bu cavab özünü idarə etməyi sınamağın və ya başqalarının sizi görməsini istəməyin bir yolu ola bilər. Ancaq bu cavab daha çox rədd və ya təcrid oluna bilər. Buna görə də, rədd cavabı aldıqdan sonra qəzəblənmək və aqressiv olmaq cazibədar bir seçim olsa da, bu seçimdən mümkün qədər uzaq durun.
Addım 7. İbuprofen və ya asetaminofen qəbul edin
İnanın ya da inanmayın, araşdırmalar göstərir ki, emosional ağrı fiziki ağrı ilə eyni prosesdən yaranır. Bu səbəbdən, Advil və ya Tylenol kimi ümumi bir ağrı kəsicinin üç həftə ərzində normal dozalarda qəbul edilməsi, rədd nəticəsində yaranan mədə yanmasının təsirini azalda bilər.
Yalnız ümumi dərmanlar istifadə edin və həddindən artıq dozada istehlak etməyin. Ağrı ilə mübarizə aparmaq istəyirsən, asılılığa qapılmırsan
Addım 8. Sağlamlığınızın qayğısına qalın
Sağlam bir pəhriz yeyin və mütəmadi olaraq idman edin. Alkoqol və ya qanunsuz narkotik qəbul etməklə tələsməyin. Məşq bədəninizə opioidlər adlanan təbii ağrı kəsiciləri istehsal etməyə kömək edə bilər. Həqiqətən də əsəbiləşdiyiniz zaman gəzintiyə, velosiped sürməyə, üzməyə və ya zövq aldığınız hər hansı digər aktiv fəaliyyətə başlayın.
Qaçış, kick-boks, taekvondo və ya karate kimi təcavüzkar fiziki fəaliyyətə enerjinizi yönəldin, əgər rədd edildiyinizə görə əsəbiləşirsinizsə
Addım 9. Dostlarınızla bir araya gəlin
Özünü təcrid olunmuş hiss etmək, rədd edilmənin yarada biləcəyi yan təsirlərdən biridir. Sizi sevən və dəstəkləyən insanlarla əlaqə saxlayın. Araşdırmalar göstərir ki, bəyəndiyiniz digər insanlarla əylənmək və sağlam ünsiyyət qurmaq bədəninizin bərpa sisteminin işini yaxşılaşdıra bilər. Dostlarınızdan və ailənizdən emosional qəbul etmə təcrübəniz, rədd ağrısı ilə mübarizə aparmağa kömək edə bilər.
Addım 10. Əylən
Özünüzü ağrılı düşüncələrdən yayındırın və özünüzü yaxşı hiss edəcək fəaliyyətlərə cəlb etməyin yollarını tapın. Gülməli bir şou izləyin, komediya radio yayımlarını dinləyin və ya kinoteatrlarda komediya filmlərinə baxın. Yaranı bir anda götürməsə də, əylənmək qəzəbinizi azaldır və müsbət enerjinizi artıra bilər.
Gülüş, rədd edildikdən sonra edilməsi vacib bir şeydir, çünki gülüş müsbət duyğuları təsir edən endorfin adlı birləşmələr əmələ gətirə bilər. Gülüş hətta bədənin ağrılara qarşı tolerantlığını artıra bilər
Addım 11. Hisslərinizi güvəndiyiniz biri ilə bölüşün
Bu adam ən yaxşı dostunuz, qardaşınız, valideyniniz və ya terapevtiniz ola bilər. Nə baş verdiyini və hadisə nəticəsində nə hiss etdiyinizi bizə bildirin. Təcrübələrini və onların öhdəsindən gəlmək üçün etdiklərini paylaşa bilərlər və bu, əlbəttə ki, sizin üçün faydalı bir dərs ola bilər.
3 -dən 2 -ci hissə: Rədd cavabı
Addım 1. Özünüzü sevməyə çalışın
Reddetməyiniz özünə hörmətinizə ciddi təsir göstərə bilər və tez-tez özünüzü günahlandıra və ya heç vaxt müvəffəqiyyətli və xoşbəxt olmayacağınıza inana bilərsiniz. Özünü sevmə təcrübəsi, səhvləri və uğursuzluqları həyatın bir parçası olaraq qəbul etməyi öyrənməyə kömək edəcək və onları daim təqib etməyəcək. Özünü sevməyin üç əsas elementi var:
- Özünüzə qarşı mehriban olun. Bu, çox vaxt sevdiklərinizə etdiyiniz yaxşılığı özünüzə etdiyiniz deməkdir. Bu, səhvlərinizi qəbul etdiyinizi və problemlərinizi gözardı etdiyiniz demək deyil, mükəmməl olmadığınızı qəbul etmək deməkdir. Özünü sevmək başqalarını daha çox sevməyə imkan verir.
- Ümumi insanlıq. Ümumi insanlığı qəbul etmək, inkar da daxil olmaqla, pis təcrübələrin insan həyatının bir hissəsi olduğunu və hər zaman hərəkətlərinizdən qaynaqlanmadığını qəbul etmək deməkdir. Bu aspekti başa düşmək, rədd edilməyə davam etməyinizə kömək edə bilər, çünki rədd etmənin hər kəsin başına gəldiyini anlayacaqsınız.
- Özünü tanıma. Özünü tanıma təcrübəsi, başqa bir qərar vermədən əldə etdiyiniz təcrübəni dərk etmək və qəbul etmək deməkdir. Meditasiya vasitəsi ilə özünü tanıma təcrübəsi, üzərinizdəki mənfi duyğuları çox düşünmədən emal etməyə kömək edə bilər.
Addım 2. Yaşadığınız rədd cavabı fərdiləşdirməkdən çəkinin
Rədd etməyi bir şeydə yaxşı olmadığınız, sevgiyə layiq olmadığınız, heç vaxt uğur qazana bilməyəcəyiniz və s. Qorxunuzun sübutu olaraq asanlıqla görə bilərsiniz. Bununla birlikdə, rədd etməyinizi fərdiləşdirməməyi öyrənmək təcrübənizdən öyrənməyinizə və çox inciməməyinizə kömək edə bilər.
Rədd edilməni böyük bir fəlakət kimi qəbul etməyin. Bu hərəkət, səhvlərinizi və ya uğursuzluqlarınızı şişirtdiyiniz və sahib olduğunuz müsbət cəhətləri görmədiyiniz deməkdir. İş ərizəniz rədd edilsə, bu heç vaxt işə düzəlməyəcəyiniz və evsiz qalacağınız demək deyil. Yazı və ya işinizlə bağlı mənfi fikirlər alırsınızsa, bu, öyrənə və inkişaf edə bilməyəcəyiniz anlamına gəlmir. Səhvləri şişirtmək, inkar kimi mənfi təcrübələr də daxil olmaqla, təcrübədən necə inkişaf edə biləcəyinizi görmək üçün bütün imkanları atacaq
Addım 3. Müsbət xüsusiyyətlərinizi sadalayın
Rədd etmə ümumiyyətlə tez bir zamanda sizə zərər verə bilər və başınızdakı bütün mənfi səsləri daha yüksək səslə çıxara bilər - icazə versəniz. Yalnız günah tapmaq istəyinizlə mübarizə aparmaq üçün aktiv olun və müsbət, güclü və əla xüsusiyyətlərinizin siyahısını tərtib edin. Araşdırmalar göstərir ki, özünüzə dəyərli və sevimli bir insan olduğunuzu şüurlu şəkildə xatırlatdığınızda, təkcə rədd edilmə ilə daha yaxşı öhdəsindən gələ bilməzsiniz, gələcəkdə sonrakı rədd edilməyə qarşı toxunulmazlıq inkişaf etdirəcəksiniz.
Addım 4. Çox düşünməyin
Rədd etmək, gözlədiyinizdən fərqli bir şeydir və ümumiyyətlə birdən -birə və hətta arzuolunmazdır. Ancaq imtina, daha məhsuldar və daha təsirli olmaq üçün getdiyiniz yolu dəyişdirmək üçün bir fürsətdir. Ağrılı olsa da, imtina bizə güclü tərəflərimizi necə inkişaf etdirməyi və enerjimizi müsbət yöndə cəmləməyi öyrədə bilər.
Məsələn, bu yaxınlarda ayrıldınızsa, aranızdan ayrılan adam bayaq dedi ki, ikiniz cütlük kimi uzun müddət yaşamayacaqsınız. Rədd etmə ağrılı olsa da, etdiyiniz bir şeyin işə yaramayacağını əvvəldən bilməyiniz, nəticədə uğursuz olacağınızı tapmaq üçün çox vaxt və enerji sərf etməkdən daha yaxşıdır
Addım 5. Zaman hər şeyi bərpa etsin
Klişe olsa da, doğrudur. Zaman müalicə edə bilər, çünki məsafə verir. Şəxsən özünüzü inkişaf etdirmək imkanınız da var ki, bu da hər şeyi fərqli bir baxımdan görməyinizə kömək edəcək. Ağrının öhdəsindən gəlmək çətindir, amma zaman keçdikcə, əldə edə bilmədiklərinizin sizin üçün olmadığını başa düşəcəksiniz.
Addım 6. Yeni bir şey öyrənin
Həmişə öyrənmək istədiyiniz bir şeyi necə edəcəyinizi öyrənmək, sarsılmış özünə inamınızı düzəldə biləcək bir müvəffəqiyyət hissi hiss etməyinizə kömək edəcək. Yemək bişirmək, gitara çalmaq və ya yeni bir dil öyrənmək də əhvalınızı yaxşılaşdıra bilər.
- İddiaçılıq kimi bəzi qəribə fəaliyyətləri də nəzərdən keçirə bilərsiniz. Bəzən insan istəklərini və ehtiyaclarını açıq şəkildə çatdırmadığı üçün rədd cavabı alır. İstəkləriniz və ehtiyaclarınız haqqında daha inamlı olmağı öyrənməyin rədd olma şansınızı azaldacağını görəcəksiniz.
- Yeni bir şey sınayarkən tərəddüd etdiyiniz zamanlar olacaq. Yorulmamaq üçün hər şeyi yavaş -yavaş edin. Həyatın içini araşdırmağa qərar verərsənsə, bəzən özünü yetərsiz və özünü təmin edən hiss edəcəksən və bu başa düşüləndir. Bu duyğuları görməməyə çalışın və "yeni başlayanlar zehniyyətinin" yeni şeylərə baxmağı qəbul etdiyiniz üçün yaşamaq üçün müsbət bir vəziyyət olduğunu anlayın.
Addım 7. Özünüzü əzizləyin
Pərakəndə terapiya sizə müsbət təsir göstərə bilər. Məsələn, araşdırmalar göstərir ki, alış -veriş edərkən aldığınız şeylərin yeni həyatınıza necə uyğunlaşacağını görürsünüz. Gözəl görünən paltar almaq və ya gözəl bir saç düzümü əldə etmək özünə inamı artıra bilər.
Pulu ağrıkəsici kimi istifadə etməyin, çünki bu, həll etməli olduğunuz problemi gizlətdiyiniz deməkdir. Həm də çox xərcləməyin, əks halda daha da stresli vəziyyətə düşəcəksiniz. Ancaq bir və ya iki maddə satın almaq Adanın əhvalını yaxşılaşdıra bilər, xüsusən də yeni, daha parlaq bir yol tapmağınıza kömək edərsə
3 -dən 3 -cü hissə: Güclü qalın
Addım 1. Unutmayın ki, hər şey sizə yaraşmayacaq
Yaşadığınız imtina, məsələn, ayrılmaq və ya idman komandasına qəbul olunmamaq kimi şəxsi xarakter daşıyırsa, bunu Adanın zəif bir insan olduğuna dəlil olaraq görə bilərsiniz. Ancaq özünüzlə rahat olanda və hər kəsin sizin üçün uyğun olmadığını xatırlayaraq rədd etməyi qəbul edə və bu barədə çox düşünmədən irəliləyə bilərsiniz. Unutmayın ki, özünüzü nə qədər çox sevsəniz, başqalarından yoxlanılmağınız o qədər az olar.
Addım 2. Daha az əhəmiyyətli vəziyyətlərdə rədd olmağa çalışın
Böyük bir mənfi və ya şəxsi risk olmadan rədd edə biləcəyiniz vəziyyətlərə girmək, rədd edilmənin ümumiyyətlə şəxsən sizə təsir etmədiyini öyrənməyə kömək edə bilər.
Məsələn, rədd ediləcəyinizi bildiyiniz bir şeyi istəmək (amma sizin üçün o qədər də əhəmiyyətli deyil) rədd etməyi aradan qaldırmağa kömək edə bilər
Addım 3. Risk almağa davam edin
Rədd edilmiş bir adam, risk almaqdan və yeni şeylər sınamağı dayandırmaqdan və ya rədd edilmək qorxusundan insanlara yaxınlaşmaqdan qorxa bilər. Unutmayın, rədd olunsanız da pozitiv və ümidli olun.
- Məsələn, bir dostunuzla söhbət edirsinizsə və rədd edildiyinizi hiss edirsinizsə, özünüzü incitməmək üçün söhbəti kəsə bilərsiniz. Bu, narahatlığınızı azaltsa da, sizi digər insanlardan uzaqlaşdıracaq və rədd etmənizi daha da pisləşdirə bilər.
- Unutmayın ki, axtarmadığınız 100 faiz imkanlardan imtina edirsiniz.
Addım 4. Həmişə uğur üçün ümid edin (ancaq uğursuz ola biləcəyinizi unutmayın)
Bu zehniyyətin edilməsi çox çətindir, ancaq rədd edildikdən sonra da sağlamlığınızı qorumaq vacibdir. Araşdırmalar göstərir ki, uğursuzluğa və ya uğura inanmaq, bu məqsədə çatmaq üçün nə qədər səy göstərdiyinizi və dolayısı ilə performansınızı təsir edəcək. Uğurlu olacağınıza inanmaq daha çox cəhd etməyə kömək edəcək.
- Ancaq unutmayın ki, müvəffəqiyyətli olub -olmadığınız perspektivinin müvəffəqiyyəti real olaraq təyin etmədiyi, ancaq səylərinizin səviyyəsinə təsir etdiyini unutmayın. Optimist hiss etməyinizə və çox çalışmağınıza baxmayaraq yenə də uğursuz ola bilərsiniz.
- Nəticələrini deyil, yalnız hərəkətlərinizi idarə edə biləcəyinizi başa düşmək, rədd cavabı qəbul etməyinizə və bu baş verdikdə çox ciddiyə almamağınıza kömək edəcək. Rədd edilmənin baş verə biləcəyini bilin, amma nəticəsindən asılı olmayaraq bacardığınız qədər çalışın.
Addım 5. Bağışlamağı tətbiq edin
Rədd edildiyiniz zaman inciyəndə və xəyal qırıqlığına uğradığınızda düşünə biləcəyiniz son şey sizi incidən insanı bağışlamaqdır. Ancaq digər insanla empatiya hisslərinizlə mübarizə aparmağa kömək edəcək. Başqalarının sizi niyə rədd etməsi lazım olduğunu düşünməməyə çalışın. Ümumiyyətlə, onun hərəkətlərinin sizinlə heç bir əlaqəsi olmadığını anlayacaqsınız.
İpuçları
- Michael Jordan -ın bu sitatını xatırlayın: “Karyeramda 9000 buraxılmış zərbə vurmuşam, təxminən 300 dəfə məğlub olmuşam və 26 dəfə qalib zərbəni atmaq və itkin düşmək həvalə olunmuşam. Həyatda dəfələrlə uğursuz olmuşam və buna görə də uğur qazanıram.
- Bütün rəddlər eyni deyil. Məsələn, iş müraciətinizin ayrı -seçkiliyə görə rədd edildiyini düşünürsünüzsə, vəziyyəti düzəltmək üçün hüquqi addımlar ata bilərsiniz.
- Araşdırmalar göstərir ki, pozitiv olsanız və qəbul edilməsini gözləyən müəyyən bir şəxsə və ya vəziyyətə yaxınlaşsanız, onu əldə etmə ehtimalınız daha yüksəkdir. Bu, heç vaxt rədd edilməyəcəyiniz anlamına gəlmir, amma münasibətiniz digər insanların sizə münasibətini təsir edəcək.
Xəbərdarlıq
- Yaralananda belə qəzəblə idarə olunmaq istəməyin. Qəzəbini başqasına satmaq sənə müvəqqəti rahatlıq verəcək, ancaq sənə və incitdiyin insana daha çox zərər verəcək.
- Hisslərinizi emal edin, amma boğulmayın. Mənfi emosiyalara qapılmaq, sağalmağınızı çətinləşdirə bilər.
