Biceps əzələsinin ölçülməsi müxtəlif səbəblərdən, məsələn, çəki qaldırdıqdan sonra əzələ böyüməsini öyrənmək və ya almaq istədiyiniz qolların ətrafını təyin etmək üçün edilir. Bunun üçün bisepsinizi özünüz ölçə və ya idman salonundakı bir dostunuzdan kömək istəyə bilərsiniz. Səliqəli şəkildə uyğun bir köynək istəsəniz, bir dərzinizə və ya bir dostunuza pazı ölçün. Hər halda, bicepsinizi ölçmək üçün bir ölçmə lentinə ehtiyacınız olacaq.
Addım
Metod 1 /2: Biceps əzələlərinin böyüməsinin gedişatını tapmaq
Addım 1. Ağırlıq qaldırmadan əvvəl bisepsinizin ətrafını ölçün
Qol əzələlərini məşq etdikdən sonra biceps ölçmə nəticələri qeyri -dəqiqdir, çünki məşq edərkən əzələlərə qan axını biceps və triceps ətraflarını genişləndirir.
Biceps ətrafınızı ölçmək və eyni gün məşq etmək istəyirsinizsə, məşq etməzdən əvvəl qolunuzun ölçüsünü alın
Addım 2. Ətrafında ən böyük olan iki biceps əzələsinin ölçülərini götürün
Koltukaltı yaxınlığındakı ən görkəmli pazı olan lent ölçüsü ilə yuxarı qolu dairə edin. Qolları bir -bir ölçün. Hər iki qolunuzu ölçərək, bicepsinizin ətraflarını müqayisə edə və bicepsinizdən birinin daha kiçik olduğu təqdirdə məşqinizin intensivliyini artırmanızın lazım olub olmadığını təyin edə bilərsiniz.
İdeal olaraq, hər iki pazının ətrafı bərabərdir
Addım 3. Ölçmə lentinin qolun dərisinə bərabər şəkildə toxunduğundan əmin olun
Doğru ölçüsü əldə etmək üçün kaseti biceps ətrafına bərabər şəkildə sarın. Ölçmə nəticələrinin səhv olmaması üçün sarğı sıxmayın və ya ölçmə lentini əyməyin. Qolunuzu ölçərkən ölçmə lentinin əyilmədiyinə və əyilmədiyinə əmin olun.
Kumaşa bükülmüş pazı ölçməyin. Bir köynək geyinirsinizsə, qolları mümkün qədər qısa şəkildə yuvarlayın və ya köynəyi çıxarın ki, lent ölçüsü ölçmək istədiyiniz qolun dərisinə toxunsun
Addım 4. Ölçülərkən pazı büzməyin
Bicepinizi ölçərkən rahatlasanız dəqiq bir nəticə əldə edə bilərsiniz. Bicepsinizi ölçmədən əvvəl, qollarınızı düz yanlara asmağa və qol əzələlərinizi rahatlamağa icazə verin.
- Ağırlıqları mütəmadi olaraq qaldırırsınızsa, bədən hissələrini ölçərkən tutarlılıq vacib bir cəhətdir. Ölçmə tutarlılığını təmin etmək üçün ölçülən əzələni sıxmayın.
- Əzələ sancmalarının intensivliyi təlimin gedişatına uyğun olaraq dəyişməyə davam edir. Bu səbəbdən, əzələ ölçüləndə rahatlaşarsa, nəticələr ən doğrudur.
Metod 2 /2: Köynək Ölçüsünün Müəyyən edilməsi
Addım 1. Yüngül material olan bir köynək geyin
Köynəyinizin ölçüsünü bilmək üçün bicepsinizi ölçmək istəyirsinizsə, köynək qoluna bükülmüş olsanız belə, pazı ölçmək heç bir problem deyil, amma dəqiq nəticə üçün parçanın incə olduğundan əmin olun. Qalın bir köynək geyinirsinizsə, biceps ölçmələri səhv ola bilər.
Qardaşınız və ya bacınız təsadüfən söhbət edərkən qolunuzu ölçürsə, köynəyinizi və ya köynəyinizi çıxara bilərsiniz. Moda mağazasında dərzi və ya satıcı qolunuzu ölçürsə, köynəyinizi çıxarmayın
Addım 2. Qollarınızı yanlarınızda rahatca asın
Başqa bir insan bicepsinizi ölçəcəksə, düz durun və yuxarı bədəninizi rahatlayın. Ölçərkən əllərinizi yanlarınıza rahatca asın.
Bəzən bir dərzi, bicepsinizin ətrafına bir ölçü bandı bağlaya bilməsi üçün qollarınızı yanlara yaymağınızı xahiş edə bilər. Şerit ölçüsü artıq silahlarınızın ətrafında olduqda qollarınızı yanlara endirin
Addım 3. Pazı ən böyük ölçüdə ölçün
Qolların boş və ya çox kiçik olmaması üçün ölçülənlərin ən çox seçilən biceps olduğundan əmin olun. Ümumiyyətlə, ölçmə lenti qoltuqaltının yaxınlığındakı qolun altından təxminən 5 sm aşağıda yuxarı qolun üstündədir. Bicepsinizi ölçmək üçün yumşaq bir lent ölçüsü istifadə edin.
Dərzi bu vəziyyətdə pazı ölçəcək. Əgər sizə kömək edən şəxs heç vaxt bicepsinizi ölçməmişdirsə, bicepsinizi necə və harada ölçəcəyinizi ətraflı izah edin
Addım 4. Biceps əziyyət çəkməyin
Qol ətrafınızı artırmaq üçün bicepsinizi sıxmaq istəyə bilərsiniz. Bunu müəyyən vəziyyətlərdə edə bilsəniz də, ölçü nəticələriniz qeyri -dəqiq olarsa, köynək ölçüsü yanlış ola bilər, çünki ölçdüyünüz zaman bicepsinizi sıxışdırırsınız.
