Ciddi xəstəlikləri olan bir çox insan, bir gün belə olsa mükəmməl sağlamlığa qovuşmaq üçün hər şeyi verməyə hazırdır. Əslində əsrarəngizdir, amma insanlar ümumiyyətlə sağlamlığının nə qədər yaxşı olduğunu itirdikdən sonra başa düşürlər. Sağlam olmaq və hələ də sağlamlığınızı maksimum dərəcədə artırmaq istəyirsinizsə, sağlam olmaq üçün bu tövsiyələrə əməl edin.
Addım
4 -cü hissə 1: Sağlam bir pəhriz edin
Addım 1. Daha çox su için
Yetkinlər çay və qəhvə kimi digər içkilərə əlavə olaraq hər gün ən az bir litr və ya daha çox su içməlidirlər. Su, vücudunuzun lazımi temperaturu saxlamasına imkan verir və bədənin metabolik proseslərinin yan məhsulu olan toksinləri çıxarır. Daha çox su içməklə bədəniniz avtomatik olaraq daha sağlam olacaq.
- Su həmçinin dərinizi təmizləyir, böyrəklərinizin işinə kömək edir, iştahınızı idarə edir və enerjinizi saxlayır. Daha sağlam, daha təravətli və daha parlaq dəriyə sahib olmaqdan daha yaxşı motivasiya nədir?
- Bundan əlavə, içməli su yüksək kalorili içkilər və şirələr kimi sağlam olmayan içkilər içmə şansınızı da azalda bilər. Sağlam olmamaqla yanaşı, bu içki susuzluğunuzu da çətinliklə yatırır, buna görə də susuz hiss edəcəksiniz. İçkinizdə ləzzətə ehtiyacınız varsa, içdiyiniz suya bir neçə damla limon, əhəng və ya 100% təmiz suyu səpin. Yaşlandıqca sümük sağlamlığınızı dəstəkləmək üçün brokoli kimi yüksək kalsiumlu qidalar yediyinizə əmin olun.
Addım 2. Səhər yeməyi yeyin
Səhər ehtiyaclarınızı ödəmək üçün yüngül və sağlam bir səhər yeməyi kifayətdir. Səhər yeməyi, xüsusilə səhər yeməyiniz yağsız zülal və dənli bitkilərdən ibarət olsa da, nahar zamanı çox yeməyinizin qarşısını ala bilər. Araşdırmalar göstərir ki, səhər yeməyini atlayan insanlar daha çox yemək yeyirlər! Bu səbəblə iştahınızı cilovlamaq üçün səhər ilk yeməyinizi atmayın.
İki şokoladlı çörek və çoxlu kremli qəhvə yemək əvəzinə yumurta və meyvəni seçin. İçkiyə gəlincə, yağsız süd, təzə portağal suyu və ya çay seçin. Səhər yeməyiniz nə qədər sağlam olarsa, gün ərzində özünüzü o qədər enerjili hiss edəcəksiniz və günorta və ya axşam yeməyə ehtiyacınız az olacaq
Addım 3. Gün ərzində yaxşı yeyin
Süfrənizin yarısı tərəvəz və meyvədirsə, doğru yoldasınız. Yağsız protein, az yağlı süd və tam taxıl əlavə edin. Sabit bir pəhriz qurulduqdan sonra bədəniniz daha rahat hiss edəcək. Vücudunuzun şəkərli qidalar arzuladığı vaxtlar ola bilər, ancaq bu kritik vaxtları keçdikdən sonra həmişəkindən daha yaxşı hiss edəcəksiniz.
Bütün yağların sizin üçün pis olmadığını unutmayın. Somon və ton balığı, avokado, qoz -fındıq və zeytun yağı kimi balıqlarda yaxşı yağlar ola bilər. Bu yağlar balanslı bir pəhriz üçün vacibdir. Daha çox məsləhət üçün Necə Sağlam Yemək başlıqlı məqaləni oxuyun
Addım 4. Vaxtında yeyin
Sağlam və asan həzm olunan bir şam yeməyi üçün yaxşı vaxt 17: 00-20: 00 arasındadır; gecədən sonra qəlyanaltı və ya qəlyanaltı yeməkdən imtina etmək daha yaxşıdır, çünki onlar lazımsız kalori əlavə edə bilər və yuxunuzu poza bilər. Gecə yarısı qəlyanaltı lazımdırsa, duzsuz qoz -fındıq, taxıl, meyvə və tərəvəzdən yapışdırın.
Düzgün etsəniz qəlyanaltı sizin üçün pis deyil. Əslində, "daimi" yemək sizi ac hiss etməyinizə və məsələn, başqa bir parça keks yeməyinizə mane ola bilər. Hər şeyin həddindən artıq olmamasına əmin olun
Addım 5. Ət istehlakını azaltmağa çalışın
Diqqət etmədiyiniz təqdirdə, ətin sağlam olmağın indiyə qədər danışdığımız qədər bir rolu yoxdur. Vegetarian olmaq, kalori qəbulunu azaltmaq və çoxlu vitamin və mineral əldə etmək üçün yaxşı bir yoldur. Ancaq əslində bir çoxları bunu yanlış şəkildə edirlər. Tamamilə vegetarian olmaq ən yaxşı fikir olmasa da, insanların çoxu çox ət yeyir. Yediyiniz ətin miqdarını və növünü dəyişdirmək yaxşı bir fikirdir: keçini yağsız toyuqla, dana ətini isə ton balığı ilə əvəz edin.
Ət olmadan yüksək lifli bir pəhriz etmək daha asandır. Lifin xolesterolu aşağı saldığı, qan şəkərinin səviyyəsini nəzarət etdiyi, bağırsaq sağlamlığını yaxşılaşdırdığı və həddindən artıq yemək meylinizin qarşısını aldığı göstərilmişdir. Tövsiyə olunan lif qəbulu kişilər üçün gündə 30 qr, qadınlar üçün 21 qr; 50 yaşdan sonra kişilər üçün bu tövsiyə qəbulu 38 qr, qadınlar üçün isə 25 q artırılır. Bəzi yaxşı lif mənbələri tərəvəz və meyvələr (qabıqlı halda), taxıl və qoz -fındıqdır
Addım 6. Qida etiketlərini oxuyun
İşlənmiş qidalar tez -tez pis və çox vaxt sağlamlıq səbəblərindən tənqid olunur. Buna baxmayaraq, seçiminizi etmək üçün hələ də mübarizə aparmalısınız. Dondurulmuş brokoli çantası, əlbəttə ki, hazır makaron qutusu qədər pis deyil. Bir sözlə, ani və ya işlənmiş qidalardan bacardığınız qədər uzaq durun - ancaq bunu edə bilmirsinizsə, etiketləri oxuyun və duz, şəkər və yağ kimi sağlam olmayan əlavələrə baxın.
-
Uzun müddət rəfdə olan qidalar, adətən, natrium əlavə edir, -ose ilə bitən sözlər, doymuş və trans yağlar maddələr siyahısına daxil edilir. Etiketdə bu maddələrdən birini görürsünüzsə (xüsusən də çox miqdarda olarsa) onlardan çəkinmək daha yaxşıdır. Başqa yerlərdə daha sağlam alternativlər tapa bilərsiniz.
Etiketdə trans yağların olmadığını söyləmək, məhsulun trans yağlardan tamamilə azad olduğu anlamına gəlmir. Bunun səbəbi, müəyyən miqdarın altına düşən az miqdarda trans yağın qanuni olaraq nəzərə alınmaması və siyahıya alınmamasıdır. Bununla birlikdə, maddələr siyahısında hidrogenləşdirilmiş bitki yağlarına (marqarin, qısalma) baxsanız, yalnız gizli trans yağları tapdınız (trans yağlar hidrogenləşdirmə reaksiyasının yan məhsulu olduğu üçün marqarin kimi hidrogenləşdirilmiş neft məhsullarında çoxdur) hidrogenləşdirmə, doymamış yağları (maye bitki yağlarını) daha sıx bir tutarlılığa və marqarin kimi otaq istiliyinə tab gətirən doymuş yağlara çevirmək üçün lazım olan şeydir)
4 -cü hissənin 2 -si: Sağlam Məşq Planı yaradın
Addım 1. İdeal bədən quruluşunuzu müəyyənləşdirin
Formalaşmaq və özünə inamınızı artırmaq üçün arıqlamağınıza kömək etməklə yanaşı, idmanın bədən və ağıl üçün bir sıra digər faydaları da var ki, bunlardan biri ürək sağlamlığıdır. Ürək sağlamlığının yaxşı olması da Alzheimer xəstəliyi riskinin azalması ilə əlaqələndirilir (yaddaş itkisindən başlayaraq 40-50 yaşlarında insanlara təsir edə biləcək bir xəstəlik, sonra düşüncə və danışma, sonra isə tam iflic). Bu, idmanın faydalarından yalnız bir nümunədir. Buna görə də üzgüçülük və ya qaçış kimi mümkün qədər tez -tez məşq edin.
- İdman etmək də immunitet sisteminizi gücləndirir; Həftənin beş günü gündə 20-30 dəqiqə sürətlə gəzmək kimi orta məşqlər, təbii olaraq yoluxmuş və ya anormal yolu öldürən bir ağ qan hüceyrəsi olan antikor cavabını və qatil T-hüceyrə reaksiyasını artıraraq immunitet sistemini gücləndirə bilər. hüceyrələr. beləliklə daha çox immunitetli və xəstəliklərdən qorunursunuz.
- Məşq etmək də gecə daha yaxşı yatmağın ən yaxşı yollarından biridir - çünki həddindən artıq yeməyinizə mane olaraq arıqlayırsınız. Ətraflı məlumat üçün Necə Daha Fazlı Olmalı olduğunuzu oxuyun.
Addım 2. Sağlam bir çəki saxlayın
Hər kəsin bədən ölçüsü və çəkisi ilə fərqli bədən duruşları var. Böyük boylu insan daha çox, kiçik boylu isə daha az çəki daşıya bilər.
- İncə bədənə sahib olmaq da yaxşı hal deyil! Heç bir formada ciddi bir pəhriz tətbiq etməyin. Arıqlamaq üçün heç bir sehrli üsul yoxdur - belə olsa da, vücudunuzu əsas qida maddələrindən məhrum etmək də yol deyil. Yemək vərdişlərinizdəki kiçik dəyişikliklər daha təhlükəsiz olacaq və uzun müddətdə fiziki sağlamlığınız üçün daha çox fayda təmin edəcək.
- Diyetə getmək istəmirsinizsə, sadəcə idmanla arıqlayın. Xatırlamaq yerinə düşər ki, yalnız idmanla ciddi məşğul olanlar yemək üçün böyük bir cazibəyə tab gətirmək üçün kifayət qədər kalori yandıra bilər - hətta bədən üçün yaxşı olmadığı üçün də bunu etmirlər. Sizin üçün tövsiyə olunduğundan daha çox kalori istehlak edirsinizsə, yeməyin qidalı olduğundan əmin olun, çünki ürəyiniz, beyniniz, əzələləriniz, sümükləriniz, orqanlarınız və bədəninizdəki qan kalori olmadan düzgün işləyə bilməz.
Addım 3. Müxtəlif idman və ya məşqlər edin
Daim dayanmadan 5 kilometr qaçmaq sağlam olacağınız demək deyil - eyni şey avtomobil kimi ağırlıq qaldırmaq üçün də keçərlidir. Yalnız bir hərəkət etsəniz, yalnız bir əzələ dəsti istifadə edirsiniz. üzərkən və ya etmədiyin əsas məşqi edərkən bədənin şoka düşəcək!
Həll yolu nədir? Çapraz məşq və ya çarpaz idman. Bir neçə fərqli fəaliyyət etmək, bütün əzələlərinizi işə salmaqla yanaşı (zədələnmənin qarşısını ala bilər), həm də cansıxıcılığın qarşısını ala bilər. İnsanların idman etməməsinin əsas səbəblərindən biri də cansıxıcılıqdır. Buna görə də, aerobik və güc məşqlərinizi məşq rejiminizə daxil edin. Bunu etsəniz əzələləriniz yaxşı hiss edəcək
Addım 4. Ağıllı şəkildə məşq edin
İdman etməyin pis üsullarının da olduğuna şübhə yoxdur. Hər dəfə idmanla məşğul olanda və ya fiziki məşqlə məşğul olanda zədələnmə riski var. Buna görə də bunu düzgün etdiyinizə əmin olun!
- Vücudunuzu nəmləndirməyə üstünlük verin. Məşq zamanı həmişə su içmək lazımdır. Məşq zamanı susuzluq başınızı döndərə və ya baş ağrısına səbəb ola bilər.
- İstirahətə vaxt ayırın! Arıqlamaq üçün deyil, sağlamlığınız üçün. Dayanmadan məşqlərə davam edə bilməzsiniz. 30 dəqiqə və ya daha çox bir məşqdən və ya məşqdən sonra bir şüşə su götürün və bədəninizi təravətləndirin. Vücudunuz kompensasiya etmək üçün bir saniyə çəkir. Beləliklə uzun müddətdə daha da məşq edə biləcəksiniz.
Addım 5. İdman etmək üçün kiçik fürsətlərdən istifadə edin
Fiziki aktiv olmaq həmişə yolda qaçmaq və ya idman salonuna getmək demək deyil - həftənin 7 günü (24/7) gündə 24 saat yaşaya biləcəyiniz bir həyat tərzidir. Gün ərzində ora -bura əlavə 10 addım əlavə edə bilsəniz, bu olduqca mənalı olardı.
Bunu necə edəcəyinizi bilmirsiniz? İşdən, ticarət mərkəzinin girişlərindən, marketlərdən və ya supermarketlərdən bir qədər uzaqda park edin və gəzin. Pilləkənlərə qalxın. Köpeğinizi hər gün gəzintiyə aparın. Günorta yeməyini parka aparın. İşə və ya ən yaxın qəhvəxanaya velosiped sürün. Bax, elə deyilmi? Kiçik imkanlar hər yerdə var
4 -cü hissənin 3 -ü: Duygusal Sağlam olmaq
Addım 1. Müsbət düşünün
Şüurun həyatımızdakı bir çox şey üzərində bu qədər böyük gücə sahib olması təəccüblüdür. Müəyyən vəziyyətlərdə sadə bir müsbət düşüncə tərzi bir maneəni fürsətə çevirə bilər. Yalnız həyat üçün daha çox zövq alacaqsınız, həm də qrip və ürək xəstəliyi kimi xəstəliklərə qarşı daha yaxşı bir immunitet sisteminə sahib olacaqsınız! Bu Harvard Universitetinin araşdırmalarının nəticələrinə əsaslanır və Harvard yalan danışa bilməz.
Bu olduqca çətin addımı başlamaq üçün, minnətdarlıq hissinə diqqət yetirməyə başlayın. Ətrafınızdakı pis şeylər haqqında düşünməyə başladığınız zaman, dayandırın. Bu düşüncəni dayandırın və minnətdar olduğunuz iki şeyi düşünün. Nəhayət, zehniniz bu nümunəni tanıyacaq və şüurlu şəkildə etməzdən əvvəl mənfi düşüncələri dayandıracaq
Addım 2. Xoşbəxt olun
Bu, "həyatınızdan xoşbəxt olmaq" demək deyil (bu da doğrudur, amma burada bunun mənası yoxdur) - daha çox "özünüzü xoşbəxt etmək" haqqında. Pəhriz saxlayırsınızsa, həqiqətən yemək istədiyinizin kiçik hissələrini yeməyə icazə verin. Bir neçə saat ərzində ən sevdiyiniz televiziya proqramına baxmaq sizi cənnətdə hiss edirsə, o zaman gedin. Kiçik bir şey sizi xoşbəxt edirsə, edin.
Xoşbəxtliyiniz çox qiymətlidir. Xoşbəxt deyilsinizsə, tamamilə sağlam deyilsiniz. Başqa şeyləri düzgün edə bildiyimiz zaman xoşbəxt və ağlı başımıza gəldiyimiz zaman. İşiniz, ailəniz, dostlarınız, əlaqələriniz və maliyyə vəziyyətiniz sizi stresə salırsa, hazır yeməklər və ya tam taxıl çörəyi arasında seçim etmək kimi sağlam və ya sağlam olmayan seçimlər etməyiniz sizin üçün heç bir əhəmiyyət kəsb etmir
Addım 3. Sadə düşünün
Əlçatmaz məqsədlər üzərində cəmləşdiyimiz zaman qorxuruq, məyus oluruq və tənbəl oluruq. Axı niyə heç vaxt olmayacaq bir şeyə nail olmağa çalışırsan? Belə bir vəziyyətdə sağlam düşüncəyə ehtiyac var. Gələcəyi düşünməliyik, bu dəqiqdir, amma baş verməyən və ya olmayacaq şeylərlə məşğul olmaq məcburiyyətində deyilik.
Duygusal olaraq sağlam (və xoşbəxt) olmaq, nəticəyə və ya son hədəfə deyil, səyahət prosesinizə diqqət yetirdikdə əldə etmək daha asandır. Məsələn, Broadway -də görünmək istəyirsinizsə, əvvəlcə növbəti seçməyinizə diqqət yetirin. Sonra bərabərliyə nail olmağa, sonra irəliləməyə və s. İndiki zaman gələcəkdən əvvəl gələcək - hər ikisini də sırasına yönəlt
Addım 4. Stresi idarə edin
Bu çox böyük təsirdir. Stress həyatımızı ələ keçirəndə hər şey dağılır. Evlərimiz qarışıqdır, ağlımız qarışıqdır və digər insanlarla münasibətlərimiz gərginləşir. Beş dəqiqə tək vaxt ayırın və stres səviyyənizi düşünün - bunu necə idarə edirsiniz? Daha sakit və rahat olmaq üçün nə edə bilərsiniz?
Stresi idarə etməyin çox yaxşı və sağlam bir yolu yoga etməkdir. Yoga cazibədar görünmürsə, meditasiyaya necə? Doğrudanmı? Sonra gününüzün on dəqiqəsini dayandırıb heç nə etməməyinizə əmin olun. Yalnız oturun və yalnız nəfəs alın. Hər gün diqqətli və diqqətli olmağa çalışın
Addım 5. Dostlarınızı ağılla seçin
Bilirsiniz ki, bəzi insanlar həmişə duyğularınızı və xoşbəxtliyinizi boşa çıxarır, ancaq onlarla böyük dostluq əlaqəsi saxlayırsınız, çünki çox güman ki, möhtəşəm bir televizora sahibdirlər və ya sadəcə darıxırsınız. Təəssüf ki, emosional sağlamlığınız üçün həyatınızı tərk etməlidirlər. Sənə heç bir yaxşılıq etməzlər və bunu yaxşı bilirsən - işlərini davam etdirmək və çətin vəziyyətlərdən qaçmaq üçün onlara məhəl qoymursan. İndi zehni sağlamlığınız üçün yaxşı bir şey edin və zehni yaralarınızı açın. Uzun müddətdə daha xoşbəxt olacaqsınız.
Pis dostu necə tanıyacağını bilmirsən? Sağlam olmayan bir əlaqəyə son qoyursunuz? Bir yolumuz var
Addım 6. Məhsuldar olun
Əldə edə biləcəyiniz ən gözəl hisslərdən biri "Bu gün çox işim var!" O an üçün, demək olar ki, dayanılmaz hiss edirsən. "Bir şey etmək üçün səy göstərsəniz, mütləq uğur qazanacaqsınız" tövsiyəsinin doğru olduğu ortaya çıxır! İndi hər zaman bu qədər məhsuldar olduğunuzu düşünün.
Ediləcək işlərin siyahısını tərtib edərək başlayın. Təqvim və ya gündəmə sahib olmaq da yaxşı bir fikirdir. Və unutmayın: kiçik düşünün. Bunu edin və başlamağınız üçün bir neçə kiçik şeyi hədəfləyin. Ola bilsin ki, uzun bir siyahını başa düşmədən başa vurmusunuz
Addım 7. İstirahət
Bu addım 2 nömrəli "Xoşbəxt Özün" addımına bənzəyir; bəzən dünyanın tələb etdiyi göründüyündən asılı olmayaraq sizə uyğun olanı etməlisiniz. İstirahət və ya fasilə verərkən özünü günahkar hiss etmə. Gecəni evdə keçirin. Bir gün istirahət edin. Rejiminizə qayıdanda özünüzü iki qat daha enerjili hiss edəcəksiniz.
Bu, idmana da aiddir. Eyni məşqi dəfələrlə etsəniz, əzələləriniz buna öyrəşəcək, cansıxıcı hiss edəcəksiniz və nəticədə inkişaf etməyəcək və əhəmiyyətli dəyişikliklər etməyəcəksiniz. Odur ki, çərşənbə günü səhər qaçışı yerinə o gün üzmək üçün gedin. Tənbəl olduğunuz deyil - sadəcə məntiqli olmağa çalışırsınız
Addım 8. Emosional tarazlığı tapın
Sağlamlığın bütün digər aspektlərini yerinə yetirmiş olsanız da, daxili qarışıqlıqdan əziyyət çəkirsinizsə, tam hiss etməyəcəksiniz. Hər kəsin bəzən canlandırıcı bir şeyə ehtiyacı var və özünüz haqqında daha yaxşı hiss etmək üçün edə biləcəyiniz çox şey var. Problem daha da uzanırsa, emosional ağrı və ya hətta depressiya ilə necə mübarizə aparmağı öyrənə bilərsiniz.
Bunu özünüzə bacardıqdan sonra kişilərarası münasibətlərinizə yanaşmalısınız. Manipulyativ və ya nəzarət edən əlaqələri necə təyin edəcəyinizi öyrənin və lazım olduqda sağlam bir əlaqəniz olması üçün keçmiş emosional istismarla məşğul olun
4 -cü hissə 4: Sağlam bir iş rejiminə sahib olun
Addım 1. Riskli davranışlarla məşğul olmağı dayandırın
Lazımsız riskləri götürmək bədən və zehin üçün yaxşı deyil. Uzunmüddətli zərərli nəticələrə də səbəb ola bilər. Daxili bir model və ya ağır risk alma meyli də daha dərin bir psixoloji problemin göstəricisi ola bilər və bu vəziyyətdə uyğun bir sağlamlıq mütəxəssisi ilə danışmalısınız. Aşağıdakı nailiyyətlərdən birini hədəfləməyə başlayın:
- Riskli cinsi əlaqəni dayandırın
- Həddindən artıq spirt içməyi dayandırın
- Siqareti buraxmaq
-
Narkotik asılılığını aradan qaldırın
Bu işlər edilə bilər. Çətin səslənsə də, edilə bilər. Çox vaxt bu şeylərdən birinin əldə oluna biləcəyi zaman digərinin işi daha asan görünür və buna özünüz öyrəşirsiniz
Addım 2. Həftədə bir neçə dəfə idman edin
"Vücudunuzu uyğunlaşdırın" bölümünü artıq vurğulamışıq, amma indi bunu daha da qarşısıalınmaz etmək istəyirik. Gündəlik/həftəlik iş rejiminizə məşq etməlisiniz. Metabolik sürətinizi artıracaq, çəkinizə nəzarət edəcək və həftə ərzində özünüzü təzə hiss edəcəksiniz. Bir anda üç şeyi üstələyin!
Burada etməli olduğunuz bir şey var: Həftədə 150 dəqiqə aerobik məşq (və ya 75 dəqiqə güclü fəaliyyət) və həftədə iki dəfə güc məşqləri etməyi qarşınıza məqsəd qoyun. Hətta bir çim biçən işlətmək də sizin üçün önəmlidir
Addım 3. Gecələr yaxşı istirahət edin
Yuxudanda bədəniniz infeksiya, iltihab və streslə mübarizə aparan hüceyrələr əmələ gətirir-bu da çox az və ya keyfiyyətsiz yuxunun sizi nəinki xəstəliyə daha həssas etdiyini, həm də xəstəlikdən sağalmaq üçün lazım olan vaxtı artırdığını göstərir. Özünüz üçün yata bilmirsinizsə, sağlamlığınız üçün yatın!
-
Əlavə olaraq, American Journal of Clinical Nutrition tərəfindən edilən bir araşdırma, 4 saat yatan insanların 8 saat yatanlardan 500 kalori daha çox istehlak etdiyini göstərdi. Beləliklə, asan bir pəhriz axtarırsınızsa, bu yoldur. İşdə arıqlamaq üçün asan bir pəhriz!
Daha yaxşı yatmaq üçün məsləhətlər axtarın
Addım 4. Bişirməyi öyrənin
Öz yeməklərinizi hazırlamaq əyləncəli bir təcrübədir, çünki pula qənaət edərkən fərqli reseptlər sınaya bilərsiniz. Üstəlik, özünü bişirmə də bədəninizə daxil olan hər kiçik maddəni idarə etməyə imkan verir. Beləliklə, diyetinizi tamamilə dəyişdirə bilərsiniz!
Yemək bişirərkən yağlı yağlardan və çoxlu əlavələrdən istifadə etməyin. Bitki yağı, kərə yağı və ya marqarin yerinə zeytun yağına yapışın və əlavə olunan duz və pendir miqdarını minimuma endirin. Duz və ya pendir olmadan dadlı deyilsə, başqa bir şəkildə bişirməyə çalışın
Addım 5. Şəxsi gigiyenaya diqqət yetirin
Xüsusilə evdə tualetə və ya ictimai yerdə tualetə getdikdən sonra əllərinizi tez -tez yumağı öyrənin. Mikroblar meşə yanğınları kimi yayıla və bir göz qırpımında xəstələnə bilər. Hələ də aydın deyilsə, duş almaq da gigiyenanız üçün yaxşı bir fikirdir.
Ağız boşluğunda dişlərinizi və dilinizi diş ipi ilə təmizləyin və yeməkdən sonra dişlərinizi fırçalayın; Qida hissəcikləri tez -tez ağız qoxusunun və diş əti xəstəliyinin səbəbidir. Ciddi hala gəlməzdən əvvəl diş problemlərini təmizləmək və tapmaq üçün mütəmadi olaraq diş həkimi ziyarət edin
Addım 6. İmmunitet sisteminizi gücləndirin
Sağlam vərdişlərə və yüksək enerji səviyyələrinə sahib olmaq, yorğunluq, soyuqdəymə, infeksiyalar və ya zəifləmiş bir immunitet sisteminin digər təsirləri ilə daim mübarizə aparan hər kəs üçün çətindir. Daha çox məlumat üçün Güclü İmmun Sistemini İnkişaf etdirmək üçün oxuyun.
Mümkünsə, diyetinizdən və ya diyetinizdən bütün lazımi vitamin və mineralları almağa çalışın. Əlavələr yalnız ikinci dərəcəli tədbir kimi istifadə olunmalıdır. Əlbəttə ki, əhəmiyyətli bir vərdiş dəyişikliyi etməzdən əvvəl həkiminizlə danışın
İpuçları
- Təzyiq və ya stres hiss etməyin. Sakit olun və özünüzü əvvəllər heç etmədiyiniz işləri etməyə məcbur edin.
- Özünüzü öyrədin. Hər gün bir az daha çox məlumat əldə etmək üçün bir fürsətdir.
- Vücudunuzun istirahətə ehtiyacı olduğunu hiss etdiyiniz zaman qulaq asın. Bədən, qayğı göstərdiyimiz müddətdə özünü təmir etmək qabiliyyəti ilə təchiz olunmuş gözəl bir orqanizmdir.
- Kerevizi bir qəlyanaltı olaraq sınayın, içdiyinizdən daha çox kalori yandıracaq.
- Xərçəng, ürək xəstəliyi, ateroskleroz və bir çox digər xəstəliklə əlaqəli olan sərbəst radikallarla mübarizə aparmaq üçün antioksidan qəbulunu artırın.
- Minnətdar olun. Dayanın və günün əvvəlində və yatmazdan əvvəl minnətdar olduğunuz şeyi xatırlayın. Bu, emosional sağlamlığınız üçün böyük fayda təmin edəcək.
