Görmə ən vacib hisslərimizdən biridir. Bu səbəbdən gözlərimizin həmişə sağlam olmasını təmin etmək üçün əlimizdən gələni etməliyik. Xoşbəxtlikdən, görmə kəskinliyimizi qorumaq üçün seçə biləcəyimiz və inkişaf etdirə biləcəyimiz bir çox pəhriz, həyat tərzi və tibbi üsullar var.
Addım
Metod 1 /4: Qidalanma ilə gözlərinizi itiləyin
Addım 1. Lutein qəbulunu artırın
Lutein, bəzən göz vitamini olaraq adlandırılan bir qidadır. Gündə 12 mq lutein qəbul etmək yaşa bağlı makula dejenerasyonunu və digər göz xəstəliklərini azaltmağa kömək edə bilər. Luteinlə zəngin qidalar bunlardır:
- Yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər. Kale, brokoli və ispanaq kifayət qədər lutein dozası təmin edəcək.
- Meyvələr, xüsusilə kivi, portağal və üzüm.
- Balqabaq və Yapon Xiyar.
- Alternativ olaraq, lutein əlavə edə bilərsiniz. Multivitaminlərin tərkibində az miqdarda lutein olduğu üçün multivitamin deyil, luteinə xüsusi bir əlavə aldığınızdan əmin olun. Ancaq unutmayın ki, qida əlavələrdən çox qidadan gəlirsə, bədənimiz ümumiyyətlə luteini daha səmərəli şəkildə udur.
Addım 2. Diyetinizə omeqa-3 yağ turşuları əlavə edin
Bu vacib qida makula dejenerasyonunu yavaşlatır, kataraktın qarşısını alır və göz quruluğu əlamətlərini yaxşılaşdıra bilər. Ən yaxşı omeqa-3 qaynaqları yağlı balıqlarda, xüsusən də qızılbalıq və sardalyada ola bilər. Bu qida, orkinos, uskumru və istiridyədə də tapıla bilər.
Dəniz məhsullarını sevmirsinizsə və ya asanlıqla əldə edə bilmirsinizsə, omeqa-3 qəbulunu artırmaq üçün balıq yağı əlavələri də qəbul edə bilərsiniz
Addım 3. Bol miqdarda A vitamini istehlak edin
Bu vitamin gecə görmə qabiliyyətinizi yaxşılaşdırmağa və qısa görmənin qarşısını almağa kömək edəcək. A vitamini ilə zəngin olan bəzi qidalar bunlardır:
- Yerkökü. Onilliklər ərzində yerkökü görmə kəskinliyini artıra bilən bir qida olaraq bilinir. Yerkökü yüksək miqdarda A vitamini ehtiva edir, buna görə də bu yemək göz sağlamlığını qorumaq üçün çox faydalıdır.
- Şirin kartof.
- Yumurta. Yumurta da lutein ehtiva edir, buna görə də görmə qabiliyyətiniz üçün faydalı olan bir porsiyon yemək üçün diyetinizə yumurta daxil edin.
Addım 4. C vitamini yüksək olan qidaları yeyin
C vitamini katarakt meydana gəlməsini və makula dejenerasyonunu azaltmağa kömək edə bilər. Aşağıdakı qidalar ən yaxşı qidalanma mənbəyidir.
- Narıncı. Portağal suyu deyil, bütün portağaldan C vitamini alın. Bu yolla, portağal suyunda olan şəkərin əlavə edilməsinin qarşısını ala bilərsiniz.
- Sarı bibər. Yalnız bir bolqar bibəri bədənin ehtiyac duyduğu gündəlik C vitamininin 500% -ni təmin edəcək.
- Tünd yaşıl tərəvəzlər. Kale və brokkoli C vitamini ilə zəngindir. Bu tərəvəzləri təxminən 250 qrama qədər yeyərək, tam bir gün üçün lazım olan C vitamini qəbulunu əldə edə bilərsiniz.
- Giləmeyvə. Çiyələk, çiyələk, böyürtkən və moruq C vitamini almaq üçün yaxşı seçimdir.
Addım 5. Diyetinizə dəmir əlavə edin
Dəmir, gözləri qorumağa kömək edən piqment olan melanin istehsalına kömək edir. Dəmir gözlərin zərər görməməsinə və makula dejenerasyonunu yavaşlatmasına kömək edə bilər. Diyetinizə daha çox dəmir əlavə etmək üçün bir neçə variantınız var.
- Qabıqlı dəniz heyvanları. Istakarlar, xərçəngkimilər və istiridyə yüksək dozada dəmir ehtiva edir.
- Yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər. Luteinə əlavə olaraq, bu tərəvəz bədəninizə lazımi miqdarda dəmir də verəcək.
- Fındıq. Kaju fıstığı, badam və qozun tərkibində dəmir çoxdur. Bu qoz -fındıq gündəlik qəlyanaltı olaraq istehlak edilə bilər.
- Arıq qırmızı ət. Az yağlı qırmızı ət az miqdarda istehlak edildikdə yaxşı bir dəmir qaynağıdır.
Metod 2 /4: Həyat tərzi dəyişiklikləri ilə gözlərin gücləndirilməsi
Addım 1. Kompüterdən düzgün istifadə edin
İndi rəqəmsal dövrdür. Bir çox insan gündə bir neçə saatını kompüter və ya smartfon ekranı qarşısında keçirir. Bu, görmə qabiliyyətinizə ciddi ziyan vura bilər. Rəqəmsal cisimlərin səbəb olduğu görmə problemlərinin qarşısını almaq və müalicə etmək haqqında daha çox məlumat əldə etmək üçün internetdəki bəzi məqalələri oxuyun.
Addım 2. İdeal bir bədən çəkisini qoruyun
Sağlam bir pəhrizə riayət etmək, nəinki pəhrizdəki qida maddələri vasitəsi ilə göz kəskinliyini artıracaq. Balanslaşdırılmış bir pəhriz, yetkinlərdə korluğun əsas səbəbi olan şəkərli diabet kimi çəki ilə əlaqəli xəstəliklərin qarşısını almağa da kömək edəcək. İdeal çəkinizi öyrənmək üçün həkimə müraciət edin, sonra sağlam bir pəhriz əlavə edin və bu çəkiyə çatmaq üçün idman edin.
Addım 3. Siqaret çəkməyin
Siqaret, katarakt, makula dejenerasyonu və optik sinirin zədələnməsi kimi bir neçə göz probleminə səbəb ola bilər. Siqaret də gözlərə zərər verəcək şəkərli diabetə səbəb ola bilər. Siqaret çəkirsinizsə, dayandırmalısınız, siqaret çəkməsəniz də başlamamalısınız.
Addım 4. Açıq havada günəş eynəyi taxın
Günəşdən gələn ultrabənövşəyi (UV) radiasiya katarakt və makula dejenerasyonu riskini artıra bilər. UV şüalarının 99-100% -ni maneə törədən günəş gözlükləri alın və hər dəfə kənarda olduğunuzda taxın. ABŞ -da yaşayırsınızsa, gözlüklərinizin "Amerika Milli Standartlar İnstitutu" (ANSI) standartlarına cavab verdiyinə və UV şüalarını maneə törətdiyinə əmin olmaq üçün "ANSI" etiketini axtarın.
Addım 5. Kontakt linzalarınıza diqqət yetirin
Çirkli kontakt linzalar gözlərə zərər verə bilər və hətta görmə üçün zərərli infeksiyalara səbəb ola bilər. Kontakt linzalarınızı təmiz saxlayaraq gözlərinizi zədələnmədən qoruya bilərsiniz.
- Hər istifadədən sonra lensi peşəkar bir göz baxımı mütəxəssisi tərəfindən tövsiyə edilən bir təmizləyici maye ilə yuyun.
- Kontakt linzalardan istifadə etməzdən əvvəl əllərinizi yuyun. Kontakt linzalara əllərinizdən bakteriya keçməməsi üçün edilir. Əllərinizi yumşaq, qoxusuz sabunla yuyun. Kontakt linzalarınıza kimyəvi maddələr və ətirlər də tətbiq edə və göz qıcıqlanmasına səbəb ola bilərsiniz.
- Kontakt linzaları taxdıqdan sonra makiyaj edin və kontakt linzalar çıxarıldıqdan sonra makiyajı çıxarın.
- Kontakt linzaları uzun müddət istifadə üçün xüsusi olaraq nəzərdə tutulmayıbsa, heç vaxt yerində yatmayın.
Addım 6. Avadanlıq və ya kimyəvi maddələrlə işləyərkən gözlük taxın
Kiçik əşyalar gözə girərsə çox zərər verə bilər. Gözlərinizə yad cisimlər və ya kimyəvi maddələr daxil ola biləcək hərəkətlər edərkən həmişə uyğun göz qoruyucuları taxmalısınız. Bu, gözlərinizin sağlam və sağlam qalmasını təmin etmək üçündür.
Gözlərinizin də kənarlarınızı qorumaq üçün gözlərinizin başınıza möhkəm oturduğundan əmin olun
Addım 7. Kifayət qədər yuxu alın
8 saat fasilə vermədən yatmaq gözlərinizi rahatlatacaq və yağlayacaq. Bu şəkildə, ertəsi gün üzünüzü təzə gözlərlə oyanacaqsınız.
Metod 3 /4: Göz Məşqləri ilə Görmə qabiliyyətinizi kəskinləşdirin
Addım 1. Göz həkiminizdən gözlər üçün məşqlər soruşun
Göz məşqlərinin görmə qabiliyyətini yaxşılaşdıra biləcəyinə dair şübhələr olsa da, bəzi həkimlər bunu müəyyən göz problemləri olan insanlara tövsiyə edirlər. Bu problemlərə diqqəti cəmləmək, tənbəl gözlər və çarpaz gözlər daxildir. Doktorunuzdan göz məşqlərinin sizin üçün uyğun olub olmadığını soruşun və bu siyahıda göstərilənlərdən başqa bəzi məşqlər təklif edə bilər.
Addım 2. Bir neçə dəqiqə davamlı olaraq yanıb -sönün
İdman olmasa da, gözlərin sağlamlığını qorumaq üçün göz qırpmaq çox vacibdir. Ümumi bir problem, insanların kompüterdə çalışması və televizora kifayət qədər yanıb -sönməməsi, gözlərdə quruluq və gərginliyə səbəb olmasıdır. İşinizə ara verin və 2 dəqiqəlik bir müddətdə hər 3-4 saniyədə bir göz qırpmağa çalışın. Bu, gözlərinizi yenidən yağlamağa və göz yorğunluğunun əlamətlərini müalicə etməyə kömək edəcək.
Addım 3. Gözlərinizi rəqəm 8 -də hərəkət etdirin
Bir nümunə ilə gözlərinizi hərəkət etdirmək göz əzələlərinizi gücləndirməyə və görmə qabiliyyətinizi yaxşılaşdırmağa kömək edəcəkdir.
- Gözlərinizi rəqəm 8 -də hərəkət etdirərək başlayın.
- Bunu bir istiqamətdə etməyə alışdıqdan sonra onu çevirməyə çalışın.
- Sonra, "sonsuz" (sonsuz) simvolu yaratmaq üçün 8 rəqəmini yuvarladığınızı düşünün. Nümunə ilə gözlərinizi bir istiqamətə çəkin, sonra istiqaməti tərsinə çevirin.
- 8 -ci forma ilə cansıxıcı hiss etdiyiniz zaman digər formaların nümunəsini də izləməyə cəhd edə bilərsiniz.
Addım 4. Gözlərinizi yaxın və uzaq cisimlərə yönəldin və bunu növbə ilə edin
Bu məşq, diqqətinizi fərqli məsafələrdəki obyektlərə yönəldərkən gözlərinizin diqqətini saxlamağa kömək edə bilər.
- Barmaqlarınızı üzünüzdən təxminən 25 sm uzaqlaşdırın. Sonra bu barmağa diqqət yetirin.
- Sonra, diqqətinizi təxminən 6 metr uzaqlıqdakı bir obyektə çevirin.
- Bu iki fokusu bir neçə saniyədə 3 dəqiqə ərzində dəyişdirin.
Addım 5. Gözlərinizi üzünüzə yaxınlaşdırdıqca əllərinizə diqqət yetirin
Bu, hərəkət edən bir cisimə diqqət yetirərkən görmə qabiliyyətinizi kəskinləşdirməyə kömək edəcək.
- Əllərinizi uzadaraq üzünüzün önünə qoyun. Baş barmağınızı yuxarı tutun və buna diqqət yetirin.
- Baş barmaqlarınızı bir -birindən təxminən 7,5 sm aralığa doğru uzadın və gözlərinizi baş barmaqlarınıza yönəldin.
- Sonra əlinizi geri çəkin və baş barmağınıza diqqət yetirməyə davam edin.
Metod 4 /4: Tibbi Görmə Gücləndirilməsi
Addım 1. Mütəmadi olaraq göz həkiminizə baş çəkin
Ən azı 2 ildən bir gözlərinizi yoxlamalısınız. Bir oftalmoloq hərtərəfli müayinə edə bilər və gözlərinizə zərər verə biləcək problemləri tapa bilər. Katarakt və makula dejenerasyonu kimi şərtləri erkən tutmaq vacibdir ki, müalicə olunasınız. Həkiminiz də gözlərinizi qorumaq üçün düzəldici linzalar təyin edə və müəyyən həyat tərzi dəyişiklikləri təklif edə bilər.
Gözlərinizlə əlaqəli olmasa da, ola biləcək hər hansı bir sağlamlıq problemi haqqında göz həkiminizə danışdığınızdan əmin olun. Yüksək qan təzyiqi və diabet kimi sağlamlıq problemləri görmə qabiliyyətinizi təsir edə bilər və oftalmoloqunuz ümumi tibbi tarixinizi bilməlidir
Addım 2. Aldığınız bütün dərmanların etiketlərini yoxlayın
Bəzi dərmanların görmə qabiliyyətinizə təsir edə biləcək yan təsirləri və ya dərman qarşılıqlı təsirləri var. Görmə qabiliyyətinizdə ani bir dəyişiklik görsəniz və mütəmadi olaraq dərman qəbul edirsinizsə, bu barədə doktorunuzdan və ya eczacınızdan soruşun. Əvvəlcədən bilmədiyiniz yan təsirlər və ya qarşılıqlı təsirlər ola bilər.
Addım 3. Reçeteli göz damlaları üçün oftalmoloqunuzdan soruşun
Xroniki göz problemlərindən və ya şişkinliyiniz varsa, sizin üçün bir neçə dərman seçimi ola bilər. Gözlərin xroniki quruluğu kimi problemlər üçün Restasis kimi dərmanlar gözyaşı istehsalını stimullaşdırmağa kömək edə bilər. Göz həkiminizə baş çəkərkən qarşılaşdığınız sağlamlıq problemlərini təsvir edin və cəhd edə biləcəyiniz dərmanların olub olmadığını öyrənin.
Addım 4. Lazer göz əməliyyatını düşünün
LASIK, kornea hissələrini yenidən düzəltmək üçün lazerdən istifadə edən və bir cərrah tərəfindən edilən bir tibbi prosedurdur. Bu əməliyyat gözlərinizin daha çox diqqəti cəmləməsinə və görmə qabiliyyətinizin yaxşılaşmasına kömək edə bilər. LASIK yüksək müvəffəqiyyət nisbətinə malikdir. Ancaq bu əməliyyat sizə çox baha başa gələ bilər və nəticələr daimi deyil. LASIK -in sizin üçün doğru seçim olub olmadığını öyrənmək üçün bir oftalmoloqa müraciət edin.
Xəbərdarlıq
- Pəhriz və ya həyat tərzinizdə kəskin dəyişikliklər etmədən və ya gözlərinizə məhsullar istifadə etməzdən əvvəl həkimə müraciət etməyi unutmayın. Düzgün rəhbərlik və məsləhətləşmələr olmadan bədəninizi riskə ata bilərsiniz.
- Təsvir edildiyi kimi pəhriz əlavələri alın. Düzgün miqdarda müəyyən qida maddələri fayda gətirsə də, bəzi qidalar daha yüksək dozalarda qəbul edilərsə zərər verə bilər.
