İntihara Özünüzü Necə İnandırmalısınız: 13 addım

Mündəricat:

İntihara Özünüzü Necə İnandırmalısınız: 13 addım
İntihara Özünüzü Necə İnandırmalısınız: 13 addım

Video: İntihara Özünüzü Necə İnandırmalısınız: 13 addım

Video: İntihara Özünüzü Necə İnandırmalısınız: 13 addım
Video: Stressdən xilas olmağın ən yaxşı yolu - Yaponların stressiz həyat sirri 2024, Mart
Anonim

İntihar düşüncələri ümumiyyətlə hiss etdiyiniz əziyyətlərin öhdəsindən gəlmək mümkünsüz göründüyü zaman yaranır. Bəlkə də o qədər ağrısınız ki, intihar, yaşadığınız problemlərdən və çətin vəziyyətlərdən yeganə çıxış yolu kimi görünür. Əslində problemi həll etmək üçün edə biləcəyiniz bir çox başqa yol var, ancaq sevinc, sevgi və həvəs hiss etmək üçün hələ də yaşayırsınız. Özünüzə zərər verməmək üçün intihara alternativ yollar tapa bilərsiniz ki, özünüzə zərər verməyəsiniz, intihar haqqında düşünməyə vadar edən səbəbləri araşdırasınız və ağlınıza gələndə bu fikirlərlə mübarizə planı hazırlayasınız..

Əgər intihar hiss edirsinizsə və təcili yardıma ehtiyacınız varsa, 24 saat fəaliyyət göstərən 500-454 telefon nömrəsi ilə Səhiyyə Nazirliyi Ruhi Sağlamlıq Xidmətləri Müdirliyindəki psixi sağlamlıq məsləhətçiliyinə müraciət edin.

Addım

3 -dən 1 -ci hissə: Kömək axtarın

Özünüzü İntihar Etməməyə İnandırın Adım 1
Özünüzü İntihar Etməməyə İnandırın Adım 1

Addım 1. Dostunuza zəng edin

Ona hisslərinizi və köməyinizə ehtiyacınız olduğunu söyləyin. Ondan müsbət keyfiyyətlərinizi və güclü tərəflərinizi xatırlatmasını və ya keçirdiyiniz yaxşı vaxt haqqında danışmasını istəyin.

Etibar edilə biləcəyini düşündüyünüz bir dost seçin

İntihar etməmək üçün özünüzü inandırın 2 -ci addım
İntihar etməmək üçün özünüzü inandırın 2 -ci addım

Addım 2. Tək olma

Dostlarınızın və ailənizin sizi gözlərindən yayındırmadığından əmin olun. Sizə baxacaq heç kim yoxdursa, tək olmadığınızdan əmin olmaq üçün xəstəxanaya qeydiyyatdan keçin. Bir dəstək qrupundasınızsa, yaşadıqlarınızı həqiqətən anlayan və sizə kömək edə biləcək insanlardan əlavə dəstək üçün digər üzvlərə güvənin.

Bir psixi sağlamlıq mütəxəssisindən kömək istəyin. İntihara cəhd edən insanlar ümumiyyətlə depressiya kimi ciddi psixi problemlərdən əziyyət çəkirlər və psixi sağlamlıq mütəxəssisindən kömək istəyə bilərlər

Özünüzü İntihar Etməmək Üçün Addım 3
Özünüzü İntihar Etməmək Üçün Addım 3

Addım 3. Əgər intihar düşüncələrinizə cavabsız bir sevgiyə görə kədərlənmək, işinizi itirmək və ya əlil olmaq kimi müəyyən bir hadisədən qaynaqlanırsa, unutmayın ki, bu kimi vəziyyətli depressiya hələ də müalicə ilə idarə oluna bilər

Dini liderlərlə danışın. Dindar birisənsə və dini lider bilirsənsə, onunla danışmağa çalış. Bəzi insanlar psixologiya sahəsində təhsil almış mütəxəssislərdən çox din öyrənənlərlə danışmağı üstün tuturlar. Dini liderlərin, intihara əl atan ümidsiz insanlar da daxil olmaqla böhran vəziyyətində olan insanlara kömək etmək üçün təcrübəsi və ya təhsili var

İntihar etməmək üçün özünüzü inandırın 4 -cü addım
İntihar etməmək üçün özünüzü inandırın 4 -cü addım

Addım 4. İnancınızdan kömək alacağınızdan daha çox əminsinizsə, bir din xadimi yeni bir perspektiv və düşünmək üçün bəzi şeylər təqdim edərək əziyyətlərinizi yüngülləşdirə bilər

  • Bir dəstək qrupu tapın. Həm onlayn, həm də cəmiyyət qruplarında intihar düşüncəsi olan və ya intihara cəhd edən digər insanlarla danışmağın rahatlığını təmin edən dəstək qrupları var.
  • Belə bir dəstək qrupu tapmaq üçün psixi sağlamlıq mütəxəssisinizdən məlumat istəyin və ya internetdə axtarın.
  • Sizi anlayacaq insanlardan dəstək istəyin. Unutmamalı olduğumuz ən vacib şey intihara sövq edən səbəblərdən asılı olmayaraq tək olmadığınızdır. Nə hiss etdiyinizi başa düşmək və kömək etmək üçün mövcud insanlarla və xidmətlərlə əlaqə saxlayın. Başlamaq üçün ən yaxşı yer aşağıdakı xidmətlərdən birinə müraciət etməkdir:
  • İndoneziya: psixiatrik problemlər üçün məsləhət xidmətləri, 24 saat 500-454 telefon nömrəsi ilə İndoneziya Respublikası Səhiyyə Nazirliyi Ruh Sağlamlığı Xidmətləri Müdirliyi.
  • İntiharın qarşısının alınması üçün təcili yardım nömrələri (021) 7256526, (021) 7257826 və (021) 7221810
  • Amerika Birləşmiş Ştatları: 1-800-273-8255 (1-800-799-4TTY) ünvanında Milli İntiharın Qarşısının Alınması Xətti.
İntihar etməmək üçün özünüzü inandırın 5 -ci addım
İntihar etməmək üçün özünüzü inandırın 5 -ci addım

Addım 5. ABŞ-da 1-888-THE-GLNH (1-888-843-4564) ünvanında homoseksuallar, lezbiyanlar, biseksuallar və ya transseksuallar üçün xüsusi xidmətlər, veteran üzvlər 800-273-TALK və 1 yığın. Yeniyetmələr Covenant House Nine Line ilə 1-800-999-9999 əlaqə saxlaya bilərlər

  • The Samaritans intihar qarşısının alınması mərkəzinə anonim bir e -poçt göndərin.
  • Psixoterapevt çağırın. Telefon kitabçasında və ya internetdə araşdıraraq yaşadığınız bölgədə bir psixoterapevt tapa bilərsiniz.

3 -dən 2 -ci hissə: İntihar düşüncələri ilə mübarizə planı hazırlamaq

Addım 6 -da intihar etməmək üçün özünüzü inandırın
Addım 6 -da intihar etməmək üçün özünüzü inandırın

Addım 1. Özünüzü öldürmək üçün istifadə edə biləcəyiniz vasitələrdən qurtulun

Həyatınıza son qoymağı düşünürsünüzsə, əlinizdəki bütün vasitələrdən qurtularaq prosesi çətinləşdirin.

  • Bu avadanlığa odlu silah, bıçaq, ip və ya həb daxildir.
  • Həblərdən ehtiyacınız olduğu üçün qurtula bilmirsinizsə, onları yalnız təyin edildiyi qədər verə biləcək etibarlı bir ailə üzvünə və ya dostunuza buraxın.
Özünüzü İntihar Etməməyə inandırın Adım 7
Özünüzü İntihar Etməməyə inandırın Adım 7

Addım 2. Sevdiyiniz hər şeyin siyahısını tərtib edin

Özünüzü yaxşı hiss edən hər şeyi və ya sevinc və sevgi ilə bağlı xatirələri yazın. Ailə üzvlərinizin adlarını, ev heyvanlarını, ən sevdiyiniz idman növlərini, ən çox sevdiyiniz müəllifləri, ən çox bəyəndiyiniz filmləri, uşaqlığınızı xatırladan qidaları, ev, ulduz, ay və ya günəş kimi hiss edən yerləri daxil edə bilərsiniz. Bir şey sizi yaxşı hiss edirsə, yazın.

  • Özünüz haqqında bəyəndiyiniz şeyləri daxil edin. Fiziki xüsusiyyətlərini, şəxsiyyət xüsusiyyətlərini və s. Daxil olmaqla ən xüsusi hesab etdiyiniz bütün personajları yazın. Nəyə nail olduğunuzu yazın. Qürur duyduğunuz vaxtları yazın.
  • Ümid etdiyiniz şeyləri sadalayın. Bir gün yaşamaq istədiyiniz yeri, yaratmaq istədiyinizi, sınamaq istədiyiniz işi, sahibi olmaq istədiyiniz uşaqları, tapa biləcəyiniz ortağı yazın.
Özünüzü İntihar Etməyin Adım 8
Özünüzü İntihar Etməyin Adım 8

Addım 3. Diqqəti yayındıran şeylərin siyahısını tərtib edin

Daha əvvəl intihar hiss etmisinizsə, o zaman bunu etməməyinizə nə kömək etdi? Bunu yaz. Bütün diqqəti yayındırmaq, özünüzə zərər verməyinizə mane olarsa, yaxşı yayındırır. İntihar düşüncələrini təşviq edən çılğın düşüncələriniz varsa, bu siyahı sonradan çox faydalı olacaq. Aşağıdakı fikirləri sınaya bilərsiniz:

  • Söhbət etmək üçün dostunuza zəng edin.
  • Sağlam yemək yeyin.
  • Gəzin və ya məşq edin.
  • Rəsm, yazı və ya oxumaq.
İntihar Etməyin Özünüzü İnandırın Adım 9
İntihar Etməyin Özünüzü İnandırın Adım 9

Addım 4. Əlaqə saxlaya biləcəyiniz insanların siyahısını tərtib edin

Ən azı beş nəfərin adlarını və telefon nömrələrini daxil edin, kiməsə zəng etməyiniz lazım olmadıqda. Telefonu götürüb kömək etmək istəyən dostların, ailə üzvlərinin və tanışların adlarını daxil edin.

  • Etibar etdiyiniz məsləhətçilərin, psixiatrların və dəstək qrup üzvlərinin adlarını daxil edin.
  • Sizə uyğun olan 24 saat xidmət telefon nömrənizi yazın.
İntihar etməmək üçün özünüzü inandırın Adım 10
İntihar etməmək üçün özünüzü inandırın Adım 10

Addım 5. Bir xilasetmə planı yaradın

Buradakı xilasetmə planı, intihar düşüncələri yarandığı anda təkrar -təkrar oxuduğunuz və təqib etdiyiniz bir plandır. Ağlınıza gələndən sonra bu düşüncələrdən qurtulmaq çətin olacaq, buna görə də kömək edə biləcək başqa bir şeyə diqqət yetirməkdə çətinlik çəkirsiniz. Ancaq artıq bir planınız varsa, bu fikir ortaya çıxanda ehtiyacınız olan planı həyata keçirmək və siyahıda nə desə onu etməyə başlamaqdır. Təhlükəsiz bir nöqtəyə çatana qədər siyahıdakı hər şeyi tamamlayın. Həyata keçirə biləcəyiniz bir xilasetmə planına bir nümunə:

  • 1. Sevdiyim şeylərin siyahısını oxuyun.

    İndiyə qədər intihar etməyimə mane olan şeyləri xatırlayın.

  • 2. Diqqəti yayındıran şeylərin siyahısını oxuyun.

    Mübarizədən çıxmağa kömək etmək üçün əlimdən gələni əsirgəməyin.

  • 3. Əlaqə saxlaya biləcəyim insanların siyahısını oxuyun.

    Söhbət etmək üçün siyahıdakı ilk şəxsi çağırın. Ehtiyacım olduğu müddətcə söhbət edə biləcək birinə çatana qədər hamısını çağırın.

  • 4. İntihar cəhdlərini təxirə salın və evimi təhlükəsiz edin.

    Ən azı 48 saat gözləyəcəyimə söz ver. Bu vaxt təhlükəsizliyimi poza biləcək bütün həblərdən, iti əşyalardan və digər vasitələrdən qurtulacağam.

  • 5. Birini qalmağa çağırın.

    Heç kim gələ bilmirsə, terapevt və ya təcili yardım nömrəsinə zəng edin.

  • 6. Özümü təhlükəsiz hiss edən bir yerə gedin, bir valideyn evi, bir dost evi və ya bir icma mərkəzi kimi.
  • 7. Xəstəxanaya gedin.
  • 8. Təcili yardım nömrəsinə zəng edin.

    3 -cü hissə 3: Alternativ həlləri nəzərdən keçirməyə çalışırıq

    İntihar Etməməyə Özünüzü İnandırın Adım 11
    İntihar Etməməyə Özünüzü İnandırın Adım 11

    Addım 1. Hiss etdiyinizin yalnız müvəqqəti olduğunu özünüzə xatırlatın

    İntiharı ciddi şəkildə düşündüyünüz zaman qarşılaşdığınız problemin alternativ həll yollarını düşünmək çətin ola bilər. Sakitləşməyin və bu son çarə alternativlərini düşünməyin bir yolu, özünüzə həmişə ölmək istədiyinizi düşünmədiyinizi və gələcəkdə də həmişə belə düşünməyəcəyinizi xatırlatmaqdır.

    Bütün hisslər sürətlə dəyişir və daim dəyişir. Ac, kədərli, yorğun və ya qəzəbli kimi intihar hissləri və düşüncələri keçəcək. Yalnız həyatınıza son qoymaq istədiyiniz üçün alternativ həllər düşünməkdə çətinlik çəkirsinizsə, bunu unutmayın

    İntihar etməmək üçün özünüzü inandırın 12 -ci addım
    İntihar etməmək üçün özünüzü inandırın 12 -ci addım

    Addım 2. Planlarınızı təxirə salın

    Bir addım geri çəkilmək və ən azı 48 saat ərzində etdiyiniz planları təxirə salmaq üçün əlinizdən gələni edin. Planlarınız nə olursa olsun, bir az gözləyin. Bura qədər gəldiyinizi və düşünmək üçün daha iki gün gözləyə biləcəyinizi söyləyin. Burada son nəticəni düşündüyünüz zaman iki gün uzun olmayacaq.

    Bu iki gündə düşünmək, dincəlmək və hiss etdiyiniz əzablardan qurtulmağın başqa bir çox yolu olduğuna özünüzü inandırmaq üçün bir yol tapmağa vaxtınız olacaq

    İntihar etməməyə özünüzü inandırın Adım 13
    İntihar etməməyə özünüzü inandırın Adım 13

    Addım 3. Probleminizi həll etmək üçün başqa bir yol düşünün

    Problemi həll etmək üçün lazım olan digər dəstəyi düşünün. Birindən kömək istəmək məcburiyyətindəsinizmi? Düşündüyünüz alternativ yolu tətbiq edin. Məsələn, sındığınız üçün intihar edirsinizsə, dostlarınızdan və ya ailənizdən maddi yardım istəmək istəyə bilərsiniz. Lazım olduğu qədər bunu edin. Məqsədinizə daha sağlam bir şəkildə çatmağın ilk alternativ yolu işləmirsə, başqa yolu sınayın.

    • Unutmayın ki, hər şeyə bir gecədə nail olmaq mümkün deyil. Məqsədlərinizin reallaşması zaman alacaq.
    • Böyük depressiyanız varsa, böyük depressiyaya düşən insanların çox düşünməyə meylli olduqlarını və problem həll etmə bacarıqlarından məhrum olduqlarını nəzərə alsaq, bu hədəfə yönəlmiş yanaşma ən yaxşı seçim ola bilməz.

    İpuçları

    • Doktorunuzun göstərişi ilə bütün təyin olunmuş dərmanları aldığınızdan əmin olun. Əvvəlcə həkiminizlə məsləhətləşmədən dərman qəbul etməyi dayandırmayın.
    • Planlaşdırılan bütün məsləhətləşmələrə qatıldığınızdan əmin olun. Lazım gələrsə, getmək üçün əlavə məsuliyyət daşımaq üçün hər həftə etibar edə biləcəyiniz birini gətirin.
    • Bölgənizdə intihar edən və ya depresiyaya düşən insanlar üçün heç bir dəstək qrupu yoxdursa, ola biləcək dəstək qrupları və ya necə bir dəstək qrupu əldə edə biləcəyiniz barədə yerli terapevt və ya xəstəxananızla danışın. Onlayn video məsləhətləri verən saytları da ziyarət edə bilərsiniz.

Tövsiyə: