Mütəxəssislər, ürək döyüntüsünün istirahət etməsinin fitness səviyyənizin və ürək -damar sağlamlığınızın əhəmiyyətli bir göstəricisi olduğu ilə razılaşırlar. İstirahət edərkən nəbzinizi hesablamaq çox asandır və evdə edilə bilər. Araşdırmalar göstərir ki, nəbzinizi hesabladıqdan sonra ürək vəziyyətinizi və sağlamlığınızı öyrənmək üçün bu məlumatlardan istifadə edə bilərsiniz. Gündəlik həyatınızda bu məlumatlardan səmərəli istifadə etmək üçün ata biləcəyiniz addımlar var.
Addım
Metod 1 /2: İstirahətdə nəbz sayılması
Addım 1. Doğru vaxtı seçin
İstirahət etdiyiniz nəbzin alınma formulu olduqca sadədir: istirahət edərkən ürəyinizin bir dəqiqədə neçə dəfə döyündüyünü hesablayın. Hesablamağın açarı, bunu edərkən həqiqətən istirahət etdiyinizə əmin olmaqdır. Oyandığınız zaman nəbzinizi saymağa çalışın.
- Nəbzinizi sakitləşdirmək üçün ən yaxşı vaxt səhər yataqdan qalxmadan əvvəldir. Yuxudan sonrakı anlar, bədənin tam istirahət vəziyyətində olduğu zamandır.
- Səhər nəbzinizi saymağı unutsanız, yenə də edə bilərsiniz. Bir neçə dəqiqə sakit oturun və həddini aşmayın.
Addım 2. Lazımi avadanlıqları hazırlayın
Xoşbəxtlikdən, ürək dərəcənizi hesablamaq üçün bir çox vasitəyə ehtiyacınız yoxdur. Bunu etmək üçün hər saniyəsini sayan bir saatınız olsun. Alternativ olaraq rəqəmsal bir qum saatı da istifadə edə bilərsiniz.
- Sakitcə otura biləcəyiniz sakit bir yer tapın.
- Diqqətinizi toplaya bilmirsinizsə, bir dostunuzdan vaxtını saymasını xahiş edin.
Addım 3. Nəbzinizi yoxlayın
Əsasən, nəbzinizi hesablamaq üçün nəbzinizi hesablamalısınız. Orta və şəhadət barmaqlarınızı boğazınızın yanına, boynunuzun yanlarına yumşaq və sıx şəkildə qoyun. Boğazınızın sağında və ya solunda, çənənizin təxminən bir neçə santimetrində bir nəbz tapa bilərsiniz.
- Nəbzi 15 saniyə sayın. İstirahət etdiyiniz ürək dərəcəsini əldə etmək üçün nəticəni 4 -ə vurun.
- Nəbzinizi biləyinizdən də ölçə bilərsiniz. İki barmağınızı radial arterinizə qoyun. Bu arteriya baş barmağın yan tərəfində, bilək yaxınlığında, sümüklər və tendonlar arasında yerləşir.
Addım 4. Aldığınız rəqəmlərə diqqət yetirin
Ürək dərəcəniz, fitness səviyyəniz və ürək -damar sağlamlığınız haqqında vacib məlumatlar verir. Ümumiyyətlə, 10 yaşdan yuxarı uşaqların və böyüklərin ürəkləri istirahətdə olarkən dəqiqədə təxminən 60-100 dəfə döyünür. Unutmayın ki, bu rəqəmlər yalnız ümumi bir fikirdir. Beləliklə, bu rəqəmlərin sağlamlığınızla əlaqəli olub olmadığını öyrənmək üçün həkiminizlə məsləhətləşin.
İdmançıların istirahət zamanı ümumiyyətlə ürək dərəcəsi aşağı olur. Rəqabətli bir idmançısınızsa, istirahət edən ürəyiniz dəqiqədə yalnız 40-60 dəfə vura bilər
Addım 5. Önəmli olan amillərə diqqət yetirin
Ürək dərəcəsini hesablayarkən, otaq temperaturu, duyğular və ürək dərəcəsini təsir edən dərmanlar kimi nəticələrə təsir edən bir çox faktor olduğunu xatırlamaq vacibdir. Testi bir dəfədən çox edin, sonra orta nəticəni tapın.
- Ürəyiniz davamlı olaraq dəqiqədə 100 dəfədən çox döyünürsə, bunun sağlamlıq probleminizin bir əlaməti olub olmadığını öyrənmək üçün həkiminizə müraciət edin.
- Nəbziniz dəqiqədə 60 vuruşdan aşağıdırsa və idmançı deyilsinizsə, həkiminizlə də məsləhətləşməlisiniz.
Metod 2 /2: Məlumatlardan istifadə
Addım 1. Məşq edərkən nəbzinizi tapın
Məşq edərkən ideal ürək dərəcənizi tapmaq üçün eyni üsuldan istifadə edə bilərsiniz. Kardiyovasküler faydaları əldə etmək üçün məşq zamanı çatmalı olduğunuz ürək dərəcələrinin sayıdır. Bu nömrəni tapmaq üçün 10 dəqiqə məşq etdikdən sonra ürək döyüntülərinin sayını hesablayın. Hər yaş qrupunun fərqli ideal hədəf sayı var.
- 20-30 yaş arası bir adamın ürək dərəcəsi dəqiqədə 100-170 vuruş aralığına malikdir, 30-35 yaş arası insanların ürək atışlarını dəqiqədə 95-162 vuruşu hədəf almalıdır.
- 40-50 yaş arası insanların hədəf ürək dərəcəsi dəqiqədə 88-45 vuruşdur. 60-dan yuxarı olsanız, hədəf nəbziniz dəqiqədə 75-128 vuruş aralığında olmalıdır.
- Bu rəqəmlərin yalnız təxminlər olduğunu unutmayın. Sizin üçün ideal fiqur haqqında tövsiyələr üçün həkiminizdən soruşun.
Addım 2. Mütəmadi olaraq məşq edin
Məşq, sağlam bir ürəyi qorumaq və ideal bir ürək dərəcəsi əldə etmək üçün ən yaxşı yollardan biridir. Həftədə bir neçə dəfə gündə ən az 30 dəqiqə müntəzəm olaraq məşq edin. Müntəzəm olaraq edə biləcəyiniz zövqünüzə uyğun bir fəaliyyət seçin.
- Ən yaxşı məşq proqramları ürək və güc fəaliyyətlərini birləşdirir. Məsələn, üzgüçülüyü yüngül atletika ilə birləşdirə bilərsiniz.
- Yeni bir idman növü sınayın. Məşq, idmanı ictimai fəaliyyətlə birləşdirmək üçün əla bir yoldur. Softbol komandasına qoşulun və ya tennis oynayın.
Addım 3. Ürək sağlamlığınızın qayğısına qalın
Ürəyinizi sağlam tutmağın bir neçə yolu var. Etdiyiniz ən yaxşı şeylərdən biri balanslı bir pəhriz yeməkdir. Hər gün ən az 5 porsiya meyvə və tərəvəz yeyin. Zeytun yağı və avokado içərisində olanlar kimi sağlam yağlar da yeməlisiniz.
- Bütün taxılların ürəyi sağlam saxladığı sübut edilmişdir.
- Siqaret çəkməyin.
İpuçları
- Ürək sağlamlığınızla bağlı hər hansı bir sualınız və ya narahatlığınız varsa həkiminizlə danışın.
- Ürək döyüntünüzün nə olduğunu bilmək üçün ardıcıl olaraq bir neçə gün nəbzinizi sayın.
