Bir dostunuz çətinlik çəkirsə, siz də narahat ola bilərsiniz. Dostunuz bir ailə üzvünün və ya sevilən birinin ölümü, xəstəlik, ayrılıq və ya hətta məktəbdəki pis qiymətlər üçün kədərlənə bilər. Həmişə dostunuzu ruhlandıra bilməsəniz də, orada olduğunuzu bildiklərindən əmin olmaq və kədərlənməkdən yayındırmaq üçün edə biləcəyiniz şeylər var.
Addım
Metod 1 /4: Həmişə Onun Yanında olduğunuzu Göstərmək
Addım 1. Dinləyin
Kədərlənən biri üçün edə biləcəyiniz ən vacib şey dinləməkdir. Aktiv dinləyici olmaqla, qayğı göstərdiyinizi və onu dinlədiyinizi göstərirsiniz. Ümumiyyətlə, həqiqətən dinləmək digər bədən dilindən daha çox şey deməkdir.
- Dinləyərkən, başqa bir şeydən yayınmadığınızdan əmin olun. Bu, telefonunuzu yoxlamamaq və başqaları ilə danışmamaq deməkdir.
- Danışanda onunla göz təması qurmağa çalışın. Baxmağa ehtiyac yoxdur, göz təması, diqqət etdiyinizi və tam məşğul olduğunuzu göstərmək üçün kifayətdir. Göz təması da diqqətinizi başqa şeylərə yayındırmağa mane olur.
- Gecə -gündüz istənilən vaxt sizə zəng edə biləcəyini söyləyin. Bəzən dostların sənə, bəzən də sən onlara söykənirsən. Dost olmaq, ən pis vaxtlarda belə həmişə yanında olmaq deməkdir.
Addım 2. Açıq suallar verin
Hisslərinizi, hisslərinizi və təcrübələrinizi birbaşa ifadə etmək əvəzinə vəziyyəti soruşun. Məsələn, bu yaxınlarda sona çatan münasibətlərindən danışanda, nə hiss etdiyini və səndən nəyə ehtiyacı olduğunu soruş.
"Kədərlisən?" Soruşmaq əvəzinə "Özünü necə hiss edirsən?" və "Sənin üçün nə edə bilərəm?"
Addım 3. Onunla vaxt keçirin
Kədərli olanda bəzən insanlar sadəcə susmaq və tək qalmaq istəyirlər. Ancaq insanlar sosial ehtiyacları qarşılananda daha yaxşı fəaliyyət göstərirlər. Özünü çox təcrid etmək fiziki və zehni geriləmələrə səbəb ola bilər. Birlikdə edə biləcəyiniz əyləncəli bir fəaliyyət düşünün. Onu fiziki olaraq müşayiət edin və onu əyləndirəcək əyləncəli işlər edin.
Gəlin və söhbət etməyi, film izləməyi və ya birlikdə yemək üçün bir şey yeməyi təklif edin. Onunla keyfiyyətli vaxt keçirmək üçün hansı yolu seçsəniz, buna dəyər olacaq
Addım 4. Fiziki rahatlıq təmin edin
Toxunma özü üçün danışan və onun yanında olduğunuzu, sizinlə təhlükəsiz olduğunu çatdırmaq üçün istifadə edilə bilən bir dildir. Hər kəs toxunmağı sevmədiyi üçün fiziki toxunuşla yaxşı olduğuna əmin olmaq yaxşı bir fikirdir.
- Qucaqlamaq çox vacibdir və bərpa edə bilər. Dostunuz kədərlənirsə, xüsusən də çox emosional hiss edirsə, qucaqlamaq və ya qoluna toxunmaq onun yanında olduğunuzu və təhlükəsiz olduğunu bildirə bilər.
- Dostunuz toxunmaqdan narahatdırsa, itinizi gətirin və ya dostunuzu pişiyi qucaqlamağa təşviq edin. Ev heyvanları çox əyləncəli ola bilər və bir çox insan bir iti və ya pişiyi qucaqladıqdan sonra özünü təhlükəsiz hiss edir.
Addım 5. Rəğbət deyil, empatiya qurmağı öyrənin
Rəğbət, dostunuzun dərdinə şərik olmağa deyil, daha çox yazığa meyllidir. Nə hiss etdiyini hiss etməyə çalışmalı və ona yalnız kədərinin olmadığını bildirməlisən.
Deyək ki, dostunuz Mira ərini itirmişdi. Simpati deyəcək: "Yazıq Mira. Sənin üçün üzr istəyirəm. " Digər tərəfdən empati "Oh Mira, kədərini hiss edə bilərəm və onu çox sevdiyini bilirəm" deyəcək
Addım 6. Onun həyatını asanlaşdırın
Bir insan onu dərindən incidən bir şey yaşadıqda, ən sadə fəaliyyətləri belə yerinə yetirmək çətin ola bilər. Onun üçün bir iş görərək və həyatını asanlaşdıraraq kömək etmək üçün orada olduğunuzu göstərin.
- Yemək bişirməyi və ya evi təmizləməyi təklif edə bilərsiniz. Ümumiyyətlə kimsə kədərlənəndə bir kənara qoymağa meyllidir.
- Alış -verişə getməyi və ya həkimə aparmağı təklif edə bilərsiniz.
- Onun üçün çox faydalı olacaq bir xeyir düşünün və bir az da ruhlandırın.
- Həmişə etdiyiniz bir şeyin onu daha yaxşı hiss edəcəyini düşünmək əvəzinə necə kömək edə biləcəyinizi soruşun. Kömək etmək istədiyiniz zaman fərziyyələr etməyin.
Addım 7. Hədiyyələr göndərin
Kim hədiyyə verəndə bir az təsəlli tapmır? Hədiyyələr dostunuza ətrafındakı insanların hələ də qayğı göstərdiyini xatırlatmağa kömək edə bilər. Həmişə fiziki olaraq yanında ola bilməzsən, ancaq tək hiss etmədiyinə əmin ola bilərsən.
- Ən çox sevdiyi tortu hazırlayın və həqiqətən də ona qayğı göstərdiyinizi bildirən bir məktubla evinə göndərin.
- Onu xatırladan bir şey alın və onu təbrik kartı ilə göndərin.
- Ona gülmək üçün kiçik şeylər göndərin, gülməli bir kart, gördüyünüz bir şey haqqında gülməli bir hekayə və ya axmaq bir şey etdiyiniz köhnə bir fotoşəkil kimi. Yüngül bir şey seçin və gülümsəyəcəyini düşünün.
Metod 2 /4: Fikrini yayındırmaq
Addım 1. Onu gəzməyə aparın
Bəzən əhval dəyişikliyi, dostunuzu narahat edən hər şeydən uzaqlaşmağa kömək edə bilər. Bölgənizdə bir iz qoyun və maraqlı və ya qeyri -adi bir şeyə və ya gülməli bir mənzərəyə diqqət yetirin.
Atmosferdən zövq alın. Gəzərkən problemlərdən danışmaq əvəzinə, göyün rənginə baxmaq və ya ordan hansı qəribə qoxu gəldiyini müzakirə etmək daha yaxşıdır. Heyvanları seyr edin və ətraf mühitə qarışın
Addım 2. Onu bir filmə aparın
Filmlər və TV şouları, dostunuzun ağlını ən azından müvəqqəti olaraq problemlərindən uzaqlaşdırmağa kömək edə bilər.
Kədərli filmlərdən çəkinin. Məsələn, atası bu yaxınlarda xərçəngdən öldüsə, valideynlərinin ölümü və ya xərçənglə bağlı hekayələri olan filmlərdən çəkinin. Eynilə, yeni sevgilisi tərəfindən atılıbsa, sevgi haqqında bir film yaxşı bir seçim deyil. Yüngül və əyləncəli filmləri seçin
Addım 3. Birlikdə axmaq şeylər edin
Ağılsızlıq ağlınızı kədərdən uzaqlaşdırmaq və gülüş və gülüş oyatmaq üçün əyləncəli bir yoldur. "Gülmək ən yaxşı dərmandır" deyirlər. Gülüşün də sağlamlıq faydaları var və bir neçə bədən funksiyasını yaxşılaşdırır.
- Uşaqlıq əyləncəsini yenidən yaşayın. Yataq çarşaflarından bir qum qalası tikin və ya çadır qurun, qeyri -adi bir səslə danışın və ya gəzmək lazım gəldikdə tullanın.
- Bir üz çəkmək və ya axmaq bir şeir yazmaq kimi axmaq sənət yaradın.
Addım 4. Birlikdə yeni bir şey edin
Yeni və qeyri -adi fəaliyyətlər diqqətinizi yayındırır və xoşbəxtliyinizə əlavə edə bilər. Bu o deməkdir ki, dostunu kədərləndirən hər şeyə fikir vermək əvəzinə yeni bir şey düşünməlisən.
- İdman salonunda yeni sənət dərsləri keçirin, sənətkarlıq, bağçılıq və ya rəsm çəkin.
- Dostlarınızdan əvvəlcədən soruşmadan yeni bir şey etmələrini istəməyin. Bu fəaliyyətlər onu alt -üst edə və əsəbiləşdirə bilər və bu, məqsədlərinizə ziddir.
Addım 5. Onu başqalarına kömək etməyə dəvət edin
Başqalarına kömək etmək stressi azalda bilər, şəfqəti artıra bilər və problemlərin üstünə çıxma qabiliyyətini artıra bilər. Çətin günləri yaşayan insanların bütün bunlara ehtiyacı var.
- Könüllü işlə məşğul olun. Könüllülük, cəmiyyəti inkişaf etdirmək, başqalarına yaşamağa kömək etmək və vacib bir işdə iştirak etmək üçün əla bir yoldur. Çorba mətbəxlərində kömək etməyi və ya sığınacaqdakı kimsəsiz heyvanlara qulluq etməyi təklif edin. Uşaqlar üçün oxu dostu olun və ya qocalar evinə kömək etmək üçün vaxt ayırın.
- Kədərlənən digər dostlarınıza da təsəlli verin. Bəzən bir problemi yaşayan başqalarına kömək etmək üçün birlikdə çalışmaq da təsəlli verə bilər, çünki diqqətimiz mövcud həyatın çətinliklərindən yayındırılır.
- Başqası üçün şirin bir şey edin. Həm dostlarınız üçün həm yemək bişirə, həm də kart hazırlaya bilərsiniz.
Addım 6. Bir yerə səyahət edin
Bəzən dostunuzun kədərindən ağlınızı qurtarmağın əla yolu səyahət etməkdir. Səyahət yeni mənzərələr və yerlər gətirəcək və dostunuzu üzləşdiyi kədərin əlindən tutacaq.
- Avropanı gəzmək, İndoneziyanın ən yüksək dağlarına qalxmaq və ya Sumatradan Lomboka getmək kimi uzun bir tətil seçə bilərsiniz.
- Çimərlikdə bir həftə sonu, dağlarda iki gün qalmaq və ya hər ikinizin də zövq aldığınız bir qrupu tutmaq üçün qonşu bir şəhərə getmək kimi kiçik bir qaçış seçə bilərsiniz.
Metod 3 /4: Ümumi Səhvlərdən qaçınmaq
Addım 1. Dostunuzun kədərlənməsinə icazə verin
"Şənlən" kimi sözlər söyləməyin. Kədərlənən bir insana söyləyə biləcəyiniz ən pis şeylərdir, xüsusən də depressiyaya düşmüş və ya narahat olduqda. Bunu deyəndə ona kədərlənməməsini söyləyirsən. Birinə "əylən" deməsi əslində diqqəti dostuna deyil, sənə yönəldir. Deyəsən, kədərindən narahatlığınızın kədərindən daha önəmli olduğunu söyləyirsiniz. Və bu bir dostun etməməsi lazım olan bir şeydir. Duyğular xoş olmasa da hiss olunmalıdır.
Ona nə hiss etməli olduğunu söyləmə. Hər kəs duyğularını hiss etmək və ifadə etmək hüququna malikdir
Addım 2. Bundan qaçmayın
Bəlkə də əziyyət çəkən dostuna nə deyəcəyini bilmirsən. Problemdən danışanda özünü pis hiss etdiyindən çəkinmə. Bunun əvəzinə təklif edə biləcəyiniz dəstək sözlərinə diqqət yetirin. Adətən, “Üzr istəyirəm. Bir şeyə ehtiyacın varsa burdayam."
Addım 3. Dostlarınıza diqqət yetirin
Onun kədərini sizinlə əlaqələndirməyin. Bu insanların tez -tez etdiyi bir səhvdir. Belə bir münasibətin eyni problemi yaşadığınızı ifadə etdiyini düşünə bilərsiniz, ancaq özünüzü vurğulayırsınız.
- Problemi başa düşdüyünüzü göstərə bilərsiniz, ancaq eyni problemlə necə üzləşdiyinizi və indi yaxşı olduğunuzu izah etməyinizə əmin olun.
- Məsələn, "Bir oğlan tərəfindən tərk edilmənin nə olduğunu bilirəm. Yohan məni hamının gözü qarşısında atdığını xatırlayırsanmı? O zaman çox əziyyət çəkmişəm, amma mən də bu işin öhdəsindən gəlmişəm. İndi ayrılanda rahatlaşıram."
- Bunun əvəzinə belə sözləri düşünün: “Bilirəm ki, indi çox inciyirsən. Söz verə bilərəm ki, daha sonra daha yaxşı hiss edəcəksən, amma indi çox kədərlənəcəksən. Sənin üçün burdayam, nə lazımdırsa."
Addım 4. Soruşmadıqca bir həll təklif etməyin
Çox vaxt insanlar, xüsusən də hisslərini tökərkən, sizdən bir həll istəmir. Əksər insanların istədikləri duyulduqlarını və nələr yaşadıqlarını birinin bildiyini hiss etməkdir.
- Məsələn, “Pişiyinizin yeni öldüyünü bilirəm. Bəlkə bir heyvan sığınacağına getməli və yeni bir pişik almalısınız. Bu dünyada evə ehtiyacı olan bir çox pişik var. " Bu sözlər, dostunuzun ölü pişiyi üçün hiss etdiyi duyğuları qəbul etmək kimi səslənmir.
- Bunun əvəzinə, “pişiyiniz üçün üzr istəyirəm. Bilirəm onu çox sevirsən. Sadəcə bir şeyə ehtiyacınız varsa, mənə kömək edə biləcəyimi söyləyin."
Metod 4 /4: Limitlərinizi bilmək
Addım 1. Özünüzə baxın
Dostunuzun duyğu və problemlərindən boğulmuş hiss edirsinizsə, bəlkə bir ara verməlisiniz. Başqa bir insan üçün daimi emosional dəstək rolunu yerinə yetirmək bəzən yorucu ola bilər. Yalnız tərəfdar olmadığınızdan əmin olun. Dəstəkləməklə qayğı göstərmək arasında fərq var. Fərqi bilin və sərhədlər qoymağa hazır olun.
- Həmişə telefonla danışırsa və köməyinizi istəyirsə, yox deməyə hazır olun. Başqa məsuliyyətləriniz də olduğunu söyləyə bilərsiniz. De: “Bir probleminiz olduğunu bilirəm və şirkət istəyirsiniz. Mən səninlə maraqlanıram və kömək etmək istəyirəm. Həm də istəyirəm ki, mənim vaxtıma hörmət etsin və mən bu gecə edə bilmərəm. Bu həftə sonu bir az vaxt tapaq "dedi.
- Həyatınızın unudulmasına imkan verməyin. Digər dostlarınızla vaxt keçirin, idman salonunda çalışın və digər müntəzəm fəaliyyətlər edin. Dostlarınızın bütün vaxtınızı almasına icazə verməyin.
Addım 2. Dostunuzu peşəkar kömək istəməyə təşviq etməyin yaxşı vaxtı olduğunu bilin
Bəzən duyğularımızı və vəziyyətimizi təkbaşına idarə edə bilmirik. Bu vəziyyətdə, bir dost olaraq, mütəxəssisdən kömək istəməyi məsləhət görməyiniz lazım ola bilər. Xüsusilə boşanma, sevilən birinin ölümü və xəstəlik kimi problemlərin həllində kömək istəməyin eybi yoxdur.
- Təfərrüatları cəmləməkdə və ya xatırlamaqda çətinlik çəkməkdə, qərar qəbul edə bilməməkdə, aşağı enerjidə, yuxusuzluqda və ya həddindən artıq yuxuda, narahat və ya depresif düşüncələrdə, müalicə və intihar haqqında düşündükdən və ya müzakirə etdikdən sonra getməyən fiziki problemlər kimi depresiya əlamətlərinə baxın. dəyərsiz və ya gücsüz hiss etmək.
- Peşəkar kömək istəmək fikrini müzakirə edərkən, xəstə olduğunu və müalicəyə ehtiyacı olduğunu söyləməyin. Bunun əvəzinə, "əziyyət çəkdiyinizi bilirəm və həqiqətən kömək edə biləcək biri ilə danışmağın yaxşı olduğunu düşünürəm. Unutma ki, mən həmişə səninləyəm."
Addım 3. Dostunuz təhlükədədirsə, kənardan kömək çağırın
Şiddət yaşayırsa və ya özünü öldürməklə təhdid edirsə, dost olaraq ən yaxşı hərəkət yolu təcili yardım çağırmaqdır. Bu, təkbaşına həll edə bilməyəcəyiniz bir vəziyyətdir və mütəxəssislərə həvalə edilməlidir. Bir dost olaraq, təhlükəsizliyə üstünlük verməlisiniz. Dostunuzun təhlükəsiz olduğundan və həyatının təhlükədə olmadığından əmin olun.
- Zorakılığa məruz qaldığından şübhələnirsinizsə, ən yaxın Polres Qadın və Uşaq Xidməti Birimi olan məişət zorakılığı hüquqi yardım agentliyi (LBH) ilə əlaqə saxlayın və ya polisin təcili telefon nömrəsi 110 -a zəng edin.
- Dostunuzun intihar etmək haqqında düşündüyünə inanırsınızsa, (021) 7256526 telefon nömrəsi və ya İndoneziya Respublikası Səhiyyə Nazirliyi Psixi Sağlamlıq Xidmətləri Müdirliyindəki Psixi Problemlər Məsləhətçiliyi ilə əlaqə saxlaya bilərsiniz. -454
