Belə bir söz var ki, bəzən sözlər qılıncdan daha itidir. Başqalarından alçaldıcı və ya aşağılayıcı ləqəb verilməsi kimi ağrılı şərhlər ürəyin dərinliyinə gedə bilər. Təsirini minimuma endirərək, özünə hörmətinizi artıraraq və emosional yaraları sağaldaraq zərərli sözləri unutmağı öyrənin.
Addım
Metod 1 /3: Ağrılı Sözlərlə Mübarizə
Addım 1. Bunu ürəkdən qəbul etməyin
İnsanların söylədiyi sözlər əslində sizi deyil, həmin şəxsi təsvir edir. Bəzən, kimsə incidikdə, incitici sözlər şəklində üzərinizə götürər. Hər kəs bunu etdi. Adətən bu sözlər heç düşünülmədən çıxır və sonradan peşman ola bilər.
Kimsə incitici bir şey söyləyirsə, incitdiyini düşünməyə çalışın. Hələ inciməməli, gözəl olmalısan
Addım 2. Şəxsi diqqətlə izləyin
Ağrılı bir şey söyləyirsə, yavaş -yavaş sözlərini deyil, onu tanıyan bir şəkildə cavab verin. Bunu qəsdən etsə də etməsə də, belə bir cavab gözlənilməz olardı və yəqin ki, dediyi sözlərin təsirini yenidən düşünərdi.
Məsələn, "Vay, sənin kimi gözəl bir insanın çox pis bir şey söylədiyini eşidəndə təəccüblənirəm" cavabını verin
Addım 3. Sözlərin acısını hiss etmək üçün özünüzə vaxt verin
Düşünmək əvəzinə, ağrını çəkəcəyinizə qədər özünüzə bir müddət vermək daha yaxşıdır. Təyin olunmuş vaxta qədər hiss edin. Sonra unut.
Məsələn, zərərli şərhlər haqqında düşünmək üçün ümumiyyətlə saatlarla və hətta günlərlə vaxt keçirə bilərsiniz. Beləliklə, 10 dəqiqəlik bir fasilə təyin etməyə başlayın. Bu sözlərin sizə necə təsir etdiyini düşünün və ağrını qəbul edin. Vaxt bitdikdən sonra hissdən qurtulun və bir daha bu barədə düşünməyin
Addım 4. Sözləri kağıza yazın, sonra kağızı əzin
Əgər daha fiziki birisənsə, bəlkə də sözlərin gücünü məhv edərək onlara qarşı çıxa bilərsən. Bir kağıza yazın. Sonra kağızı cırın və ya əzin, atəşə atın və ya qələm və ya qələmlə sözlərin üstünə yazın.
Addım 5. Müsbət şərhlərlə əvəz edin
Mənfi sözlərin təsirini özünüz yaratdığınız müsbət sözlərlə tarazlaşdırın. Bu üsul işləyə bilər, çünki beyninizdəki mənfi şərhləri daha müsbət və ruhlandırıcı şərhlərlə ləğv edər.
Məsələn, kimsə "çirkinsən" desə, özünə "Bu dünyada yalnız bir mən var. Xüsusi və bənzərsizəm."
Metod 2 /3: Özünə inamı bərpa edin
Addım 1. Sizi gücləndirmək üçün bu sözləri istifadə edin
Bu ağrılı vəziyyət bir sınaq ola bilərmi? Aldığınız zərərli sözləri qiymətləndirin və onları məhsuldar hərəkətlərə yönləndirə biləcəyinizi düşünün. Bu sözlərin sizi niyə incitdiyini və bununla əlaqədar nə edə biləcəyinizi soruşun.
Məsələn, kimsə "sən zəifsən" desə və buna inansan, kədərlənə və ya qəzəblənə bilərsən. Ancaq özünü müdafiə etməyi öyrənmək və ya zehni olaraq güclənmək kimi hərəkətlər etsəniz, bu cür sözlər bir daha sizə zərər verməyəcək
Addım 2. Başqalarına kömək etmək üçün təcrübənizi və perspektivinizi istifadə edin
Pis sözlər ümumiyyətlə inciməkdən və ya etibarsızlıqdan qaynaqlanır. Bunu söyləyən şəxsin nələr yaşadığını düşünün və kömək etmək üçün edə biləcəyiniz və ya söyləyə biləcəyiniz bir şey olub olmadığını düşünün. Həm də kobud və qəddar sözlərdən zərər çəkmiş insanlara yaxınlaşaraq onlara dəstək verməklə inamınızı artıra bilərsiniz.
Addım 3. Öz fikrinizə üstünlük verin
Başqalarına hisslərinizi diktə etməyə icazə versəniz, inam hər zaman zəifləyəcək. Başqalarının fikirlərini düşünməyi dayandırın. Əksinə, fikriniz ən önəmli olmalıdır.
Məsələn, kimsə "heç nəyə nail ola bilməzsən" desə də, bunun doğru olduğuna inanmırsan, düşündüyünü xatırla. Özünüzə deyə bilərsiniz: “Bu doğru deyil. İnanıram ki, böyük bir insan olacağam"
Addım 4. Daha inamlı olmaq üçün hər şeyi həll edin
Özünüzə və qabiliyyətlərinizə dair fikirlərin özünə inamla çox əlaqəsi var. Daha çox çətinlik çəkərək özünə inamınızı artıra bilərsiniz. Uğurlamaq istədiyiniz bir məqsəd və ya vəzifəni düşünün. Sonra, bir -bir tamamlana biləcək kiçik addımlara bölün.
- Məsələn, maddi cəhətdən müstəqil olmaq istəyirsinizsə, işə başlayın. Sonra gəlirinizə uyğun bir yaşayış yeri tapın. Daha sonra maddi vəziyyətinizə fayda gətirən sahələrə qənaət edə və ya sərmayə qoya bilərsiniz.
- Hər bir addımın sabit şəkildə tamamlanması daha inamlı olmağınıza kömək edir və yeni vəzifələri həll edə biləcəyinizə inamı artırır.
Addım 5. Dərin bir nəfəs alın və gücləndirici bir mantra deyin
Dərin nəfəs alma istirahət üçün bir yoldur. Müsbət təsdiqlərlə müşayiət edildikdə, nəfəs məşqləri özünüzə və qabiliyyətlərinizə inanmağa kömək edə bilər.
Məsələn, burnunuzdan dərin bir nəfəs alın və özünüzə "inam və inamla nəfəs alıram" deyin. Nəfəsinizi bir neçə saniyə saxlayın. Sonra özünüzə "mənfilik və şübhə buraxdım" deyərkən nəfəs alın
Metod 3 /3: Ağrılı sözlərdən xilas olmaq
Addım 1. Hər gün özünüzü sevməyi öyrənin
Duygusal rifahı görməzdən gəlsəniz, incitici şərhlər asanlıqla dişləyə bilər. Özünüzə yaxşı davranaraq mənfi şərhlərə və ya davranışlara qarşı durun. Bu bir çox cəhətdən tətbiq oluna bilər. Ən çox bəyəndiyiniz müsbət fəaliyyətlərin siyahısını tərtib edin. Sonra, hər gün bir şey etmək üçün bir öhdəlik götürün.
Məsələn, özünüzə sağlam bir yemək bişirə, itinizi gölün yanında gəzintiyə çıxara və ya yatmazdan əvvəl meditasiya edə bilərsiniz
Addım 2. Təcrübədən öyrənin
Həmişə qarşıdurmadan və ya ağrılı təcrübələrdən öyrəniləcək bir şey var. İlkin ağrını unutmaq üçün kifayət qədər vaxt keçdikdən sonra baş verənləri düşünün. Düşünmək lazım olan bəzi şeylər bunlardır:
- Bu adamın həyatında və ya onlarla münasibətinizdə xoşagəlməz sözlərə səbəb olan nə ola bilərdi?
- Bu sözlərdə sərt və ya tamamilə ruhdan düşsələr də öyrənə biləcəyiniz bir həqiqət varmı?
- Əgər kimsə yenidən belə danışırsa, bununla məşğul olmağın daha yaxşı yolu nədir?
Addım 3. Müsbət insanlarla ünsiyyət qurun
Pozitiv insanlar müsbət, mənfi insanlar isə mənfi titrəyişlər daşıyırlar. Sizi tənqid edən və ya aşağılayan mənfi və ya pis insanlarla keçirdiyiniz vaxtı azaltmaq üçün şüurlu seçimlər edin. Kim olduğunuzu qiymətləndirən dəstəkləyən insanlarla vaxt keçirin.
Addım 4. Sevdiyiniz işləri edin
Zərərli sözlərin təsirindən özünüzü müalicə etməyin əla yolu əyləncəli fəaliyyətlərlə məşğul olmaqdır. Bir hobbi ilə məşğul olun, yeni bir kluba və ya təşkilata qoşulun və ya çoxdan tərk etdiyiniz bir işə başlayın. Gününüzə və ya həftənizə vaxt ayırın ki, üzünüzə gülüş gətirəcək işlər görəsiniz.
Məsələn, öyrənmə ehtirası qazanmaq, bacarıqlarınızı başqalarına öyrətmək və ya tikiş və ya bağçılıq kimi fəaliyyətlərdə biliklərinizi artırmaq
Addım 5. Başqaları ilə paylaşın
Başqalarına yaxşılıq etməklə emosional bərpa olunmasını stimullaşdırın. Həyatınızdakı və cəmiyyətinizdəki insanlarla daha pozitiv qarşılıqlı əlaqə qurmaq üçün öhdəlik götürün.
- Minnətdarlığınızı ifadə edərək və onlarda gördüyünüz güclü cəhətləri ortaya qoyaraq sevdiklərinizlə müsbət bir şəkildə ünsiyyət qurun. Məsələn, "Matt, çox kömək etdin. Sənsiz nə edəcəyimi bilmirəm."
- Həm də təsadüfi xeyirxahlıq edə bilərsiniz, məsələn, qonşunuzun həyətini təmizləməsinə kömək etmək və ya arxanızda duran şəxs üçün nahar üçün pul ödəmək. Könüllü olaraq və ya xeyriyyə təşkilatlarına bağışlayaraq cəmiyyətdə yaxşı əhval -ruhiyyə yarada bilərsiniz.
Addım 6. Hisslərinizi daha yaxşı başa düşmək üçün jurnal yazmağa çalışın
Hisslərinizi yazmaq, dünyanızda nələrin baş verdiyini aydınlaşdıra bilər. Üstəlik, incitici bir şərh yazarkən, onu kağız üzərində buraxa bilərsiniz və bir daha bu barədə düşünməyəcəksiniz. Hər gün bir neçə dəqiqə qeyd etməyi öyrənin.
