Demək olar ki, hər kəs çətin və ya iki gündən çox bağırsaq hərəkəti olmadan qəbizlik yaşayır. Pəhriz dəyişikliyi və ya reçetesiz satılan dərmanların istifadəsi ümumiyyətlə bir neçə gün ərzində problemi həll edir. Ancaq yoxsa və ya ağrı əlamətləri hiss edirsinizsə, həkimə müraciət edin.
Addım
Metod 1 /3: Diyetin dəyişdirilməsi
Addım 1. Bol su için
Kabız olduğunuz müddətdə hər gün ən az 8 stəkan kofeinsiz maye içmək. Susuzluq qəbizliyin ümumi səbəbidir və daha az su içməyə davam etsəniz vəziyyəti daha da pisləşdirə bilər.
Bağırsaq hərəkətlərinin tezliyi normallaşdıqdan sonra, həftədə ən azı üç dəfə, nəcis rahat keçə bilər, su qəbulunu saymağı dayandıra bilərsiniz. Sidiyiniz açıq və ya solğun sarı görünənə qədər kifayət qədər maye içmək və susuzluq hiss etdiyiniz zaman içmək kifayətdir
Addım 2. Lif qəbulunu tədricən artırın
Diyet lifi, mədə -bağırsaq sağlamlığını yaxşılaşdırmaq üçün ən vacib pəhriz komponentidir. Yetkinlər hər gün 20-35 qram lif istehlak etməlidirlər. Qaz və şişkinlikdən qaçınmaq üçün lif qəbulunu tədricən bu miqdara çatdırın. Fərqli sağlam qida mənbələrindən lif alın, məsələn:
- Çörəklər və dənli bitkilər: 100% kəpəkli taxıl (hər fincan üçün 9 q/80 ml), doğranmış buğda (hər fincan üçün 3,5 q/120 ml), yulaf kəpəkli kekler (3 g)
- Fındıq: növünə görə 6-10 qr/120 ml bişmiş
- Meyvələr: armud (dərisi ilə 5,5 q), moruq (hər stəkan üçün 4 q/120 ml) və ya qaynadılmış gavalı (fincan başına 3,8 q/120 ml)
- Tərəvəzlər: kartof və ya şirin kartof (3-4 q, dərisi ilə qovrulmuş), bişmiş noxud (fincan başına 4 q/120 ml) və ya bişmiş yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər (fincan başına 3 q/120 ml).
Addım 3. Az lifli qidaların qəbulunu azaldın
Pəhrizdə lif miqdarını artırmaq, bütün diyetinizə daxil etdiyiniz qədər fayda verməyəcək. Ətlər, pendirlər və işlənmiş məhsullar çox az lif ehtiva edir və böyük hissələr quru nəcisə səbəb ola bilər. Kabız olduğunuz müddətdə bu qidaları kiçik hissələrdə yeyin və gündəlik pəhrizinizdə lifli qidalarla əvəz etməyə çalışın.
Addım 4. Süddən çəkinin
Faydaları hiss etmək üçün bir neçə gün süd və digər süd məhsulları istehlakını dayandırmağa çalışın. Bir çox insan laktozanı həzm etməkdə çətinlik çəkir və nəticədə qaz yığılır və qəbizlik meydana gəlir.
Laktoza dözümsüzlüyü olan insanların çoxu hələ də probiyotik qatıq və sərt pendir yeyə bilərlər
Addım 5. Kabızlığa səbəb ola biləcək digər qidalardan çəkinin
Aşağıdakı qidalar ümumiyyətlə az miqdarda yeyilə bilər. Ancaq böyük hissələrdə istehlak edilərsə, qəbizliyə səbəb ola bilər:
- Yağlı ət
- Yumurta
- Yağlı və şəkərli desertlər
- İşlənmiş qidalar (ümumiyyətlə az lifli)
Addım 6. Bir maqnezium əlavə etməyi düşünün
Dəlilləri dəstəkləmək çox deyil, amma bir çox həkim və xəstə maqnezium əlavələrinin olduqca faydalı olduğunu bildirirlər. Tabletlərdə 350 mq -dan çox olmayan maqnezium və ya 4-8 yaş arası uşaqlar üçün 110 mq alın.
- Buğda kəpəyi maqnezium və lif ehtiva edir, bu da əla pəhriz seçimidir.
- Maqnezium böyrək problemi olan insanlar üçün təhlükəli ola bilər.
Addım 7. Ev vasitələrindən istifadə edərkən diqqətli olun
Demək olar ki, bütün hallarda, kabızlığı müalicə etmək və təkrarlanmamaq üçün yalnız pəhrizinizi və içkinizi dəyişdirmək kifayətdir. Pəhriz əlavələri (lif əlavələri istisna olmaqla) və ev vasitələrinə nadir hallarda ehtiyac duyulur və həkimə müraciət etmədən uyğun olmaya bilər.
Ən çox yayılmış ev müalicəsi mineral yağ və kastor yağıdır. Hər ikisi də təsirlidir, lakin yalnız son çarə olaraq istifadə edilməlidir. Hər ikisinin həddindən artıq istifadəsi vitamin çatışmazlığına və ya mədə -bağırsaq traktının zədələnməsinə səbəb ola bilər ki, bu da qəbizliyi daha da şiddətləndirir. Qan sulandırıcılar, antibiotiklər, ürək dərmanları və ya sümük dərmanları qəbul edirsinizsə bu ev vasitəsini istifadə etməyin
Metod 2 /3: Həyat tərzinizi dəyişdirin
Addım 1. Lazım gələrsə dərhal nəcis alın
Suyu hiss edən kimi keçin. Bağırsaq hərəkətlərinin gecikməsi qəbizliyi daha da pisləşdirəcək.
Addım 2. Bağırsaq hərəkətinə vaxt ayırın
Bağırsaq hərəkətləri zamanı gərginlik, hemoroid və ya anal fissür kimi ağırlaşmalara səbəb ola bilər. Həzm sisteminizə vaxt verin ki, tabure öz -özünə axsın.
Hər gün səhər yeməyindən 15-45 dəqiqə sonra bağırsaq hərəkətləri etməyə çalışın. Hər gün bağırsaq hərəkətiniz olmaya bilər (sağlamlığınız yaxşı olsa belə), amma belə vaxtlar onu stimullaşdırmaq üçün kifayət qədər yaxşıdır
Addım 3. Fərqli bağırsaq mövqelərini sınayın
Bir araşdırma, çömbəlmənin nəcisdən daha asan və daha sürətli keçəcəyini göstərdi. Tualetdə çömbəlməkdə çətinlik çəkən insanlar üçün aşağıdakı üsullardan istifadə edin.
- Əllərinizlə budlarınızı qucaqlayarkən əyilmək.
- Dizlərinizi itburnu üzərində qaldırmaq üçün ayaqlarınızın alt hissəsini kiçik bir nərdivanla dəstəkləyin.
- Tələsməyin, ağzınızı açaraq dərindən nəfəs alın. Qarınlarınızın genişlənməsinə icazə verin, sonra onları saxlamaq üçün əzələlərinizi bir qədər sıxın. Sfinkter əzələlərinizi rahatlayın.
- Bu nəfəs alma texnikasını üç dəfədən çox olmayaraq təkrarlayın. Kaka çıxmazsa, tualetdən qalx və ya oxumaq üçün bir şey hazırla.
Addım 4. Mütəmadi olaraq məşq edin
Gündə bir neçə dəfə cəmi 10 dəqiqəlik gəzinti olsa belə, məşqlər həzm sisteminizi stimullaşdıra bilər. Qaçış və ya üzgüçülük kimi aerobik məşqlər də olduqca təsirli olur.
Böyük bir yeməkdən bir saat sonra ağır məşqlərdən əvvəl gözləyin (nəbzinizi artıra bilər), yoxsa həzminiz yavaşlayacaq
Addım 5. Gərmə və ya yoga sınayın
Hər ikisi də həzmi yaxşılaşdıra bilən yüngül məşq formalarıdır. Bəzi insanlar, ehtimal ki, hərəkətin qarını uzadığına görə, olduqca təsirli yoga tapırlar.
Metod 3 /3: Laksatiflərin istifadəsi
Addım 1. Komplikasyon riskiniz varsa həkiminizlə danışın
Laksatiflərdən istifadə etməzdən əvvəl həkimə müraciət etmək doğru addımdır. Aşağıdakı şərtləri olan insanlar sağlamlıq problemlərinin qarşısını almaq üçün hər zaman əvvəlcədən məsləhətləşməlidirlər:
- Hamilə və ya ana südü verən qadınlar
- 6 yaşdan kiçik uşaqlar
- Digər dərman qəbul edən insanlar. (Əgər artıq laksatif və ya mineral yağ istifadə edirsinizsə, başqa bir laksatifə keçməzdən əvvəl ən azı 24 saat gözləyin).
- Şiddətli qarın ağrısı, mədə krampları, ürəkbulanma və ya qusma olan insanlar laksatiflərdən tamamilə istifadə etməməli və dərhal həkimə müraciət etməlidirlər.
Addım 2. Nəcis əmələ gətirən laksatiflə başlayın
Lif əlavələri olaraq da bilinən laksatiflər, lif qəbulunu artırmaqla eyni təsirə malikdir. Digər seçimlərdən fərqli olaraq, bu laksatifin hər gün istifadəsi təhlükəsizdir, baxmayaraq ki, təsirlərin hiss olunması 2-3 gün çəkə bilər. Bu dərman, xüsusilə şiddətli qəbizlik hallarında və ya lif qəbulu ümumiyyətlə az olan insanlarda bəzən əsəbi şişkinliyə və qaza səbəb ola bilər. Gündəlik 8-10 stəkan su içərək, dozanı tövsiyə olunan dozaya çatana qədər tədricən artıraraq və yatmazdan əvvəl çəkinərək bu riski azaldın.
Bəzi insanlar nəcis əmələ gətirən laksatiflərin tərkibində olan psylliuma allergikdirlər
Addım 3. Müvəqqəti rahatlaşdırıcı kimi yağlayıcı laksatifdən istifadə edin
Bu ucuz laksatif, nəcisin çıxarılmasını asanlaşdırmaq üçün mineral yağı və ya başqa bənzər bir tərkiblə yağlayacaq. Bu laksatifin təsirə keçməsi ümumiyyətlə 8 saat çəkir, ancaq müvəqqəti bir rahatlatıcı olaraq uyğun gəlir. Həddindən artıq istifadə vitamin çatışmazlığına səbəb ola bilər.
Başqa dərmanlar qəbul edirsinizsə, yağlayıcı laksatiflərdən istifadə etməzdən əvvəl həkiminizlə danışın. Daha tez keçən nəcis, əmilən dərman miqdarını azalda bilər
Addım 4. Ümumi kabızlığı aradan qaldıran bir osmotik agenti sınayın
Bu cür laksatif, nəcisin daha çox su udmasına kömək edəcək və bu da keçməsini asanlaşdıracaq. Təsiri iki -üç gün ərzində hiss olunacaq. Effektiv olması üçün, qaz və kramp əmələ gəlməsinin qarşısını almaq üçün bu laksatif bol su ilə istifadə edilməlidir.
- Yaşlılar, şəkərli diabet, ürək və ya böyrək xəstəliyi olan insanlar bu dərmanı istifadə edərkən elektrolit balansının pozulması və susuzlaşmanın qarşısını almaq üçün mütəmadi olaraq izlənilməlidir.
- Tuzlu laksatiflər bir növ osmotik laksatifdir.
Addım 5. Qısa müddətli problemlər üçün tabure yumşaldıcıdan istifadə edin
Tabure yumşaldıcıları (yumşaldıcılar) ümumiyyətlə doğuşdan və ya əməliyyatdan sonra və ya gərginlikdən qaçmalı olan xəstələr üçün təyin edilir. Təsiri zəifdir, amma eyni zamanda çoxlu su tələb edir və yalnız bir neçə gün ərzində istifadə olunmalıdır.
Addım 6. Şiddətli qəbizlik halları üçün stimullaşdırıcı laksatif qəbul edin
Bu laksatiflər daha güclüdür və resept olmadan mövcud olmaya bilər. Bu dərman bağırsaq əzələlərinin daralmasını stimullaşdıraraq 6-12 saat ərzində kabızlığı aradan qaldıra bilər. Bu seçim nadir hallarda istifadə edilməlidir, çünki təkrar istifadə bağırsağın zədələnməsinə və nəcisdən asılılığınıza səbəb ola bilər.
- Xərçənglə əlaqəli olan fenolftalein üçün dərman etiketlərini yoxlayın.
- Bu dərman həm də kramp və ishala səbəb ola bilər.
Addım 7. Resept almaq üçün həkimə müraciət edin
Bütün reçetesiz laksatiflər 3 gün ərzində təsir etməzsə dərhal həkimə müraciət edin. Aşağıdakı müalicə və ya testləri təklif edə bilər:
- Lubiprostone və ya linaclotide kimi reçeteli laksatiflər. Bu dərman uzun müddətli istifadə üçün uyğun ola bilər.
- Lavman laksatifləri birbaşa problemin mərkəzinə çatdıra bilər və ya qatı nəcisdən keçir. Bir resept olmadan satın alınsa da və ya evdə edilə bilərsə də, bu müalicəni tez -tez istifadə etməməlisiniz və yenə də həkiminizin tövsiyələrinə əməl edin.
- Həkiminiz daha ciddi bir problemdən şübhələnirsə, qan testləri, nəcis, rentgen, mədə-bağırsaq müayinəsi, lavmanlar və ya kolonoskopiya təklif edə bilər.
İpuçları
Laksatif qəbul etməzdən 2 saat əvvəl bütün digər dərmanları qəbul edin, çünki laksatiflər dərmanın udulmasını azalda bilər
Xəbərdarlıq
- Fenilketonuriyası olan xəstələr tərkibində fenilalanin olan laksatiflərdən çəkinməlidirlər.
- Bədənin işində açıqlanmayan dəyişikliklər və ya ciddi problemlər varsa həkimə müraciət edin.
