Obsesif kompulsif pozğunluq və ya İngilis dilində Obsesif Kompulsif Bozukluk (OKB), narahatlığı azaltmaq üçün bir insanı kompulsif davranışlar nümayiş etdirən əsassız bir qorxu və ya vəsvəsə ilə xarakterizə olunur. OKB dərəcəsi mülayimdən şiddətə qədər dəyişir və ümumiyyətlə OKB digər psixi sağlamlıq problemləri ilə müşayiət olunur. OKB ilə mübarizə aparmaq çətin ola bilər, xüsusən də xəstənin tibbi yardım istəmədiyi üçün. Psixiatrlar OKB olan insanları müalicə etmək üçün bir neçə müalicə və dərman istifadə edirlər. OKB olan insanlar da bir jurnal saxlaya, dəstək qruplarına qoşula və bu xəstəliyə kömək etmək üçün istirahət texnikalarından istifadə edə bilərlər. OKB olduğunuzu düşünürsünüzsə, bir psixi sağlamlıq mütəxəssisindən peşəkar yardım almalısınız. Obsesif kompulsif pozğunluqla necə məşğul olacağınızı öyrənmək üçün bu yazını oxumağa davam edin.
Addım
Metod 1 /3: OKB üçün Yardım Alınması
Addım 1. Peşəkar diaqnoz qoyun
OKB olduğunuzdan şübhələnsəniz də, özünüzə diaqnoz qoymağa çalışmayın. Zehni diaqnoz çox çətin ola bilər və xəstəyə kömək etmək üçün bir psixi sağlamlıq mütəxəssisi tərəfindən edilməlidir.
- Əgər obsesyonlarınız və ya məcburiyyətlərinizlə əlaqədar problemləri təkbaşına həll edə bilmirsinizsə, diaqnoz və müalicə üçün bir psixoloqa və ya psixi sağlamlıq mütəxəssisinə müraciət etməyi düşünün.
- Necə başlayacağınızı bilmirsinizsə həkiminizdən məsləhət istəyin.
Addım 2. Psixoterapiyanı düşünün
OKB üçün psixoterapiya, müntəzəm randevularda obsesyonlar, narahatlıq və məcburiyyətlər haqqında bir terapevtlə məsləhətləşməyi əhatə edir. OKB -ni müalicə etməsə də, psixoterapiya OKB simptomlarını idarə etmək və daha az nəzərə çarpan hala gətirmək üçün təsirli bir yol ola bilər; terapiya OKB hallarının təxminən 10% -ni müalicə edə bilər, eyni zamanda xəstələrin 50-80% -ində OKB simptomlarını artıra bilər. Terapevtlər və məsləhətçilər OKB xəstələri ilə işləyərkən bir neçə fərqli texnikadan istifadə edirlər.
- Bəzi terapevtlər xəstənin narahatçılığına səbəb olan şərtlərə tədricən məruz qaldığı məruz qalma terapiyasından istifadə edirlər, məsələn, qapı çubuğuna toxunduqdan sonra qəsdən əl yumamaq. Terapevt, xəstənin vəziyyətlə bağlı narahatlığı azalmağa başlayana qədər bunu edəcək.
- Bəzi terapevtlər, xəstəni narahat edən vəziyyətləri stimullaşdırmaq üçün qısa hekayələrdən istifadə edən xəyali ifşa istifadə edirlər. Bu müalicənin məqsədi, xəstəni bir vəziyyətlə əlaqədar narahatlıq ilə məşğul olmağı öyrənmək və xəstənin narahatlıq tetikleyicilərinə həssaslığını söndürməkdir.
Addım 3. Təyin olunmuş dərman qəbul etməyi düşünün
OKB ilə əlaqəli qısa müddətli obsesif düşüncələri və ya kompulsif davranışları aradan qaldırmağa kömək edən bir neçə dərman var. Unutmayın ki, bu dərmanlar OKB simptomlarını xəstəliyi müalicə etmədən müalicə edir, buna görə də dərman qəbul etməkdənsə, OKB -ni müalicə etmək üçün dərman müalicəsini konsultasiya terapiyası ilə birləşdirmək daha yaxşıdır. Bu dərmanlardan bəzilərinə aşağıdakılar daxildir:
- Klomipramin (Anafranil)
- Fluvoksamin (Luvox CR)
- Fluoksetin (Prozac)
- Paroksetin (Paxil, Pexeva)
- Sertralin (Zoloft)
Addım 4. OKB ilə məşğul olmaq üçün güclü bir dəstək sistemi qurun
Bir çoxları OKB -ni bir insanın beyin disfunksiyasından qaynaqlanan bir problem olaraq düşünsələr də, OKB hücumlarının tez -tez travmatik və ya stresli həyat hadisələrindən qaynaqlandığını xatırlamaq vacibdir. Sevilən birinin ölümü, əhəmiyyətli bir işin itirilməsi və ya ölümcül bir xəstəlik diaqnozu kimi təcrübələrdən keçmək insanı stresli və narahat edə bilər. Bəzi insanlar üçün bu stres və narahatlıq, həyatının başqalarına əhəmiyyətsiz görünən bəzi aspektlərini idarə etmək istəyinə səbəb ola bilər.
- Keçmiş təcrübələrinizə hörmət edəcək bir sosial dəstək sistemi qurmağa çalışın.
- Özünüzü dəstəkləyən insanlarla əhatə edin. Bir qrup insan tərəfindən dəstəklənmə hissi ümumi ruh sağlamlığının qorunması üçün vacibdir.
- Sevdiklərinizlə vaxt keçirməyin yollarını tapın. Əlaqə qurduğunuz insanlar tərəfindən kifayət qədər dəstəklənmədiyini hiss edirsinizsə, bölgənizdəki OKB dəstək qrupunu ziyarət etməyi düşünün. Bu görüşlər ümumiyyətlə pulsuzdur və sizi dəstəkləyən digər insanlarla əsəbiliyiniz haqqında danışmağa başlamaq üçün yaxşı bir yol ola bilər.
Metod 2 /3: OKB -yə nəzarət və pozitiv qalmaq
Addım 1. Bu narahatçılığın səbəbini həll edin
Əziyyət çəkdiyiniz vəziyyətlərə diqqət yetirməyə özünüzü məcbur edin. Kiçik fəndlər, bu vəziyyətləri daha yaxşı idarə etməyinizə kömək edə bilər, buna görə də naxışlı streslə mübarizə apara bilərsiniz.
- Məsələn, sobanı söndürüb -söndürməməyiniz barədə daim narahatlıq keçirirsinizsə, hər dəfə narahat olanda sobanı söndürməyi düşünün. Bunu düşünmək sobanı söndürdüyünüzü xatırlamağa kömək edəcək.
- Bir şeyin işləmədiyini xəyal edirsinizsə, ocağın yanında bir not yazmağa və hər dəfə söndürdükdə hərəkətlərinizi qeyd etməyə çalışın.
Addım 2. Hisslərinizi yazmaq üçün bir jurnal saxlayın
Jurnalistlik duyğularla mübarizə aparmaq və özünüz haqqında məlumat əldə etmək üçün əla bir yoldur. Yaşadığınız bütün narahat və stresli təcrübələri yazmaq üçün hər gün bir az vaxt ayırın. Obsesif düşüncələrinizi yazmaq və təhlil etmək onları idarə etmək üçün yaxşı bir yol ola bilər. Jurnal, narahatlığınızı digər fikirlərinizlə və ya nümayiş etdirdiyiniz davranışlarla da əlaqələndirir. Bu kimi özünüdərk qurmaq, OKB-yə hansı vəziyyətlərin təsir etdiyini öyrənmək üçün yaxşı bir yol ola bilər.
-
Obsesif düşüncələrinizi bir sütunda təsvir etməyə çalışın, sonra başqa bir sütunda duyğularınızı etiketləyin və qiymətləndirin. Üçüncü sütunda, duyğuların ardınca gedən obsesif düşüncələrinizin şərhini belə təsvir edə bilərsiniz.
- Məsələn, təsəvvür edin: "Bu qələmdə yad adamların çoxlu mikrobları var. Təhlükəli bir xəstəliyi tutub uşaqlarıma ötürə bilərəm ki, xəstələnsinlər”.
- Daha sonra bu düşüncəyə reaksiya verə bilərsiniz: “Uşaqlarıma yoluxdura biləcəyimi bilsəm də əllərimi yumasam, pis və məsuliyyətsiz bir valideynəm. Uşaqlarımı zərərdən qorumamaq, onları öz əlimlə incitmək kimidir. " Bir jurnalda hər iki düşüncəni yazın və müzakirə edin.
Addım 3. Özünüzə yaxşı keyfiyyətlərinizi mütəmadi olaraq xatırlatın
Özünüzə inanmaq, mənfi hisslərlə mübarizə aparmaq üçün təsirli bir yol ola bilər. Özünüzü aşağı salmayın və ya OKB -nin şəxsiyyətinizə çevrilməsinə icazə verməyin. OKB olmadan özünüzü görmək çox çətin olsa da, vəziyyətdən daha yaxşı keyfiyyətlərə sahib olduğunuzu unutmayın.
Sahib olduğunuz yaxşı keyfiyyətlərin siyahısını tərtib edin və ruhdan düşəndə oxuyun. Əslində bu xüsusiyyətlərdən birini oxumaq və güzgüdə özünüzə baxmaq özünə inamınızı artırmağa kömək edə bilər
Addım 4. Məqsədlərinizə çatdığınız üçün özünüzü təbrik edirik
Bu şərtlə mübarizə apararkən hədəflər təyin etmək vacibdir. Hədəflər təyin etmək, nə qədər kiçik olsa da, qeyd etmək üçün səy göstərmək istəyinizi və müəyyən bir səbəb verər. OKB ilə məşğul olmaqdan əvvəl əldə edə bilmədiyiniz bir şeyə hər dəfə nail olanda özünüzü tərifləyin və qürur duyun.
Addım 5. Özünüzə qayğı göstərin
OKB üçün müalicə edərkən özünüzə, ağlınıza və ruhunuza diqqət yetirmək çox vacibdir. İdman salonuna gedin, bədəninizi sağlam qidalarla qidalandırın, kifayət qədər yuxu alın və dini və digər ruhi sakitləşdirici fəaliyyətlərə qatılaraq ruhunuzu tərbiyə edin.
Addım 6. İstirahət texnikalarını tətbiq edin
OKB stress və narahatlıq hisslərinə səbəb olur. Terapiya və dərmanlar mənfi hisslərinizi azalda bilər, ancaq hər gün istirahət etmək üçün də vaxt ayırmalısınız. Meditasiya, yoga, dərin nəfəs alma, aromaterapiya və digər sakitləşdirici üsullar kimi fəaliyyətlər stres və narahatlıqdan xilas olacaq.
Sizin üçün uyğun olanı tapana qədər bir neçə istirahət texnikasını sınayın və sonra gündəlik işinizə əlavə edin
Addım 7. Gündəlik iş rejiminə riayət edin
OKB ilə məşğul olmaq, adi gündəlik işinizi tərk etdiyinizi hiss edə bilər, ancaq bu sizə kömək etməyəcək. Gündəlik rejiminizi qoruyun və həyata davam edin. OKB -nin məktəbə getməyinizə, ofisinizdə işləməyinizə və ya ailənizlə vaxt keçirməyinizə icazə verməyin.
Müəyyən fəaliyyətlərlə əlaqədar narahatlıqlarınız və ya qorxularınız varsa, bunları bir terapevtlə müzakirə edin və onlardan qaçmayın
Metod 3 /3: OKB -ni anlamaq
Addım 1. OKB simptomlarını anlayın
OKB olan insanlar, təkrarlanan düşüncələr və istəklər, arzuolunmaz və idarəolunmaz davranışlardan narahat olacaqlar. Bu davranış insanın bir şey etmək qabiliyyətinə mane ola bilər. Bu davranış təkrarlanan əl yuma, gözlərinizin önündə olanları saymaq istəyi və ya hətta sarsıla bilməyəcək mənfi düşüncələrin ortaya çıxması şəklində ola bilər. OKB olan insanlar da özlərini güvənsizlik hissi və dayandırıla bilməyən və ağıllarına sürünən bir nəzarət itkisi hiss edəcəklər. OKB ilə əlaqəli bəzi davranışlar:
- Hər şeyi təkrar -təkrar yoxlamaq lazımdır. Bu davranış, avtomobilin qapısının dəfələrlə kilidlənməsi, işıqların həqiqətən söndüyündən əmin olmaq üçün bir neçə dəfə işıqların açılması və söndürülməsi, avtomobilin qapılarının həqiqətən kilidli olub olmadığını yoxlamaq və ya bir şeyi daim təkrarlamaq kimi ola bilər. OKB olan insanlar, ümumiyyətlə, vəsvəsələrinin əsassız olduğunu başa düşürlər.
- Əllərin yuyulması və ya kir/çirklənmə. OKB olan insanlar çirklənmiş hesab etdikləri hər şeyə toxunduqdan sonra əllərini yuyacaqlar.
- İntruziv düşüncə. OKB olan bəzi insanlar mənfi düşüncələr olan və əziyyət çəkənlərə stres yaradan müdaxilə düşüncələri ilə qarşılaşacaqlar. Bu düşüncələr 3 kateqoriyaya bölünür, yəni şiddət, cinsi istismar və dinə qarşı küfr haqqında mənfi düşüncələr.
Addım 2. Obsesiya/stres/məcburiyyət modelini anlayın
OKB olan insanlar tetikleyicilerinden narahatlıq və stres yaşayırlar. Bu səbəbdən müəyyən şeylər etməyə məcbur olduqlarını hiss edirlər. Bu davranış narahatlıqlarını müvəqqəti olaraq azalda bilər, ancaq rahatlama dayandıqda dövr təkrarlanacaq. OKB olan insanlar gündə bir neçə dəfə obsesiya, stres və məcburiyyət dövrlərindən keçə bilərlər.
- Tətik. OKB tetikleyicileri düşüncələr və ya təcrübələr kimi daxili və ya xarici ola bilər. OKB üçün tetikleyici, beyninizdəki müdaxilə düşüncəsindən və ya keçmişdə soyulma təcrübəsindən ola bilər.
- Təfsir. Tətik hadisəsinin baş vermə ehtimalını, təhlükəli və ya təhdidli olduğunu şərh edə bilərsiniz. Tətik bir vəsvəsəyə çevrilə biləcəyi üçün, bir insan tətiyi real təhlükə kimi qəbul edəcək və ehtimal ki, baş verəcək.
- Obsesyon/Anksiyete. Şəxs tətiyi real bir təhdid olaraq qəbul edərsə, zaman keçdikcə müdaxilə düşüncəsinin ortaya çıxacağı bir vəsvəsəyə çevrilə biləcək qədər ciddi bir narahatlığa səbəb ola bilər. Məsələn, soyulmaq üzrə olduğunuz müdaxilə düşüncələriniz varsa və bunlar sizi qorxu və narahatlıq doğurursa, bu düşüncələr vəsvəsələrə çevrilə bilər.
- məcburiyyətlər. Məcburiyyətlər, OKB xəstələrinə olan vəsvəsələrin səbəb olduğu streslə mübarizə aparmaq üçün edilməli olan qaydalar və ya hərəkətlərdir. Məcburiyyətlər, vəsvəsənizin təhlükəsini idarə edə biləcəyinizi hiss etdirmək üçün ətrafınızın bəzi aspektlərini idarə edə bilmək ehtiyacından irəli gəlir. Məsələn, beş dəfə işığın sönüb-sönmədiyini yoxlamaq, öz-özünə namaz qılmaq və ya dəfələrlə əllərinizi yumaq. Açarlarınızı dəfələrlə yoxlamaq məcburiyyətində qaldığınız stresin soyğunçuluq zamanı hiss edəcəyiniz stressdən daha az stresli olacağını görə bilərsiniz.
Addım 3. Obsesif-kompulsif şəxsiyyət pozğunluğu (OKB) ilə obsesif-kompulsif şəxsiyyət pozğunluğu (OKBB) arasındakı fərqi bilin
İnsanlar OKB haqqında düşünəndə nizam -intizamdan həddindən artıq asılılığı düşünürlər. OKB -nin bir əlaməti ola bilsə də, bu meyl təcavüzkarın düşüncələri və davranışları istənilmədiyi təqdirdə OKB kimi diaqnoz qoyulmayacaq. Digər tərəfdən, bu meyl yüksək standartlar və qaydalara və nizam -intizama həddindən artıq diqqət yetirilməsi ilə xarakterizə olunan şəxsiyyət pozğunluğu olan OCPD -ni göstərə bilər.
- OKB olan hər kəsin şəxsiyyət pozuntusu olmadığını unutmayın, lakin OKB və OKB arasında komorbidlik ehtimalı yüksəkdir.
- OKB ilə əlaqəli əksər davranış və düşüncələr arzuolunmaz olduğu üçün OKB tez -tez OCPD -dən daha yüksək disfunksiya ilə əlaqələndirilir.
- Məsələn, OKB ilə əlaqəli davranışlar, bir insanın işə vaxtında gələ bilməsinə mane ola bilər və daha da pisi, evdən çıxa bilməməsidir. Bəzən gerçək olmayan müdaxilə düşüncələri tez -tez yaranır, məsələn "bu səhər evdə vacib bir şeyi unutsam nə edim?". Bu düşüncələr insanın narahat olmasına səbəb ola bilər. Əgər kimsə keçmişdə belə davranmış və düşünmüşsə, çox güman ki, OKB deyil, OKB diaqnozu qoyulur.
Addım 4. OKB -nin bir çox fərqli növü və dərəcəsi olduğunu qəbul edin
OKB -nin bütün hallarında, insanın gündəlik fəaliyyətinə mənfi təsir göstərən düşüncə və davranışlarında nümunələr meydana gələcək. OKB nümunələri çox fərqli ola biləcəyi üçün OKB tək bir psixi sağlamlıq problemi deyil, psixi pozğunluqların bir spektrinin bir hissəsi olaraq qəbul edilə bilər. Yaşadığınız simptomlar bu simptomların gündəlik həyatınıza müdaxilə edib etməyəcəyinə bağlı olaraq müalicə tələb edə bilər və ya etməməlidir.
- Bir düşüncə və davranış modelinin həyatınıza mənfi təsir edib -etməyəcəyini özünüzdən soruşun. Cavab "bəli" dirsə, kömək almalısınız.
- OKB'niz yumşaqdırsa və gündəlik həyatınıza təsir etmirsə, ondan qurtulmaq üçün kömək ala bilərsiniz. Məsələn, bir ayı olduğuna əmin olmağınıza baxmayaraq, qapının kilidli olub olmadığını yoxlamaq istəyiniz olduqda yüngül OKB baş verə bilər. İstəklə hərəkət etməsəniz belə, bu davranış sizi digər fəaliyyətlərə yönəltməkdən yayındıra bilər.
- OKB ilə bəzən irrasional istəklər arasındakı sərhəd aydın deyil. Peşəkar kömək tələb etmək üçün istəyi kifayət qədər ciddi qəbul edib etmədiyinizi özünüz müəyyənləşdirə bilməlisiniz.
İpuçları
- Təlimata uyğun olaraq psixiatrın yazdığı dərmanları aldığınızdan əmin olun. Əvvəlcədən bir psixiatrla məsləhətləşmədən planlı bir dərmanı qaçırmayın, dayandırmayın və ya dozanı artırmayın.
- OKB olduğunuzdan şübhələnirsinizsə, əmin olmaq üçün bir psixiatra müraciət edin. Öz-özünə diaqnoz qoymayın.
- OKB ilə mübarizə uzun müddət çəkə bilər və narahat ola bilər. Ancaq uzun müddətdə nəticələr buna dəyər olacaq.
- Çox vaxt OKB müalicəsi, özünüzü müalicə etmək və irrasional obsesyonları aradan qaldırmaq üçün qorxduğunuz şeylə üzləşməyinizi tələb edir. Müalicə zamanı bir psixiatrla işləyin.
